Stáva sa, že po krčení chrbta bolí, aj keď počas cvičenia ste necítili žiadne nepríjemné pocity. To sa stane, ak ste urobili niečo zlé, prílišné zaťaženie svalov a chrbtice. Ale aj spodná časť chrbta môže byť zranená z iných dôvodov. Pozrime sa, prečo to môže byť bolesť a ako sa s ňou vysporiadať.
Prečo bolí chrbát
Bedrovej oblasti chrbta môže bolieť z rôznych dôvodov.
Tu sú hlavné:
- Svalová bolesť. V prípade drepov je to zvyčajne ťahová bolesť v dolnej časti chrbta.
- Prejavy osteochondrózy bedrovej chrbtice.
- Zranený nerv.
- Medzistavcová prietrž.
- Dôsledky hypotermie.
Ďalej analyzujeme každý prípad a povieme vám, čo robiť, ak váš chrbát bolí v každej z možností.
Bolesť svalov
Keď sa pás začne zraniť po drepe, hovoríme: stiahli sme ho alebo ho roztrhli. V skutočnosti, ak budeme pracovať prvýkrát, alebo dať príliš veľa zaťaženia, bedrovej chrbta bude bolieť v 90% prípadov. A tiež, ak ste dostatočne nezohriali spodnú časť chrbta, čo sa často stáva, bude to dlhotrvajúca bolesť.
Nepohodliebude trvať 2 - 7 dní, v závislosti na tom, ako pevne je sval prepracovaný.
Pri správnych squattingových technikách by dolná časť chrbta nemala príliš ublížiť.
Nadmerná bolesť - vzhľadom na to, že ste kompenzovali prácu nadváhy činky dolných svalov. S najväčšou pravdepodobnosťou je viac, než je potrebné nakloniť telo dopredu. A od najnižšieho bodu vyšiel kvôli svalom chrbta a len potom nohy. Alebo zaoblené naspodku. To sú zlé možnosti pre robenie drepov, sú nebezpečné pre vaše kĺby a svaly. Práve tu môžete a zlomiť chrbát.
Ak máte bolesť v svalovej rovine (pochopíte, keď ide o kĺb a keď je sval), použite teplé kúpele a lieky proti bolesti. Postupujte podľa pokynov dodaných s masťou. Požiadajte niekoho, aby si umyl boľavé svaly rukami, bude to bolestivé, ale je to nevyhnutné! Ak je bolesť nie je príliš ťažká, môžete urobiť hyperextension prístup zahriať rozptýliť krv v boľavom svale.
Ak sa bolesť zintenzívni a na spodnej časti chrbta sa vytvorí modrina alebo žltosť, je lepšie sa poradiť s traumatológom.
Z miesta chrbta k dolnej časti hrudníka je zvyčajne bolestivé.
Osteochondróza
Keď sa osteochondróza odporúča na squat s malými váhami a striktne v špeciálnom páse. Namiesto atletických pásov odporúčame použiť ortopedický pás s tvrdými rebrami. Je potrebné, aby vaša chrbtica mala dodatočnú podporu.
Zistite, ktorý pás je pre vás najvhodnejší, od lekára v každom ultrazvukovom centre vo vašom meste. Zároveň určte diagnózu.
Ak máte bolesť bedrovej oblasti, tým viac sa nemôžete ohýbať a chrbát pri drepe. Uistite sa, že vás tyč nepoťahuje dopredu. Aby ste to urobili, roztiahnite si nohy širšie. Pamätajte si, ako v sumo bailout ? Čím širšie sú nohy, tým menšia je amplitúda pohybov v dolnej časti chrbta. Je to dobré pre vaše chrbát.
Odporúča sa trénovať s prázdnou činkou na prvom mieste, zdokonaľovať techniku.
Mimochodom, zdokonalením techniky zrušíte všetky riziká zhoršenia situácie chrbtom.
Pri osteochondróze môžete pocítiť ostrú bolesť počas chrbtových cvičení. Častejšie sa stáva, že nepríjemný pocit nastáva nasledujúci deň alebo do 12 hodín po tréningu. Nemôžete ohýbať bez bolesti, je ťažké pre vás sedieť dlhú dobu, pretože sa zvyšuje bolesť.
Čo robiť? Kým máte akútnu bolesť, odstráňte záťaž na chrbte. Je lepšie ísť do posilňovne vôbec, kým bolesť ustúpi. Musíte navštíviť neurológa, alebo navštíviť ultrazvukové centrum, poradia Vám potrebný ortopedický pás. Ten druhý bude vaším najlepším priateľom na celý život.
