Aké cvičenia vykonávať so skoliózou chrbtice

Podľa vedúcich ortopédov a vertebrologov sú fyzioterapeutické cvičenia základnou konzervatívnou metódou na korekciu zakrivenia chrbtice. V článku sa budeme zaoberať účinnosťou terapeutickej gymnastiky pre skoliózu a predstavíme súbor cvičení pre domáce terapie. Na konci nájdete užitočné odporúčania na prevenciu skoliózy u detí. Prevencia je lepšia ako liečba.

Čo je skolióza

Charakteristickým znakom choroby je zakrivenie chrbtice v bočných rovinách. Časté sprievodné príznaky:

• bolesť;
• zvýšená únava;
• nerovnomerný vývoj svalov;
• otočenie chrbtice.

Nebezpečenstvo skoliózy nie je len v estetickej nedokonalosti postavy. Patológia nepriaznivo ovplyvňuje vnútorné orgány. Napríklad v priebehu času vedie progresívna skolióza k deformácii hrudníka, čo spôsobuje prepätie srdcového svalu a problémy s dýchaním.

Choroba sa klasifikuje do troch typov:

1. v tvare C. Vyznačuje sa jednostranným zakrivením.
2. v tvare S. Je to dve zakrivenie vpravo a vľavo.
3. v tvare Z. Má tri oblúky zakrivenia.

Lekári pri určovaní závažnosti skoliózy často používajú inú klasifikáciu:

• 1 stupeň (deformácia do 10 °). Nenápadné zakrivenie. Vlastnosti: mierna asymetria lopatkových kostí.
• 2 stupne (deformácia od 11 do 25 °). Viditeľné zakrivenie. Vlastnosti: výrazná asymetria ramenného pletenca.
• 3 stupne (deformácia od 26 do 50 °). Silné zakrivenie. Vlastnosti: bolesti chrbta, porušenie vnútorných orgánov.
• 4 stupne (deformácia viac ako 50 °). Kritické zakrivenie. Vlastnosti: vytvorenie jednostranného hrb, pravidelná silná bolesť, porušenie vnútorných orgánov.

Čitatelia, ďaleko od medicíny, často zamieňajú pojmy „skolióza“ a „kyfóza“. Toto sú rôzne patológie. Prvý je charakterizovaný laterálnym zakrivením, druhý deformáciou hornej chrbtice.

Charakteristické znaky kyfózy sú:

• stúpanie;
• zúženie hrudníka;
• slabosť chrbtových svalov;
• vzhľad hrbolu.

Súvisiace príznaky:

• pretvorenie stavcov;
• stláčanie vnútorných orgánov;
• hernie chrbtice;
• bolesť.

Keďže choroby majúvlastné príznaky a symptómy, čo znamená, že prístupy k liečbe by mali byť odlišné. Vrátane fyzioterapeutických cvičení by sa malo zvoliť individuálne v závislosti od závažnosti patológie.

Presné určenie povahy zakrivenia a stanovenie diagnózy môže byť len lekár. Ak si všimnete ktorýkoľvek z týchto príznakov, choďte okamžite na kliniku. Vlastná liečba akýchkoľvek deformácií je kontraindikovaná.

Účinnosť cvičebnej terapie

Cvičenia na chrbte so skoliózou 1 a 2 stupne sa vykonávajú len so súhlasom ortopéda. V 3 štádiách vývoja ochorenia sa akákoľvek fyzická aktivita vykonáva pod prísnym dohľadom lekára, ktorý pre konkrétneho pacienta vyberie individuálny tréningový program. S najnebezpečnejšími - 4 stupne skoliózy - telesná výchova je často kontraindikovaná a hlavnou metódou liečby je chirurgia.

Cvičenia pri zakrivení chrbtice sú najúčinnejšie vo veku 25 rokov. Počas tohto obdobia ľudského života dochádza k aktívnemu vývoju tkanív pohybového aparátu. Po 25 rokoch sa zóny rastu kostí uzavrú a kostra sa dokončí. Fyzioterapia samozrejme pomáha aj vo vyššom veku, ale jej účinnosť bude závisieť priamo od stupňa skoliózy. Pravidelná cvičebná terapia vám umožní dosiahnuť nasledovné výsledky:

• úplná korekcia deformity chrbtice;
• posilnenie svalového rámu;
• zastaviťprogresiu ochorenia;
• normalizácia práce vnútorných orgánov;
• zmiernenie silného svalového napätia;
• vytvorenie krásnej plochej polohy;
• zlepšená pohyblivosť ramenného pletenca.

