Prečo dolná časť chrbta bolí, keď potrasiete tlačou a čo s tým robiť

Prečo má človek bolesť v dolnej časti chrbta? Sme v ohrození. Ak porovnáme kostru vyšších stavovcov a ľudí, nájdeme veľa spoločného. Ale človek chodí po dvoch nohách a zvieratá častejšie na všetkých štyroch labkách. Preto zvieratá prakticky nemajú bedrovú osteochondrózu, medzistavcovú prietrž. A medzi ľuďmi sa každý druhý človek aspoň raz sťažoval na bolesť chrbta. A každá piata to cítila, keď sa tlačila.

Prečo mi bolí chrbát?

Vzhľadom na to, že chodíme po dvoch nohách, to znamená, že sme väčšinou vo vzpriamenej polohe, naša chrbtica je pod obrovským tlakom. Prirodzené zakrivenie chrbtice poskytuje dobré odpruženie a ochranu disku.pred vymazaním. Ale náš spôsob života redukuje všetky tieto prírodné myšlienky na nič.

Dospeli sme k záveru, že na to, aby bol váš chrbát zdravý, musíte ho počas dňa riadne držať. Bolesť sa môže objaviť v ktorejkoľvek časti chrbtice, ale najčastejšie ju trpí dolná časť chrbta.

Vo vnútri chrbtice je malý kanál. To ubytuje miechy, z ktorých desiatky nervov chrbtice idú do tela. Príroda je navrhnutá tak, aby každý nerv prechádzal cez špeciálne otvory a nič jej nebráni.

Medzi stavcami sú chrupavkovité kotúče, ktoré zabezpečujú odpruženie počas pohybu. Bežne, vďaka týmto diskom, je medzi stavcami udržiavaná malá vzdialenosť. Ak sa niečo pokazí, disky sa môžu zdeformovať (napríklad, keď sa objaví hernia), alebo sa jednoducho zrúti. Nerv, ktorý sa predtým cítil dobre, začína zvierať medzi stavcami. A je to veľmi bolestivé. Nerv je zapálený, nervový impulz je zablokovaný v koncovom bode a späť. Všetko môže skončiť veľmi smutne - nie je inervácia, neexistuje kontrola nad časťou tela.

Preto je najčastejšie bolesť v dolnej časti chrbta spojená so zovretým nervom. Toto nie je jediný dôvod. Dnes, veľa ľudí ide s low-set džínsy, pasu holé. Neustály účinok chladu na túto časť tela spôsobuje nielen zápal vnútorných orgánov, ale aj nervy. A opäť, osoba zažíva bolesť v dolnej časti chrbta. Príčinou bolesti môže byť poškodenie stavca, mikrotrauma dolných svalov.

Akotrénovať tlač pre bolesti v dolnej časti chrbta

Ak máte zovretý nerv alebo máte krvácanie, bolesť sa zvýši počas tlače. Často sú časy, keď nie je nič takého, a tlačové cvičenia stále spôsobujú bolesť.

Dôvod je jednoduchý: vaše svaly sú príliš slabé na zabezpečenie bezpečného držania tela počas cvičenia. Musíte prejsť špeciálnym spôsobom predtým, ako prejde bolesť.

V akých prípadoch môže bolesť chrbta počas cvičení na brušných svaloch

Cvičenia v rímskom kresle a šikmej lavičke často spôsobujú bolesti chrbta v prvých časoch. Prečo?

Je to spôsobené tým, že svaly nie sú dostatočne napumpované na podporu vášho tela v horizontálnej polohe bez podpory. Chrbtica sa začína deformovať a stavce sa navzájom pohybujú. To vedie k miernemu podráždeniu koreňov chrbtice, ktoré cítite vo forme bolesti.

Ak ste praktizovali dlhý čas a skúšate nové brušné cvičenie, táto možnosť sa môže prejaviť bolesťou: zdvihnutie nôh ležiacich na lavičke s následným oddelením panvy od nej. Vaše nohy zároveň stúpajú. V čase odlúčenia môžete cítiť ostrú bolesť.

