Ako relaxovať svaly krku a hornej časti chrbta

Častým a mnohým známym problémom je únik krku, bolesť svalov, bolesť hlavy. To všetko sa deje kvôli mnohým faktorom, aby sa zabránilo vplyvu, ktorý nie je možný. Ak chcete obnoviť pohodlie, zmierniť únavu, poďme sa naučiť, ako relaxovať svaly krku a chrbta.

Prečo je krk necitlivý

Aký je spôsob života moderného človeka? Predstavme si najbežnejšieho zamestnanca v kancelárii. 8 - 9 hodín sedí na stoličke, rozbíja sa na šálku kávy a obed. Pred jeho očami na obrazovke, na ktorej vyzerá po celú dobu. A toľko týždňa ide.

O víkendoch je najčastejším pracovníkom doma alebo v bare s priateľmi, kde znova sedí alebo leží. Čo sa stane so svalmi? Dostanú malú krv, necitlivú. Výsledkom je, že vertikálne zaťaženie chrbtice už nie je rozdelené medzi ňu a svaly a úplne padá na kostru.

V chrbtici sa nachádza miecha, ktorej korene presahujú chrbticu. V týchto miestach, v podobnom stave, sú miechové korene stlačené, v dôsledku čoho človek cíti necitlivosť v končatinách, bolesť.

Okrem toho je narušená dodávka krvi do mozgu, pretože krk je strategicky dôležitýmost medzi telom a krkom. Preto bolesti hlavy.

Prečo teda môže krk znecitliviť:

  • Dlhá absencia mobility, zmena postojov.
  • Krátky alebo dlhý pobyt v polohách, ktoré sú veľmi nepríjemné pre krk (najčastejšie počas spánku).
  • Chlad.

Ako sa uistiť, že všetko je v poriadku s krkom

Existuje niekoľko spôsobov, ako sa chrániť pred problémami s krkom. Určite ste sa stretli v živote ľudí a možno ste boli v situáciách, keď váš krk bolí z chronického napätia alebo ťahov.

https://www.youtube.com/watch?v=G3SkyS4U8QY

V tomto stave človek nemôže otočiť hlavu a to je veľmi nepríjemné. Aby sa zabránilo takýmto situáciám (aby sa im zabránilo na 100% nebude fungovať, pretože v živote je niečo, ale môžete minimalizovať riziko takéhoto výskytu), musíte to urobiť.

Pohodlné pozície

Keď pracujete, snažte sa všade poskytovať správne uhly. To znamená, že uhol ohybu vášho tela pri kolenách a panve by mal byť 90 stupňov. V ideálnom prípade by mal byť stred obrazovky počítača na úrovni očí v tejto polohe. Je možné, že v tejto pozícii budete menej unavení.

Toto odporúčanie je určené nielen pre tých, ktorí majú napäté svaly chrbta a krku. Takúto schému odporúčame na pracovisku každému, kto sa chce vyhnúť problémom, ako je chronický stres.

Keď spíte, dávajte pozor na posteľ. Povrch na spanie by mal byť hladký, ohyb krku je neprijateľný. Dôležitou súčasťou pohodlného spánku je vankúš. Dôrazne odporúčame ortopedický vankúš.Ľahnite si na to raz. Ver mi, veľa si prehodnotíš.

Keď je váš krk napätý, môžete si odpočinúť s vankúšom. Toto je overená možnosť. A ak spíte v nepohodlnej polohe, potom denný stres v kombinácii s nocou zmení vaše krčné svaly na kameň. Ráno sotva otočíte hlavu, alebo bude chorá.

Teplo

Musíme sa starať o necitlivý krk, vytvoriť preň pohodlné podmienky, zabaliť ho do šatky. Bez srandy, skúste sa postarať o krk.

Stojí za to spať jednu noc v návrhu, druhý deň ráno sa prebudíš s peknou bolesťou v krku, nebudeš schopný otočiť hlavu. Toto je zápal svalov. Ale môžete sa tomu vyhnúť.

V zime vždy noste šatky, ak sako nie je vybavené golierom s vysokým zipsom. Postarajte sa o krk, šľachy sú tam pripojené. Toto je veľmi zraniteľné miesto.

Masáže a špeciálne cvičenia

\ t

Masáž

A teraz hovorme o najpríjemnejšej časti nášho rozhovoru dnes - masáž. Keď máte niečo znecitlivené, môžete sa opýtať milovaného človeka, aby si prehrabol krk. Masáž krku a ramien dokonale zmierňuje únavu. V niektorých prípadoch je schopný spať.

