Hmotnosť činky pre ženy - vyberte si to správne!

Poďme najprv diskutovať, prečo má žena činku? A potom si vyberieme hmotnosť činiek. Chápeme, že najzaujímavejšie je vybrať si to, takže poďme sa porozprávať o tom, prečo by ste mohli tieto športové potreby potrebovať.

Ciele odbornej prípravy

Ženy môžu mať niekoľko cieľov, na ktoré sú ochotní kúpiť si niekoľko domácich miláčikov do svojich domovov.

Napríklad:

  1. Stratiť hmotnosť a napnúť svaly.
  2. Na dotiahnutie svalov a budovanie svalov trochu.
  3. Vypracovať techniku ​​„tieňového boja“ pre milovníkov bojových umení.
  4. Rovnako ako tréning s činkami, ale stále neviete presne, ako budete trénovať. Možno si vyberiete tento článok.

Zvážte hmotnosť činiek, ktoré si vyberiete v každom z uvedených prípadov.

Činky na chudnutie

\ t

Spolu s výberom hmotnosti vám pomôžeme určiť, čo a ako robiť s novými zakúpenými činkami.

Ak chcete schudnúť, musíte zvoliť malú hmotnosť. Pre ženy postačuje 1-násobná hmotnosť, napríklad 2 kg. S touto váhou budete musieť trénovať 3-4 krát týždenne, najlepšie s rytmickou hudbou, aby ste udržali tempo tréningu za všetkých okolností.

Činka by mala byť pevná, pogumovaná, sfarbená(druhá - zvýšiť vašu náladu).

Zapnite hudbu a začnite vykonávať rôzne cvičenia s touto váhou. Nezabudnite to urobiť všetko pred tým istým bez hmotnosti - bude to povinné rozcvičenie.

Nasledujúce cvičenia sú vhodné pre ženy:

  • Výpadky s činkami na nohách a zadku.
  • Rôzne typy drepov (klasické, plie, s hmotnosťou na hrudi, atď.).
  • Ruské zvraty s činka v tlači. Okrem obvyklých zákrutov.
  • Ohýbanie rúk v lakte, stojace na bicepse.
  • Chovné zbrane s činkami po stranách (cez boky) na pleciach.
  • Zdvíhanie činiek pred sebou striedavo s každou rukou nie je prednou časťou ramien.

Ak si kúpite plošinovú platformu, môžete tiež urobiť krok aerobik s činkami.
Spojte tieto cvičenia a nechajte 7 hrncov, aby vás opustili! Výsledok uvidíte za 1-2 mesiace! Minimálne (aj keď nebudete dodržiavať diétu) - dostanete veľké zdravie, dobrú náladu a svalový tonus.

Urobte 10 - 15 opakovaní pre každé cvičenie. Počet prístupov - 3-4. Môžete robiť cvičenia v kruhu. To znamená prístup každého z nich, potom znova. Takéto kruhy budú musieť urobiť 3-4. Zvyšok medzi sadami by mal byť minimálny.

Mimochodom, ak hovoríme o 2 kg, môžeme si vziať fľaše s príslušným posunom. To je v prípade, že ste veľmi tesní s peniazmi, ale chcete to urobiť. Namiesto plošinovej plošiny môžete použiť nízku, stabilnú stolicu. Majte na pamäti stoličkuvykĺznuť z nôh, spadnúť, zlomiť. V tomto ohľade je plošinová platforma mnohokrát lepšia a spoľahlivejšia. Áno, a držať fľašu nie je tak pohodlné ako činka.

Na sprísnenie a vybudovanie svalov

\ t

V tomto prípade budete potrebovať skladacie činky s hmotnosťou od 2 do 12 kg. Alebo celý činka radu 10 rôznych činiek. Čo je lepšie? Pozrime sa na túto otázku.

Pre rad činiek bude potrebný aj stojan. Táto možnosť je drahá a zaberá veľa miesta v miestnosti.

Má však určité vybavenie:

  • Nie je potrebné zbierať a rozoberať hmotnosť.
  • Nič nevypadne a neodskrutkuje.
  • Môžete rýchlo zmeniť hmotnosť činiek.
  • Ak sa rozhodnete pracovať s priateľom, môžete to urobiť naraz.

Nevýhody:

  • Cena.
  • Rozmery.
  • Zber prachu.

Odporúčame, aby ste si stále vybrali skladacie činky.

