Súbor cvičení pre prietrž bedrovej chrbtice

Patológie spojené s chrbticou možno čiastočne vyliečiť cvičením. To platí najmä pre bedrá. Zvážte cvičenia pre prietrž bedrovej chrbtice.

Tam, kde pochádza hernie

Ak nechcete ísť do detailov (nie každý je dobre oboznámený s anatómiou chrbtice), potom prietrž je výstupom časti obsahu medzistavcovej platničky za jej anatomické limity. Veľmi hrubé vysvetlenie, ale pochopiteľné.

Medzi stavcami sú chrupavky, ktoré poskytujú tlmenie pri chôdzi a vykonávajú množstvo ďalších funkcií. Existujú miechové nervy. Keď sú nervy stláčané stavcami, cítime bolesť, ruky a nohy necitlivé.

Pri chrupavke aleboMedzistavcové platničky sú poškodené a presahujú jej anatomické hranice (vzniká hernia), pravdepodobnosť porušovania nervov sa stáva ešte väčšia ako pri normálnej deformácii (výčnelok).

Poškodenie chrupavky je vždy spôsobené neanatomickou alebo príliš vysokou fyzickou námahou a slabosťou svalového systému. Ak napríklad nepripravená osoba bude nosiť vrecia z cementu, každý s hmotnosťou 50 kg, bude jeho pás určite bolieť. Najviac nevinná vec, ktorá sa môže stať, je menší výčnelok. Ak človek pokračuje vo zvyšovaní vreciek - výčnelok nepozorovane, ale veľmi pravdepodobne, pôjde do prietrže.

U žien sa môže objaviť prietrž dokonca aj v dôsledku prenášania vedierok vody v jednej ruke (po 10 - 12 l). To všetko však nie je okamžite zjavné. Pri vertebrálnej prietrže sa vyskytne bolesť, keď jej veľkosť začne skutočne spôsobiť nepríjemné nervové dráhy.

Konštantná bolesť chrbta naznačuje, že tento proces sa dlhodobo vyvíjal a dosiahol svoj odpor. Nesmiete zvážiť skoršiu, prerušovanú bolesť ako variant problému v bedrovej chrbtici. Takže buďte pozorní na svoje pocity. Bolesť je maják v oceáne. Ak mu nevenujeme pozornosť, utopíme sa.

Kedy začať gymnastiku

Prax ukazuje, že výčnelky chrupavky v chrbtici sú spravidla jednostranné. V súlade s tým sa pri hernii cíti bolesť v dolnej časti chrbta a ramena alebo nohy (na jednej strane).

Človek sa reflexívne snaží prijať bezbolestnepozície. Výsledkom je, že v dôsledku reflexného svalového spazmu vznikajú zakrivenia chrbtice. Bezvedomá kontrola svalového systému účinne izoluje boľavé miesto, takže časť pohybov je nemožná.

Preto prvá vec v prípade hernie je odstránenie syndrómu bolesti.

Hernia môže prejsť sama, ak je schopná poskytnúť konzervatívnu liečbu. Ak len čakáte na to, aby všetko odišlo samo od seba, časom to môže viesť k nezvratným následkom. Stáva sa, že prietrž je taká veľká, že je zbytočné len odňať bolesť. Vykonajte operáciu.

Po úľave od bolesti sa v závislosti od situácie pacientovi predpíše spinálna alebo cvičebná terapia. Vyžadujú sa cvičenia na posilnenie svalov chrbta. Akonáhle môžete urobiť - musíte začať.

Princípy cvičenia

Aby sa každý stavovec cítil príjemne, musíte posilniť svaly, ktoré ho podporujú.

Po anestézii sa vykonávajú chrbtové cvičenia na prietrž bedrovej chrbtice. Ak to bolí - nemusíte sa vysporiadať, počkajte, kým skončí akútne obdobie. Cvičenia počas výčnelku bedrovej chrbtice sa vykonávajú aj po ukončení akútneho obdobia.

Cvičenia zahŕňajú rôzne gymnastiky na podlahe (bez návrhu), ako aj rôzne metódy samonapínania.

Napríklad, môžete natiahnuť chrbticu, ležiacu na naklonenej rovine a držiac ju na rukách. Hmotnosť nôh je dosťpomaly roztiahnuť chrbticu. Najmä na roztiahnutie bedrovej chrbtice je vhodné zavesiť sa na vodorovnú tyč.

Skôr ako začnete vykonávať takéto činnosti, obráťte sa na svojho neurológa. V prípade medzistavcovej prietrže je nevyhnutné, aby bol každý zaregistrovaný u neho.

Cvičenia pre bedrovú herniu chrbtice sa vykonávajú ležať alebo stáť na všetkých štyroch miestach.

Pamätajte si. Cvičenie v stoji alebo v sede, s dodatočnou záťažou, sa nedá vykonať s chrbtovou herniou, pretože vertikálne zaťaženie môže situáciu zhoršiť. Toto odporúčanie je relevantné pre návštevníkov telocvične.

Ak ste pred zranením vykonávali powerlifting, budete sa musieť prestať snažiť zdvíhať závažia počas trvania liečby a namiesto toho sa trpezlivo a trvalo zotavovať. Bolo by dobré pochopiť, prečo sa pri vašich predchádzajúcich cvičeniach objavila chrbtová hernia.

