Chrbát na kolenách, keď je squatting bežným javom, a to tak medzi športovcami, ako aj medzi tými, ktorí nikdy nechodili do posilňovne. Squat voliteľné s činka, toto označenie pohybu, keď človek vstane z kresla alebo sedí na ňom alebo drepy. Pozrime sa, čo sa deje a prečo kolená kliknú?
Stručne o štruktúre kolena
Sľubujeme, že nezaťažíme anatomické ťažkosti kolenného kĺbu. Hoci kĺb je naozaj ťažký. Aby sme pochopili, prečo je koleno tak zraniteľné, pozrime sa do neho, čo je pod kožou?
A existuje niekoľko prepojených štruktúr - hlava holennej kosti a stehennej kosti, meniskus a väzy, vďaka čomu sa celá štruktúra drží pohromade. Ak sa dotknete patelly, zistíte, že je mobilný. Teraz si predstavte, aké ťažké je pre prírodu vymyslieť všetko, aby bola zaistená mobilita a zároveň sila a fyziologicky správna funkčnosť kolenného kĺbu. Toto nie je váš lakeť, aj keď nie je celkom jednoduchý.
Vnútri kolena je kĺbová tekutina. S jeho nedostatkom začne tuhé trenie kostí proti sebe, koleno napučia a stratí všetku mobilitu. Mimochodom, možno ste už začalipochopiť, prečo sa vaše kolená môžu zraniť. Napríklad kvôli nedostatku tekutín kĺbov.
Prečo môže koleno trpieť:
- Porušenie štruktúry akejkoľvek zložky kĺbu (chrupavka, kosti, väzy).
- Porušenie zloženia alebo objemu kĺbovej tekutiny.
- Porušenie zloženia chrupavky a väzov.
Uvádzame dôvody, prečo pri drepe pri práci v kolenách. Ak sa objaví jedna z uvedených stavov, je oveľa ľahšie poškodiť koleno ako v zdravom organizme. V normálne fungujúcom organizme je možné poškodiť koleno len tým, že sa mu dostane obrovská záťaž, to znamená porušením väziva alebo poškodením chrupavky. Ale v tom istom čase sa koleno okamžite zväčší a bude veľmi boľavé.
Ďalšia vec s problémami uvedenými v článkoch 1, 2, 3. Porušenia sa objavujú postupne, a všetko začína chrumkaním (keď sa ohne, zaznie kliknutie). Tak, poďme hovoriť o veľmi kríze a kliknutím, že veľa ľudí počuje pri chôdzi po schodoch, drepy a ďalšie pohyby spojené s ohýbaním nôh v kolene.
Príčiny Crunch
Chrbát alebo škrípanie kolien z niekoľkých dôvodov. Teraz vám bude jasnejšie, čo a ako, po malej anatomickej exkurzii z predchádzajúcej sekcie:
- Problémy s výkonom.
- Problémy s metabolizmom.
- Patologické stavy: zápalové infekčné a neinfekčné procesy v kolennom kĺbe (napríklad artritída).
Problémy s napájaním
Zvyčajne človek nekonzumuje dostatok živín, ktoré tvoria kĺby a kĺbovú tekutinu. ZloženieKĺb zahŕňa glykozaminoglykány (GAG): chondroitín a glukozamín. To je základom pre tkanivo chrupavky.
V bežnom živote sa po 50 rokoch môžu objaviť problémy s kolenami. Ak sa však squatting s činka a stabilne cvičiť v telocvični - telo bude potrebovať oveľa viac týchto rovnakých GAGs ako s obvyklým rytmom života. Preto ich musíte dostať viac s výživou.
Preto sa športovcom odporúča, aby používali doplnky vo forme "glukozamínu + chondroitínu". Toto je sanitka pre naše kĺby. A to nie je len o kolene, ale všetky ostatné kĺby. Koniec koncov, tiež pozostávajú z rovnakých látok. Takže dôvody pre chrumkavosť v kolenách môžu ležať v nesprávnej diéte.
Ďalej je to voda. Musí sa konzumovať v správnom množstve. 2-4 litrov denne, v závislosti od hmotnosti. Budete hovoriť: "tam bude opuch!". Ale nie, ak nechcete jesť veľa soli, a ak sú vaše obličky zdravé, edém sa neobjaví, pretože tekutina bude pokojne prechádzať telom, bude absorbovaná v správnom množstve a prebytok bude odstránený z tela. Tak to bolo, a tak to bude.
Metabolizmus
Chrbát v kolenách pri squatovaní práve kvôli tomu, že potrebné látky nestačia. Ale prečo tieto látky nestačia, ak človek správne konzumuje?
V tomto prípade ide o metabolickú poruchu. Telo nemôže absorbovať látky v správnom množstve, telo získava váhu, dýchavičnosť, zvýšené potenie.
Táto otázka sa rieši tým, že ide o endokrinológa. Tu nie je možné zaobchádzať nezávisle,pretože neviete, čo máte liečiť, a ešte viac - ako. Zabudnite na tipy pestré stránky z internetu. Len choď k endokrinológovi a povieš: "Bojím sa o svoj metabolizmus, je s ním všetko v poriadku?" Ďalšie - dôverujte lekárovi.
