Koordinácia pohybov - presnosť presúvania nášho tela vo vesmíre v porovnaní s príkazmi mozgu so sprievodným zachovaním rovnováhy. Táto schopnosť sa vyvíja u človeka už od útleho veku, ale aj ako dospelá osoba mu pomáhajú špecifické koordinačné cvičenia.
Rozvoj zručností od detstva
Čím viac času dieťa berie na športovú zábavu, napríklad stolný tenis, akrobaciu alebo jednoducho aktívne hry, tým lepšie sa vyvinie jeho obratnosť a koordinácia.
V normálnom stave nervového systému a vestibulárneho aparátu sa obratnosť pri narodení mierne líši medzi rôznymi deťmi. Ale potom, v závislosti na životnom štýle, potenciál je stratený. Ako výsledok, niekto nemôže chytiť tenisový loptičku hodil k nemu z 10 metrov, a niekto padá z 20 metrov basketbalový loptu do ringu, jeho chrbtom k nemu. Zvážte, prečo sa to deje.
Vek detí je najvhodnejší čas na stanovenie potrebných fyzických vlastností. Svalová pamäť absorbuje všetky pohyby ako špongia, pevne ich uchová mnoho rokov. Potom, ako dieťa vyrastie, schopnosť učiť sa začína blednúť. Samozrejme, nikdy nie je neskoro sa učiť. Ale vo veku 18 - 20 rokov bude tréning akejkoľvek fyzickej zručnosti o niečo ťažší akona 13-14. Po 30 rokoch bude trvať ešte viac času a úsilia vyriešiť ten istý problém. Podobne s koordináciou. Čím skôr na ňom začnete pracovať, tým ľahšie dosiahnete výsledky.
Jednoduché koordinačné testy
Urobme nasledujúci test: skúste otáčať rukou v smere hodinových ručičiek a rovnakú ruku v lakte proti smeru hodinových ručičiek. To nefunguje, áno? Je však skvelé to všetko otočiť jedným smerom. Je to preto, lebo náš kontaktný bod sa používa na symetriu, mier, synchronicitu. Ak je potrebné niečo urobiť nie podľa zvyčajného scenára, objavia sa ťažkosti, pretože mozog a telo to nedokážu, musia sa učiť. Mimochodom, toto je prvý koordinačný postup, v skutočnosti začiatok jeho prípravy.
Ďalší test: postavte sa na jednu nohu, vezmite druhú chrbát, ruky nabok. Zatvorte oči a zvážte, koľko ste tak jednoduchí. A to je tiež koordinačné cvičenie, ktoré pomôže zlepšiť vašu rovnováhu a agilitu.
Tretí test: zobrať 2 tenisové loptičky (mimochodom, nechať ich ležať doma, niekedy sú užitočné) a hodiť ich na stenu striedavo pravou a ľavou rukou - dobre na to, áno? Teraz stojte na jednej nohe a urobte to isté. Harder? Je taký moment. A teraz najchutnejšie vec - skok na jednej nohe a naďalej hádzať a chytiť loptičky. Všetko, strnulosť, zmätok, loptičky lietali do rohov, a vy, všeobecne, padol.
Stále neexistuje jeden test na koordináciu, tu si môžete myslieť na čokoľvek, čo sa vám páči. Len si objednajte svoje telo, aby vykonalo neštandardnú partiu pohybov. A vyPozrite sa, ako je v tomto ohľade vaše telo nedokonalé.
Vestibulárne prístroje
Tento segment mozgu pomáha určiť naše telo, kde dno a kde je vrch, kde vpravo a vľavo. Pracuje kvôli hydraulickému tlaku na špeciálnych receptoroch. Ak odstránite gravitačnú silu, vestibulárny aparát sa jednoducho stratí.
Táto časť mozgu je zodpovedná za rovnováhu a obratnosť. Aj pre neho existuje špeciálny tréning, ktorý vám môže veľmi pomôcť rýchlo sa prispôsobiť ostrým neštandardným pohybom.
Skúška na vestibulárny aparát (alebo na vyváženie): Postavte sa rovno, na úkor nôh, vykonajte 10 otáčok v smere hodinových ručičiek, potom okamžite 10 otáčok proti. Zastavte sa a pokúste sa stáť na jednej nohe. Mnohí po tomto a na dvoch môžu len ťažko stáť. Tento test ukazuje úroveň vývoja vestibulárneho aparátu. Mimochodom, tanec, akrobacia, krasokorčuľovanie, pole triedy pomáhajú dobre ju posilniť.
