Lavičková tlač Larryho Scotta je jedným z cvičení na rozvoj stredne veľkých delt, ktoré slávny americký atlét použil pri svojom tréningu. To bolo to, čo mu umožnilo, s nie najúspešnejšou genetikou, napumpovať svoje masívne ramená a stať sa víťazom súťaže Mr. Olympia. V tomto cvičení to nie je hmotnosť škrupín, ale technika, ktorá má zásadný význam. V prípade dokonalého výkonu spôsobí aj malá záťaž značný nárast svalovej hmoty ramena.
Charakteristiky cvičenia
Po prvé pán Olympia opakovane uviedol, že tento typ lavičky mu pomohol vyvinúť delty na neuveriteľnú veľkosť. Cvičenie je v podstate modernizovaná verzia tlače na pleciach.
Zaťaženie lisu Scott sa sústreďuje na deltové svaly ramien, najmä na ich stredných zväzkoch. Vo fáze vývoja sa odporúča cvičiť pred zrkadlom. Takže budete pohodlnejší ovládať techniku.
Jediné, čo je potrebné pre bench press, sú činky, závažia alebo iné váhy. Nezáleží na tom, čo budete mať v rukách - aj keď máte fľaše na vodu. Avšak, slávny športovec neodporúča robiť cvičenia na ramenách s barom, pretože vytvárajú nadmerné zaťaženie kĺbov.
Opis technológie
Ak chcete spustiť bench bench press, vezmite si túto východiskovú pozíciu, ako keby ste urobili klasický bench press na ramenách. Môžete robiť cvičenie stojace alebo sedieť -Hlavnou vecou je udržať chrbát rovno.
Vezmite činkami s priamym uchopením a otáčajte rukami tak, aby maličké prsty boli nad palcami. Ak ste už spomínali fľaše s vodou v ruke, s takýmto uchopením, voda z nich začne vytekať, pretože krk by klesol pod dno. Aj keď sa vám toto uchopenie môže zdať veľmi zvláštne, musíte ho udržiavať v celom pohybe. Že je kľúčovým rysom a tajomstvom úspechu bench pressu Scott.
Keď ruky a činky obsadzujú vyššie uvedenú polohu, tricepsy sa čo najviac vymykajú z práce. Takže pohyb sa stáva oveľa efektívnejším. Vo všetkých ostatných vývojových úlohách delta sa tento faktor neberie do úvahy. Z tohto dôvodu sa pokrok prejavuje oveľa neskôr.
Po nástupe do pôvodnej polohy a upevnení správneho uchopenia môžete pokračovať v cvičení.
- Výdych a stlačiť činky nad hlavou, nie úplne narovnanie lakte. Ak si úplne narovnáte ruky, delta prestane fungovať. Lakte sa ohýbajú počas cvičenia.
- Pri vdýchnutí uvoľnite ruky a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Larry radia, aby sa čo najviac využila negatívna fáza pohybu, namiesto toho, aby rýchlo hádzali činky.
Na získanie svalovej hmoty v ramenách sa odporúča vykonať toto cvičenie pre 8 - 12 opakovaní v 3 - 4 prístupoch.
Odporúčania
Pre čo najefektívnejší vývoj ramien, \ tZvážte nasledujúce tipy:
- Je lepšie praktizovať tlač Larryho Scotta s malou váhou. Postavte sa pred zrkadlo a vezmite činku v pravej ruke (alebo vľavo, ak ste ľavák). Položte druhú ruku na pracovnú deltu. Takže môžete lepšie kontrolovať svoje pohyby a cítiť prácu svalov.
- Snažte sa trochu vytiahnuť lakte. Ak sa lakte začnú pohybovať dopredu, náklad sa okamžite prerozdelí.
- Pri každom opakovaní dosiahnite maximálnu kontrakciu svalov a kvalitné natiahnutie. Nepokrývajte lakte a neznižujte ich príliš nízko.
- Stláčajte lavicu veľmi pomaly. Snažte sa zotrvať v dolných a horných bodoch pohybu na niekoľko sekúnd. Samozrejme, nebude to ľahké, ale tento trik robí lekciu intenzívnejšou a nepochybne poskytne vynikajúce výsledky. Ramená milujú neustále napätie.
- Ak vaším cieľom nie je len rozvoj svalov, ale aj kreslenie úľavy, pridajte kardio cvičenia do svojich cvičení. Úľavu svalov možno dosiahnuť len vtedy, ak nie je nadváha.
Lavičkový lis Larryho Scotta vám umožňuje optimálne naložiť strednú partiu delt a vedie k ťažkému páleniu svalov. Ak začnete cítiť tento pocit pálenia uprostred priblíženia, je to isté znamenie, že delty dostávajú plné a bodové zaťaženie.
Cvičenie niekoľkokrát týždenne, nezabúdajúc na komplexný vývoj hornej aj dolnej časti tela. Potom získate nielen masívne široké ramená, ale aj všeobecne harmonickéšportová postava.
