Sú situácie, keď je ťažké dostať činku a činky, a je nepohodlné ísť do posilňovne. Ale chcem sa rozvíjať a pracovať na svojom tele. Na záchranu prichádza vodorovná tyč - verejne dostupný kus. Väčšina mužov má záujem o flexor tréning. A preto sa pozrime na to, ako pumpovať bicepsy na bar a je to možné.
Trochu o vodorovnom pruhu a bicepse
Je teda vo všeobecnosti možné čerpať svaly ramien na vodorovnú tyč?
Odpoveď na túto otázku je nejednoznačná. Faktom je, že vodorovný pruh vám nepomôže získať veľké svalové objemy. Ale to bude vaše telo silné a prominentné. To znamená, že nebudete rásť veľa v objemoch, ale budete určite vyzerať viac čerpané, svalnaté a atletické.
Ak preukážete veľa vytrvalosti, môžete zvýšiť hrúbku ruky o pár cm, ale bez ťažkých základných cvikov nezískate veľkú váhu.
To isté platí pre bicepsy. Hlavným problémom čerpania rúk na vodorovnej tyči a rovnobežných tyčiach je obmedziť zaťaženie vašej váhy. Pozrite sa na športovcov zapojených do cvičenia na ulici. Nie sú hojdajúce sa. Sú suché a reliéfne.
A táto forma pre mnohých nie je spôsobená povolaním alebo výživou, je to určitý typ organizmu. Spočiatku, ťažký človek nebude stúpať na vodorovnú tyč, aby dohnal a robiť rôzne akrobatické čísla,Len preto, že pre neho, s jeho váhou je veľmi ťažké. V tréningu sú zvyčajne tí chlapci, ktorí sú spočiatku koordinovaní pod vodorovným pruhom.
Vodorovná tyč a paralelné tyče budú vyhovovať tým, ktorí si chcú udržať svoje telo v tvare, majú silné a silné ruky. Kto chce veľa - v telocvični. Vezmite si činku a choďte!
Vzhľadom na to, že náš článok sa venuje konkrétne horizontálnej bariére a práci, ktorá je k dispozícii, pozrime sa na túto tému podrobne. Budeme hovoriť o tom, ako hýbať bicepsy na horizontálnej lište, ale pod slovom "pumpovať" budeme mať na pamäti: posilniť, urobiť silnejší, úľavy a načrtnuté. Bonus dostane niekoľko cm objemu.
Biceps svalové cvičenia
Ak sa nemôžete dočkať, ako rýchlo načerpať svoje bicepsy na vodorovnej tyči - pochopte, že v športe sa rýchlo vyskytujú len zranenia. Na týždeň svaly nemajú čas na posilnenie. Naše podnikanie je dlhé a vyžaduje si trpezlivosť - systematicky ťahať.
Pri všetkých typoch sprísňovania sa v procese okrem svalov zapoja aj chrbtové svaly. So širokým záberom budú mať hlavnú záťaž. Akékoľvek cvičenie na bare a ovplyvňuje biceps a ramenné svaly, a späť.
Najsprávnejší spôsob práce pre bicepsy je pull-up s úzkym spätným záberom. Ak chcete zistiť celý objem svalu biceps, musíte tiež vytiahnuť s paralelným uchopením, keď dlane smerujú k sebe. V podmienkach ulice je to možné len na vodorovných rebríkoch. Ak máte takúto vec vo dvore, nezabudnite kombinovať výsuvy s úzkym uchopením s týmto vzhľadom.
Správne vytiahnutie bicepsu
Aby ste menej ovplyvnili chrbát a viac bicepsu, musíte sa určitým spôsobom vytiahnuť.
Aby sme pochopili, ako správne vytiahnuť a ako vybudovať svaly rúk, analyzujme dynamiku procesu vo fázach: čo a kedy to funguje, je naložené.
