Gravitron - simulátor na vykonávanie pull-upov s protizávažím

Cvičný stroj na vyťahovanie s protizávažím je veľmi vhodný pre začiatočníkov a pre ľudí, ktorí sa chcú len naučiť, ako sa zdvihnúť. Toto zariadenie má špeciálny názov - gravitron. Ťahače v gravitrone sú základným prvkom tréningového programu všetkých tých, ktorí ešte nezvládli klasickú pull-up techniku.

Čo sú gravitróny?

Simulátor s protizávažím sa dodáva v 4 typoch:

• Pre výsuvy.
• Pre tlačidlá na lištách.
• Integrované.
• S možnosťou meniť hmotnosť a bez nej (odlievanie, pevné protizávažie).

Zvyčajne sa na ulici nachádzajú v blízkosti rekreačných parkov, v blízkosti športových ihrísk alebo na ich území oddelené protiváhy osobitne pre push-upy alebo pull-upy. Protizávažie je tuhé, takže nie je možné získať dobré zaťaženie.

Ako rozcvička je to dobrá voľba. Môžete to urobiť bez zahrievania na 20-30 opakovaní. Dokonca aj tí, ktorí nemôžu ani vytiahnuť, ani push-up bude schopný vykonávať aspoň 10 opakovaní bez väčších ťažkostí.

Ak použijeme logiku, potom najlepšie gravitróny sú zložité s vymeniteľnou hmotnosťou. Majú všetko - skvelá voľba pre začiatočníkov.

Protizávažie na konci tréningu bude veľmi užitočné na ukončenie už unavených svalov. V takýchto chvíľach je veľmi ťažké vykonávať úplné uťahovanie - svaly sú veľmi unavené, je tu malá sila. Tento problém rieši protiváha. Takže tento simulátor je vhodný pre začiatočníkov aj skúsených kulturistov. Nebudete ho však umiestňovať doma - je príliš veľký.

Koľko telocviční sme videli! Sťahovací simulátor nebol v každom. Hovoríme viac - nie v každej 3 alebo dokonca 4 izbách.

Zvyčajne sa namiesto takéhoto simulátora používajú gumené popruhy, ktoré podporujú podkolienky počas kliknutia na tyčiach a pracujú na vodorovnej tyči.

Toto je veľmi veľká rarita (preto je gravitrón pre dom nepohodlný) až do výšky 2,5 metra. Ak sa stále rozhodnete dať ho doma, potom je lepšie umiestniť ho do dvora (samozrejme, že vo vašom dvore, keď ste vlastníkom súkromného domu).

Gravitron je simulátor s horizontálnou tyčou a tyčami na jednej strane a protizávažím s možnosťou zmeny hmotnosti na druhej strane.

Preto je možné vykonávať paralelne posuvné aj posuvné tlačidlá. Horizontálna lišta umožňuje vykonávať rôzne prvky výsuvov - úzke uchopenie, široké, stredné. Tu môžete plne napumpovať chrbtové svaly, triceps a hrudník so všetkými rovnakými cvičeniami, ktoré sú opísané pre klasický vodorovný pruh a tyče.

Jediný rozdiel medzi klasikou a prácou so simulátorom je kompenzácia vášho úsilia. Ak pri práci na vodorovnej lište vásak zdvihnete takmer váhu svojho tela (vaša hmotnosť mínus hmotnosť predlaktia), potom v gravitóne je možné znížiť túto záťaž, kým nie je úplne vynulovaná. Môžete nastaviť protizávažie na polovicu telesnej hmotnosti, jednu tretinu a tak ďalej. A to je možné pre celú telesnú hmotnosť, ale potom svaly nedostanú žiadnu záťaž vôbec.

Kto môže simulátor používať

Veľa sme hovorili o tom, ako sa naučiť push-up na tyče a vytiahnuť na vodorovnom pruhu. To je dosť ťažké, ver mi. Najmä pre osobu, ktorá váži viac, než by chcel.

Prvé ťahy s push-upmi sú dané s veľkými ťažkosťami. Všetko začína čiastočnou amplitúdou. Stráviť veľa času, kým môžete vykonať úplný záznam. No, áno, niekto mal šťastie, a môžu vykonávať niekoľko opakovaní bez prípravy. Ale sú tam tí, ktorí len tak visia bez života na bare.

Pre ľudí s počiatočnou úrovňou odbornej prípravy bude gravitron najlepšou príležitosťou naučiť sa základné prvky na priečnom nosníku.

Technické základy

Ak ste prišli do posilňovne prvýkrát, a tam (ach môj Bože!) Je gravitron, máte veľké šťastie. Zapojenie gumovým pásom nie je také pohodlné ako v simulátore. Často potrebujete pomoc trénera, poistenie na jeho strane, pomoc pri správnom upevnení pásov. A ak je tréner zaneprázdnený, nudíte sa.