Nadváha je nepriateľom chrbtice

Ak niekto z vás ležal na oddelení neurológie a videl pacientov s radiculitídou, pozná jedno tajomstvo. Takmer všetci pacienti s radiculitídou sú ľudia. Aspoň majú veľké brucho.

Už sme chodili po dvoch nohách, zaťaženie chrbtice je už s obmedzeným zdrojom už väčšie. A potom je tužalúdok, ktorý núti spodnú časť chrbta, aby sa prehĺbila viac, ako je potrebné na udržanie rovnováhy pri chôdzi. Ani jeden z nich brušnej tlače v tomto prípade a nemôže hovoriť. Preto je číslo jedna úloha - odstrániť brucho. Verte mi, je to najťažšie. Pretože východiskovým bodom je veľmi zanedbaný stav. Potom urobte niečo lenivé a fyzická forma je taká pomalá, že každé cvičenie bude ako mučiareň.

A čím väčšiu váhu a žalúdok si pamätáte, tým horšia bude chrbtica. Opýtajte sa akejkoľvek matky, aké to je, keď máte, aj dočasne, veľké brucho.

Je bezpečné praktizovať, keď bolí váš chrbát

Všetko závisí od povahy a typu vašej bolesti, od štátu ako celku. Ak sa jedného dňa budete cítiť bolesť pri hojdaní tlače, musíte to vyriešiť. Skôr než pôjdete k lekárovi, urobme experiment:

1. Položte si fitness podložku na podlahu vo vašej domácnosti. Zabezpečiť absenciu návrhov.
2. Lež na chrbte. Dajte ruky za hlavu, nohy spolu. Zdvihnite pravú rovnú nohu čo najviac nahor. Vytiahnite ho, pokiaľ vám to zväzky dovolia.
3. Počúvajte sami - je nejaká bolesť? Ak áno - kontaktujte svojho neurológa.
4. Ak nie, urobte to isté s druhou vetvou. Znovu to nebolí? Skvelé, potom v prednej časti rímskej stoličky na pár týždňov, týmto spôsobom pohybujte svaly.

Ďalší test:

1. Opäť ležíme na podložke na chrbte. Ruky za hlavou.
2. Ohnite nohy na kolenách.
3. Zdvihnite telo nahor, začínajúc od hlavy. Ak sa v určitom bode cítite bolesť - odporúčamecvičiť pred týmto bolestivým momentom. Bolesť bude postupovať a môžete ísť na rímske kreslo. V skutočnosti pripravujete tlač, aby ste zvýšili zaťaženie klasickými zvratmi.

Ak to bolí, aby ste sa ohýbali, chodili a dávali bolesti vašej nohe, zadku, doprava alebo doľava v panve - je čas navštíviť lekára. Niekedy sa stáva, že sa budete ohýbať a lekár vás už ohne.

Program „Magic“ na prekonanie bolesti v posilňovni

Ak ste prišli do posilňovne po prvýkrát a začali rockovať tlač v rímskej stoličke, bolesť je normálna. Nemusíte sa báť, vaše svaly jednoducho nie sú pripravené. Ďalšia vec, ak ste predtým mali bolesti chrbta, a vy ste boli diagnostikovaní s nejakým bolesť. A dokonca aj v druhom prípade sa nevzdávajte - budete úspešní!

