Gainer je športový doplnok pozostávajúci z kombinácie proteínov a sacharidov. Často sa k nim pridávajú minerály a vitamíny, ktoré zlepšujú absorpciu produktu. Toto zloženie dáva športovcovi energiu a zjednodušuje tréning. Hlavným cieľom gainerov je rýchlo pribrať na váhe vďaka rastu svalovej hmoty počas tréningu.
Účel
Dodatočný príjem sacharidov a bielkovín stojí za zváženie pre tých, ktorí pravidelne trávia veľa energie v posilňovni a chcú vidieť výrazný nárast svalov. Zmesi sacharidov a proteínov sú vhodné pre tých, ktorí trpia podváhou, nie sú schopní dodržiavať prísne diétne schémy alebo nevidia pokrok v tréningu.
Navyše zisky sú, že po intenzívnom zaťažení rýchlo obnovia energetické zásoby tela a odstránia únavu.
Tiež doplnková látka schopná:
- zvýšenie počtu aminokyselín v tele;
- rýchlo regenerovať svalový tonus;
- dodať nárast energie;
- zvýšenie 3 - 7 kg svalového tkaniva mesačne.
Zisky sú zvyčajne spojené s energetickým zaťažením, ale toto stanovisko je chybné. Aditívum je nevyhnutné pre aeróbny tréning, box, atletiku a športové hry. To vám umožní predĺžiť čas tréningu a rýchlo obnoviť svaly po každom zaťažení.
Druhy ziskov
Existuje niekoľko typov doplnkov, ktoré sa primárne líšia zložením, a to percentuálnym pomerom proteínov a sacharidov. Obvykle sa rozlišujú nasledujúce typy zosilňovačov:
- Vysokokalorické alebo „rýchle“. V nich je pomer bielkovín a sacharidov 1 až 4 alebo 1 až 5. Zloženie obsahuje rýchle sacharidy, ktoré dávajú telu bleskový náboj energie a sú skvelé pre tých, ktorí chcú priberať na váhe a intenzívne trénovať. Jedna časť produktu obsahuje od 1 do 1,3 tisíc kalórií.
- Vysoký obsah bielkovín alebo „pomalý“. V zložení takýchto proteínov prevláda proteín. Pomer proteínov a sacharidov je 1 až 2 alebo 1 až 3. Majú nízky obsah cukru a mnoho kvalitných sacharidov s nízkym glykemickým indexom. Štandardná porcia neobsahuje viac ako 1 000 kalórií.
Takéto rozdelenie je samozrejme podmienené. Existuje mnoho produktov, ktoré sú medzi "rýchlym" a "pomalým" ziskom. Často šikovne kombinujú prednosti oboch druhov.
Voľba konkrétneho nadobúdateľa závisí od individuálnych charakteristík vášho tela. Ak je hmotnosť nedostatočná a rýchlosť metabolizmu je vysoká, používajte vysokokalorickú hmotnosť. Budú pridávať do stravy ďalšie kalórie, ktoré spolu so športovými aktivitami pomôžu budovať svalovú hmotu v krátkom čase.
Ak máte nadbytok tukového tkaniva, uprednostnite geynerami s vysokým obsahom proteínov. Ste kontraindikovaní v „rýchlych“ doplnkoch, pretože vyvolávajú rast tukuvklady.
Pravidlá prijímania
Aby prísada dosiahla maximálny účinok, musíte ju správne užívať. Začiatočníci často robia chybu tým, že na noc použijú zisk. Je potrebné piť víťaza hodinu pred alebo 30 minút po tréningu.
Takýto režim sa vysvetľuje veľmi jednoducho. Plnohodnotné školenie vedie k veľkej spotrebe energie. Ak hladina energie klesne, pokračovanie cvičenia bude nielen ťažké, ale aj nebezpečné. Energia je prevzatá zo sacharidov, takže príjem ziskového pred cvičením je plne oprávnený.
Príjemca po triede pomáha rýchlo doplniť silu a rezervy tela uzavretím takzvaného uhľohydrátového okna. Ak sa jedná o vaše ciele, potom nezabudnite piť doplnok do pol hodiny po dokončení cvičenia. Takže telo bude mať čas spracovať sacharidy na glykogén.
Nemali by ste zabudnúť na geynera v dňoch odpočinku. Keď nie je cvičenie, vypite ho pred obedom. To neumožní, aby orgán využíval vnútorné rezervy. Môžete tiež vziať jednu porciu ziskového pár hodín po raňajkách.
Ak nedochádza k nárastu telesnej hmotnosti, zvyšte dávkovanie počas pracovných dní a odpočinku. Ale stojí za to horiť. Vo väčšine prípadov stačí na dosiahnutie požadovaného výsledku len jedna ďalšia časť.
Pri užívaní športovej výživy treba venovať osobitnú pozornosť kvalite vašej stravy. Pamätajte si, že gainers sú len prísady, ktoré nemôžu poskytnúť vaše telo so všetkými potrebnými vitamínmi amikroelementy. Nestačí len jeden príjem geynera, urobiť jedlo čo najrôznejšie a vyvážené.
Profesionálni atléti odporúčajú jesť zlomok - telo potrebuje 6 - 7 malých porcií jedla denne. Po prvé, môžete študovať zloženie výrobkov a sledovať kalórie, to vám pomôže urobiť diétu užitočné a pohodlné. Zvyčajne, športovci plne jesť 3-4 krát denne, a vziať športovú výživu 1-2 krát. Tento prístup umožňuje telu získať všetko, čo potrebuje.
Zloženie a príprava
Štandardná časť geynera obsahuje 20 - 40 g bielkovín, 50 - 80 g sacharidov a malé množstvo zdravých tukov. Prítomnosť iných látok sa líši v závislosti od spoločnosti. Neprekračujte odporúčanú dávku, pretože liek sa jednoducho nebude stráviť.
Príprava nadobúdateľa nie je zložitá. Jedna časť sušiny musí byť zriedená v pohári tekutiny. Voda alebo mlieko je najlepšie. Potom je výrobok pripravený na použitie.
Hmotnostné prírastky možno kombinovať s inými druhmi športovej výživy. Najlepšie je kombinovať ho s kreatínom. Je to spôsobené tým, že proteíny a sacharidy v kompozícii prispievajú k rýchlejšej absorpcii kreatínu. Je tiež možné dodatočne užívať proteínové komplexy a multivitamíny.
Gainer sa nemá používať počas aktívneho úbytku hmotnosti alebo ak pracujete na vytvorení úľavy.
Možné poškodenie
Gainer sa skladá z prírodných zložiek, takže sa nelíši od iných potravinárskych výrobkov.Môžu ho užívať muži a ženy v každom veku.
Gainer je neškodný, ale v niektorých prípadoch rozvíja individuálnu neznášanlivosť, ktorá vedie k poruchám trávenia. To sa zvyčajne stáva pri problémoch s pankreasom. V prípade hnačky musíte prestať užívať gejner niekoľko dní a potom ho piť v malých dávkach. Poraďte sa s lekárom.
Gainer vám umožňuje dodať telu ďalšiu energiu a zefektívniť vyučovanie. Pri správnom príjme sa dosiahne rýchly výsledok. V priebehu mesiaca môžeme očakávať výrazný nárast svalového tkaniva.
