Mnohí po ťažkej fyzickej práci pociťujú bolesť svalov. Ak táto bolesť zmizne po 2-3 dňoch, všetko je v poriadku. A ak nie, potom je to zranenie (napríklad strečing). Poďme diskutovať o tom, čo robiť, keď natiahneme svaly a odkiaľ pochádza.
Príčiny výronov
Príčiny ujmy možno rozdeliť na technické a fyziologické.
Technické dôvody
Toto je veľká skupina dôvodov na výrobu výronov a sĺz, ktoré sú kombinované chybami v technike cvičení:
- slabé rozcvičenie;
- trhliny;
- ťažké závažia;
- nadmerný počet opakovaní.
V prvom rade - zlé rozcvičenie. Keď sú svaly studené, zvýšené zaťaženie môže poškodiť svalové vlákna. V ľuďoch sa nazýva "strečing". V najhoršom prípade môžete čiastočne roztrhnúť sval.
Teoreticky je možné ťahať akýkoľvek sval. Ale najzraniteľnejšie sú deltové svaly, bicepsy, chrbát a chrbát, vnútorný povrch stehna. Ramená sú zahrnuté do tejto skupiny kvôli „nešťastnému“ umiestneniu šliach, ktoré sú počas pohybu vystavené treniu. Preto, tréning ramenných svalov bezPredohrev môže rýchlo viesť k poškodeniu svalov. Preto sú svaly na pleciach častejšie ťahané ako na nohe. A niekedy sa to stane a natiahne brušné svaly.
Počas prelomu riskujete rozbitie šliach a väzov. Ak nemôžete zdvihnúť váhu hladko, nerobte to cez podvádzanie. Je lepšie požiadať priateľa, aby vám pomohol na vzostupe a robiť negatívne opakovania s takou váhou. Výhody budú oveľa väčšie.
Ďalším problémom týkajúcim sa technickej stránky cvičenia je zdvíhanie veľkých váh. Situácie sú obzvlášť nebezpečné, keď sa začiatočníci učia mocenským schopnostiam.
Ich svaly ešte nie sú zvyknuté na vysoké zaťaženie a technika ešte nie je dokonalá. V takejto situácii, pri zvýšení maximálnej hmotnosti, je samozrejme riziko napínania vysoké. Ak začiatočník okamžite vezme palacinku s hmotnosťou 25 kg a začne vykonávať zdvíhanie tela, aj napriek tomu, že brušné svaly sú silné, môžete ich vytiahnuť. Vykonávanie squatu v zlej technike môže natiahnuť svaly bedra a tak ďalej.
Keď sa športovec pokúša „streliť“ svaly s ľahkými váhami a veľkým počtom opakovaní, je tiež možné natiahnuť sval. A vo výcviku nebudete rozumieť tomu, čo ste urobili. Bolesť príde neskôr, a nebude odchádzať na dlhú dobu. Svalové svaly najčastejšie zranené bezprostredne po zranení. Ramená, naopak, môžu neskôr ochorieť.
Fyziologické problémy
Zdravie svalov (boky, brucho, ruky a nohy, chrbát) závisí od našej výživy. Potreba konzumovaťdostatočné množstvo všetkých potrebných látok na to, aby svalové tkanivo bolo silné a elastické.
Stáva sa tak, že osoba má zlomený metabolizmus a jeho svalové tkanivo nie je dostatočne silné, bez ohľadu na to, čo robí. Je potrebné prispôsobiť sa tejto funkcii, aby nedošlo k zraneniam často.
S takýmito problémami môžete utrpieť zranenie pri najmenšom zaťažení. A tam, kde je pre zdravého človeka ťažké niečo zvrhnúť, napríklad opäť v oblasti brucha.
Čo robiť, ak ste natiahli sval
Ako zistiť, či máte strečing
Na začiatok, poďme zistiť, ako pochopiť, že ste vytiahli sval. Strečing môže nastať počas cvičenia - na jednom mieste pocítite ostrú bolesť. Sila bolesti bude priamo závisieť od závažnosti poranenia. Menšie preťahovanie nesmie zasahovať do vašej práce. Ťažké poranenia spôsobia pekelnú bolesť, ktorú nemôžete prekonať bez anestézie.
V niektorých prípadoch sa po výronoch vyskytne bolesť. Napríklad, dnes ste hrali stolný tenis a pošmykli, takmer sedeli na rozdelení (napriek tomu, že na to nemôžete sedieť). Tak dlho, ako budete hrať ďalej, nie je žiadna bolesť. Doma, po určitom čase bez pohybu, budete cítiť ostrú bolesť niekde na zadnej alebo vonkajšej časti stehna. To je pomalá bolesť.
