Môžem počas cvičenia piť vodu? Koľko to piť? Je to lepšie pred alebo po? Každá druhá osoba kladie takéto otázky a nikto na ne nemá definitívne odpovede. Na začiatku nie je možné piť vodu počas cvičenia. Keď cvičíte, nemôžete jesť, žuť, prehltnúť. Je potrebné sa sústrediť na cvičenie: dýchanie a technológiu.
Ale medzi prístupmi alebo opakovaním je pitie povolené. To je to, čo budeme myslieť zakaždým, rozhodovanie o tom, čo piť počas tréningu.
Prečo piť vodu
Človek pozostáva z miliónov malých buniek - buniek. Každá bunka je viac ako 90% vody. Voda je 2 atómy vodíka a 1 atóm kyslíka. A čo potom sa pýtate, trvá zvyšných 10 percent? Suchý zvyšok. Sú to rôzne látky: bielkoviny, tuky, sacharidy, mikro a makro prvky.
Voda je teraz rozpúšťadlom všetkých látok. Voda má v skutočnosti veľa funkcií. A je to prítomnosť vody na Zemi, ktorá robí planétu obývateľnou.
Úloha vody v tele:
- Udržiava konzistentnosť vnútorného prostredia.
- Voda poskytuje stabilný tlak, ktorý zabraňuje kolapsu bunky. Vytvára objemy, realizuje mechanickú pevnosť a elasticitu bunky.
- Je rozpúšťadlom všetkých látokmédium pre chemické reakcie.
- Ide o termostat. Voda má vynikajúcu tepelnú kapacitu a udržuje teplo. Vďaka tomu je jednoduchšia regulácia telesnej teploty.
- Preprava všetkých látok v rámci organizácie.
- A oveľa viac.
Dokončme logický reťazec: nie je voda - nebude existovať život.
Na jednej strane je v tele obsiahnutá voda. A na druhej strane - potíme sa, pľutíme, plačeme, ideme na toaletu. To znamená, že neustále prideľovať vodu. Mimochodom, aj veľa látok.
Preto je potrebné piť tekutinu. Naše telo je veľmi šikovne usporiadané - nebude fungovať, aby „zabudol“ piť vodu. Telo poskytuje neustály tok tekutiny do tela v dôsledku pocitu smädu.
Ďalšou otázkou je, že táto smäd začína trápiť osobu, keď je nevyhnutné piť. Až do tohto bodu smäd možno ignorovať. To je problém mnohých ľudí, takže nezískavajú požadovaný počet litrov za deň.
Aby bolo možné žiť, je potrebné piť vodu. Je to jednoduché.
Prečo musím počas cvičenia piť vodu
Počas fyzického tréningu sa ľudské telo potí viac ako v pokoji. Niekto hovorí, že za hodinu tréningu môžete stratiť 1 kg vďaka vypusteniu 1 litra kvapaliny. Jedná sa o veľmi hrubé výpočty, takže môžete hovoriť iba o približných hodnotách.
Mnohí ľudia hovoria, že pitná voda počas tréningu nedáva zmysel: koľko pijeme, koľko potu sa z nás dostane. Po prvé, bude to o niečo menej. Po druhé, mnoho látok, ktoré sú obsiahnuté vo vode, zostane v tele a uvoľní sa spolu s nimimoč. Pevná časť sa usadí v bunkách a pomôže im v živote. A v tretej - bez vody, telo dostane vážne stres.
Počas tréningu sa zvyšuje tep srdca. Všimli ste si to? Krv je tekutá, je to tiež veľa percent (asi 80) sa skladá z vody. Spolu s potom voda opúšťa krv. Ten sa stáva hrubým. Silné srdce, ktoré poháňa krv ťažšie ako tekutina. V tomto prípade srdce dostáva škodlivú záťaž. A čím hrubšia krv, tým horšie srdce. Predstavte si zaťaženie umiestnené na predsieňach a komorách na čerpanie viskóznej hmoty.
Silná krv sa sotva dostane do mozgu. A potom zaváňa mŕtvicu. Nikto to nepotrebuje. To je tiež odpoveď, je možné piť vodu po cvičení.Hrubá krv neprejde dobre do periférnych tkanív, to (oh môj Bože!) Ťažko umýva svaly, ktoré tak silno pumpujeme. Tu je ďalší dôležitý dôvod, prečo musíte piť v procese vzdelávania. Dobrý prietok krvi - vynikajúce jedlo. Pamätajte na tento kauzálny vzťah raz a navždy.
Ako piť vodu
Teraz poďme hovoriť o druhom extréme: keď ľudia pijú veľa. Všetci viete, alebo ste počuli, že pri niektorých chorobách človek pije veľa. 5 litrov alebo viac za deň. Trpí večným a neuhasiteľným smädom. Ak máte podobný stav, poraďte sa s endokrinológom.
Musíte piť, ako hovoria šikovní ľudia, a to čo najviac chcete, plus 1 pohár. Toto je veľmi dobré odporúčanie, pretože často nám chýba presídlenie, ktoré naše telo potrebuje, než „pijeme“.
Zvážte obvyklé vzdelávanie:
- Prišli sme do haly, zmenili sme oblečenie. Najlepšie je piť 30-40 minút pohár tekutiny (napríklad čaj s cukrom alebo bez). Po tréningu je lepšie piť mlieko a iné viskózne kvapaliny.
