Komplexné cvičenia pre hrudnú chrbticu s osteochondrózou

Osteochondróza krčnej a hrudnej oblasti vedie k bolestiam v hornej polovici tela - ramene, krk, hlava, chrbát. Ak sa chcete zbaviť bolesti, musíte posilniť svaly, ktoré podporujú stavce v správnej polohe. To pomôže urobiť špeciálne cvičenia hrudnej chrbtice. Ich realizácia vám umožní znížiť tlak na chrbticu, pretože svaly v tom zohrávajú významnú úlohu.

Liečba osteochondrózy pomocou cvičení

Keďže svaly podporujú chrbticu, ich posilňovaním môžeme znížiť prejavy choroby. Bolesť zmizne, mobilita kĺbov sa obnoví, krvný obeh okolitých tkanív sa zlepší.

Cvičenia pre cerviko-hrudnú časť našej chrbtice sú tiež veľmi užitočné pre vnútorné orgány. Prispievajú k lepšiemu prekrveniu srdca, žalúdka, zmierňujú únavu a stimulujú medzirebrové svaly, chrbát a hrudník.

Prečo stále hovoríme o oblasti krčka maternice? V každom cvičení, a to nielen na vrcholechrbát, ale aj krk, takže terapeutický účinok siaha aj na neho.

Súbor cvičení

Nasledujú cvičenia v osteochondróze hrudnej oblasti, ktoré vám umožnia znovu získať zdravie a zbaviť sa bolesti.

Chov a znižovanie pliec

Prvé cvičenie sa skladá z niekoľkých etáp, z ktorých každá z vás bude určitým spôsobom usporiadaná.

Stupeň 1

Počiatočná poloha - stojace na rovných nohách. Nastavili sme nohy na šírku ramien, ruky nabok, dlane sa obrátili k podlahe.

  1. Ruky rovnobežné s podlahou. Začneme ich pohybovať tak, aby sa palce každej ruky navzájom dotýkali. Ruky mierne ohnuté v lakťoch.
  2. Keď sú ruky v kontakte, pokračujeme v pohybe kvôli zaobleniu chrbta a riedeniu lopatiek. Snažíte sa znížiť ramená k sebe.
  3. Potom sa vrátime do východiskového stavu, pričom sme maximálne priviedli lopatky k sebe, narovnali ramená a sklonili hrudník.

Tieto pohyby robíme 10 krát pomaly a zamyslene.

Váš trup a ramená sú uvoľnené, napätie v nohách je presne také, aby vás udržalo vo vzpriamenej polohe. Vdychujeme tak, že keď sa nadýchnete, vaše ruky sa vrátia a keď vydýchnete, dotknete sa pred vami.

Prečo je potrebné dýchať takýmto spôsobom: keď ste okolo chrbta, objem vašich pľúc prudko klesá. Ak to urobíte počas inhalácie, vzduch vstupujúci do pľúc zabráni stlačeniu hrudníka. Nemôžete ohnúť čo najviac. Rovnako ako na výdychu, keď nič v pľúcachzostane, hrudný kôš sa zmenší. A v tomto čase si narovnáte ramená. Ak chcete pomôcť dýchanie, a nie brániť vám, len dýchať týmto spôsobom.

Stupeň 2

Otočte dlane nahor. Zvyšok pozície opakuje predchádzajúcu verziu.

Vznášame naše ruky a oddeľujeme ich. Robíme všetko hladko, ako keby ste praktizovali wushu zručnosť. Z vonkajšej strany sa skutočne podobá na prax starovekých čínskych bojových umení.

Keď zbiehate ruky, mali by ste trochu znížiť hlavu, s bradou na hruď. Pomáha ohýbať hrudník. V tejto fáze cvičenia sa kefy navzájom dotýkajú malými prstami.

Lekári odporúčajú sústrediť vašu pozornosť na dlane.

Nastavenie sedadiel na pleciach

\ t

Všetky cvičenia, ktoré začínajú, sú vhodné na liečbu celej krčnej a hrudnej časti.

Východisková pozícia bude - sedenie na lavičke, lavičke, tvrdej pohovke. Mäkké stoličky, v ktorých je telo pochované, sa nehodia. Potrebujete elastický povrch. Mali by ste znížiť lopatky a udržať v tomto stave.

Ramená dole, uhol medzi telom a lakťami je približne 15–20 stupňov.

  1. V dôsledku pohybu lakťov späť berieme lopatky k sebe. Snažíme sa ich minimalizovať.
  2. Okrem toho skladanie ramien s dlaňami nahor a nadol a hore pomáha pri pritiahnutí lopatiek nadol.
  3. Držíme sa v tejto pozícii 5 sekúnd, potom sa uvoľníme a vrátime sa do pôvodného stavu. Túto položku opakujte 3 krát.