V priebehu času, ak ju nevyškolíte, vestibulárny aparát sa degraduje, pre telo je ťažšie prispôsobiť sa po otočení a náhlych zmenách polohy. Môže sa vyskytnúť nevoľnosť a závraty. Mimochodom, nevoľnosť z vzduchových vreciek v lietadle, z ostrých zrýchlení je znakom oslabeného vestibulárneho aparátu.
Dobrým spôsobom, ako ho rozvinúť, je:
- Postav sa rovno, ruky pozdĺž tela, alebo ich kríž na hrudníku.
- Urobte 10 otáčok v smere hodinových ručičiek na úkor pásu. To znamená, že nohy sú na mieste, všetko sa otáča,ktorá je vyššia ako panva. Čím väčšia je amplitúda otáčok, tým lepšie.
- Náhle zastav, počúvaj svoje pocity. Ak sa vyskytne nevoľnosť, urobte ďalších 10 opakovaní, ale pomalším tempom.
- Ak sa nevyskytuje nevoľnosť, urobte 10 otáčok proti smeru hodinových ručičiek.
- Prvýkrát. Opakujte cvičenie na druhý deň, ale zvýšenie počtu otáčok dvakrát.
- Potom zapnite rytmickú hudbu a urobte tieto rotácie 10, 20, 30 minút. Na jednej strane bude bočný lis a spodná časť chrbta pumpovaný a na druhej strane bude vaše vestibulárne zariadenie normálne. A ďalší bonus - ak náhle vezmete viac alkoholu, ako môžete a cítite takzvané vrtuľníky, nebudete bežať na toaletu. Neodporúčame však pitie.
Teraz viete, ako posilniť vestibulárny aparát. Už viete, pár cvičení na koordináciu a obratnosť, tu sú niektoré ďalšie.
Cvičenia koordinácie rozvoja
Koordinačné cvičenia možno v prvom rade pripísať všetkým testom, ktoré sme uviedli vyššie. Pridáme aj prvky, ktoré pomôžu zlepšiť vaše koordinačné schopnosti:
- Aby sme vyvinuli našu vizuálnu koordináciu, vezmite si tenisový loptičku, postavte sa na jednu nohu a hodte ju hore, chytíte ju pravou alebo ľavou rukou. Potom hodiť vpravo, chytiť vľavo. A naopak. Keď sa to stane pre vás ľahké, vezmite druhú loptu (tu to bolo v poriadku!).
- Ak chcete jasnejšie koordinovať svoje pohyby, začnite hrať stolný tenis.Je to jednoduché a zábavné. Sústreďte svoj pohľad na loptu a porazte ho raketou. Vysoká rýchlosť a koncentrácia dokonale rozvíja reakciu a pohyblivosť pohybov.
- Pre rozvoj rovnováhy je vhodné postaviť sa na jednu nohu, robiť rôzne veci paralelne - čítať knihu, hodiť loptu, otáčať hlavou.
- Vykonávajte testy agility každý týždeň. Každé koordinačné cvičenie pomáha rozvíjať ho. Okrem toho je každý test koordinačným cvičením.
- Zosúladiť koordinačný postup pridaním nových prvkov. Skúste napríklad žonglovať s dvoma loptičkami, stojacimi na jednej nohe. A ešte lepšie - skok cez nízku prekážku s bočným ťahom, alebo skok na pravej a ľavej nohe.
- Ďalším typom koordinačného cvičenia je boj o tenisový loptičku. Bude milovať boxerov a len tých, ktorí sa chcú naučiť rýchlo a presne poraziť. Pohovorme si podrobne o tomto cvičení.
Lopta na boj (bojová lopta)
Bude potrebná baseballová čiapka s regulátorom veľkosti na zadnej strane hlavy, silná a elastická gumička, tenisová loptička a omietka. Na guľôčku je potrebné pripevniť pásik omietkou a druhý koniec pásu na viečko v oblasti regulátora. Dĺžka ďasna by mala byť o niečo kratšia ako dĺžka natiahnutej ruky.
Nasaďte si čiapku so šiltom späť, postavte sa v stojane na šok, držte ruky v tvári, porazte guľu päsťou (kolená kladiva). Lopta letí preč od vás, ťahá žuvačku, potom sa vracia s akceleráciou. Môžete uniknúť z lietajúcej lopty,mierne sa nakloníte na stranu a môžete ju poraziť druhou rukou. Týmto spôsobom budete box loptu tak dlho, ako budete chcieť.
Ako súťažný cieľ môžete použiť počet úderov alebo čas, počas ktorého lopta nikdy nezostala bez štrajku. Buďte pripravení na to, že niekedy bude lietať do tváre. A pamätajte, že čím ťažšie zasiahnete, tým silnejšie môžete lietať. Tenisový loptičku je veľmi mazaný súper.