- Keď začnete pohyb, je to biceps, ktorý pomáha ohnúť ruku v lakte. Svaly tricepsu udržujú rameno od ostrého ohybu, tiahne sa, ale nenapínajú (toto zaťaženie sa ho netýka).
- Pred dosiahnutím pravého uhla v lakte, hlavne bicepsu, potom, keď sa lakte začínajú približovať k telu, je zapojený sval latissimus, ktorý privádza ruky k telu. Biceps celú dobu je v napätí, aby sa zabránilo paže z rovnanie.
- Keď sa bradou dostanete na priečku, je to zásluha čisto svalov chrbta a chrbta deltového zväzku, ktorý sa zúčastňuje veľmi málo.
Na základe uvedených skutočností sa odporúča vytiahnuť bicepsy do rohu o 90 stupňov v lakte alebo o niečo viac. Nemá zmysel dostať sa na brvno. Pri pohybe nadol neťahajte úplne ruky, držte krátku amplitúdu.
Ak vytiahnete hore až k priečke, hore, keď sú lakte už pripojené k telu, bicepsy sa uvoľnia. Budete sa cítiť, ak budete pozorne sledovať pocity vo vašich rukách počas vyťahovania.
Horizontálna tyč by sa mala odoberať tak, aby sa kefy nachádzali vo vzdialenosti 10 - 15 cm od seba, dlanek vám.
Zamerajte sa na cvičenie, netreba rozptyľovať a myslieť na niečo iné.
Ako nedávno povedal Arnie, odvolávajúc sa na nováčikov v telocvični: „Hlavnou chybou nových prisťahovalcov je, že idú vykonávať pohyby automaticky.“ Musíte cítiť svaly. Potom bude tréning viac vedomý!
Ak chcete dosiahnuť väčší účinok, musíte cvičiť pomaly, zotrvať 1 sekundu na najvyššom mieste. A pripomíname, že horný bod nie je nad horizontálnou tyčou, ale pod ním. Toto je uhol o 90 stupňov alebo trochu viac v lakťoch. Nedovoľte, aby vaše biceps relaxovať!
Ak si želáte, môžete zahrnúť do cvičenia výsuvy s priamym uchopením. Ale v tomto prípade bicepsy nefungujú tak aktívne, záťaž ide do iných svalov.
Harmonogram kombinovaného cvičenia a výcviku
Úplná analýza témy, ako pumpovať bicepsy na vodorovný pruh, by ste mali spomenúť nielen na cvičenia, ale aj na samotný systém vzdelávania.
- Ak chcete, aby sa váš bicepsy vyčerpal, musíte cvičiť aspoň každý druhý deň.
- Pre komplexnú štúdiu bicepsu, môžete striedať pull-up s reverzným gripom a paralelne: dva tréningy s jedným gripom, dva s druhým.
- Alebo týždeň na prácu len s jedným úchopom. Druhý je iný. Individuálna schéma bude vyhovovať každému človeku, koniec koncov, nie sme navzájom klonmi.
- Zvýšte záťaž len vtedy, ak ste pre prístup urobili 15 opakovaní. Dokončili 3 prístupy. Najlepšie je použiť extra váhu - tašku alebobatoh a palacinky z činiek v ňom. Áno, dokonca aj tehly alebo fľaše s vodou.
- Nie je potrebné nekonečne zvyšovať počet opakovaní. To nevedie k rastu svalov, ale k zvýšeniu vytrvalosti.
Ak ste sa ešte neprihlásili do posilňovne, mali by ste si preštudovať zostávajúce otázky týkajúce sa čerpania rúk na vodorovnej tyči a ďalších improvizovaných simulátorov. V tejto téme hovoríme len o bicepse. Na tom, ako sa pumpovať triceps na bare hovoriť bezvýznamné - tu budete potrebovať bary. Mimochodom, nafúknuté tricepsy tvoria objem rúk ešte viac ako sval bicepsu.
