Čo robiť, ak po tréningu bolí svaly - bolesť v priebehu postupu

Po tréningu bolia svaly - to je typická situácia. Po nezvyčajne ťažkom zaťažení sa prejavuje charakteristická pálivosť a bolestivosť. V závislosti od povahy bolesti sa príčiny môžu líšiť. Je to dobré alebo zlé a ako sa s tým vysporiadať - pochopme.

Ak nie je žiadna bolesť, je to normálne?

Môžem cvičiť bez bolesti? Áno, ak je náklad pre vás známy a nezvyšuje sa. Napríklad pri tréningu na chudnutie alebo len na udržanie kondície. Mali by ste pri hromadnom tréningu zraniť svaly? Áno, ak odviedli dobrú prácu.

Deň po každom tréningu, čo znamená nezvyčajné alebo zvýšené zaťaženie, svaly začínajú bolieť. Toto sú vlastnosti našej fyziológie.

Telo sa však rýchlo prispôsobuje zaťaženiam, ktoré môže spôsobiť, že bolesť zmizne. To znamená, že pokrok sa zastavil. Keď svaly nebolí - sú v komfortnej zóne. V tejto zóne nie je žiadny pokrok. Tak si zlesval po cvičení nemusí byť nevyhnutne. A to určuje kvalitu vašej práce v posilňovni.

Rôzne druhy bolesti po cvičení

Spojte všetky bolesti po zaťažení v dvoch skupinách:

1. Traumatická bolesť.
2. Výsledok tvorby kyseliny mliečnej a mikrotraumat svalových vlákien.

Bolesť môže byť podobná, ale existujú značné rozdiely, na základe ktorých môžete rozpoznať ich príčinu.

Zranenia

Bolí nejaký sval dlho po tréningu? To môže byť znak poranenia. Základným rozdielom tohto typu bolesti je lokalizácia bodu. Bolí len poškodenú časť svalu, nie celé telo, ako po tvrdom tréningu.

Traumatická bolesť má jeden významný rozdiel od svalovej „acidifikácie“ - času zotavenia. V závislosti od závažnosti poškodenia svalového vlákna môže bolestivosť zmiznúť po týždni, alebo nemusí trvať mesiace. Pochopenie toho, čo to bolo, prichádza už 3-4 dni. Počas tejto doby prechádza obvyklá bolesť a svaly sú pripravené na nový tréning.

Ujma ponecháva dlhú známku. Bolesť sa objaví, keď je poškodený sval znížený. V ťažkých prípadoch trpí atlét v pokoji a po poškodenej oblasti sa objaví začervenanie, modré, opuchy.

Predchodcom ujmy je zvyčajne akútna bolesť počas cvičenia. Ak budete trénovať ďalej, ignorovať to, môžete si veľa ublížiť. Počúvajte seba, svoje telo.

Ako sa zbaviť svalovej bolesti po cvičení v tomto prípade? Anestetické masti, izolácia motora na prvých niekoľko dní alebo dokonca týždeň, a potom malé zaťaženie na zlepšenie krvného obehu. V ťažkých prípadoch okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.

Takže, ak po tréningu sú vaše svaly dlhodobo boľavé, ste zranený. Ak je peklo bolesť - musíte ísť k lekárovi, ktorý prvýkrát môže vymenovať nervovú blokádu. V iných prípadoch môžete urobiť bez lekára. Len dávajte boľavý svalový pokoj a pohodlie.

Ak vaše svaly po tréningu veľmi ublížili a všimli ste si, že sa pod kožou zmenilo niečo (svalový objem bol prerozdelený, okolo kostí sa niečo zdalo “- okamžite choďte na traumatológa alebo chirurga.

Okysľovanie a mikrotraumata vlákien

Počas anaeróbnej práce sa vo svale vytvára kyselina mliečna, ktorá spôsobuje charakteristickú bolesť (pálenie). To je dôvod, prečo svaly po tréningu bolí. Táto bolesť sa objavuje po ťažkom cvičení a môže trvať niekoľko hodín.

Pokiaľ je kyselina mliečna prítomná vo svalových bunkách, budete cítiť bolesť a pálenie. A čím intenzívnejšie a nezvyčajnejšie ste mali tréning, tým viac tejto bolesti.

Prirodzene, spolu s kyselinou mliečnou, mikrotraumy silne ovplyvňujú pocity - prestávky v jednotlivých svalových vláknach. Niekedy po cvičení sa zapália a potom sa prirodzene uzdravia. Na tejto úrovni prebieha hojenie.dosť rýchlo - niekoľko dní. Toto je takzvaná odložená bolesť. To je dôvod, prečo svaly po fyzickej námahe po jednom alebo dvoch ranách.

