Najjednoduchšou možnosťou, ako začať proces chudnutia, je zahrnúť pravidelnú fyzickú aktivitu do vašej každodennej praxe. Beh na spaľovanie tukov je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako minúť extra kalórie. Poďme sa pozrieť na vlastnosti beží na chudnutie.
Prečo je prevádzkovanie vhodné na chudnutie
Pomáha vám tak chudnutie? Pozrime sa.
Problémy s obezitou sú spravidla charakteristické pre ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života. Navyše, teraz má dobrá polovica obyvateľov osobné vozidlá. Vďaka autám sa zastavíme nielen behom, ale v podstate chôdzou. Výsledkom je, že telo akumuluje tuk a svaly atrofujú kvôli zbytočnosti.
Aby ste sa vyhli plnosti a nepríjemným následkom pre vzhľad a zdravie, musíte sa spolu ťahať a ísť na beh. Toto je najjednoduchšia forma fyzickej aktivity, ktorá je dostupná každému. A najprv nech je to len prechádzka svižným tempom. Akonáhle sa vaše telo prispôsobí - choďte na beh.
Pozrime sa bližšie na to, ako jogging spaľuje tuk?
Beh robí vaše srdce pracovať rýchlejšie, takže tento druh stresu sa vzťahuje na kardio. nazrýchlený impulz za jednotku času prechádza viac krvi srdcom ako v pokojovom stave. Pľúca tiež začínajú pracovať tvrdšie a vaša krv je aktívne obohatená kyslíkom. Okysličovanie prebieha vo všetkých bunkách tela, počnúc špičkami prstov, končiac mozgom. Procesy výmeny začínajú plynúť rýchlejšie.
Beh vyžaduje energiu. Aby sa zabezpečil jej stály tok, telo trávi svoje vnútorné rezervy. Spočiatku sa spotrebuje glykogén uložený v pečeni, potom sa používajú tukové usadeniny nášho tela. Beh a nadváha sú preto nekompatibilné koncepty. Ak sa aktívne pohybujete a spaľujete viac kalórií, ako dostanete s jedlom, hmotnosť navyše zmizne. Beh a strata hmotnosti - vzájomne súvisiace veci.
- Pre jogging (7–9 kilometrov za hodinu) začína spaľovanie tuku po 20–30 minútach nepretržitého chodu.
- S intervalovým tréningom sa proces štiepenia tuku začína oveľa skôr, nie je potrebné spustiť hodinu, aby sa začal katabolizmus tuku. Interval behu je však dosť ťažký náklad a takéto kardio nie je vhodné pre každého.
Keď už hovoríme o tom, či jogging prispieva k chudnutiu, je dôležité špecifikovať jeho vzhľad a trvanie. Ak máme na mysli klasické behanie jednoduchým tempom - trvanie tréningu by malo byť aspoň tridsať minút.
Príprava na jazdu
Ak chcete začať behať, nemusíte kupovať drahé doplnky, potrebujete len pohodlné tenisky a športové oblečenie. všetkonič iné nie je potrebné.
Vyberte si tenisky s podošvou strednej hrúbky a mäkkosti. Špicatá podrážka poskytuje dobrú priľnavosť, ale nie je na nej dlhší čas. Ak je podrážka silne pružná, narúša vašu stabilitu. Tenisky s tenkou podrážkou je možné zakúpiť v jednom prípade, keď jazdíte na pogumovaných dráhach v podmienkach štadióna alebo závodných dráh. Nemôžete bežať na asfalte v teniskách, porazíte vaše kĺby.
Oblek možno zostaviť z jednoduchých športových nohavíc, tričiek (tričiek) a olympijských mikín. Keď príde zima, budete potrebovať bundu na vrchole, klobúk a rukavice. To všetko by malo byť jednoduché, aby ste sa nepotili. A ak sa potíte, oblečenie by malo byť dobré, aby odviedlo vlhkosť.