- Zahrievanie na bežeckom páse, rotopede alebo inej možnosti je vždy spojené s trasením, aktívnym pohybom a dobrým potením. Preto pitie bezprostredne pred tým nemá zmysel. Po prvé, bude ťažké sa zahriať a po druhé - pot bude skutočne viac, než by mohol byť.
- Po rozcvičení začnú ľudia rozťahovať a zahrievať kĺby. Ak naozaj chcete, môžete ísť a vziať pár dúškov vopred pripravenej vody.
- Začíname. V prestávkach medzi prístupmi si môžete vziať pár dúškov vody.
- Po tréningu - tu môžete piť toľko, koľko chcete. Ale pomaly, pretože s rýchlou absorpciou vody riskujete, že budete piť viac ako potrebujete. Výsledkom je nepríjemný pocit a dočasná ťažkosť v žalúdku.
Zásady významného pitia
Zdá sa, že ide o jednoduchý prípad - pitie vody počas výcviku a po ňom. A je tu veľa pravidiel a odporúčaní. Napríklad:
- Teplota vody. Leto je chladnejšie, zima je teplejšia. Alebo môžete v lete aj v zime piť studenú vodu. Všetko záleží na krku. Pre pacientov s chronickou tonzilitídou (alebo viac ako, keď často máte bolesť v krku), odporúčame pitie najmenej 15 stupňov. Telo počas tréningu je teplejšie ako obvykle, takže príliš studená voda môže spôsobiť boľavé hrdlo.
- Množstvo vody. Je potrebné piť v malých dúškoch. Mimochodom, toto odporúčanie platí nielen pre tréning v telocvični, ale aj pre celý život všeobecne. Na tréning si môžete vypiť 2 a 3 poháre vody. Pamätajte si, že sa budete potiť ťažšie, ale musíte.
- Ak nechcete piť - nie. Pitná voda počas cvičenia je nevyhnutná len vtedy, keď ju chcete. Ale potom, čo musíte piť.
Pitie v malých dúškoch je nevyhnutné, aby receptory mali čas kontrolovať proces nasýtenia kvapalinou.
Kedy piť a keď nie
Počas tréningov spojených s aktívnym a rýchlym pohybom (napr. Behaním, boxovaním) musíte piť v prestávkach. Pamätajte si, ako v rohoch ringu počas time-out boxerky dávajú trochu pitia vody z módnych fliaš?
Pred týmito cvičeniami nemôžete naliať veľa vody. Škrečanie a ťažkosti v žalúdku vám neumožnia plne vykonávať výcvik.
V telocvični môžete piť medzi cvičeniami a prístupmi.
Jeden vzor je teda charakteristický pre všetky druhy športu - musíte piť vodu nejaký čas pred, počas a po tréningu, a nie len pred jeho začiatkom. A musíte piť v prestávkach, keď nerobíte nič, v pokojnej atmosfére. Napríklad, keď prekladáte ducha alebo čakáte na ďalší prístup.
Čo piť a od čoho
Poďme zistiť, čo piť počas cvičenia. Jednoduchá batéria alebo čistená voda s domácim filtrom je dobrou voľbou. Ale dnes nás obchody ponúkajúoveľa výhodnejšie produkty. Môžete piť minerálnu vodu, izotonické nápoje, čistú vodu.
Kategórie sa nemôžu konzumovať počas cvičení s vysokým obsahom oxidu uhličitého. Ak ste si kúpili colu (áno, nechutné, ale magický kofeín vám môže pomôcť, ak ste veľmi unavený), uvoľnite viac plynu z plechovky. To isté platí pre sýtenú minerálnu vodu - uvoľňovanie plynu.
Nemôžete piť šťavy, sladké nápoje (mimochodom sa tiež neodporúča piť colu počas tréningu), mlieko, pitie jogurtov.
Ak užívate so sebou proteín, BCAA, kreatín a iné doplnky, zriedte ich vodou. Počas tréningu nemožno jesť šľachtenie mlieka. To spomaľuje vstrebávanie látok z nápoja a telo začína uvoľňovať energiu na trávenie. Rovnaká energia by sa mohla vynaložiť napríklad na ťažšiu lavicu. Ale nemohli ste, pretože pili mlieko. Mimochodom, tréning po mliečnom kokteile je vždy ťažší ako po vode.
Izotonické nápoje sú dokonale vyvážené v zložení. Majú všetko, čo telo potrebuje: minerály, vitamíny, tiež L-karnitín, ktorý je tak potrebný pri zaťažení energiou. To je ideálne pre pitie počas cvičenia.
Fľaše z takýchto nápojov sú veľmi pohodlné. Je ťažké zbaviť sa, je ťažké naliať viac, než naraz prehltnete. Na rozdiel od bežných plastových fliaš s uzáverom je táto možnosť optimálna. Nakoniec si môžete raz kúpiť izotonický a naďalej používať túto fľašu na dlhú dobu, liatiez filtra je voda.
Športové obchody ponúkajú rôzne nádoby na vodu. Môžete si vybrať pre každý vkus a farbu.
Ak hovoríme o vode, prečo s ňou neprijímate športové doplnky? V rovnakom režime ako voda. Ihneď dva vtáky s jedným kameňom a úlovkom. Žiadne utiekli.
Hovorili sme o tom, čo piť počas a pred tréningom. A čo piť po tréningu? Odpoveď znie: všetko. Neexistujú žiadne obmedzenia, okrem alkoholu. Inak bol tréning zbytočný.