Nie sú to len dospelí, ktorí majú škrípanie a klikanie, ale teenager môže mať problém, ak má problémy s žľazami s vnútornou sekréciou. Dôvodom môže byť genetická abnormalita alebo nesprávny životný štýl.
Ak pri kolískaní dôjde k prelomeniu kolien, má zmysel obmedziť zaťaženie, kým nezistíte presné dôvody. Možno, aj keď stojí za to prejsť na benígnejšie cvičenia.
Choroby
Za akých podmienok kríza kolien? Pre tie, ktoré sú spojené s poškodením chrupavky, zápalom alebo poranením.
Infekčné činidlo narúša fyziologickú rovnováhu v kolene, spúšťa procesy deštrukcie. Nádor, zápal, zmeny v zložení tekutín - to všetko vedie k ťažkosti a bolesti.
Pri chôdzi po schodoch sa začínajú objavovať trhliny a chrumkavosť, keď sú nohy ohnuté aj z polohy na bruchu. Takže môžete objasniť, či je alebo nie je kríza. Zvyčajne je to dobre počuť.
Ak kríza vyvoláva nepohodlie, musíte navštíviť lekára. A lekári sú iní. Niekto pošle domov so slovami: „nevymýšľajte si chorobu pre seba“ a niekto vám naozaj pomôže. Takže nezúfajte, ak sa ukáže, že lekár je najviac priemerný tvor na planéte. Tam je vždy normálny špecialista.
Ako sa dostať, ak sa vaše kolená rozpadnú
Čo robiť, ak sa objaví kríza? Môžem ísť ďalej a prečo?
Usporiadajme všetko do poriadku.
Ak máte krízu, skúste zrevidovať svoju stravu. Musíte začať hľadať problém s najjednoduchšími dôvodmi. Ak je problém výživa, potom je najjednoduchšie riešiť.
Vyskúšajte niekoľko týždňov, aby ste do svojej diéty z rybieho oleja alebo rybích tukov pridali slnečnicový olej v surovej surovej forme. Najlepšie je kúpiť špeciálne doplnky pre tkanivá chrupavky v športovom obchode a tiež ich pridať do menu.
Ak kríza neprejde, objaví sa bolesť, to znamená, že záležitosť nie je úplne v diéte. Je lepšie poradiť sa s odborníkom (reumatológom).
Venujte pozornosť svojej hmotnosti, ak je viac ako 100 kg, možno je to v ňom? Ak sa obmedzíte na kalórie, ale hmotnosť stále stúpa, mali by ste kontaktovať endokrinológa.
A nakoniec, ak máte nočné bolesti na kolenách, určite by ste sa mali poradiť s lekárom. Miestne otepľovanie obklady sú v tejto situácii bezmocné, je potrebné odstrániť infekčné agens z tela. Kompresie nikdy nedokázali zvládnuť.
Ak zraníte koleno, je opuchnuté a boľavé, je lepšie dohodnúť sa s lekárom. Ak sa po modrine alebo páde, je bolesť veľmi silná a ostrá - zavolajte sanitku. Buďte opatrní a ak koleno zlomilo vaše dieťa. Koniec koncov, deti nemôžu vždy presne opísať svoje pocity.
Ak pretrváva bolesť, nespoliehajte sa na seba!
A najdôležitejšie posolstvo: ak v priebehu 2-3 týždňov situácia nie jezmenené, cítite sa horšie (máme na mysli čas od objavenia sa nepohodlia, a nie od momentu akútnej bolesti, keď potrebujete okamžite navštíviť špecialistu) - kontaktujte nemocnicu.
Môžem hrať šport s chrumkavosťou
Ak máte krízu a potrebujete robiť drepy, musíte venovať pozornosť nasledujúcim bodom:
- Posadiť sa bez váhy a rozhodnúť, či vám táto kríza prináša nepohodlie alebo bolesť.
- Pokúste sa sadnúť si s váhou na ten istý účel.
- Zabaliť elastické obväzy na kolenách a sadnúť si s váhou - ak zmizne, potom môžete bezpečne cvičiť. Ak nie, opatrne sa prikrčte, počúvajte pocity. Ak máte bolesť, musíte ukončiť hodiny, kým sa príčina nevyjasní.
Pre tých ľudí, ktorí sa sťažujú na kritiku v kolenách, odporúčame robiť drepy, ktoré nie sú až do rovnobežky s podlahou, ale vyššie. Stačí ohnúť nohy na kolenách na 50 - 70 stupňov tak, že svaly nôh už dostali záťaž. Nepočúvajte trénerov, ktorí vám budú kričať, čo robíte zle. Tvoje kolená Okrem toho ľudia, ktorí sa s týmto problémom nestretli, nemôžu vždy primerane posúdiť váš stav.
Kolená si môžete rozmazať ohrievacou masťou. Používajte len v malých množstvách, pretože pod obväzom môže viesť k ťažkému horeniu.
A posledná vec: ak sú vaše kolená chrumkavé, myslím, že to stojí za to ísť ďalej do záznamov? Vaše telo už dáva signál, že bude pre neho ťažké vykonávať drepy s veľkou váhou. A ak ho nepočúvate, všetko môže byť smutnévyčerpať. Počúvame a rešpektujeme naše telo, páni!