Lacné syntetické oblečenie nebude schopné účinne odstrániť vlhkosť vonku, budete sa v ňom potiť. Drahšie modely, nazývané termálne prádlo, to dokážu. Preto, ak máte dobrý príjem, neukladajte na oblečenie.
Ak nechcete kupovať ďalšiu bundu, môžete si s ňou urobiť sveter pod košeľu. Toto je osvedčená možnosť - teplá a pohodlná.
Režim a výkon
Pre začiatočníkov je dôležité sledovať systematické vzdelávanie. Ak budete bežať dvakrát a zastavíte - nebude to mať zmysel.
Okrem režimu joggingu musíte mierne prehodnotiť svoju diétu - prejsť na zdravšiu diétu na chudnutie. Spolu s behom pomáha rýchlo odstrániť žalúdok a ďalšie problémové oblasti.
Môžete schudnúť kombináciou výživy a bežnej činnostiomnoho rýchlejšie ako samotná diéta alebo šport.
Keď bežíte, záleží len na vás. Môžete cvičiť jogging každý deň ráno alebo ísť von vo večerných hodinách. Najlepší čas na spustenie je, keď ste najpohodlnejší. Ste lark a vstaňte o 6:00 ráno! Ak ste sova a ste celý deň v práci alebo v škole, vyberte si večer. Netreba behať v noci. Telo by malo spať v tomto čase, bez ohľadu na to, či ste sova alebo ranná osoba.
Beh na chudnutie by sa mal vykonávať 3-6 krát týždenne. Koľkokrát týždenne budete závisieť od trvania vášho behu. Čím častejšie je lekcia, tým menej môže závod trvať. Ale pamätajte si, že pretože chudnutie pomocou joggingu je vaším hlavným cieľom, tým viac a viac sa pohybujete, proces bude intenzívnejší.
Kde odstrániť tuk s bežiacim tukom
Bez ohľadu na to, či bude beh pomáhať schudnúť na nohách. Vzhľadom k tomu, že pri behu nôh práce, je efektívne beh nohu chudnutie na prvom mieste. Presnejšie povedané - tuky idú po celom tele, ale vďaka tréningu svalov budú vaše nohy vyzerať štíhlejší a fit. Správny chod na chudnutie tiež prispeje k starostlivosti o tuk zo zadku, pása, bokov a všetkých ostatných problémových oblastí.
Neexistuje starostlivosť o tuk. Neočakávajte, že tuk magicky opustí len brucho. Samozrejme, že beh na odstránenie žalúdka, samozrejme, pomôže, ale ďalšie centimetre pôjde nielen z pása, horná časť tela bude tiež chudnúť.
Tak nieobťažovať, ako bežať viac správne, aby sa chudnutie v nohách alebo na inom mieste - tuk opustí problémovú zónu paralelne so zvyškom tela.
Techniky behu na chudnutie
Existuje niekoľko spôsobov, ako spustiť, ktoré môžete použiť ako prostriedok na dosiahnutie cieľa.
Beh na mieste
Pre tých najskromnejších je beh na mieste doma na chudnutie. Musíte vstať kdekoľvek doma a bežať. Beh na mieste pre chudnutie sa líši od bežného behu v tom, že stačí zdvihnúť kolená a položiť si nohy na prsty. To sa vykonáva rýchlo, na každej nohe si skočiť trochu. Ruky robia rovnaké pohyby ako počas skutočného behu.
Takto môžete trénovať chudnutie bez toho, aby ste opustili svoj domov, bez toho, aby ste si museli kúpiť špeciálne simulátory. Jediné negatívne je veľmi nudná práca. Ako povedal Vysokotský, „nie sú žiadne prvé zaostávajúce ...“, žiadny konkurenčný stimul. Obraz pred očami sa nemení a susedia pod ním môžu negatívne reagovať na hluk.
Avšak, bez ohľadu na to, čo niekto hovorí, tento beh pomáha schudnúť, rovnako ako akýkoľvek iný druh kardio. Ak máte dosť trpezlivosti - dosiahnete svoj cieľ.