Pre skoliózu 1 stupňa je spravidla predpísaná len gymnastika na chrbát. S 2 a 3 štádiami vývoja patológie mnohí lekári odporúčajú ďalšie metódy liečby. Napríklad v európskom lekárstve sa používa terapia korzetom Abbot-Chenot, ako aj špecializovaná respiračná gymnastika vyvinutá nemeckou fyzioterapeutkou Katharinou Schroth.Okrem toho sa so súhlasom lekára môže použiť relaxačná masáž chrbta .

Pravidlá cvičenia v prípade skoliózy

Aby bola fyzikálna terapia účinná, odporúčame dodržiavať tieto pravidlá a rady:

1. Cvičenia by mali vytvoriť len pasívne rozťahovanie chrbtice.Vytláčanie pri zaťažení môže spôsobiť zhoršenie .
2. Triedy by sa mali konať pravidelne. Ak nie sú žiadne kontraindikácie od ošetrujúceho lekára, je najlepšie cvičiť každý deň.
3. Pred triedou je potrebné zahriať. Dobrý tréning pomôže pripraviť svalové vlákna pre stres a zlepšiť ich schopnosť reagovať na tréning.
4. Začať gymnastiku s jednoduchými prvkami. Postupne prejdite k náročnejším cvičeniam. Tým sa predíde zraneniam a zlepší sa účinnosť cvičenia.
5. Všetky prvky gymnastického komplexu by sa mali vykonávať spomalým tempom. Je neprijateľné vytvárať kompresné a nárazové zaťaženie chrbtice.
6. Komplex cvičení na skoliózu by mal obsahovať prvky, ktoré zahŕňajú všetky svaly tela. Zlepšíte tak celkovú fyzickú kondíciu a rýchlosť zotavenia.

Odporúča sa, aby pacienti so skoliózou každých 4 - 6 mesiacov boli vyšetrení lekárom. To vám umožní sledovať zmeny stavu chrbtice av prípade potreby upraviť rehabilitačný program.

Druhy cvičenia

Cvičenia skoliózy sú rozdelené do dvoch veľkých skupín:

1. Symetrické. Gymnastické prvky, v ktorých pacient drží chrbticu rovno. Faktom je, že keď zakrivenie svalového napätia v chrbte nie je rovnaké. Udržiavanie strednej polohy stavcov bráni deformácii. Výsledkom takýchto cvičení je eliminácia zakrivenia a posilnenie zaostávajúcich svalov.
2. Asymetrické. Gymnastické prvky, pod ktorými záťaž dostáva samostatnú časť chrbtice. Cvičenia sa vyberajú tak, aby sa zmenšila deformácia v bočnej rovine.Je zakázané nezávisle zostavovať program asymetrických prvkov. Bezohľadné používanie môže viesť k ďalšiemu progresii ochorenia.

Ďalej sa budeme zaujímať len o symetrické cvičenia, pretože tieto záťaže sú jednoduché a bezpečné pre samoštúdiumdomáce podmienky.

Komplex cvičení cvičenia pre skoliózu

Ak máte mierne zakrivenie a ortopéd vám dovolil vykonávať fyzické cvičenia doma, odporúčame použiť nasledujúci súbor cvičení. Ak máte skoliózu 2 alebo 3 stupne, poraďte sa so svojím lekárom o bezpečnosti navrhovaných prvkov špeciálne pre vás.

Cvičenia na zadnej strane :

1. Prineste si nohy, položte ruky na boky. Inhalujte, jemne ťahajte koleno až po vytvorenie pravého uhla medzi stehnom a telom. Výdych a dolná končatina. Opakujte s druhou nohou.
2. Roztiahnite ruky do strán a zaujmite pozíciu "kríža". Nadýchnite sa a pomaly zdvihnite horné končatiny nad hrudník. Dotknite sa navzájom dlaňami a pri výdychu položte ruky na zem.
3. Ohýbajte kolená pod uhlom 40–50 °, nezdvíhajte nohy z podlahy. Usporiadajte ruky pozdĺž tela. Utiahnite brušné svaly, vdychujte a zdvihnite panvovú oblasť. Na výdych - klesnúť do pôvodnej polohy.
4. Zatvorte nohy a odtiahnite ponožky od vás. Vdychujte a hladko zapnite opačné ramená, napodobňujúc „objatia“. Pri výdychu pomaly roztiahnite ruky na stranu.
5. Kefy umiestnite pod zadok. Zdvihnite nohy tak, aby sa vytvorili pravé uhly medzi telom a bedrami, ako aj kolennými kĺbmi. Pri vdýchnutí narovnajte kolená a zároveň vydychujte - vráťte sa do východiskovej polohy. Nedávajte päty na podlahu.
6. Držte rovnú ruku za hlavou, pridržte druhú ruku vedľaorgánom. Inhalujte a súčasne zmeňte polohu horných končatín. Krátko vydýchnite, potom znovu nadýchnite a znovu umiestnite ruky.
7. Postavte si nohy, ohnite kolená pod uhlom 40-50 °. Pri dýchaní narovnajte nohy vertikálne a roztiahnite ich od seba. Pri výdychu ohnite a spustite dolné končatiny do východiskovej polohy na podlahe.
8. Natiahnutie v jednom riadku. Prsty ohnite rukami. Vykonajte 7-8 kruhových pohybov lakťov dopredu. Opakujte opačnú stranu cvičenia.
9. Kefy umiestnite pod spodnú časť chrbta. Zdvihnite rovné nohy 35-40 cm od podlahy. Nadýchnite sa a prekrížte si nohy. Na výdych - rozpustiť do strán.
10. Prineste si nohy, ruky pritlačené na boky. Inhalujte, ohnite jedno koleno (neodstraňujte pätu z podlahy) a zároveň položte opačnú ruku za hlavu. Urobte krátky výdych, potom vdychujte, vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte pohyb s inými končatinami. Na každej strane vykonajte 7–8 takýchto pohybov.