Systém pre začiatočníkov:

1. Zabudnite na rímske kreslo. Budeme hádzať tlač na zem a hádzať nohy na lavičku. Ak to chcete urobiť, posuňte lavicu tak, že ak zdvihnete boky kolmo na podlahu, bude presne pod kolenami. Ruky za hlavou sú východiskovou polohou. Robíme 2-3 prístupy 15 krát. Striedame rovné výťahy so šikmým (to znamená, že pravé koleno sa tiahne k ľavému kolenu a naopak).
2. Zdvihnite nohy ležiace na podlahe. Prípadne môžete zvýšiť nohy na podporu. Aby ste to dosiahli, musíte si lakťové opierky položiť na lakťové opierky pripevnené na stenové tyče alebo na špeciálny simulátor pre tlač. Nohy sú mierne ohnuté na kolenách - zdvihneme ich 2–3 prístupy 10–12 krát (podľa nášho zdravia).
3. Nezabudnite na pumpovanie a svaly -antagonisti. Cvičenie "loď", alebo hyperextension bez zaťaženia. Ak sa zraníte - držte svoje držanie tela!

Po 2 - 3 týždňoch takéhoto školenia (robíme 2 - 3 krát týždenne) bude vaša tlač pripravená na rímske kreslo a naklonenú lavicu. Cvičenia môžete vykonávať s bremenom.

Ak ste mali zranenie, mali by ste sa poradiť so športovým lekárom o tom, čo sa dá a čo sa nedá urobiť. Je to športový lekár, ktorý by vám mal niečo poradiť, pretože v tomto prípade vám klasická medicína nič neponúka. Okrem, samozrejme, "buďte opatrní." A ako sa táto "opatrnosť" - hádajte sami.

Existuje mnoho diagnóz. Musíte vedieť, čo bolo pre vás špecifické. Prečítajte si, čo odporúčame v každom prípade. Medzitým môžete tlačiť doma doma striedavo zdvíhaním nôh a tela niekoľkokrát týždenne.

Ak máte ostré bolesti - je absolútne nemožné cvičiť, kým neodstránite zápal. Dokonca aj na podlahe.

Záťaž a bolesť chrbta

\ t

Mnohí nováčikovia, ktorí cítia, že je pre nich ľahké hýbať sa s tlačou na rímskej stoličke, zaberajú palacinky. Berú 15 kg a začnú škubať, triasť svaly tlače. To, čo sa v tejto chvíli deje v ich hlave, je tajomstvom storočia. Je však veľmi jasné, ako dolná časť chrbta trpí. Je zdeformovaný.

Svaly zatiaľ nedokážu držať telo bez váhy a človek chytí bremeno. Stavce sú šikmé, disky sú vymazané. Zadná strana je postupne zranená. Okrem toho sa táto ujma prejaví nie okamžite, ale len čo má človek deficitkĺbotvorných látok v potrave.

Neodporúčame okamžite sa angažovať v rímskej stoličke, ktorá by bola zaťažujúca začiatočníkov a tých, ktorí mali bolesti chrbta. Posilnite svoje svaly, cvičte 2-3 mesiace, skôr ako si vezmete palacinku alebo činku. A ak vezmete hmotnosť, je lepšie ju pritlačiť na hruď.

Nebezpečné cvičenia pre tlač, spôsobujúce bolesť

Existuje také cvičenie na čerpanie bočných brušných svalov. Vykonáva sa v ráme bloku na spodnom bloku. Stávajú sa bočnými k dolnému bloku a nútia bočné svaly, aby ťahali váhu smerom k sebe. V tomto bode je na páse veľmi nežiaduce zaťaženie - zhora nadol a trochu bokom. S boľavým chrbtom na aktiváciu zápalu stačí jeden taký prístup s váhou.

Buďte opatrní. Ak chrbtica bolí počas ab cvičenia, alebo ste predtým cítili bolesť, táto možnosť nie je pre vás.

Ako liečiť bolesti chrbta

\ t

V nemocnici

Povedzme vám niečo o tom, čo vás čaká v nemocnici, ak sa obrátite na schôdzku.

Najlepšie je obrátiť sa na neurológa skôr na špecializované ultrazvukové centrá než na miesto bydliska. Faktom je, že v štátnej inštitúcii môžete jednoducho odmietnuť pomoc s odkazom na váš mladý vek. A stáva sa to pomerne často. Lekár sa pozrie na navonok zdravého športovca a máva rukou.