Môžete si urobiť masáž sami. Technika bude nasledujúca:

  1. Pri sedení držte hlavu oboma rukami, prsty položte na zadnú časť hlavy. Cítiť tubercle na zadnej strane hlavy - šľachy zo svalov sú pripojené k nemu zdola. Masírujte toto miesto prstami. Ďalej choďte dole k základni krku s masážnymi pohybmi. Počas chôdze niekoľkokrát choďte hore a dolestlačenie a kruhové pohyby 4 prstami každej ruky.
  2. Teraz choďte rukami od krku po ramená. Toto je výška hrazde, nemilosrdne ich pokrčí do bodu bolesti a eufórie. Ak sú tvrdé, pokrčte ich, kým sa nestanú ako cesto.
  3. Aby lichobežníky neboli napnuté, položte lakte na stôl. V limbu drží ruky tak, aby nespadli.
  4. Keď masírujete chrbát hlavy a krku, položte hlavu hlavou na knihy alebo inde, aby sa vaše svaly nenútili udržať pozíciu.
  5. Jemne zatlačte a pritlačte prednú časť krku doprava a doľava vane prstami. Varovanie! Tam sú body bolesti, tam sú dôležité krvné cievy na rovnakom mieste, takže stlačte veľmi ľahko, aby bolo príjemné. Nerobte náhle pohyby.
  6. Trapezius sval je považovaný za súčasť chrbta, takže tieto tipy sa vzťahujú aj na to, ako relaxovať chrbtové svaly.

Najpríjemnejšie miesta na masáž sú zadná časť hlavy a vrch lichobežníka. Vrchol lichobežníka spája ramenný pletenec a krk. Táto časť svalov kladie obrovskú záťaž na fixáciu rúk. Ak nie pre nich, naše ruky by spadli na kolená. Ale svalový mechanizmus to nedovoľuje.

Priatelia, relaxačná masáž je naozaj liečivá vec! Raz za 3 mesiace je veľmi užitočné a skvelé prejsť masážou chrbta a krku.

Pamätajte však, že masáž by mal vykonať dobrý odborník s príslušnými dokumentmi. Neopatrné zaobchádzanie s chrbtom a krkom môže poškodiť!

Cvičenia

Ak sú vaše krčné svaly napäté, pomôžu vám špeciálne cvičenia. Existuje niekoľko komplexov na zabezpečenie prevencie takýchto javov.

Prvý komplex je založený na pohyboch krku. Vašou úlohou je robiť kruhové pohyby vo všetkých smeroch, krk sa ohýba bokom, tam a späť. Pri každom svahu a rozsahu sa snažte zvýšiť amplitúdu pohybu. Všetky pohyby sa vykonávajú pomaly, zamyslene. Nemôžete sa ponáhľať tu, pretože neopatrné a ostré natiahnutie svalov môže komplikovať vašu situáciu.

Druhou možnosťou je izometrické zaťaženie. Vedci dospeli k záveru, že po takomto napätí by mal sval relaxovať. To je pravda, relaxácia prichádza po intenzívnom strese. Na jednej strane je absurdné namáhať už napätý sval. A na druhej strane to funguje.

Nasledujúci komplex je založený na izometrickom princípe. To môže byť vykonané, keď sedí na pracovisku (len tak, že šéf nevidí):

  1. Sadnite si rovno, nakloňte hlavu bradou nadol. Ruky zapínajú hlavu blízko hlavy. Snažte sa zdvihnúť hlavu a zabrániť tomu, aby ste tak robili. Napätie sa vyvinie v zadnej časti krku, ktoré je potrebné držať po dobu 5-10 sekúnd. Uvoľnite sa a počkajte 20 sekúnd. Opakujte cvičenie 3 krát.
  2. Teraz zabaľte ľavú stranu hlavy pravou rukou a zatlačte ju na pravé rameno. Ak nedovoľuje strečing - naklonenie, ako môžete. Snažte sa dostať svoju hlavu späť, a nenechajte sa to stať rukou. Držte napätie 5-10 sekúnd.Opakujte cvičenie trikrát, zakaždým, keď nakloní hlavu viac a viac.
  3. Položte lakte na stôl, čelo na dlani. Utiahnite si krk, akoby ste ťahali bradu o krk. Ruky vás obťažujú. Držte napätie až 10 sekúnd. Urob to trikrát.

Koniec koncov, trieť krčné svaly hladením. Nabíjanie je ukončené, v nadchádzajúcich hodinách by nemalo prúdiť nič! Vo všeobecnosti sa častejšie zohrejte, nakloňte krk doprava a doľava, urobte kruhové pohyby. Svaly milujú mobilitu!