Cvičenia na ležanie na bruchu :

1. Roztiahnite ruky pred sebou, posúvajte nohy k sebe. Vdychovanie vzduchu, dlane dopredu a nohy v opačnom smere. Natiahnite jemne chrbticu na 5 sekúnd. Uvoľnite sa a opakujte.
2. Ohnite ruky pred sebou a sklopte čelo na predlaktia. Vdychujte, ohnite kolená a snažte sa dotýkať zadku s pätami. Pri výdychu jemne pohybujte dolnými končatinami, ale neklaďte na podlahu.
3. Držte čelo na predlaktiach. Inhalujte a hladkozdvihnite ramenný opasok a ramená. Chvíľu držte, potom s výdychom znížte hrudník na podlahu.
4. Zostaňte ležať s hlavou na predlaktiach. Ohnite kolená v pravom uhle. Alternatívne, pri vdýchnutí, zdvihnite nohy hore. Zároveň sa snažte udržať uhol v kolenných kĺboch.
5. Roztiahnite ruky. Inhalujte, súčasne zdvihnite hornú časť tela a jednu nohu. Držte niekoľko sekúnd, potom s výdychom klesnite do východiskovej polohy na bruchu. Opakujte s druhou nohou.
6. Potiahnite horné končatiny dopredu. Inhalujte a zároveň zdvihnite rameno a nohu rovnakého mena o 20–30 cm od podlahy. Stojan na pár sekúnd, potom nižšie, ako si vydýchnuť. Opakujte cvičenie v opačnom smere.
7. Roztiahnite ruky nabok, zdvihnite hrudník z podlahy a podržte ho. Vykonávajte kruhové pohyby rukami, napodobňujúc plávanie. Robte 7–8 opakovaní tam a späť.
8. Predložte si ruky. Počas inhalácie súčasne zdvihnite horné a dolné končatiny z podlahy. Držte pozíciu lode 5 sekúnd. Snažte sa ohnúť chrbát silno.
9. Inhalujte, súčasne zdvihnite horné a dolné končatiny a roztiahnite ich. Konečná pozícia by mala pripomínať hviezdu. Držte 5 sekúnd, nižšie na výdychu.
10. Zatvorte dlane na zadnej strane hlavy k zámku. Nadýchnite sa a vytiahnite lakte nahor. Neodtrhávajte hlavu a hrudník z podlahy. Držte 5 sekúnd, potom vydýchnite, položte ruky na zem.

V každom z predložených cvičení musíte vykonať7–8 opakovaní. Oddych medzi prvkami - 10-15 sekúnd.

Snažte sa vyhnúť trhavým pohybom. Je lepšie skrátiť amplitúdu, ale udržať hladký a jemný strečing. Prezentovaný komplex sa odporúča robiť každý deň.Ak pociťujete bolesť pri akomkoľvek cvičení, vyhoďte ju a oznámte to svojmu lekárovi .

Školenie v telocvični na skoliózu

Bežnou príčinou laterálneho zakrivenia chrbtice je nerovnomerný vývoj chrbtových svalov. Aby ste to vyriešili, musíte vykonať silové symetrické cvičenia.

Berieme na vedomie, že takéto zaťaženie je povolené používať len so súhlasom ošetrujúceho lekára. Aj keď má vaše zakrivenie počiatočnú fázu a nie je vizuálne viditeľné, ste povinní oznámiť problém trénerovi a potvrdiť prijatie do tried pomocou lekárskeho potvrdenia. Inak nebude mentor schopný vypracovať bezpečný tréningový plán.