V centre ultrazvuku dostanete ultrazvukovú diagnózu lumbosakrálnej chrbtice a presne zistíte, čo sa tam deje. Okrem toho je schéma jednoduchá - protizápalové lieky, vitamíny a prípadneortopedický pás s rebrami. Ten bude veľmi užitočný, uistite sa, že je na sklade. Ale len ak vám to odporučia. Niekedy to nie je úľava od bolesti a bude užitočná len pri prenášaní ťažkých bremien.

V závažnejších prípadoch môže situácia dosiahnuť hospitalizáciu, napríklad pri akútnej radiculitíde alebo rýchlo rastúcej medzistavcovej prietrže.

Domy

Ortopedický pás vás ušetrí doma. Používajte ho zakaždým, keď bolí chrbtica. Zvyčajne trvá 1 hodinu denne na zmiernenie zápalu. A potom musíte pracovať na brušnej dutine. Pozor, s bolesťou vychádzajúcou zo sakrálnej oblasti, pás nedá analgetický účinok, pretože tento úsek chrbtice nespraví.

Dokonca aj tí, ktorí sa dostali do neurologického oddelenia s radiculitídou, ktorí sa nedokážu úplne odbúrať do 2-3 dní, lekári odporúčajú fyzioterapeutické cvičenia. Skladá sa z 8-10 ľahkých cvikov, v ktorých pracujú ako brucho, tak aj chrbát. Máte nejaký tip? Swing brucho a späť, a nikdy (alebo takmer nikdy) vaše bedrá bude bolieť.

Choďte na akékoľvek športové ihrisko, cvičte tam. Zdvihnite nohy visiace na vodorovnej tyči, otočte lis na rovnobežkách. Chvíľne choďte s kolenami vysoko pred sebou. Robte, čo môžete, a nepozerajte sa na tých, ktorí nič nerobia.

Funkcie výživy

Každý hovorí, že výživa by mala byť vyvážená. A čo to znamená, okrem optimálneho pomeru BJU? Vitamíny - raz! Aktívne doplnky - dve! Nie telodostatok polynenasýtených mastných kyselín - jesť nerafinovaný slnečnicový olej a 1 polievkovú lyžicu denne.

Naše kĺby majú nedostatok elastických látok - kupujeme drogy chondroitín a glukozamín. Jeme 2 krát ročne po dobu jedného mesiaca.

Vitamíny sú najlepšie športy (sme športovci). Mimochodom, športové vitamíny sú drahšie ako obyčajné lekárne, nie kvôli niektorým chladným značkám, ale kvôli zloženiu. Pozrite sa na koncentrácie pracovných látok v nich. Preto je lepšie piť tieto vitamíny ako lekárne. Zmysel bude oveľa viac.

A nezabudnite na rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidov pre normálny vývoj sily a svalovej hmoty.

Osobitné prípady

\ t

Je možné čerpať tlač v posilňovni, keď máte veľké brucho

Ide o samostatnú tému, ktorá je plná tisícok nuancií. Veľké brucho vám dá bolesť, aj keď zdvíha telo pri ležaní na podlahe. Čo povedať o rímskom kresle.

Dobrou voľbou pre vás je fitball cvičenie. Ak váš chrbát bolí, je najlepšie trénovať s podporou. Pokiaľ vaše svaly nie sú pripravené na samostatnú prácu, lopta bude veľmi potrebným predmetom pre vaše cvičenia.

Po prvé, musíte odstrániť tuk z brucha. Súbežne s tým môžeme len posilňovať jeho svaly, nie niečo pumpovať. A budete musieť začať s malými amplitúdami. Zakaždým, keď sa snažíme zväčšiť amplitúdu pohybu.

Napríklad pri zdvíhaní tela ležiaceho na podlahe sa najprv pokúsime zdvihnúť hlavu, potom krk, hrudník. Kedysi dávnoplný záznam, všimnete si, že nič nebolí. A potom môžete celý prístup urobiť bez bolesti.