Ak chcete používať jogging na chudnutie v bruchu, musíte zvýšiť vysoké kolená. V tomto prípade je zahrnutá spodná časť brušnej tlače.
Intervalový beh
Silným stimulom pre aktiváciu katabolických procesov v tele je intervalový cyklus.
Jeho podstata je jednoduchá: bežíte 5 minút bežným tempom, potommaximálne zrýchliť na 20 - 40 sekúnd, potom do 2 - 5 minút obnovíte pulz a dýchanie. Potom opakujte zrýchlenie. Pre jeden bežiaci tréning môžete robiť 4-6 akcelerácie. Ako to dovoľuje vaše telo.
Tento typ chodu umožňuje rýchle odstránenie žalúdka a bokov, pomáha spaľovať tuk vo všetkých problémových oblastiach.
Zvláštnosťou je, že interval, ktorý beží, poháňa telo do anaeróbneho rámca. Svaly nemajú dostatok kyslíka na vykonávanie obvyklého spôsobu oxidácie glukózy. Výsledkom je, že anaeróbny proces začína vo svaloch, v dôsledku čoho sa uvoľňuje metabolit - kyselina mliečna, čo spôsobuje, že každý má známy pocit pálenia. To je, ako interval beží ovplyvňuje metabolizmus, to je, takpovediac, extrémne kardio. Poznať opatrenia, nadmerný interval beh môže ublížiť!
Inými slovami, interval behu so všetkou účinnosťou má veľký mínus - nie každý si to môže vyskúšať. Kontraindikácie sú problémy so srdcom, pľúcami, bolesťami kĺbov. Začiatočníci sú tiež lepšie vyškolení tradičnými spôsobmi.
To znamená, že aj keď ide o najúčinnejší krok na chudnutie v dôsledku mnohých obmedzení, nie je to najbežnejšie.
Ďalší spôsob, ako schudnúť, však možno odporučiť takmer každému. Každý, kto beží okolo poznámky - jogging je optimálna kombinácia zaťaženia a bezpečnosti.
Jogging
Tento priebeh nespôsobí, že srdce bude pracovať na plný výkon, ale spotreba kalórií na novú úroveň. Lekcia je dlhá, aleveľmi užitočná. Takýto beh sa považuje za zdravý.
Každý, kto nemá žiadne zjavné zdravotné problémy, môže behať. Koniec koncov, tento pohyb je len o niečo intenzívnejší ako chodiť svižným tempom.
Osoba, ktorá stráca váhu, môže postupne odstraňovať nadváhu bez toho, aby poškodila telo v dôsledku pravidelných behov.
Mnohí z nás sú zvyknutí ísť jogging ráno, ale beh vo večerných hodinách na chudnutie je tiež účinný. Ako už bolo uvedené, hlavnou vecou nie je snažiť sa trénovať v noci, pretože telo potrebuje spať.
Šetrí takú záťaž z celulitídy, dýchavičnosti, tlakových rázov, zvýšenej únavy. To tiež zvyšuje náladu, stabilizuje nervový systém, saturuje bunky kyslíkom.
Koľko pozitív má také jednoduché zamestnanie! Je potrebné, aby ste vo svojom živote zahrnuli pravidelné jazdy, nie?
Trvanie a frekvencia jázd
rozumná otázka, ak použijete jogging na chudnutie, koľko by ste mali spustiť?
Odpovieme na túto otázku takto: musíte bežať každý druhý deň alebo 5-6 krát týždenne. Menej často - nedôjde k nejasnostiam, častejšie - budete rýchlo prepracovaní.
- Minimálny čas na beh by mal byť 30 - 40 minút.
- Maximálne trvanie intervalu je 20 - 30 minút.
Je bezpečnejšie a prospešnejšie behať každý druhý deň počas 45–60 minút pohodlným tempom. To je práca svalov, a postupné členenie tuku a kardio.
Stručne povedané, môžeme povedať, že ak je vaším cieľom chudnúť, behom bude váš najlepší priateľ. Ale len ak pracujetesi železný zvyk, pretože sa musíte pravidelne angažovať.