Tieto bolestivé pocity sa objavujú na druhý deň po cvičení, na rozdiel od akútnej traumatickej bolesti, ktorá sa okamžite pociťuje.

Zhrňujeme, prečo sú svaly zranené: môže to byť trauma (akútna bolesť, objaví sa okamžite), okyslenie (pálenie, objavenie sa po cvičení), mikro-zápal poškodených vlákien (objaví sa po 1-2 dňoch).

Keď svaly začínajú bolieť

Bolesť sa môže objaviť deň po cvičení, nasledujúci deň alebo o niekoľko hodín neskôr. Všetko záleží na tom, ako tvrdo a tvrdo ste boli školení. Váš tréning má priamy vplyv na to, koľko zajtra budú vaše svaly zranené a ako dlho bude trvať.

Ako zabrániť tréningovej bolesti

Svalová bolesť po cvičení je nevyhnutnou vecou. Nedá sa mu zabrániť, ale čo najviac zmäkčiť - je to možné. Zamerajme sa na známe obdobie, keď svaly po prvom tréningu ublížili, pretože v tomto čase riskujete, že sa stanete rozčarovaní užitočným podnikom.

Prvé cvičenie by sa malo vykonávať veľmi starostlivo a správne dávať záťaž, inak by bolesť svalov po tréningu bola jednoducho neznesiteľná a nadchnutie na dlhú dobu stratíte.

Ak ste po tréningu zranili vaše svaly zle, znamená to, že ste zaťažili nesprávne. Tí, ktorí takéto pocity nikdy nezažili, je ťažké určiť, čo sa deje a prečo.

Je nežiaduce sústrediť sa na svoje pocity na začiatočníka, pretože bolesť sa neobjaví okamžite. Počas tréningu sa bude zdať, že môžete ešte urobiť niekoľko prístupov. V takom prípade si nováčik nemusí všimnúť čiaru medzi okyslením a zranením.

Prvá lekcia, ktorú musíte urobiť celý program v 2-pásmovom režime, a váha vybrať tak, že budete cítiť zaťaženie, nič viac. To je dosť na to, aby sa svaly nepretínali.

Vyškolený športovec vníma záťaž inak - už cíti všetko sám, môže si primerane vybrať záťaž pre seba. A dokonca môže mať svalovú bolesť po cvičení.

Týmto spôsobom môžete znížiť bolestivé účinky dávkovaním.

Ako odstrániť bolesť, ak sa už objavila

Svalová bolesť po cvičení a ako sa jej zbaviť:

1. Pomoc pri urýchľovaní eliminácie kyseliny mliečnej prostredníctvom výživy.
2. Kvôli masáži a otepľovaniu.
3. Vzhľadom na jednoduché cvičenie.
4. S pomocou spánku.
5. Masti, tablety.
6. Farmakológia (vysoko odrádzaná).

Ako chápete, k problému treba pristupovať komplexne az rôznych uhlov pohľadu. To znamená, že táto otázka sa dá rýchlo vyriešiť kombináciou vyššie uvedených bodov, okrem prípadu posledného.

Potraviny, ktoré pomáhajú zbaviť sa bolesti

Zloženie buniek nášho tela priamo závisí od toho, čo jeme a pijeme.

• Po prvé, musíte piť veľa vody, aby sa produkty metabolizmu mohli rýchlejšie odstrániť z tela.
• Po druhé, musíte uviesťtelo potrebuje potrebné množstvo „stavebného materiálu“, aby sa svaly obnovili rýchlejšie.

Vysvetliť druhý bod, môžeme povedať, že musíte jesť dostatok bielkovín, správne sacharidy a uistite sa, že máte vitamíny. Aby sa znížila pravdepodobnosť traumatickej bolesti, je žiaduce zahrnúť do stravy potraviny, ktoré sú užitočné pre väzy a kĺby (mastné ryby, mliečne výrobky, atď.).

Masáže a sauna

Čo by som mal urobiť, ak mi po cvičení ublížia svaly? Urobte si masáž! Ďalšou možnosťou je návšteva sauny.

Niektorí odporúčajú kúpanie v kúpeli, ale nepomôžu ani parnému kúpeli. Najvhodnejšia je fínska sauna, po ktorej môžete urobiť bodovú hydromasáž. Takýto zväzok vám nielen pomôže preniesť bolesť po cvičení, ale tiež aktivuje metabolizmus.