Pamätajte, že žalúdok zabíja vašu chrbticu. Prečo nie schudnúť!

A ešte jeden dôležitý princíp tréningu: „Pre seba si pretrepávam svaly, pretože sa mi to páči, je to užitočné“. Nezáleží na tom, doma, v telocvični - práca prebieha, svaly sú vycvičené. Potom sa nepoškodíte.

Tréning osteochondrózy

Osteochondróza je bežnou príčinou bolesti chrbta počas posilňovania tlače. Toto je počiatočná fáza deštrukcie medzistavcovej platničky. V tomto štádiu môžete tento proces nasadiť smerom k obnove. Dosť na zabezpečenie správnej výživy, cvičenie a použitie ortopedického pásu (pomáha v určitých prípadoch s porážkou špecifických stavcov).

Cvičenia pre tlač by sa mali vyberať striktne individuálne na základe týchto odporúčaní:

1. Začať malé, postupne sa pohybovať k ťažším cvičeniam.
2. Ak to bolí, prestaňte to robiť. Bolesť počas cvičenia sa môže zhoršiť. Na druhý deň vám ublíži, aby ste sa ohýbali.
3. Odstráňte akékoľvek cvičenie, pri ktorom zažívate bolesť v krížovej dutine a vyššie.
4. Najprv sa pokúste posilniť svaly na fitball.

A jedno dôležité odporúčanie, ktoré sa netýka tlače: ak nosíte závažia, noste ortopedický pás. Odstránite negatívne vplyvy hmotnosti na ne-chrupavkové disky.

Pamätajte, že medzi stavcami by mali byťbyť vrstvou - a musí byť chránená.

Kývavá hernia

Medzistavcová hernia sa vytvára v dôsledku prasknutia medzistavcovej platničky v neskorších štádiách osteochondrózy. Ak neprijmete potrebné opatrenia na posilnenie svalov a zabezpečenie správneho držania tela, medzistavcové platne sa nezastavia a prestávky.

Môžete žiť s prietržou, ak nie je príliš veľká a nestlačí dosť na nervové korene. Potom bolesť nie je tak často a len v nesprávnej polohe počas cvičenia. Preto musíte starostlivo trénovať brušné svaly.

Základné zásady odbornej prípravy tak, aby neboli bolestivé a škodlivé:

1. Je nemožné, aby bola panva vo vzduchu (ako v rímskom kresle).
2. Neodtrhávajte nádrž z lavice. Je povolené cvičiť na šikmej lavici hore nohami, ale panva by mala byť pritlačená k povrchu lavice. Inak zhoršenie, bolesť, operácia.
3. V akútnom období, ak pocítite bolesť, nemôžete sa zapojiť. Je potrebné liečiť, zmierniť zápal a až potom hojdačka.
4. Nepreťažujte chrbát. Je potrebné postupne vstúpiť do tréningového režimu. Tu je navyše zaťaženie neprijateľné. Začnite s malým počtom opakovaní, pracujte v pohodlnom režime.
5. Práca bez záťaže.
6. Pravidelne skúmajte prietrž. Ak rastie, musí sa liečiť. A tiež sa stáva, že sa znižuje.

Odborná príprava pre tehotné ženy

Budúce mamičky, ktoré milujú telocvičňu, ju navštevujú v prvých mesiacoch tehotenstva. Varujeme tonemôžete to urobiť!

Pre vás, milé dámy, boli vytvorené špeciálne programy, ktoré sa nazývajú „pre tehotné ženy“. Tieto programy sú zamerané na:

• uvoľnenie panvových orgánov;
• vylúčenie výkonových cvičení;
• vylučujú náhle pohyby, trhliny, skoky, hladovanie kyslíkom atď.

Takto môžete brušné svaly hýbať len na fitbal a pomocou špeciálnej techniky. Pamätajte si, že teraz ste tiež zodpovedný za dieťa. Zaregistrujte sa na špeciálne programy pod prísnou kontrolou profesionálov.