Bicykel je najväčším vynálezom ľudstva za volantom. Anglická verzia ruského bicykla - cykl. Odtiaľ je názov obľúbeného fitness centra, keď sa kurzy konajú na rotopedoch. Pozrime sa na perspektívy, ktoré nám ponúka cyklistika a krútenie pedálov simulátora v našom obľúbenom klube
Výhody pre bicykle
Bicykel je vynikajúcim a hospodárnym dopravným prostriedkom. V niektorých krajinách s vysokou hustotou obyvateľstva je vo všeobecnosti hlavným spôsobom dopravy. V našej krajine je to spôsob, ako aktívne a šťastne tráviť čas.
Hodnota dvoch kolies pre naše zdravie
Bicykel je poháňaný silou nôh a nohy sú najväčšou svalovou skupinou v našom tele. Intenzívne šliapanie vytvára množstvo pozitívnych účinkov:
- Chudnutie. Pri jazde do kopca alebo pri inštalácii simulátora s vysokým odporom spaľujete veľké množstvo kalórií. Dobrý cyklistický simulátor má niekoľko režimov prevádzky, vrátane umožňuje meniť intenzitu zaťaženia a zapínať v intervaloch.
- V skutočnosti, cvičenie svalov. prosímpozornosť, aké sú silné svaly na nohách slávnych cyklistov. Hoci nie je tak výrazný ako pri práci so železom, svaly sa stále hojdajú. Stávajú sa silnejšími, hustejšími a výraznejšími.
- Vývoj vytrvalosti.
- Posilnenie krvného obehu v tele a zlepšenie práce kardiovaskulárneho systému.
Maximálne prínosy pre zdravie sú uvedené v poslednom odseku.
Počas intenzívneho kardio potrebuje telo kyslík. To robí srdce biť rýchlejšie. Krv sa šíri rýchlejšie cez telo a bunky sú lepšie zásobované kyslíkom. Ako sa vaše fitness zlepšuje, každý tep pulzu sa stáva efektívnejším a maximálny srdcový výdaj sa zvyšuje.
To znamená, že pri pravidelných cvičeniach váš pulz už nebude lietať do neba, vaše srdce bude biť pomalšie (čo je pre neho bezpečnejšie), ale zároveň pumpovať viac krvi na každý úder.
A nakoniec, najdôležitejšia vec je, že krv vstupuje do mozgu. A to je prevencia mŕtvice.
Je potrebné pripomenúť, že ak ste nepripravená osoba, nemusíte svoj pulz privádzať k limitným hodnotám. Ako určiť maximálny limit? Počas intenzívnej jazdy by ste mali byť schopní povedať jedno alebo dve slová bez toho, aby ste si zrazili dych. Ale udržiavanie konverzácie pri praktizovaní kardio by malo byť ťažké.
Existujú obmedzenia týkajúce sa cyklistiky?
Ak ste vo všeobecnosti zdravý a plný energie, môžete šliapať tak dlho, ako chcete. Hlavnou vecou je sledovať vašu pohodu.
Snesprávne nasadenie alebo nastavenie sedadla a volantu môže spôsobiť bolesť v dolnej časti chrbta a zápästia. Tento problém je vyriešený umiestnením železného koňa na parametre.
Ak existujú kontraindikácie fyzickej aktivity alebo práce - trvanie a intenzita výcviku by mali byť obmedzené. Takže ľudia, ktorí majú choroby kardiovaskulárneho systému, pokojná jazda prinesie len výhody. Srdcový rytmus bude mierne zrýchlený, ale nedosiahne vysoké hodnoty.
Stručne povedané, cyklistika je dobrým liekom a veľkým prínosom pre telo
.Vedomosti na bicykli vo fitness klube
Aj v najmenšom fitness klube je aspoň jeden hrdý cyklistický simulátor. Vo veľkých športových centrách však stoja v radoch a sú vždy populárne. Na rotopede si môžete urobiť sám alebo sa zúčastniť kolektívnych pretekov. V tomto prípade môžu byť vaše ciele odlišné.
Ak potrebujete schudnúť
Prvým cieľom, o ktorom budeme hovoriť, je chudnutie. V rozvrhu mnohých fitness klubov môžete nájsť takú aktivitu, ako je cyklistický aerobik.
Samozrejme, na pravidelnom bicykli sa môžete dostať 3 - 4 krát týždenne a pomaly prejsť 2 - 3 hodiny cez parky, tiché a nepreplnené miesta. Výsledky budú rovnaké. Nikto vám však nezaručuje dobré počasie a najmä nebudete jazdiť v hustých mestských oblastiach. Zatiaľ čo klubový cyklistický tréning je k dispozícii celoročne pre všetkých.
Ak pracujete v posilňovni aAk chcete schudnúť, odporúča sa kardio 15 - 20 minút pred tréningom a pol hodiny po ňom. Čas môžete zmeniť podľa svojich predstáv. Ak študujete trikrát týždenne, čas sa mení takto: pred - 15 minút, po - 25-30. Ak dvakrát týždenne - pred tréningom musíte dať rotopedu 20 minút a po - 40.