Mnohé zvyčajné cvičenia sa nemôžu robiť so skoliózou. Napríklad sú zakázané prvky, ktoré vytvárajú kompresné zaťaženie a podporujú torziu chrbtice:

• squatting s činkou;
• nosnosť;
• výsuvy na vodorovnej tyči;
• nakláňa tyčou na ramenách;
• vojenský bench press.

Ponúkame príklad bezpečného tréningového plánu pre rovnomerné posilnenie chrbtových svalov:

1. Zahrievanie: 5-7 minút pokojného chôdze v eliptickom trenažéri.
2. Ťahače v gravitrone (alebo horný blokový ťah): 3x20.
3. Ťahhrudník v dolnom bloku sedenia: 3x20.
4. Trakcia v svahu k pásu s gumovým expandérom: 3x20.
5. Predĺženie: 3x20.
6. Pulóver v crossoveri s rovnou tyčou: 3x20.
7. Planck na predlaktiach: 3 sady po 20-30 sekundách.

Vyberte si hmotnosť v cvičeniach, aby ste necítili zlyhanie pri posledných opakovaniach. Vašou úlohou nie je čerpať silný chrbát, ale posilniť svaly. Ak pocítite bolesť v chrbtici, keď vykonávate nejaký prvok, zlikvidujte ho a oznámte to trénerovi. Medzi sadami, odpočinok až do úplného uzdravenia.

Každý mesiac prichádza na vyšetrenie na kliniku. Lekár vyhodnotí výsledky tréningu a odporučí výber záťaže.

Ako zabrániť skolióze u detí

Najčastejšie sa scoliotické ochorenie vyskytuje vo veku 6 - 15 rokov. Počas tohto obdobia dochádza k aktívnej tvorbe chrbtice a okolitých tkanív. Preto je potrebné, aby rodičia pozorne sledovali fyzické zdravie detí a pomohli ho posilniť.

Nie je potrebné okamžite posielať dieťa do športového oddielu alebo bazénu. Môžete vykonávať jednoduchú, ale účinnú gymnastiku doma. Ponúkame tri cvičenia, ktoré odporúča Dr. S.M. Bubnovsky. Pre triedy si kúpte a nainštalujte stenu doma:

• drepy (3x15–20). Nechajte dieťa dostať sa až do polovice metra od projektilu a rukami zodvihnite brvno. Nohy v dĺžke ramien alebo mierne širšie. Potom by mal mať chrbát rovno, mal by nadýchnuť a ponoriť sa do hlbokého squatu. A potom bezoneskorenia s výdychom sa dostanú do východiskovej pozície. Je dôležité, aby si dieťa udržalo úroveň chrbta, aby sa zabránilo zaobleniu chrbta a silnému ohybu dopredu. Bubnovský odporúča postupne zvyšovať počet drepov na 100 denne (3 sady 30-35 opakovaní).
• Zdvíhanie nôh ležiacich (3х15–20). Dieťa leží na chrbte asi pol metra od steny, natiahne ruky za hlavu a zaberá nižší krok. S výdychom dieťa zdvihne nohy a dotkne sa prstov strednej priečky. Potom s dychom - vráti sa do pôvodnej polohy. V tomto cvičení je pasu umožnené oddeliť sa od podlahy a je povolený mierny ohyb v kolenách. Postupne zvyšujte počet opakovaní na 100 za deň (10 sád po 10 vlekov).
• Push-up z podlahy (3x10). Dieťa leží na rukách a ťahá telo v súlade s nohami. Potom sa hlboko nadýchol, ohýba lokty a s hrudníkom klesá na zem. Na výdych - stúpa do svojej pôvodnej polohy. Keď robíte dieťa, mali by ste sa vyhýbať v bedrovej oblasti. Ak je to pre neho ťažké, je dovolené zmierniť techniku ​​- nechať ho stlačiť s kolenami spočívajúcimi na zemi. Postupne by sa počet opakovaní mal zvýšiť na 50 za deň (5 sád 10 krát).

Uvažované jednoduché prvky pomôžu vytvoriť silný svalový rámec dieťaťa a zabrániť mnohým chorobám.

Odporúčame držať tieto triedy v spojení s dieťaťom. Takže pre neho bude jednoduchšie zvyknúť si na pravidelnú fyzickú námahu. Mimochodom, tieto cvičenia sú tiež užitočné pre dospelých.

NásledneOdporúča sa zakúpiť vodorovnú tyč, paralelné tyče a slučky TRX. Inventarizácia vám umožní rozvíjať silu a vytrvalosť mladého športovca. Ak má dieťa už mierne zakrivenie, odporúčame ho znížiť na lekára, aby ste mohli predpísať fyzioterapiu.

Prajeme vám zdravie a úspešné školenie!