Niektorí ľudia nemajú radi push-upy zo školskej telesnej výchovy. Ako by to mohlo byť inak, ak by ti nevysvetlili techniku cvičenia alebo princípy svalovej práce. Poďme vyplniť medzeru v vedomostiach a zistiť, ako sa naučiť, ako robiť push-up od nuly, povedzme, spravodlivý sex. Koniec koncov, zvyčajne je každý človek schopný vykonať niekoľko opakovaní, aj keď nie vždy správne. Ale ako sa naučiť tlačiť dievča?
Aké svaly fungujú
Začnime s tým, ako sa naše telo správa, keď vystrčíte von.
Počiatočná poloha je ležiaca ležiaca. Vaša váha je rozdelená medzi vaše ruky (stojíte na dlani) a vaše prsty. Zvyšok tela je natiahnutý do šnúry a, ako sa hovorí, visí vo vzduchu.
Takže stojíte na svojich rukách a ponožkách. Telo je udržiavané v priamej polohe kvôli práci kôry svaly a takmer všetky ostatné svaly tela, ktoré v tomto prípade hrajú úlohu stabilizátorov.
Potom sa môže vyskytnúť nasledovné: panva začne klesať, respektíve sa budete ohýbať v dolnej časti chrbta smerom k podlahe. Ak chcete nejako vyrovnať situáciu, budete sa snažiť zvýšiť panvu k stropu, prípadne ohnúť v opačnom smere. A znovapriamka vaše telo bude roh. Toto je chyba. Priehyby dole a hore by nemali byť.
Slabé alebo nepripravené svalstvo kôry neumožní postaviť sa v normálnej polohe. Je nepravdepodobné, že osoba s úplným nedostatkom fyzickej zdatnosti sa okamžite naučí správne robiť kliky. Preto prvý záver - vaše telo by malo mať nejaký svalový tonus. Bolo by pekné napumpovať tlač a posilniť svaly chrbta.
Ďalej by ste mali venovať pozornosť hlavným pracovným svalom - to je hrudník a triceps a do určitej miery ramená.
Zmenou polohy ramien sa každá z týchto svalových skupín môže používať v rôznom stupni.
- Dajte širšie dlane a roztiahnite lakte do strán - dajte dôraz na prsné svaly.
- Dajte ruky od seba a zatlačte lakte k telu - naložte tricepsy.
Odznaky pre dievčatá nie sú o nič menej dôležité ako pre mužov.
Napriek tomu, že muži sú silnejší ako dievčatá, sú to tí, ktorí túto techniku najčastejšie porušujú a ohýbajú. Dievčatá v tomto ohľade sú prísnejšie, ale často majú problém so slabosťou prsných svalov a rúk.
Vzhľadom na túto vlastnosť, poďme sa porozprávať o tom, ako získať od dievčat a začiatočníkov kliknutia. V skutočnosti je to jednoduché, nefunguje to prvýkrát. Ak ste odhodlaní robiť kliky, tu je stručný návod pre začiatočníkov.
Sprievodca tlačou
Na zjednodušenie vzdelávania ho rozdelím na niekoľko jednoduchých krokov. Každá etapa je obrovským krokom smerom kVýsledok. V rámci tejto schémy sa každý môže naučiť push-up čo najskôr.
Princíp push-upov pre začiatočníkov je postupný prechod zo zjednodušených verzií cvičení na klasiku.
Vystupujeme z kolien
Takže by ste sa mali vrátiť do východiskovej pozície - kladú dôraz kladený na ľahkú váhu.
Usporiadajte si nohy mierne po stranách a na začiatok položte ruky na šírku ramien. Otvorte dlane prstami. A tu to je, podvádzanie - pridajte svoje kolená ako bod otáčania (toto sa nazýva push-up z kolien).
Ak môžete ľahko stáť na kolenách 1 minútu bez toho, aby ste sa ohybali, pokračujeme ďalej. Ak nie, cvičte, kým sa nezdá byť jednoduché.
Z pozície s kolenami môžete už začať push-up. Pokúste sa jemne ohnúť ruky a znížiť hrudník na podlahu. Ovládajte úroveň tela. Ukázalo sa, že nespadol? Potom si narovnajte ruky.
Naučte sa vykonávať päť pushupov z kolien naraz. Potom sa môžete pokúsiť narovnať si nohy a urobiť jednu plnohodnotnú push-up z podpery ležiacej. Ukázalo sa - skvelé! To nevyšlo - naďalej trénujeme z kolien až 10 krát. Naučili sme sa 10-krát - opakujte pokus o narovnanie nôh.
Mimochodom, je to tento druh cvičenia, ktorý je často určený, pokiaľ ide o push-up pre dievčatá. Používa sa pri skupinovom tréningu, keď potrebujete dať takú záťaž, ktorá sa vyrovná bez výnimky.
Ak sa chcete naučiť vytlačiť klasický štýl, môžete najprvísť na podporu na jednom kolene, vyrovnanie druhej nohy. Ale cvičenie týmto spôsobom nie je veľmi pohodlné.
Push-upy z kolien sú jednou z možností, ako sa naučiť, ako sa zdvíhať.