Kardio, ako každé iné pravidelné cvičenie, je skutočným spôsobom, ako znížiť a udržať si váhu v dobrom stave. Nebude to však výrazný účinok, ak si neupravíte svoju diétu. Musíte vedieť aspoň o tom, koľko kalórií jete. Potom môžete vypočítať optimálny čas cvičenia. Nezáleží na tom, čo to bude: Tréning na bicykli, alebo len cyklistická prechádzka.
Cvičenia na bicykli na chudnutie nie sú menej účinné ako bicyklovanie. Niekedy môžu dať najlepší výsledok.
Cyklistický simulátor je dobrou alternatívou k skutočnému bicyklu. Môžete navštíviť najbližšiu miestnosť alebo ju nainštalovať doma. Jedinou nevýhodou je, že krajina pred očami sa nemení a okupácia sa môže rýchlo stať nudnou.
Existuje niečo ako intervalový tréning na stacionárnom bicykli. Vo vyspelých modeloch existujú špeciálne programy, ktoré vám umožňujú striedať obdobia intenzívneho stresu s obdobiami relaxácie. To je najlepšia forma tréningu, aby sa chudnutie, zvýšenie sily nohy a vytrvalosti.
Je dôležité opakovať intervaly v niekoľkých cykloch. Obvykle intervalový tréning trvá 15 - 30 minút v 10 - 15 stupňoch maximálneho zaťaženia asvalová relaxácia.
Existuje názor, že cyklický aerobik zahŕňa nielen nohy, ale aj iné svalové skupiny. To je prirodzené, pretože telo musí byť držané v sedle, musíte dýchať rytmicky a hlboko. Pracujte so svalmi brucha a paží. Avšak, oni nemajú hojdačka, ale jednoducho pracovať v statike.
Ak chcete napumpovať nohy
Napodiv, nohy počas cyklistického tréningu sú dobre posilnené. Venujte pozornosť nohám profesionálnych cyklistov. Sú štíhle a svalnaté. Takže svaly na nohách môžu rásť z tréningu na stacionárnom bicykli alebo bicykli?
Áno, pri intenzívnej práci sa svaly nôh skutočne stávajú hustejšími, trvalejšími a trochu sa zväčšujúcimi. Profesionálni atléti odhodia obrovské množstvo kilometrov, a ak by nemali dobre vyvinuté svaly, telo by takúto záťaž jednoducho nevydržalo. Oni nielen vlak, ale aj jesť správne, sledovať režim spánku a odpočinku.
Samozrejme, že rast svalov pri krútení pedálov nebude nikdy taký silný ako pri činkovaní s činka. All-cycling je hlavne kardio.
Obyčajní ľudia, ktorí jazdia na bicykli alebo cvičia na rotopedoch, určite posilnia svoje svaly, ale nebudú rásť. Najčastejšie môžete naopak stratiť objem. Teľatá a stehná sa dostanú do tónu, budú výraznejšie rozdelené pod kožu.
Takto je možné na rotopedu načerpať nohy, ale sú oveľa efektívnejšie. Ak potrebujete silné svaly -ísť do posilňovne a pracovať so železom.
Jazda vonku
Jazda na bicykli nie je vždy len prechádzka. Väčšina miest nie je vhodná pre cyklistov. V neprítomnosti jazdných pruhov pre bicykle zostáva jazda na vozovke a parkoch, alebo na chodníkoch.
Tí, ktorí jazdia po diaľniciach a iných cestách, musia poznať pravidlá cestnej premávky. Je to nevyhnutné pre bezpečnosť ich vlastných a iných. A to je veľmi dôležité!
Existuje mnoho pravidiel, ale musíte si spomenúť na niekoľko:
- Mark sa otočí gestom ruky. Priama ruka doprava - jete doprava. A rovnakým spôsobom - doľava.
- Keď idete po chodníkoch, stanete sa hrozbou pre chodcov. Buďte opatrní, najmä ak sú v zornom poli malé deti, ktoré sa môžu správať nepredvídateľne.
- Ak sa chystáte prejsť cez cestu, vystúpte na bicykli a choďte vedľa vás.
Je tu ďalšia možnosť - priveďte bicykel do areálu parku autom a jazdite tam. Potom môžete robiť bez pravidiel. Vychutnajte si jazdu, čerstvý vzduch, prírodu. To je najlepšie kardio!
Aké svaly pracujú pri jazde
Aké svaly fungujú pri jazde na bicykli? V podstate ide o extenzory kolien a členku - štvorkolky a teľatá. Flexory vracajú pedál iba do pôvodného stavu, a čo je najdôležitejšie, sila padá na rolovanie pedálov kvôli ich odtlačeniu. Niekedy na nich padne takmer celá váha vášho tela. Je todobrá záťaž, ktorá vám umožní posilniť tieto svalové skupiny.
Cyklistické nohy sú zreteľne silnejšie ako osoby, ktoré chodia pešo. Cyklistický tréning nie je len kardio, ale aj dobré čerpanie svalov.
Ak neviete, ako jazdiť a nechcete len schudnúť - cyklistika aerobik a dobré fitness miestnosť, ktorá vám pomôže!