Ideálne je usporiadať takéto podujatia niekoľkokrát týždenne. Ak máte problémy s peniazmi alebo dostupnosť takejto parnej miestnosti - raz týždenne je to tiež prijateľné.

Táto metóda by sa nemala používať u ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami alebo inými zdravotnými obmedzeniami.

Kardio

Aby sa produkty rozpadu rýchlo dostali z tela, krv sa musí rozptýliť. To nám pomôže v tejto kardio zaťaženie a pravidelnú gymnastiku, a potom - strečing chorých svalov. Všimli ste si, že po zahriatí sa bolesť výrazne zníži?

Nezrýchľujte srdcový tep a veľa sa potite. Vašou úlohou jestačí rozptýliť krv v priebehu 15 - 20 minút.

Režim spánku

Dlhodobý spánok má pozitívny vplyv na regeneráciu svalov. Aby ste nemuseli byť chorý na dlhú dobu - dostatok spánku v pohodlných polohách. A ďalšia dôležitá poznámka - musíte ísť do postele a prebudiť sa v rovnakom čase.

Medicína

Aby nedošlo k zraneniu svalov, môžete rozmazať boľavé miesto špeciálnou masťou. Anestetická masť mierne znižuje bolesť svalov.

Čo iného môžete urobiť, ak po tréningu vaše svaly naozaj bolia? Ibuprofen môžete užívať ako pilulku. Je to zlý zvyk praktizovať pilulky stabilne, ale stále užívate liek.

Niekedy, najmä pre začiatočníkov, teplota stúpa počas trvania syndrómu bolesti a svaly môžu byť boľavé po dobu jedného týždňa. To sa stane, keď začiatočník preťaží svoje svaly v prvom tréningu. V tomto prípade je počas prvých dní prípustné užívanie ibuklínu (často predpísané 1 tableta denne), potom navštívte saunu. Hydro masáž v prvých dňoch je nežiaduca - príliš veľa bolesti.

Ibuklin pôsobí ako protizápalové nesteroidné činidlo a má analgetické a antipyretické účinky. Je nemožné ísť do sauny s teplotou, tak to skontrolujte svojím zvyčajným teplomerom.

Ak svaly nie sú tak zranené, je lepšie robiť bez mastí a liekov.

Ak teda sval po tréningu bolí, čo robiť: postupovať od stupňa bolesti. Možno len trpieť? Samozrejme, ak to nie je zranenie.

Farmakológia

Ten, kto sedí na farme, vie z prvej ruky, aký je magický účinok injekcie. Metabolizmus týchto ľudí sa výrazne zrýchľuje, konzumuje 5-7 tisíc kalórií denne, ich telo je schopné absorbovať toľko.

Zotavenie „chemikov“ je tiež rýchle - nezažívajú takéto zdĺhavé bolesti ako prirodzení športovci. Dope - on a droga v Afrike. Kvôli dosiahnutiu osobného pohodlia (dobrá postava) je použitie chémie nevhodné a nebezpečné.

Odporúčania

Ak máte dlhé a silne boľavé svaly po tréningu, mali by ste byť opatrní pri ťažkej fyzickej námahe. Možno máte nejaký defekt v zložení spojivového tkaniva, je slabší, než by mal byť.

Ak sa často stretávate, má zmysel konzultovať so svojím lekárom o dysplázii spojivového tkaniva. Nie je liečená, môžete s ňou žiť normálne. Je to len, že vaše telo je krehkejšie, pred tréningom ho musíte dôkladne miesiť.

Aby sme nerozmýšľali o tom, ako odstrániť bolesť, je lepšie, aby nebola tak silná. Je jasné, že kulturistika bez bolesti nie je kulturistika, ale stále:

1. Zohrejte dobre - najmenej 5 minút tvrdého kardio cvičenia, potom sa každý veľký kĺb zahreje.
2. Postupne sa približujeme k pracovnej hmotnosti. V prípade potreby robíme niekoľko prechodných prístupov pre 3-4 pomalé opakovania.
3. Po cvičení sa vyhrievame v saune (ak neexistujú žiadne zdravotné obmedzenia), doprajte si masáž.

Mýty o bolesti

Ak sa vaše svaly poškodiavzdelávania. Nie je to však vždy tak. Hovorí sa, že neexistuje žiadna bolesť - neexistuje žiadny pokrok. Väčšinou je to pravda. Ale musíte zvážiť povahu bolesti. Koniec koncov, zlomenina alebo prasknutie je tiež bolesť. Namiesto pokroku je však kontinuálna regresia - koniec koncov, obdobie zotavenia sa zo zranenia je mesiace a roky.

Postarajte sa o seba a úspešné školenie!