Podnety na podporu
Existuje aj iný spôsob, ako vám uľahčiť cvičenie, pretože si položíte ruky na podporu. Podstatou je:
- Nájdite stabilnú podperu s výškou 50 - 70 cm, môže to byť krabica, podstavec, schodišťová plošina s podperami. Podpora musí byť silná.
- Opierajte sa o ňu rukami, akoby to bola podlaha. Ramená sa rozširujú o niečo širšie ako ramená.
- Pokles, takmer sa dotýka podpory. Snažte sa ohýbať vaše telo hore alebo dole.
Vytlačte ho, až kým to nebude pre vás jednoduché. Potom hľadajte nižšiu podporu. Postupne sa presuniete do horizontálnej verzie klikov.
Rozdiel v závažnosti cvičenia je naozaj tam. Čím vyšší je bod podpory pre ruky, tým nižšia je hmotnosť, ktorú musíte zdvihnúť. A čím ľahšie je, aby ste svoje telo udržali rovno - pretože gravitácia na vás nekoná tak, ako to robí v horizontálnej polohe. Takže učenie sa k push-upom je jednoduchá záležitosť.
Najjednoduchším spôsobom pre tých, ktorí nikdy nevykonávali cvičenia, sú kliknutia zo steny. Aby ste to dosiahli, musíte stáť smerom k stene vo vzdialenosti približne jedného metra. Nakloňte telo dopredu a položte ruky na stenu. Toto je východisková pozícia, z ktorej musíte vytlačiť.
Zvládli kliky zo steny,Prejsť na možnosť "na kolenách" alebo "ruky na podporu."
Ako sa rýchlo naučiť push-upy a je možné vo všeobecnosti nejakým spôsobom proces urýchliť? Odpoveď na túto otázku je nejednoznačná. Všetko záleží na vašom veku, svalovom stave, disciplíne a pravidelnom tréningu. Inými slovami - rýchlosť dosiahnutia výsledku je individuálna. Takže sa nemusíte pozerať na druhých - byť dôslední a všetko dopadne.
Zabezpečenie výsledkov
Keď zvládnete prvé opakovania, môžete postupne postupovať. Vašou úlohou je vytrhnúť 10-30 krát za prístup. 10 dievčat bude stačiť pre dievčatá.
Rozbiť výcvik na prístupy. Vezmite dva alebo tri prístupy, každý s 10–30 opakovaniami.
Mimochodom, ak chcete získať hmotu - push-up vám bude vyhovovať len vo veľmi počiatočnom štádiu. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov si objednajte posilňovňu.
Mnohí sa už naučili push-up takýmito metódami. Od jednej chvíle dosiahli 40, 50 a viac opakovaní.
Vlastnosti výučby dieťaťa
Na zvládnutie cvičenia bude dieťa potrebovať menej času ako dospelý. Je to však pod podmienkou, že s ním budete pracovať kompetentne a jasne.
Ak sa zaujímate o to, ako naučiť dieťa, aby klikli, zvážte jeho psychológiu. Charakteristiky vnímania detí sú nasledovné: dieťa sa zameriava len na to, čo ho zaujíma. Ak mu predstavíte celý proces ako hru, je možné, že budete mať oveľa viac šancí naučiť dieťa push-up.
Môžete k tomu pristúpiť.proces od 3 - 4 rokov, ktorý ukazuje všetko príkladom. Deti často kopírujú svojich rodičov. Skutočnosť, že chcú byť ako otec s mamou, je už známa skutočnosť. Ukážte im, ako sa zdvihne, a deti sa budú opakovať po vás. Vašou úlohou je opraviť ich pohyb vo forme hry.
Riadne push-up techniky
Dôležitá je správna technika. Nie je to však rovnaké pre každé cvičenie. Keďže všetci ľudia sú iní, často sa musia experimentálne vyberať nuansy technológie. To neznamená, že pre dvoch rôznych ľudí bude technika implementácie úplne iná. Tam budú len niektoré rozdiely.
Technika rôznych typov push-upov je podrobne opísaná v tomto článku.
Keď už hovoríme o tom, ako sa push-up, dievčatá by mali povedať len to, že push-up pre ženy zvyčajne zahŕňajú prácu na triceps. To je úzke vyjadrenie rúk a lakťov pritlačených k telu.
U mužov je najpopulárnejší štýl hrudníka: dlane sú široké, lakte sú od seba vzdialené.
Dokonca aj push-up zo steny je potrebné urobiť správne. Zamerajte sa na pocity, skúste pracovať svaly hrudníka a triceps. Tu možno bezpečne pracovať s rôznymi pozíciami rúk.
Niektoré motívy
Najsilnejšou motiváciou je príklad suseda. Ak napríklad dievča vyžmýkalo viac ako jej priateľ - pre chlapa je to už motivácia! Nakoniec, obaja vyplienili.
Ak chcete pumpovať alebo posilňovať ruky, ramená, hrudník, ale nie je možnosť ísť do posilňovne - to je dobrý dôvod na to,naučiť kliky.
Nastavte si určitý cieľ podľa počtu opakovaní naraz. Cieľ vám nedovolí zastaviť sa alebo ísť na scestie. Ale bez cieľa, budete sa vzdať cvičenia v týždni alebo mesiaci.
Použite možnosti push-up pre začiatočníkov, aby ste posilnili svaly, pravidelne cvičili a s radosťou. V tomto prípade nebude výsledok dlho trvať!
