Komplexy vitamín-minerály (multivitamíny) - potravinové doplnky, ktoré pomáhajú telu prispôsobiť sa zvýšenému zaťaženiu, dodávajú mu potrebné minerály, vitamíny a živiny, ktoré sa ťažko získavajú z moderných výrobkov.
Odrody multivitamínových komplexov
V súčasnosti je k dispozícii široká škála multivitamínov, ktoré sa líšia zložením, účelom a formou uvoľňovania. Farmaceutické spoločnosti vyrábajú lieky pre tehotné ženy, staršie osoby, malé deti a športovcov.
Multivitamíny sú prezentované v rôznych formách. Najobľúbenejšie formy užívania takýchto komplexov sú tablety a kapsuly. Je to kvôli ich dostupnosti a pohodliu.
Okrem toho si môžete zakúpiť multivitamíny vo forme prášku, kvapalín a injekčných roztokov. Predpokladá sa, že druhá možnosť je uprednostňovaná pre profesionálnych športovcov, pretože sa vyznačuje rýchlym strávením.
Výber formy je spojený s cieľmi aj osobnými preferenciami športovca.
Vitamíny pre športovcov
Je mimoriadne ťažké dosiahnuť vynikajúce výsledky v oblasti športu bez použitia prísad. Štúdie ukazujú, že užívanie vitamín-minerálnych komplexovpozitívny vplyv na organizmus, prispieva k rastu športového výkonu.
Mnohí ľudia poznajú tzv. Plateau efekt. Je to prudký pokles pokroku v tréningu pri získavaní svalovej hmoty alebo znižovaní percenta tuku v tele. To je často kvôli nedostatku niektorých vitamínov a minerálov, ktoré sa môžu vyskytnúť aj pri dobre premyslenej strave.
Normálna strava s vysokou kalorickou hodnotou a vyváženou stravou nevyhovuje väčšine športovcov. Zvlášť akútny problém výživy je kulturistov. Nemôžu si dovoliť ovocie a veľa zeleniny, čo vedie k vážnemu nedostatku určitých látok.
Zároveň sa výrazne zvyšujú požiadavky na telo týkajúce sa vitamínov a minerálov u profesionálnych športovcov. Multivitamíny pomôžu rýchlo zlepšiť situáciu a naplniť potreby tela. Tieto lieky sú veľmi pohodlné, pretože môžu byť použité v rôznych fázach tréningového procesu. Sú rovnako užitočné pri strate hmotnosti a pri práci na hmote.
Ako správne užívať multivitamíny?
Režim úplne závisí od vybraného lieku. Hlavným odporúčaním je jasne dodržiavať pokyny výrobcu. Pozorne si ho prečítajte a v prípade potreby upravte svoj rozvrh prijímania športových doplnkov.
Štandardný priebeh multivitamínov trvá približne 2 mesiace. Po jej ukončení by ste si mali vziať krátku prestávku (1 - 1,5 mesiaca). Takýto harmonogram udrží telo športovca v najlepšom prípade.stav. Dlhšie užívanie vitamínov je nežiaduce, pretože telo môže prestať absorbovať určité látky z bežných potravín.
Denné normy
Balíky s viacerými vitamínmi vykazujú denné dávky (RDA). Tieto hodnoty sú dávky základných vitamínov a minerálov, ktoré ľudské telo potrebuje denne. Normy závisia od pohlavia a veku, ako aj od úrovne fyzickej aktivity.
RDA nie je ani zďaleka univerzálna. Pri ich štúdiu je potrebné zvážiť tieto skutočnosti:
- Cieľom množstva vitamínov a minerálnych látok v normách je zabrániť výraznému zhoršeniu zdravia. Neodrážajú optimálne dávky látok na zlepšenie.
- RDA sú veľmi spriemerované. Sú dobré pre niektorých ľudí a nemusia vyhovovať iným.
- Normy nezahŕňajú prípady, keď telo potrebuje zvýšený príjem určitého vitamínu alebo minerálnej látky.
Z týchto informácií možno vyvodiť záver, že normy prijímania vitamínov a minerálnych látok by sa nemali považovať za všeobecné odporúčanie.
Pomocou krvného testu a jeho výkladu lekárom môžete presne posúdiť potreby vášho tela. Táto technika je relevantná pre profesionálnych kulturistov v období prípravy na súťaž.
Výber perfektného multivitamínu
V predajniach športovej výživy a lekární možno nájsť tisíce liekov od stoviek značiek a výrobcov. Oni sa výrazne líšia v cene, ale majú lenmalé rozdiely v kompozíciách.
Čo vysvetľuje vysoké náklady jednotlivých multivitamínov? V lacných komplexoch nie sú zložky často vyvážené. To zjednodušuje výrobný proces, ale zároveň zhoršuje stráviteľnosť.
Pri výrobe drahých prísad sa používajú komplexné technologické postupy. To vám umožní zlepšiť ich absorpciu a zvýšiť účinok jednotlivých prvkov. Takéto komplexy poskytnú výraznejší a stabilnejší výsledok.
Počas absorpcie vitamínov a minerálnych látok môže medzi jej zložkami existovať negatívna alebo pozitívna interakcia. Zvyčajne sa tento bod berie do úvahy pri príprave strednej a vysokej cenovej kategórie.
Niektorí moderní výrobcovia tiež zohľadňujú pohlavie športovca. Sú navrhnuté tak, aby zohľadňovali fyziologické vlastnosti mužov a žien, a teda účinnejšie.
Komplexy vitamín-minerály sú bezpečné pre zdravie, pretože ich zloženie je organizmom vnímané prirodzeným spôsobom. Rovnakým spôsobom sa absorbujú prírodné živiny z potravín. Hlavným účelom multivitamínov je optimalizácia metabolizmu a zlepšenie zdravia.