Gravitron je obyčajný simulátor, musíte ho priblížiť a nastaviť požadovanú hmotnosť. Ktorý - overte si u trénera.

Ak neviete, ako vytiahnuť -nastavte 1/3 vašej hmotnosti. Bude to ťažké, ale užitočné.

Tak sa pozrite na tento simulátor - nájdite stojan, na ktorý môžete umiestniť kolená.

1. Nastavte hmotnosť protizávažia, ktorá sa rovná vašej telesnej hmotnosti. Teraz bude rozcvička.
2. Uchopte priečnik klasickou rovnou rukoväťou, šírku ramena od seba. Urobte 20 zahrievacích pull-upov s maximálnou amplitúdou. To znamená, že vaša brada vystúpi nad tyč. A v najnižšom bode ruky úplne narovnajte. Udržať priemer v priemere, 1 ťah za sekundu. Všetko, zahreješ sa.
3. Teraz dajte požadovanú hmotnosť (dohodli sme sa, že to bude jedna tretina vášho tela, tak choďte na váhy a zistite svoju váhu). Do 10 opakovaní. Môžete?
4. Toto bol prvý prístup, urobte ďalší 2. Na tomto prvom tréningu na gravitron skončí.

Práca na nerovných tyčiach je rovnaká, ale namiesto priečnika držíte na rukovätiach, ktoré napodobňujú nerovnomerné tyče. Váha vystaviť presne rovnaké warm-up robiť to isté.

Program v gravitri pre začiatočníkov

Ťahače môžu byť použité na pumpovanie celého chrbta. Push-up na tyče - hrudník a triceps. O tlač v tomto prípade nebudeme hovoriť, pretože pre neho sa zmestí obvyklý priečnik, podlaha, roman stoličky a tak ďalej.

1. Vytiahnite klasickú rukoväť s 1/3 svojej hmotnosti. 3 sady po 10 krát.
2. Ťahače so širokým uchopením 3 až 10 krát, jedna tretina vašej hmotnosti.
3. Ťahače s úzkym uchopením sú rovnaké.
4. Klikyrovnobežných tyčí s rovnakou hmotnosťou, tri sady desaťkrát.

To je všetko, čo najprv potrebujete. Každé cvičenie mierne zvyšuje váhu, až kým nedosiahnete bod, že nebude mať protizávažie. V čase, keď môžete ísť na klasické vodorovné tyče a rovnobežiek. A to všetko tam s ľahkosťou a dôverou. A potom, ak chcete - pracovať s ťažkým a dobrým švihom. Všetko bude závisieť od vašich cieľov.

Budovanie svalov po základnom výcviku

Keď ste pracovali na kapacite, vaše svaly už boli unavené, na polovicu si vážite na váhe.

• Urobte maximálny počet impulzov za deň chrbta alebo bicepsu v troch sériách.
• A maximálny počet klipov na deň hrudníka a tricepsu. Toto sa musí uskutočniť na samom konci, pred tlačou alebo po nej.

Dokončite svaly. Stiahnite si ich do vyčerpania.

Chyby a možné ťažkosti

Gravitron je blokový simulátor, jeho pohyblivé časti sa musia pravidelne mazať a čistiť. Ak sa tak nestane, zaťaženie je zdeformované. To znamená, že ak si dáte polovicu svojej hmotnosti, protizávažie sa nemôže pohybovať dostatočne ľahko, takže je ťažké vykonať cvičenie. Ak k tomu dôjde, zlikvidujte protizávažie na chvíľu, kým sa problém nevyrieši. Informujte trénera.

Nižšie sú uvedené základné odporúčania, ktoré majú zabrániť chybám:

1. Urobte všetky cvičenia bez toho, aby ste boli hladko.
2. Dýchajte takto: pri výdychu - pri výdychu, pri návrate do východiskového bodu - vdychujte. Veľa záleží na dýchaní, verte mi.
3. Ak pociťujete bolesť v pracovnom svale - toto cvičenie vyhoďte na dobu, kým nezmizne bolesť. Zvyčajne začína strečing. Ak pracujete cez bolesť, prúdi do chronického zápalu (tenosynovitída). A môže to trvať mesiace.

Ak však vo vašej sále nie je gravitron, chcete sa naučiť, ako sa zdvihnúť, ale nechcete sa angažovať na ulici - nainštalujte si obyčajný zavesený vodorovný bar doma a pokúste sa na ňom vypracovať pohyby. Napríklad je možné začať s negatívnymi ťahmi. Hlavná vec je zabezpečiť, aby technika bola správna.