Niekoľko hodín po bolestivých pocitoch, pri skúmaní miesta poranenia, opuchu, môže byť zistené začervenanie. Na druhý deň sa na tomto mieste môže vytvoriť malá modrina (modrá - žltá). Ak sú tietoobjavili sa znaky - máte presne strečing.
Nezamieňajte strečing so zlomeninami a zlomeninami. Napríklad, keď sa vaša noha nečakane dostane do malého otvoru pri chôdzi, položíte si nohu nabok. Svaly nemajú čas fixovať polohu nohy, čo vedie k tomu, že celá záťaž prechádza do väzov. Prirodzene, môžu sa zlomiť. V tomto prípade noha v oblasti členka napúča na oboch stranách. Po jednom alebo dvoch dňoch sa objavia rozsiahle modriny. V tomto prípade môže byť medzera alebo trhlina v kosti.
Čo robiť, ak sa to stane
Čo mám robiť, keď ťahám sval? Akonáhle cítite bolesť, prestaňte cvičiť. Je lepšie nedokončiť tréning v tento deň - musíte ísť domov a odpočinku. V závislosti od stupňa poranenia môže bolesť ustúpiť po 3 dňoch. A možno zostať s vami niekoľko týždňov.
Vašou úlohou nie je zapojiť sa do bolesti. Je potrebné viesť krv, ale bez zapôsobenia na bolesť svalov.
Prvá vec, ktorú treba urobiť po zranení, je prestať cvičiť a zabezpečiť svalový pokoj aspoň týždeň. Napríklad, ak ste si stehná svaly, odstrániť zaťaženie na nohách, chodiť opatrne, takže nebudete cítiť bolesť.
Môžete prísť na ďalšie cvičenie, ale nerobte tie cvičenia, v ktorých je zahrnutý boľavý sval.
Ak vaše brušné svaly zranili, noste vlnený obväz a snažte sa nesmiať. To sa stáva veľmi zriedka, ale stáva sa to. Pri práci cez brušné svaly (najmä pri zdvíhaní nôh) môže často horná predná časť stehna ochorieť. Zasahujeakúkoľvek prácu s tlačou.
Keď sú svaly na nohe vytiahnuté, odstráňte beh, skákanie, drepy a všetky cvičenia, ktoré zahŕňajú vaše nohy. Počkajte týždeň, potom začnite cvičiť.
Ak máte silnú bolesť, odporúčame topicky aplikovať anestetickú masť. Zoberme si, že bolesť je známkou zranenia. Ak to necítite, môže to ublížiť ešte viac.
Ak bolesť neprejde po týždni odpočinku, poraďte sa s traumatológom. Po vyšetrení vám môže poskytnúť fyzioterapiu.
Ďalšie vzdelávanie po zranení
Takže, keď ste čakali týždeň, je čas skúsiť bolesť v posilňovni. Ak vaše brušné svaly bolí, skúste zdvihnúť trup po zahriatí. Urobte všetko opatrne, bez toho, aby ste škubali a pozorne počúvali vaše telo kvôli bolesti.
Ak je zranenie na nohe, sadnite si bez váhy. Neubližuj? Vezmite si prázdny krk. Začať posilňovať natiahnuté svaly ľahkými šupinami. Vašou úlohou je rehabilitácia a obnovenie predchádzajúceho tempa tréningu.
Čo je nebezpečné pokračovať v práci prostredníctvom bolesti
Ak dúfate, že bolesť prebehne počas tréningu a bude pracovať ďalej, môžete získať komplikáciu. Šľacha sa zapáli, okolo nej sa bude hromadiť tekutina. To povedie k tomu, že počas pohybu budete počuť charakteristický hluchý škrípanie v boľavom mieste.
V čase, akútna bolesť prejde, ale zápal zostane. Môžete robiť každodenné procedúry (vziať kanvicu do ruky, chodiť), ale so silnejšími nákladmi to budebolí to. A táto bolesť neprejde.
Ak ste začali situáciu pred takýmto štádiom, je čas obrátiť sa na traumatológa. Po MRI vás nasmeruje na fyzioterapiu.
Hlavnou je elektroforéza, ktorá umožňuje, aby liek (zvyčajne jód, dimexid a lieky proti bolesti) prechádzali kožou na správne miesto v dôsledku elektrického poľa. Zvyčajne sa predpisuje 10 ošetrení. A všetko končí zotavením - teraz musíte začať rehabilitáciu.
Ak elektroforéza nestačí, vymenujte ďalších 10 zasadnutí magnetickej liečby. Toto pravidlo spravidla končí. Ak by to nepomohlo, neodstrániteľná sadra sa môže aplikovať 2 týždne. Takže premýšľajte o tom, či sa zapojiť do bolesti.
V čase, keď bolestivé pocity môžu trvať mesiace, šesť mesiacov alebo viac. Ak nie je liečená, šľacha stratí pružnosť a nebudete môcť úplne trénovať. Takže liečiť včas.
