Pre mnoho mužov a žien je telocvičňa spojená predovšetkým so znižovaním hmotnosti a odstraňovaním tuku. A väčšina z nich očakáva nejaký univerzálny recept, ktorý bude vyhovovať všetkým. Takýto program však neexistuje. Existuje však individuálny prístup, pomocou ktorého môžete vytvoriť individuálny program alebo komplex pre každú osobu.
V tomto článku vysvetlíme niektoré normy, ktoré môže každý z vás používať. A čo je najdôležitejšie, jasne ukazujú, čo robiť pri výbere jednotlivých programov pre hodiny v hale.
Všeobecné zásady prípravy programov na chudnutie
Ľudia s nadváhou sa chcú zbaviť tuku častejšie, ktorí predtým nepracovali v posilňovni. Ak ste začiatočník, mali by ste začať cvičenie veľmi zodpovedne, pretože vaše telo nie je pripravené na námahu. Pre chudnutie, musíte najprv priniesť svoj kardiovaskulárny systém v boji-ready stave. Ak sa okamžite dostanete na trati 30 minút, môže to preťažiť srdce.
Je potrebné použiť zásadu postupného zavádzania do výcvikového rytmu.Začať malé, dávajte pozor na pulz, krvný tlak a dýchacie frekvencie. Toto sú veľmi dôležité vitálne znaky, nemali by preskakovať na kritické hodnoty. Hlavný princíp akéhokoľvek tréningu - nič zlého.
Zameranie na potraviny
Dobrý tréner by mal pochopiť, že tréningový komplex v posilňovni na záchranu tuku je len časťou úspechu. Ak jeho oddelenie, ktorý chce schudnúť, bude jesť ako predtým, výsledok nebude. V skutočnosti, vo väčšine prípadov, plnosť - to je dôsledok nesprávnej stravy a nezdravých stravovacích návykov.