Zranený nerv
Stáva sa to náhle a okamžite. Práve ste spravili normálny záznam. A potom ostrá bolesť a teraz sotva chodíte. Niekedy sa v spodnej časti drepu vyskytne štipka a nemôžete vstať. No, ak ste pracovali v Smithe - môžete dať činku na najbližší blok. A čo tá činka, ak nie ste v Smithe? A ak nie sú žiadne poisťovne?
Odhoďte ho späť. Ak sú za vami ľudia, varujte ich, aby nikomu neublížili. Potom sa riadi okolnosťami.
Ak nemôžete chodiť, alebo robiť to s ťažkosťami, zavolajte sanitku priamo do posilňovne.
Najčastejšie sa stáva, že bolesť počas cvičenia nie je taká silná, aby vám zabránila dostať sa domov. Ale vo večerných hodinách alebo na druhý deň sa stáva tak akútnou, že sa nemôžete pohnúť. V tomto prípade musíte tiež požiadať o pomoc. Lekári potrebujú zmierniť bolesť a odstrániť problémy s bolesťou.
Prečo sa to stalo:
- Mal si kýlu a ona mala uviaznutý nerv.
- Zaokrúhli ste chrbát
- Vzali ste príliš veľkú váhu, výsledkom čoho bola technika cvičenia.
Nemala by tu byť žiadna samoliečba. Iba kvalifikovaná lekárska pomoc.
Medzistavcová prietrž
V prípade prietrže odporúčame dôkladne vyšetriť. Musíte vedieť všetko o nej, aby ste boli schopní pochopiť, ako pracovať v posilňovni. A je to možné urobiť vôbec. Odporúčame obrátiť sa na športového lekára.
V procese výcviku musíte sledovať dynamikuzmeny v prietrži. Ak vyrastie, v žiadnom prípade nemôžete squat.
Ak cítite bolesť v drepe u osoby s prietržou, musíte vyskúšať rôzne možnosti: od zníženia hmotnosti až po zmenu typu cvičenia (možno by ste mali ísť na Smithov stroj)
Ošetrenie sa vykonáva podľa indikácií. Ak ste našli svoj individuálny spôsob squattingu, nemáte žiadnu bolesť - všetko je v poriadku, urobte to. Len pravidelne kontrolujte kýlu kvôli zmenám.
Podchladenie
Zima môže byť spojená s posilňovňou, alebo sa na ňu nemusí vzťahovať.
Najmä v posilňovni sa potenie môže dostať pod prúd studeného vzduchu z klimatizácie. V ohrození, dievčatá, ktoré milujú odhaliť dolnej časti chrbta.
Vystavenie chladu na holej koži môže spôsobiť zápal miechových nervov. Je to veľmi bolestivé. Bolesť sa objaví do 12 hodín po vystavení chladu.
Najčastejšie však bolesť po prechladnutí v žiadnom prípade nie je spojená s posilňovňou, je to dôsledok zanedbávania ich zdravia.
Zápal sa lieči ambulantne, ale niekedy potrebujete ísť na týždeň do nemocnice kvôli lepšej liečbe.
Ako squat tak, že chrbát nebolí
Zvážte závažné chyby alebo nedbanlivosť, ktoré vedú k bolesti chrbta po drepe.
- Nohy úzko nastavené. Pri tomto usporiadaní je zarážka nútená silne sa ohnúť dopredu. Ukazuje sa, že keď stúpa, váha nie je tlačená nohami, ale chrbtom. Ukazuje sa, že to nie je squat, ale nejaký zvláštny táborťah. Nohy musia byť umiestnené široko. V tomto prípade nezabudnite chovať ponožky na bokoch a kolenách.
- Činka sa nenachádza na zadných svaloch, ale na krku. V tomto prípade riskujete zarobiť viac a krčnej osteochondrózy. Squat s činka na krku je nebezpečný a skutočnosť, že občas zvýši zaťaženie v páse.
- Počas cvičenia si položil hlavu. To je dôvod, prečo nie je možné urobiť také chybné kroky. Pri pohľade na drep musí byť vždy rovno. Ak ohnete krk, ovplyvní to celú chrbticu. Vrátane dolnej časti chrbta.
- Nezohrievate sa. Vždy dobré miesiť dolnej časti chrbta. Vytiahnite ju.
- Zlé rozťahovanie je spoločnou príčinou mnohých zranení a bolestí. Akékoľvek cvičenie môže byť vykonané správne len s dobrým natiahnutím. A opäť - pretiahnuť.
- Udržujte teplú dolnú časť chrbta.
Keď príde do posilňovne, pamätajte, že aj keď je športový výkon dôležitý, zdravie by malo byť vždy na prvom mieste!
