Otázka, či je lepšie bežať alebo chodiť, bola vždy večným dôvodom na diskusiu. V súčasnosti je na túto tému veľa názorov. Ale budete sa musieť rozhodnúť sami, čo vyjadriť. Beh alebo chôdza na chudnutie je ešte viac horiacej voľby. Poďme na to.
Môžete porovnať?
Aby sme vám pomohli rozhodnúť sa, čo je lepšie bežať a chodiť, čo je efektívnejšie, odporúčame, aby ste oddelene oddelili oba typy pohybu, identifikovali spoločné a identifikovali rozdiely. Potom bude ľahšie pochopiť, čo je potrebné a prečo. Poďme!
Chôdza
Toto je náš hlavný pohyb - pohyb nohy nad horizontálnym povrchom. Môžete chodiť pomaly, sotva pohybujete nohami, rýchlosť bude 1-2 km za hodinu. To môže byť rýchlejšie, priemerná rýchlosť chôdze je 5-6 kilometrov za hodinu. A môžete ísť veľmi rýchlo, až na atletickú prechádzku, ktorej rýchlosť presahuje 10 kilometrov za hodinu.
Mimochodom, fyziologické ukazovatele počas chôdze sú podobné tým, ktoré majú organizmus počas joggingu a dokonca rýchlejšie.
Uzatvorili sme - môžete chodiť rôznymi spôsobmi. A každá metóda a rýchlosť bude mať svoj vlastný účinok.
Brisk chôdza je užitočná vo výške 1 hodiny denne. Ten, kto nahromadí celkom 1 hodinu chôdze za deň a myslí sije to trochu nesprávne. Keď hovoria, že je užitočné chodiť hodinu denne, znamenajú nepretržitú chôdzu. Toto je kardio zaťaženie. Pamätajte si, ako dýchate intenzívnou chôdzou - zrýchlené. A ako sa vaše srdce chová - zrýchľuje. Tak, svižná chôdza, ako je beh, môže dať kardio stres.
Existuje takýto typ Škandinávska chôdza s palicami v rukách. Každý krok je sprevádzaný striedavým zdvíhaním a spúšťaním rúk palicami. To je užitočnejšie ako obvyklá chôdza, pretože svaly rúk sú spojené s prácou. Pohyby rúk uľahčujú dýchanie, pľúca sa otvárajú viac. To znamená, že telo dostane lepšie prevzdušnenie ako pri chôdzi bez palíc.
Na športové účely je najlepšie chodiť po lesoch v parkoch. Všeobecne platí, že je lepšie chodiť tam, kde autá nejazdia, kde je stále čerstvý vzduch. Nemali by ste chodiť na prechádzky, kde sú silné pachy, napríklad v blízkosti hydinárskych fariem a chovov hospodárskych zvierat. Nepríjemný zápach môže poškodiť vaše zdravie, musíte si vychutnať vzduch!
Chôdza pomôže schudnúť. Ak chcete začať chudnúť, rýchle chôdze a správnej výživy je dosť. Pokrok pôjde hore do kopca, stačí trpezlivosť.
Beh
Beh sa tiež líši. Môžete behať a môžete si dohodnúť sprinty rýchlosťou až 30 kilometrov za hodinu. Samozrejme, beh má dobrú výhodu s ohľadom na chôdzu - to je možnosť intervalového tréningu.
Bez ohľadu na to, aká rýchla je osobašiel ďalej, aby sa ďalej zrýchlil, ide ďalej. Preto nie je možné ani na sekundu vytiahnuť maximálnu záťaž z chôdze. Ale z behu sa to dá naučiť. Je potrebné, aby behal čo najrýchlejšie aspoň 20 - 30 sekúnd, potom spomalte a obnovte dýchanie. V tomto momente sa nemôžete úplne zastaviť, jog, spomaliť čo najviac, ak je to potrebné, ale spustiť.
Ráno je jogging omnoho aktívnejší ako pokojná prechádzka. Od prechádzky sa telo prebudí, naopak, chce viac spať. Koniec koncov, chôdza nezvyšuje tlak, nezvyšuje srdce, takže sa zobudíte. Ale ak spustíte - toto všetko sa zmení ľahko, do tej miery, že ste z dychu.
A aký dôležitý je chod na chudnutie! Preto, ak porovnáte beh a chôdzu a rozprávanie o tom, čo je najlepšie pre schudnutie, rozhodne voľba v prospech behu.
A čo je zdravšie? Tu sú odpovede veľmi nejednoznačné, pozrime sa na to ďalej. Čo však možno povedať o behu:
- Beh horí viac kalórií ako chôdza.
- Beh presne utráca viac energie, robí srdce rýchlejšie a pľúca dýchajú ťažšie a hlbšie.
- Je to beh, ktorý z nás robí pot, trénuje anaeróbnu vytrvalosť.
Čo si teda vybrať?
Chôdza alebo beh? Čo si vybrať, ako byť?
Ste aktívna osoba a chcete, aby bola vaša postava v dobrom stave čo najdlhšie, aby ste sa cítili skvele každý deň. Dobrá správa - beh a chôdzaSkvelé pre dosiahnutie týchto cieľov. Všetko záleží na vašej túžbe udržať si fit a svoje zdravie:
- Niekto nemôže rýchlo bežať kvôli chorobám kardiovaskulárneho systému. K dispozícii je možnosť joggingu alebo rýchlej chôdze.
