Motýľ je jedinečné cvičenie, ktoré je tiež klasickou pózu z jogy s názvom Purna Titali. Pomáha zlepšiť natiahnutie nôh a stehien, normalizuje krvný obeh v panvovej oblasti a má priaznivý vplyv na držanie tela.
Výhody cvičenia
Podobne ako mnohé iné cvičenia z jogy, aj motýľ pôsobí na telo komplexným spôsobom.
- Po prvé, cvičenie je zamerané na rozvoj svalov stehien a zvýšenie ich pružnosti. Zlepšuje sa aj pohyblivosť bedrových kĺbov.
- Okrem toho sa posilnia chrbtové svaly, odhalia sa ramená a zlepší sa držanie tela.
- Motýľ sa tradične považuje za ženskú asanu, pretože pomáha odstrániť prejavy PMS a obnoviť správne fungovanie reprodukčného systému. Tento účinok sa dosahuje zlepšením prekrvenia v panvových orgánoch. Pre mužov s prevažne sedavým životným štýlom sa však odporúča cvičenie.
- Je užitočné vykonávať cvičenie po intenzívnom tréningu nôh a zadku, pretože strečing pomáha uvoľniť svaly a predísť bolesti, ktorá sa často vyskytuje nasledujúci deň po silnom namáhaní.
Nezabudnite na emocionálny účinok jogy. Asány pomáhajú zmierniť napätie, nájsť pokoj mysle a zabudnúť na úzkosť.Motýľ je ideálny pre tých, ktorí chcú relaxovať po náročnom dni.
Technika
Okrem toho motýľové cvičenie znamená, že nevyžaduje špeciálnu fyzickú prípravu a špeciálne vybavenie. Môžete to urobiť kedykoľvek a kdekoľvek, všetko, čo potrebujete, je jóga mat.
Ako niesť motýľa?
- Sadnite si na podložku, roztiahnite nohy od seba a ohnite sa na kolenách.
- Pripojte nohy a zatlačte ruky do oblasti slabín tak blízko, ako len môžete. Snažte sa neodtrhnúť kolená z podlahy, ale je to v poriadku, ak to nevyjde prvýkrát. V budúcnosti sa vaše telo stane flexibilnejším a môžete si ľahko položiť kolená na zem.
- Narovnajte chrbát a narovnajte ramená. Vytiahnite korunku nahor a narovnajte chrbticu. Nakloňte hlavu mierne nadol.
- Zdvihnite kolená z podlahy a snažte sa ich udržať čo najbližšie. Nohy sa neoddeľujú od seba. Môžete si pomôcť s rukami. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd.
- Sklopte kolená na podlahu, v prípade potreby ich zatlačte dlaňami. Znovu uzamknite polohu.
- Opakujte niekoľkokrát.
Počet opakovaní cvičenia závisí od úrovne odbornej prípravy. Zvyčajne sa odporúča vykonávať nepretržite 2 minúty. Počas tejto doby, pri meranom tempe, môžete robiť 25-30 opakovaní.
Najlepšie výsledky dosiahnete 4-5-krát týždenne, kombináciou motýľa s inými cvičeniami na natiahnutie nôh a celého tela.
Zmena sklonu dopredu
Ide o mierne komplikovanú verziu zvyčajného motýľa. Vykonáva sa nasledovne:
- Sadnite si na zem, roztiahnite kolená a pritlačte ich na podlahu, pripojte nohy. Narovnajte chrbát a sklopte hlavu nadol. Ako budete vydýchnuť, predkloňte sa chrbtom rovno a natiahnite ruky pred seba. Toto je východisková pozícia.
- Počas inhalácie zdvihnite kolená a zostaňte v tejto polohe 1-2 sekundy.
- Keď vydýchate, sklopte kolená na zem. Počas cvičenia by ste mali cítiť viditeľné rozťahovanie svalov. Opakujte pohyb po dobu 2 minút.
Zlepšenie efektívnosti
Ako zefektívniť tréning?
- Urob si pravidelné hodiny. Vzhľadom k tomu, že na dokončenie cvičenia trvá len 10 minút, môžete ho ľahko zahrnúť do svojej každodennej praxe.
- Sústreďte sa na dýchanie. Pravidelné dýchanie pomáha dosiahnuť hlbší úsek.
- Nezabudnite si udržať chrbát. Ak budete hunch, bude dodávka kyslíka do pľúc bude ťažké, a motýľ nedá požadovaný výsledok.
- Skúste cvičenie ráno. Bude vám účtovať energiu a pripravovať svaly na náklad počas pracovného dňa.
- Večerná joga je tiež veľmi užitočná. Strečing svalov nôh a zadku pomôže zmierniť napätie a prispôsobiť sa odpočinku.
Motýľ je nádherné cvičenie, ktoré vám pomôže zlepšiť natiahnutie a uvoľnenie svalov nôh a zadku povýcvik. Okrem toho je užitočná pre prácu vnútorných orgánov a emocionálny stav.
Prvé výsledky s pravidelným výkonom budú viditeľné po 1,5-2 mesiacoch. Zdravotný stav sa zlepší, postava sa postupne stane ženskejšou a harmonickejšou a prechádzka bude slobodná.
