Strečing na fitball je efektívne cvičenie pre vypracovanie tlače a malých svalov stabilizátorov tela. Plus tohto cvičenia je, že ho môžete ľahko zvládnuť a vykonávať ho v pohodlnom režime pre vás v hale alebo doma.
Ako postupovať?
Pred pokračovaním priamo na tréningu stojí za to zistiť, ktoré svaly dostávajú počas pohybu presne záťaž.
- Hlavnú prácu pri skrútení vykonávajú brušné svaly. Maximálne je zapojený rektus abdominis sval, vnútorné a vonkajšie šikmé brušné svaly tlače sa nepriamo podieľajú na pohybe.
- Spodná a stredná časť chrbta, ako aj boky a zadok, dostávajú statickú záťaž, ktorá pomáha udržiavať telo v stabilnej polohe.
Cvičenie na fitball dokonale zmierňuje nadmerné napätie v dolnej časti chrbta a odporúča sa všetkým, ktorí trpia chorobami chrbtice.
Ak chcete vykonať cvičenie správne, postupujte podľa nižšie uvedených pokynov:
- Sadnite si na fitball a mierne roztiahnite nohy. Držte nohy pevne na podlahe. Premiestnite dolnú časť chrbta k lopte, otočte panvu dopredu. Nohy by sa mali ohýbať na kolenách. Dajte dlane do zámku a umiestnite ich pod hlavu. Rez brušné svaly, držať hlavu rovno a netlačte bradu na hrudník.
- Keď vydýchate, otočte telo nahor.
- Držte vrchnú časť niekoľko sekúnd a pomaly sa vydýchajte.nadol. Neohýbajte chrbát a nesnižujte hlavu v najnižšom bode. Krk je pokračovaním chrbtice. Brušné svaly nie sú relaxačné, musia byť v napätí v priebehu cvičenia.
Opakujte 15 - 20 krát. Urobte si prestávku a urobte ďalšie 2-3 prístupy.
Toto cvičenie môžu vykonávať športovci s rôznymi úrovňami výcviku vrátane začiatočníkov. Jednoduchosť pohybu vám umožní vykonávať viac opakovaní alebo dodatočný prístup, ktorý v konečnom dôsledku povedie k lepším výsledkom.
Keď získavate skúsenosti z výcviku, môžete zvýšiť zaťaženie pomocou prídavných závaží.
Odporúčania
Otáčanie lopty alebo fitbalu je užitočné a ľahko sa vykonáva. Ak chcete byť čo najefektívnejší, zvážte nasledujúce tipy:
- Nezanedbávajte zahrievanie. Beh na mieste, to telo ohýba, mávanie rukami a drepy.
- Počas cvičenia dávajte pozor, aby ste si nepomohli s rukami. Zdvíhanie by sa malo vykonávať výhradne pomocou brušných svalov.
- Môžete zvýšiť zaťaženie šikmých brušných svalov pridaním mŕtvol k pohybu. Vykonávajú sa na rovnakom princípe ako hlavné cvičenie. Na výdychu, musíte zdvihnúť telo a otočiť, a na nádych, pomaly sa vrátiť do východiskového bodu.
- Natiahnutie. Môžete to urobiť priamo na loptu. Aby ste to dosiahli, zostaňte vo východiskovej polohe, natiahnite ruky rovno dozadu.Natiahnite nohy a dlane v opačných smeroch, jednu minútu držte.
Fitball lopta zvraty sú jednoduchý, ale veľmi efektívny spôsob, ako trénovať svoje brušné svaly. Pravidelným a správnym výkonom, ako aj dodržiavaním správnej diéty, môžete po niekoľkých mesiacoch očakávať pôsobivé výsledky. Brušné svaly sa sprísnia, žalúdok sa stane pružnejším a úľavnejším a postava bude harmonická.
