Prsty prstov - silný tréning hornej časti tela

Dnes sa pozeráme na pomerne veľkolepé cvičenie - klapky na prstoch. Často to demonštrujú majstri bojových umení. Táto sofistikovaná možnosť push-up nielen vytvára dojem, ale obsahuje aj absolútne výhody. O tomto nižšie.

Viac o užitočnom

Je nepravdepodobné, že prínosy toho, že robia push-up, budú nikoho spochybňovať. Veľký počet rôznych svalov, zvyšuje celkový tón tela, vlaky dýchania a zvyšuje výdrž.

Aké je však použitie technológie push-up? Je to veľmi jednoduché. Vyvinuté väzy a svaly predlaktí, rúk a prstov vám umožnia udržať si silné držanie. To je užitočné pre výkon rukoväte, ktoré vyžadujú húževnatosť, bolestivé držanie, silné pôsobivé podanie rúk a tak ďalej.

Toto je tiež vynikajúca prevencia špecifických chorôb kĺbov, ako je artritída. Ukazuje sa, že cvičenie je vhodné nielen pre bojových umelcov, ale aj pre ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života a trávia veľa času za klávesnicou.

Aké svaly fungujú

\ t

Ako už bolo spomenuté vyššie, počas náporov z podlahy dostáva náklad veľký počet svalov. Vyberte tie hlavné:

  • hrudná;
  • predné delta nosníky;
  • triceps;
  • svaly predlaktia;
  • trapezius sval;
  • latissimus dorsi.

Získa sa statické zaťaženie:

  • brušné svaly;
  • gluteálne svaly;
  • stehno biceps;
  • kvadriceps;
  • gastrocnemius.

Push-upy na prstoch zvyšujú zaťaženie predlaktia, svalov a väzov rúk a tým aj prstov. Všeobecne platí, že solídny prínos.

Technika

Ak je vaša úroveň výcviku minimálna, mali by ste byť trpezliví. S najväčšou pravdepodobnosťou nebudete schopní urobiť cvičenie hneď. Ale to nie je dôvod na zúfalstvo. V čase, budete môcť naučiť push-up z podlahy na päť prstov, štyri, tri, a tak ďalej. Áno, môžete tlačiť nahor a na jeden prst.

Ak sa nedostanete rovno hneď, môžete previesť váhu zo stredu dlane na jej prednú stranu, postupne stúpať vyššie.

Poďme od jednoduchého k zložitému. Snažte sa klásť dôraz na podlahu, opierajúc sa o prsty (ruky by mali byť rovné). Najprv sa snažte držať všetkých päť prstov. Ak nestojíte hneď na prstoch, budeme postupovať postupne a dôsledne. Naším cieľom je, aby sa aspoň jeden push-up správne, to bude ľahšie ďalej.

Skúste použiť kolená ako podporu na zníženie namáhania rúk. Ale nezvykajte si na túto pozíciu, akonáhle sa budete cítiť istejšie, dajte si ľahnúť. Teraz sa pokúsime ísť dole, ohýbať lakte, dotýkať sa podlahy hrudníkom a vrátiť sa do východiskovej polohy. V prípade, že sú nepríjemné pocity, zastavte, analyzujte svoj stav a vyskúšajteznova.

Ak stále nefunguje na prstoch, pokúste sa postaviť na dlane a vysunúť sa, úmyselne posunúť náklad na prstoch, mierne zdvihnúť zadnú stranu dlane. Takže sa môžete lepšie pripraviť na cvičenie. Po niekoľkých dňoch sa snažte trochu stáť na prstoch.

Vyskúšať to môže trvať niekoľko dní, čas, vaše svaly a väzy sa časom posilnia. Na konci sa môžete naučiť, ako tlačiť hore a správne.

​​

V konečnom dôsledku bude táto technika vyzerať takto:

  1. Dajte si ľahnúť na ľahkú váhu, opierať sa o prsty (v závislosti od vášho tréningu pre všetkých päť alebo menej), držte ruky rovno.
  2. Pri inhalácii ohnite lakte a sklopte, snažte sa dotýkať podlahy hrudníkom.
  3. Ako vydýchate, stúpajte do východiskovej polohy s rovnými rukami.
Po úplnom zvládnutí cvičenia komplikujú úlohu.

Toto cvičenie je kontraindikované

.

Push-upy na prstoch sú prísne kontraindikované v prítomnosti poranení (vrátane chronických) ramenného pletenca, lakťového kĺbu a zápästia. Taktiež push-upy sú nežiaduce, ak máte často vysoký krvný tlak. Nadmerná hmotnosť môže tiež viesť k nepríjemným následkom, pretože dôjde k nadmernému zaťaženiu kompresiou.

Ak kontraindikácie nie sú pre vás relevantné, skúste zvládnuť toto pôsobivé cvičenie. Výhody, ktoré dostanete učením robiť kliky na prstoch správne bude určite stojí za čas strávený.Úspešné školenie pre vás!