Keď sa vaše žily rozšíria a začnú sa objavovať pod kožou a bolesti sa objavia v nohách, váš životný štýl sa nezmení k lepšiemu. Cvičenia na kŕčové žily zlepšia cievny tonus, čím zmiernia stav.
Čo je kŕčové žily
Kŕčové žily sú patologickým (abnormálnym) fenoménom kŕčových žíl, čo má za následok, že sa na povrchu kože objavujú modro-červené pavučiny a retikuly alebo dokonca hrboľaté uzly.
Ak máte príbuzných s kŕčovými žilami, počuli ste od nich výraz ako „ťahanie žíl“. Ako viete, krv v žilách nôh by sa mala zdvihnúť a prekonať gravitačnú silu. Srdce ju tam tlačí s každou kontrakciou a špeciálne ventily vo vnútri nádoby zabraňujú úniku. Zatvárajú sa po každom údere srdca a nedovoľujú, aby krv pretekala pod vlastnou váhou.
Pri kŕčových žilách sa steny žíl rozširujú a stenčujú, ventily sa už nemôžu uzavrieť, narušuje sa správny pohyb krvi postihnutou cievou. Krv stagnuje, krvné cievy stúpajú na povrch kože aveľmi viditeľné. A čím silnejšie sú kŕčové žily, tým ťažšie a rozsiahlejšie bude tento obraz.
V určitom bode nastáva „bod návratu“, keď nie je možné vykonať operáciu bez operácie. Ale predtým si môžete pomôcť sami gymnastike a drogovej liečbe.
Najdôležitejšie je chrániť sa pred ďalším vývojom kŕčových žíl. Najprv musíte zistiť, odkiaľ pochádza.
Príčiny ochorenia
Všetky príčiny zväčšenia žily možno znížiť na dva: problémy s odtokom krvi z ciev nôh a slabé spojivové tkanivo v stenách ciev.
Prvá skupina príčin môže byť vyriešená jednoducho, zatiaľ čo druhá je spôsobená genetickými vlastnosťami a môže byť len zmierená.
Prvá skupina obsahuje tieto dôvody:
- Leg to Pose počas sedenia.
- Dlhá nepriaznivá poloha tela, ako napríklad squat pri práci na záhrade.
- Dlhá práca, vstávanie.
- Zranenia, systémové vaskulárne ochorenia.
- Obezita.
Ako vidíte, väčšina z týchto dôvodov sa dá odstrániť. Inými slovami, cvičenia budú neúčinné, ak sa nezbavíte zvyku sedieť so svojimi nohami zastrčenými, alebo ak nestratíte hmotnosť. Ak sú kŕčové žily spôsobené genetickou slabosťou ciev, nezúfajte. Len vaše nohy budú potrebovať viac pozornosti.
Poďme sa teda dozvedieť, aký druh zaťaženia sa dá aplikovať na svaly pri tejto chorobe, môžeme robiť drepy na kŕčové žily a aké iné cvičenia existujú.
Boj proti kŕčovým žilám s cvičením
Fyzická aktivita je určená na zlepšenie prietoku krvi v chorých žilách. Je zbytočné robiť, ak štádium varixov už vyžaduje operáciu. Ak sa však choroba práve začala, cvičenia budú veľmi užitočné.
Čo nerobiť
Nemôžete pracovať s váhami. Zabudnite na silové cvičenia, zatiaľ zhoršia váš stav. Z nadmerného napätia môžu slabé cievy začať prasknúť.
Tu sú niektoré otázky od ľudí s kŕčovými žilami a ich odpovede:
- Môžete squat s kŕčovými žilami? Squat s vlastnou váhou môže byť. Ale ak sú cvičenia pre vás ťažké, je lepšie to nerobiť ani bez činky. Squat barbell s kŕčovými žilami nie je možný.
