Výkonové disciplíny - kulturistika, powerlifting, vzpieranie - sú založené na základných cvičeniach, z ktorých jedno je squatting. Použitie tohto prvku v tréningových programoch umožňuje športovcom zvýšiť svalovú hmotu a vyvinúť silu.
Klasická technika cvičenia zahŕňa umiestnenie tyče na trapezius svalovom a zadnom deltoide. V tomto prípade je predpokladom podpory krku rukami. Existujú však prípady, keď športovec nemôže fixovať projektil na hornej časti chrbta, napríklad zraneniami ramien. V takýchto situáciách slávny športovec Frederick Hatfield vyvinul špecializovaného supa.
Historické pozadie
Od detstva mal Frederick Hatfield (Frederick C. Hatfield aj variant pravopisu názvu Hatfield) rád rôzne športy: beh, americký futbal, basketbal. Po nástupe do armády vstúpil na Štátnu univerzitu v južnom Connecticute, kde študoval gymnastiku a hovoril na národných majstrovstvách. V roku 1969 Hatfield úspešne ukončil štúdium s bakalárskym titulom v oblasti fyzického vývoja a obnovy. V roku 1973 získal doktorát v odbore športová psychológia a sociológia.
Po maturite niekoľko rokov učil na univerzitách v celej Amerike. Hatfield zároveň na tento šport nezabudol.On bol profesionálne rád vzpieranie, ale nie biť do krajiny olympijský tím, on prešiel na powerlifting. V 80. rokoch sa rozhodol opustiť profesúru a ísť do podnikania. Vášeň pre mocenské disciplíny mu pomohla založiť spoločnosť, ktorá vyrába športové potreby a potraviny.
Powerlifting priniesol Hatfieldovi slávu. Vo veku 45 rokov mohol starší športovec sedieť s činkou na úrovni 1014 libier (460 kg), čím sa dosiahol absolútny rekord. V tomto prípade bola váha samotného Fridricha v tom čase 115 kg.
Vďaka úspechom v mocenských disciplínach dostal populárnu prezývku „Doktor Squat“. Potom bol Hatfield stále viac pozvaný ako konzultant a tréner na rôznych športových podujatiach.
Na jednom z tréningov Frederick vážne poškodil ramenný kĺb, čo znamenalo dlhé zotavovacie obdobie a odmietnutie squattingu. Športovec premýšľal, ako pokračovať v štúdiu a nezhoršiť zranenie. Po niekoľkých pokusoch sa mu podarilo vytvoriť krk pre bezpečné drepy.
Projektil umožnil vyrovnať zaťaženie pohybového aparátu a uvoľniť ramená. Následne sa cvičenie nazývalo "Hatfieldove drepy".
Výhody bezpečného supa
Quadricepsy sú najväčšie svaly dolných končatín. Preto ich vývoj priamo ovplyvňuje schopnosť športovca squatovať. Krk, vyvinutý Hatfieldom, vám umožní izolovať kvadriceps svaly a zvýšiť"Výbušná" sila nohy. Zvážte a ďalšie výhody tohto projektilu:
- Sloboda pre ruky. V klasickom drepe, pri použití veľkých váh, športovec nedobrovoľne začne "zaokrúhľovať" chrbát, čo často vedie k posunu medzistavcových platničiek a zraneniu. Použitie Hatfieldovho krku pre mocné drepy, športovec dostane príležitosť držať ruky na regáloch a tým udržiavať vertikálnu polohu chrbta pri vykonávaní.
- Väčšia váha. Hatfield shell vám umožní zvýšiť hmotnosť zaťaženia. S prechodom „ťažkého bodu“ zdvíhania si športovec pomáha s rukami, opierajúc sa o stojany. Samozrejme, v súťažiach sa nikto nedrží na zastávkach, ale ako cvičenie majú takéto drepy pozitívny vplyv na pokrok.
- Pohodlie používania. Hatfieldov krk je vybavený mäkkým vankúšikom, ktorý eliminuje nepríjemné pocity v krku a trenie pokožky. Okrem toho športovec nebude musieť otáčať a napínať zápästia, lakte a ramená. Hands-free powerlifter môže byť použitý na "naladenie" tela pod projektilom a zlepšenie techniky cvičenia.
- Praktickosť. "Prázdny" krk Hatfield váži 40 kg. Môže byť použitý v rehabilitačnom tréningu. Napríklad, keď sa odporúča poškodenie kolena alebo podvrtnutie nôh, odporúča sa nízka hmotnosť drepov. Tiež, projektil je skvelý pre ukončenie ťažkého tréningu, keď športovec nemá takmer žiadnu silu. V takejto situácii môže športovec bezpečne drepovať as rukami sa držať na stojane, aby ho zachránilrovnováha.
- Bezpečnosť. Hatfield tvrdí, že 75% zranení spojených s drepmi nastáva v čase, keď sa športovec odkloní od tribúny a keď projektil vráti späť na zastávky. Pri použití bezpečného krku si powerlifter nemusí robiť dodatočné kroky so záťažou na pleciach, čím sa zvyšuje riziko zranenia kolien. Cvičenie sa vykonáva takmer v blízkosti napájacieho rámu.
Výhody krku Hatfield zahŕňajú aj polohu palaciniek. Projektil je navrhnutý tak, že ťažisko nie je v súlade s ramenami, ale mierne nižšie. Tým sa znižuje nebezpečenstvo zaťaženia ramenného pletiva.
Hatfield Squat Technique
Drepy s bezpečnostnými krčkami sa nijako nelíšia od klasických. Cvičenie kvalitatívne zaťažuje svaly nôh, posilňuje väzivový aparát a stimuluje rast svalovej hmoty. Technika vykonávajúca Hatfield drepy:
- Nainštalujte projektil na rám napájania do výšky stredu hrudníka.
- Uchopte priečne dorazy tyče, sadnite si a zatlačte lichobežník do mäkkého vankúša.
- Podoprite nohy presne pod hmatník a pomocou nožnej sily odstráňte projektil z regálov.
- Vezmite o pol kroku späť a pohnite dlaňami na stojany.
- Položte nohy o niečo širšie ako ramenné kĺby a rovnomerne rozložte hmotnosť (nesmie sa pohybovať po pätách alebo ponožkách).
- Pri vdýchnutí jemne spustite panvu pod kolená. Vyhnite sa nakláňaniu dopredu a posúvaním bokov dozadu.
- Na najnižšom mieste sa neuspokojte. So silným výdychom vstaňtevertikálnej polohe.
- Pri zdvíhaní si pomáhajte s rukami, aby ste prekonali „mŕtvy bod“, ktorý sa vyskytuje okolo stredu amplitúdy.
Odporúčania od Fredericka Hatfielda:
- pri squatovaní s ťažkými váhami požiadajte partnerov, aby vás zabezpečili;
- používať pás na vzpieranie a špeciálne obväzy na ochranu bedrovej a kolennej kosti;
- Ak chcete mať väčšiu váhu ako obvykle, skúste rozšíriť vaše nohy širšie a nakloňte telo smerom dopredu pri spúšťaní.