Pri dlhodobom statickom strese sa môžete cítiťpálenie vo svaloch chrbta - ak svaly neznižujú, nevenujte pozornosť.

Rameno na nádych, relaxujte pri výdychu.

Priehyb hrudníka na všetkých štyroch stranách

Dostanete sa na všetky štyri na gauči alebo na podlahe (najprv položíte koberec), stehno je kolmé na povrch. Spočiatku nie je v zadnej časti žiadny pokles.

  1. Ramená ohnuté v lakťoch, na ktorých stojíte. Uhol ohybu kolena je rovný. Ruky hore do lakťa paralelne s boky. Palmy na tej istej línii.
  2. Ohyb na vdýchnutie, upustenie hlavy na hrudník a zaokrúhľovanie chrbta. Hlava pomáha ohýbať ešte viac.
  3. Držíme sa v tejto polohe 5 - 10 sekúnd a vydýchame, maximálne neochvejne. Tu je priehyb v dolnej časti chrbta a hlava stúpa. Zostaňte znova 5-10 sekúnd.
  4. Tento liečebný prvok opakujte 3-5 krát.

Toto cvičenie je zaujímavé tým, že je možné pracovať cez celú hrudnú chrbticu v dôsledku odlišnej polohy lakťov. Ak posuniete lakte dopredu, horné stavce budú fungovať. Ak si prinesiete lakte bližšie k kolenám, potom - dolné stavce. Najnižšia poloha je, keď sú lakte bližšie k kolenám (5 cm) ako vo východiskovej polohe.

Na ošetrenie a posilnenie celého hrudníka je potrebné vykonať cvičenie v 5 bodoch a pohybovať lakte od kolien dopredu. Najprednejšia poloha lakťov je 15 - 20 cm od východiskovej polohy, keď sú lakte kolmé na podlahu.

Priehyb hrudníka stojaci na všetkých štyroch stranách na rovných ramenách

Toto cvičenie úplne opakuje možnosť na lakťoch. Jediný rozdiel je v rovných ramenách.Ďalší názov pre toto hnutie je cvičenie „mačka“.

Otočné kolená

\ t

Počiatočná poloha - kľačanie a lakte. Odtrhneme jednu ruku z podlahy, ohneme ju a položíme ju na rameno s rovnakým menom. Teraz odoberieme lakeť nabok z tejto pozície maximálne roztiahneme ramenný opasok okolo osi chrbtice. Na konci amplitúdy urobíme niekoľko jarných pohybov, ako keby sme sa otáčali ďalej. Zároveň stojíte na jednom lakte a otáčate sa v dôsledku pohybu druhého lakťa. Robíme 10-15 krát v každom smere.

Skrutky na rovných ramenách

A tento variant cvičenia v osteochondróze hrudníka sa opakuje krútením na lakťoch. Tu je tiež potrebné vykonať 10-15 opakovaní. Líši sa polohou rúk (sú otvorené) a dlaň pracovnej ruky položíme na spodnú časť chrbta, nie na plece.

Maximálna ohyb

Sedíme si na kolenách a udržiavame nohy čo najtesnejšie. Umiestnite ruky blízko nôh a položte ich na zadnú stranu dlaní. Počas pohybu dlane sa vráti. Ohnúť tak, aby hrudník ležal na bokoch. Hlava by mala skončiť na kolenách. Pri vdýchnutí ohnite hrudnú chrbticu čo najviac, zatiaľ čo pri výdychu musíte relaxovať. V napätom stave musíte zostať niekoľko sekúnd.

Opakujeme toto cvičenie s cieľom posilniť cerviko-hrudnú oblasť 3-5 krát.

Natiahnutie extenzora späť

\ t

Musíte si sadnúť, natiahnuť nohy dopredu. Položte pravú ruku dlaňou na ľavé stehno a položte ľavú ruku na zadnú časť hlavy. Otočte puzdro doľavaa ohýbať čo najviac, cítiť natiahnutie svalov v oblasti krku a hrudníka na pravej strane.

Počas vdychovania rukou stlačte 3-5 sekúnd na zadnej strane hlavy a pri výdychu ohnite a otočte ešte viac. Vdychujte - tlačíme, vydýchame - relaxujte.

Tento pohyb robíme 3-5 krát jedným spôsobom a iným spôsobom. Pracuje v celej krčnej a hrudnej oblasti.

Toto je kompletný súbor cvikov pre hrudnú chrbticu, ktorý tiež ovplyvňuje krk. Môžete to urobiť úplne alebo si vybrať najvhodnejšie pre seba. Aby bol proces liečby účinný, odporúča sa zapojiť aspoň tri alebo štyrikrát týždenne.