- Je možné urobiť bench press? Je to možné, ale s opatrnosťou je lepšie nosiť špeciálne kompresné pančuchy. Treba dbať na cvičenia, ktoré priamo používajú svaly nôh, ako je mŕtvy ťah, drepy, predĺženie a ohyb nôh. Tu sa musíte obmedziť. Nie je možné pracovať s váhou pri státí. Bude užitočné stlačiť nohy s malou hmotnosťou, ako to robíte v obrátenej polohe.
- Po tréningu sú žily opuchnuté, je to kŕčové žily? Po návšteve telocvične sa žily stávajú výraznejšími, dajú sa vidieť na povrchu. Malo by sa to však odlišovať od práce kŕčových žíl. V druhom prípade sú žily tlačené na povrch svaly, sú hladké, bez uzlov a retikulums. Zvyčajne sú veľké a jednoduché.modra. Takéto žily sa objavujú na tele atléta v flexore nôh, ramenách, hrudníku, krku. To je normálne. Ak je žila červená alebo fialová, tenká, uzlovitá a ohraničená sieťovinou, ide o kŕčové žily.
- Aerobik - ľahké zaťaženie. Môžem to urobiť pre kŕčové žily? Bohužiaľ, počas aerobiku, človek robí náhle pohyby, skoky. A to je lepšie nerobiť. Hoci počiatočné štádiá kŕčových žíl a nezáleží na tom. Hlavná vec je odstrániť ťažké zaťaženie. Ale v neskorších štádiách, najmä s tromboflebitídou, je náhly pohyb nebezpečný krvnou zrazeninou a katastrofickými následkami.
Je potrebné zaobchádzať opatrne so všetkým, čo od vás vyžaduje vážne fyzické úsilie: to sú silové cvičenia, rýchlosť jazdy, intervalový tréning.
Čo sa môže a malo urobiť
Cvičenie pre nohy s kŕčovými žilami sa líši v odmeranom zaťažení. To je vlastne telocvičňa pre kĺby. Na jednej strane spôsobuje, že svaly sa sťahujú a na druhej strane nespôsobujú silné napätie. Všetky cvičenia z kŕčových žíl sú zamerané na zvýšenie krvného obehu v nohách.
Najjednoduchšie cvičenie nôh na kŕčové žily pracuje s nohami.
Toto cvičenie sa vykonáva takto:
- Sadnite si alebo ľahnite tak, aby boli vaše nohy nad kolenami.
- Pod kolená môžete položiť mäkký, ale pružný vankúš.
- Predstavte si, že špičky vašich prstov sú kefou. Nakreslite hladký kruh. Kreslenie sa vykonáva pohybom nohy v členku.kĺb.
- Vytiahnite ponožku smerom k sebe, keď ju dosiahnete, pokračujte v jej ťahaní. Pocítite ľahké príjemné teplo v lýtkovom svale a jeho strečing.
- Potom potiahnite ponožky, potiahnite päty smerom k svalu gastrocnemius.
- Otočte nohy, potom k sebe.
- Skúste toto cvičenie niekoľkokrát.
Inými slovami, aktívne sa otáčajú nohy, strihajú a uvoľňujú teľa. Robíme to so zdvihnutými nohami. Táto technika vám umožní natiahnuť svaly umiestnené pod kolenom, sedieť na gauči, ležať v posteli.
Súbor cvičení pre celé telo
Ďalšia aktivita kombinuje cvičenie pre svaly a kĺby celého tela a strečing. Je to jednoduchý a bezpečný komplex, ktorý zlepšuje krvný obeh v celom tele.
Hlava a krk
Opíšte hlavu s kružnicou 10-krát v smere hodinových ručičiek a to isté číslo v opačnom smere.
Na každom kole sa pokúste dostať von. Rýchlo nepotrebujete pretiahnuť potešenie. Pocit, že vaše svaly krku fungujú, užívajte si to.
Potom natiahnite bradu na hrudník 3 - 4 krát, naspäť na zadnú stranu hlavy.