- Je tiež nemožné prevádzkovať v prípade určitých ochorení pohybového aparátu, poranení kĺbov a chrbtice, tehotenstva.
- Pre tých, ktorí sú príliš leniví na to, aby bežali alebo nie, je lepšie chodiť na prechádzky. Ak to počasie dovolí, choďte do práce. Pracovať 5 km? Nezáleží na tom, prejsť takú vzdialenosť za deň - presne tak! Môžete sa vrátiť autom. Vydajte sa cez víkendy do prírody, do parkov, choďte tam na čerstvom vzduchu. V zime lyžovať. Viete, že môžete ísť lyžovať alebo môžete bežať. Použite ho!
- Pre tých, ktorí chcú zvládnuť nový šport, je tu prechádzka. Skúste to, ak máte záujem.
- Všimli ste si, že starí rodičia sa začali objavovať v parkoch s palicami v rukách? Chodia a ako na lyžiach držia v rukách palice pre nordic walking. Sú to starší ľudia, každý má nejakú diagnózu, ale stále zostávajú aktívni a predlžujú roky svojho života. Urobte si príklad!
- Stratíte váhu? Pre chudnutie, beh alebo chôdza sú hlavné faktory pre chudnutie. Beh, samozrejme, dá výsledok rýchlejšie. Chôdza je však jednoduchšia, chodíme denne. A bežíme menej často. Preto môže byť chôdza ako výsledok efektívnejšia ako beh. Koniec koncov, môžete ukončiť beh. Ale nie úplne chôdzavzdať Urobte si zvyk chôdze v posteli vo vašej štvrti pred spaním tak, aby trvanie chôdze bolo 30 - 40 minút. Počas tejto doby prejdete z 3 na 5 km, v závislosti od vašej rýchlosti.
Chôdza nemá prakticky žiadne kontraindikácie, ale beh je ťažší. Môžete bežať rýchlo a pomaly. Jogging je predpísaný aj pre starších ľudí a rýchly beh silne zaťažuje telo, čo ho núti pracovať na hranici schopností. Pre mnohých ľudí s rôznymi chorobami to môže byť jednoducho škodlivé alebo dokonca nebezpečné.
Diagnóza plochých nôh tiež narúša chod. Ale nezasahuje toľko s chôdzou, hoci bez špeciálnych ortopedických vložiek je lepšie obmedziť rozsah pohybu chodidla. Faktom je, že konštantné nepravidelné zaťaženie v každom kroku vedie k deformácii členku, kolenného kĺbu a bedra. Ako výsledok, na nohe môžete vidieť valgus deformity, chronický zápal kĺbov. Postarajte sa o svoje nohy!
Ako chodiť a ako bežať
Tentoraz neberieme do úvahy rôzne ciele vzdelávania, len povedzme, že je ich veľa. Uveďte príklad toho, ako chodiť a bežať, len aby ste boli zdravý a udržal svoje telo v dobrom stave:
- Je potrebné chodiť denne, snažiť sa chodiť nepretržite so stredným alebo rýchlym tempom aspoň 30 - 40 minút. V ideálnom prípade sa to robí vonku (napríklad večerná prechádzka v parku).
- Môžete bežať každý deň alebo 2-3 krát týždenne ráno počas 15-20 minút. Tam je túžba - môžete interval.
Druhy zaťaženia alebo prečo nenahrádza ostatné
Chôdza - aeróbne cvičenie. To znamená, že svaly majú čas produkovať energiu v prítomnosti kyslíka. Telo sa im darí dodávať kyslík a potrebné látky krvou. Ak je dočasný pocit pálenia, potom nabudúce to bude preč. Vzhľadom k tomu, pre takéto zanedbateľné zaťaženie svaly prispôsobiť veľmi rýchlo. Svaly veľmi zriedka bolia z chôdze (ale nie väzov).
Teraz skúste spustiť. Dokonca aj desaťminútový beh bude mať bolestivé následky pre vaše svaly na nohách, ak ste dlhý čas nebežali. A čo sa stane po intervalovom preteku ?
Jogging je aeróbne cvičenie, ale akcelerácia je už prahom pri anaeróbnom cvičení. Prichádza čas, keď krv nie je schopná dostať sa ku všetkým bunkám svalov, začína hladovanie kyslíkom. V dôsledku toho bunky začnú inak produkovať energiu. Kyselina mliečna sa akumuluje a cítite pocit pálenia vo svaloch. Chôdza to nebude, pretože potrebujete maximálne zaťaženie.
Je to tento anaeróbny účinok, ktorý spúšťa ďalší proces rozkladu telesných tukov, ktorý pokračuje po cvičení.Chôdza nikdy nedáva rovnaký účinok zvyšovania vytrvalosti ako behu. Beh však nikdy nebude tak jednoduché pomôcť vášmu zdraviu ako dobrá prechádzka.
Robíme konečný záver: beh nenahrádza chodenie a chôdza nenahrádza beh. Niekedy musíte bežať, ale chodiť častejšie. Choď každý deň, priatelia!
