Piri Raider je muž s úžasnou vôľou, pracovitý a veľmi tvrdohlavý. Skromné fyzické údaje a nedostatok hmatateľných výsledkov počas desaťročia tréningu mu nebránili stať sa kulturistom, zakladateľom a redaktorom známeho časopisu Iron Man. Cvičenie Raider - jeho vynález.
Čo je cvičenie
V skutočnosti tvorca Raiderovho ťahu vykonal toto cvičenie ako súčasť programu dýchacích drepov. Je zameraná na expanziu hrudníka a nie je silou. Je ľahké uhádnuť, že najbližšia alternatíva určená na natiahnutie hrudníka a zvýšenie jej objemu sa považuje za dýchací pulóver.
Účinnosť takýchto cvičení závisí vo veľkej miere od veku. Najpôsobivejšie výsledky sa dajú dosiahnuť v mladom veku, keď rastie a formuje sa kostra. Napríklad, muži rastú v priemere na 20-27 rokov.
Ale aj vo vyššom veku je možné využiť túžbu Raidera, situácia nie je ani zďaleka beznádejná. Výsledky sú jednoducho skromnejšie, ale ďalšie centimetre objemu nebudú v žiadnom prípade zbytočné.
Technika výkonnosti
Cvičenie na prvý pohľad je jednoduché. Ale aby sa dosiahla maximálna efektivita, bude musieť vyskúšať. Je potrebné monitorovať nielentechnika výkonu, ale tiež pozorne počúvať svoje vlastné pocity, jasne zaznamenať ich stav.
Raiderova trakcia je nasledovná:
- Nájsť vhodnú a spoľahlivú podporu. Ako taký, tam môže byť roh budovy, dvere jamb (ak ste doma), stojan na simulátore, moc rám alebo horizontálne bar.
- Postavte sa k opierke (približne vo vzdialenosti natiahnutej ruky), najprv sa pokúste postaviť nohy na šírku panvy alebo na šírku ramien a nakoniec nájdete tú najpohodlnejšiu pozíciu.
- Uchopte zvolenú podporu. Ramená sú rovné, držia sa blízko pri sebe a sú mierne vyššie ako hlava. Ruky môžu byť spojené alebo umiestnené v krátkej vzdialenosti, v závislosti od použitej podpory. V dolnej časti chrbta by mala byť prirodzená deformácia. Pocítite napätie v hrudníku, ako keby ste "naťahovali" váhu vlastného tela na ruky a hrudník.
- Vdychujte hlboko, zadržte dych a držte podperu, jemne ťahajte rukami dole a smerom k sebe, aby sa zvýšilo napätie v hrudi.
- Vykonajte trakciu niekoľko sekúnd (5 - 6), potom vydýchnite a prehrajte.
Spravidla sa v oblasti hrudníka objavuje pocit mierneho nepohodlia. To je normálne a naznačuje, že Raiderov ťah je správny.
Ako už bolo uvedené, výsledok závisí okrem iného od toho, ako úzko sa riadite svojimi pocitmi. Pokúste sa vybrať najvhodnejšiu pozíciu, v ktorej sa cítiteúčinky na hrudník.
Môžete dať nohy trochu bližšie alebo trochu ďalej od podpery alebo voči sebe navzájom, mierne ohnúť lakte. Postupne dosahovať najpohodlnejšie a najúčinnejšie postavenie a pamätať si to.
Keď sa naučíte robiť cvičenie správne, môžete pridať komplikáciu. Počas trakčného procesu dotiahnite krk a jemne nakloňte hlavu dozadu, budete cítiť, ako je hruď ďalej napnutá.
Dôležité nuance
Raiderova trakcia, vykonávaná po ťažkých dychových cvičeniach (keď je priestor hrudníka maximálne expandovaný), dá maximálny účinok. Ako už vieme, autor cvičenia ju vykonával po dýchaní drepov.
Počet prístupov, ktoré si môžete vybrať individuálne. Cvičenie nevyžaduje dlhé zotavenie. Najprv skúste 10 - 20 opakovaní.
Brušné svaly by sa mali uvoľniť. Ak budete tlačiť na tlač, Raiderov ťah bude menej účinný.
Vypočítajte si svoje silné stránky, ak máte minimálny tréning. Dýchacie cvičenia vo veľkých objemoch môžu spôsobiť závraty. Postupujte postupne, dôsledne a inteligentne.