Pokračujeme do horného ramenného pletenca.
Ramená, ramená
Opíšte ramenné kruhy tam a späť. Nakreslíme kruh s vysokou kvalitou a pomaly ťaháme svaly!
Ďalej začneme opisovať kruhy v tej istej rovine s rovnými rukami. Nie je nutné silne urýchľovať, dostatočnú rýchlosť 1,5 - 2 otáčky za sekundu. Vdychujte a vydýchnite rovnomerne, nedržte dych.
Potom stlačíme laktetelo a nakreslite kruh s kefami. To znamená, že ruka sa otáča v lakte.
A posledný krok - stlačiť ruky do päste a otočiť ich do zápästia. Ďalej, hnetenie dolnej časti chrbta.
Loin
Prijmite "ruky do strán". Začnite na úkor pasu, aby ste sa otočili na maximum doprava a doľava 10-krát. Môžete sa otočiť v rade, alebo môžete urobiť 10 krát naraz v jednom smere, potom 10 v druhom.
Potom urobte ohyb dopredu a dozadu. Potom otočte telo proti smeru hodinových ručičiek, nohy zostanú na jednom mieste.
Položte ruky na boky, opíšte niekoľko kruhov len s kyčlami.
Nezabudnite, že musíte pracovať pomaly pri konštantnej rýchlosti.
Nohy
Tu môžete sedieť 10-krát pomaly a bez ďalšej hmotnosti. To je jedna z dvoch možností, ako dať záťaž na nohy pre vás, pretože squat s činka, nemôžete robiť výpady.
Druhou možnosťou je leg press v simulátore s malými váhami. Bude to pre vás užitočnejšie, pretože práca ide hore nohami, čo je veľmi dobré v prípade kŕčových žíl.
Zvyšok cvičenia nôh sú rôzne pohyby, ktoré nezaťažujú oblasť gastrocnemius.
Na vytlačenie
Na tréning tlače budete potrebovať cvičenia, ktoré sa vykonávajú na fitbalu ležiacom na zemi. Neodporúča sa zdvíhať nohy v nohách, na vodorovnej tyči, pretože v tomto okamihu môže krv v postihnutých žilách stagnovať.
Leží na chrbte, zdvíhanie nôh (dva alebo oddelene) na tlač, rotopedu.
V polohe na bruchu sú tiež bezpečné zákruty rôznych techník.
Plávanie
Plávanie je vynikajúcou formou fyzickej aktivity na kŕčové žily. Je užitočná pre svaly nôh, pre nervový systém a pre srdce a pre imunitu. Skutočne veľká lekcia!
Kľúčové odporúčania
Ak zhrnieme všetky uvedené skutočnosti vo forme stručných odporúčaní, budú vyzerať takto:
- Vykonávajte cvičenia na kŕčové žily, cvičte dlhé prechádzky v pohodlných topánkach.
- Nezostávajte dlho na jednej pozícii, zbavte sa zvyku sedieť „nohu na nohe“
- Ovládajte svoju váhu.
- Udržať aktívny životný štýl na zlepšenie krvného obehu.
- Ak máte predispozíciu na kŕčové žily, všetky ťažké fyzické námahy sa musia vykonávať v špeciálnych tesných antivírusových pančuchách!
- Po cvičení nechajte krv voľne prúdiť z nôh. Platí to najmä pre dievčatá. Ľahnite si na posteľ alebo pohovku, s pätami na stenu. Treba si ľahnúť tak, aby boli nohy nad hlavou. Ak sa rozhodnete zdriemnuť hodinu alebo dve, položte si pod päty a kolená vankúš. Uistite sa, že nohy sú umiestnené tak, aby boli nad telom. To pomôže prietoku krvi z dolných končatín.
- Použitie v kardio cvičeniach. Zlepší sa pohodu a posilní sa kardiovaskulárny systém.