Ich výhody:

  • Lacnejšie v porovnaní s riadkom činky.
  • Vezmite málo miesta. V prípade potreby je možné činky rozobrať a skryť na rôznych miestach, ako keby tam vôbec neboli.

Nevýhody:

  • Po každej zmene váh je potrebné zostaviť a rozobrať. Bez ohľadu na to, koľko trénujete, bude to ešte nejaký čas trvať.
  • Ak je zlé zaskrutkovať zátky, palacinka môže spadnúť na zem. Je to však veľmi zriedkavé.

Napriek malým nevýhodám, pre domáce podmienky je voľba zrejmá - prefabrikované činky.

Upozorňujeme vás na skutočnosť, že je lepšie vziať činky s pogumovanými palacinkami. Po prvé, nebude existovať hrdza.na križovatke palacinky a krku, a po druhé, sú príjemnejšie na dotyk a počas pádu sa neviažu. Áno, a vyzerať krajšie.

A to, čo si vyberiete, záleží len na vás.

Prečo potrebujeme váhy od 2 do 12 kg? Všetko je jednoduché - aby sa tón svaly a zvýšil ich objem, záťaž musí postupovať.

Súbor cvičení sa bude mierne líšiť od cvičenia uvedeného v predchádzajúcom prípade:

  • Dumbbell bench press.
  • Chov činiek stojacich na boku (cez boky).
  • Chov činiek v svahu.
  • Naklonenie.
  • Čelný squat s činkami.
  • Dead Thrust.
  • Plye squat.
  • Výpadky s činkami.
  • Ohýbanie a rozširovanie ramien s činkami.
  • Dumbbell bench press.

Cvičenia sa vykonávajú na 8 - 10 opakovaniach v 3 - 4 prístupoch. Musíte začať s malým rozsahom - postupne ich zvyšovať. Viac váhy - pre cvičenia na nohách, menej - na rukách. Pre ženy je obzvlášť dôležitý vývoj dolnej časti tela.

Na vykonávanie bicích technológií

Pre cvičenie „tieňového boja“ by mala byť hmotnosť činiek pre dievčatá ľahká: 0,5–1 kg. Ak ste dostatočne silný, môžu prísť 2 kg. Vyberte si najvhodnejšiu hmotnosť.

Hlavnou požiadavkou je, aby činky mali silné rukoväte. Je nevyhnutné, aby sa činka držala pevne v ruke. V opačnom prípade skladujte druhé zrkadlo, pretože kedykoľvek môže činka vyletieť z vašej ruky.

Osobitné prípady

\ t

Niekedy s cvičeniami stojí za to počkať alebo ich vykonávať s mimoriadnou opatrnosťou:

  • Ak ste mali zranenia - strečing, musíte sa rozhodnúť, prečo potrebujete činky. A v každom prípade, určitý čas na postihnutých oblastiach bude musieť pracovať s minimálnymi váhami. Mimochodom, môžete začať pracovať až po odstránení akútnej bolesti.
  • Ak ste chceli študovať počas tehotenstva. Najskôr sa poraďte so svojím lekárom. Ak lekár povolil, vyberte ľahké váhy od 0,5 do 2 kg. Je potrebné takú váhu vyzdvihnúť tak, aby pre vás nebola príliš ťažká, ale cítili ste napätie. Odporúčame cvičiť vonku, aby sa zlepšilo prevzdušňovanie vášho tela a dieťaťa.
  • Internetové články sú plné tipov na nákup činky. Aké cvičenia však môžete robiť s činkami na podložke? Takéto cvičenia sú dosť málo. Áno, a na to sa hodí obvyklý koberec. Je potrebná podložka, ale pre striie a iné cvičenia bez činiek.

Starostlivosť o činku

Oblasť nákupu, činky musia byť riadne uskladnené. Tu sú niektoré jednoduché tipy pre tieto nádherné športové atribúty slúžiť krásna žena na dlhú dobu a dobre: ​​

  1. Nezvlhčujte činky (napr. Utieranie prachu z nich), po tréningu je lepšie utrieť suchou handričkou.
  2. Ak nie sú palacinky pogumované, namažte hrdlo a vnútrajšok (so závitom) palaciniek! Ak je vlákno rozbité - činka sa stane nepoužiteľnou.
  3. Nenechávajte činky na podlahe. Na jednom mieste sa môže niečo odtrhnúť a susedia sa mu nebudú páčiť zdola.

V podstate všetky základné odporúčania, ako si vybraťčinky pre ženy. Prax s radosťou!