Všetky cvičenia s herniou chrbtice sa vykonávajú pomaly, hladko, bez prudkých a náhlych pohybov.

Cvičenia nie je možné vykonávať s váhou, bez činiek, palaciniek, váženia. Iba vlastné telo a špeciálne rehabilitačné vybavenie.

Na zhrnutie: cvičenia na liečbu prietrže sa vykonávajú:

• Bezproblémovo.
• Bez hmotnosti.
• Pomalým tempom.
• V polohe na bruchu alebo na kolenách lakťa.

A nezabudnite, že návrh môže viesť k exacerbácii bolesti, preto položte koberec na podlahu, položte ľahké oblečenie a zatvorte okná.

Komplexcvičenia na rehabilitáciu

Pozrime sa teda, aké cvičenia sa môžu a mali by sa vykonávať. Nižšie uvedený komplex nebude vyžadovať žiadne dodatočné vybavenie okrem koberca.

Začínajúc robiť sériu cvičení na prietrž, môžete si pod spodnú časť chrbta položiť mäkký vankúš 3 - 4 cm, ak sa cítite dobre bez neho, môžete pracovať bez vankúša.

Všetky fyzické cvičenia z hernie chrbtice sa vykonávajú na základe pocitov. Ak nejaký pohyb bolí - odložte ho na iný čas.

Brušné dýchanie

Položili sme chrbát na podlahu, kolená by sa mali ohnúť, ruky zložené na bruchu.

• Vezmite 10 kvalitatívnych dychov a výdychov, nadúvanie žalúdka.

V tomto cvičení budete hniesť jadro a membránové svaly. Dýchame pomaly a našimi rukami kontrolujeme, aby sa žalúdok vyfúkol a bol vypustený.

Odber rúk a nôh

Opäť na podlahe, kolená smerujú k stropu, rovné ramená ležia pozdĺž trupu.

• Narovnajte jednu nohu, potom ju presuňte nabok. Paralelne s ňou položte narovnané rameno druhej strany.
• Položte nohu dozadu a ohnite ju.
• Odporúčaný počet opakovaní je 10-krát.

Ide o strečingové cvičenia na svaly, ktoré boli stiesnené pod tlakom, plus koordinácia.

Naklápanie nôh

Položili sme si chrbát na podlahu, nohy ohnuté s pätami spočívajúcimi na podlahe. Ruky za hlavou sú spojené.

• Jedna noha bola narovnaná, položená na druhú, ohnutá.
• Potom sa narovnal a odložilvýchodiskovej pozície.
• Potom urobte to isté s druhou nohou.
• 10-krát pre každú nohu.

Cvičenie posilňuje a rozťahuje brušné svaly.

Ďalším variantom tohto cvičenia pre chrbát s chrbticovou prietržou je natiahnuť ruku k päte opačnej nohy, keď je noha zložená nad kolenom. Ide o mierne komplikovanú verziu.

Otočiť nožičky

Ležali sme na chrbte, ruky ohnuté v lakťoch, takže ruky boli vo vzduchu.

• Nohy boli narovnané a mierne roztiahnuté. Súčasne otáčajte nožičkami a rukami v jednom smere.
• 5 hotových kôl - otočenie do druhého.

Rozšírenie teľa

\ t

Ležali sme, ruky za hlavou. Jedna noha je ohnutá v kolene a druhá je rovná.

• Rovný prst na nohe približne 10 sekúnd na natiahnutie lýtkového svalu.
• Potom je záležitosť cvičením pre druhú etapu.
• Opakujte 5 krát.

Obvod kolien s rukami

Komplexnejšia verzia cvičenia v medziobratlovej prietrže je striedavé uchopenie kolien.

• Z polohy na bruchu sa ramená rozprestierali po stranách a nohy sa ohýbali na kolenách a zdvíhali jedno koleno na hruď.
• Zatiahol ho rukami a ťahal sa za seba. Potom opakujeme rovnaký pohyb s druhým kolenom.
• 5 - 8-krát pre každé koleno.

Posuvné ruky nad stehnami

Cvičenie sa vykonáva aj na podlahe.

• Z polohy na bruchu posuňte dlaň jednej ruky pozdĺž bokov nadol, ohyb tela v príslušnom smere. Druhá ruka súčasne posúva opačnú stranustrane tela.
• Pohyb vykonávajte pomaly, vpravo a vľavo striedavo.
• Opakujte 5–8 krát v každom smere.

Čím viac môžete dosiahnuť svojou rukou (až po koleno), tým lepšie.

Odkláňa kolená

Ležali sme na chrbte, naše ruky boli ťahané za našimi hlavami a nohy boli ohnuté na kolenách.

• Odkláňame kolená na jednu stranu, do pohodlného limitu, zdvihnutého dozadu. Potom ideme na druhú stranu - vraciame sa do pôvodnej pozície.
• Snažte sa neťahať päty z podlahy tak, aby vaše nohy neviseli vo vzduchu. Môže to bolieť.
• Opakujte 10 krát v každom smere.

Dom

Toto cvičenie rozvíja strečing a vaše telo vyzerá ako dom s trojuholníkovou strechou.

• Obrátili sa na žalúdky, padli na všetky štyri a položili ponožky na zem. Udržujte chrbát rovno.
• Zdvihnite panvu a vytiahnite ju nahor, kým sa medzi telom a nohami nevytvorí roh. Chrbát by mal byť rovný.
• Nesnažte sa narovnať nohy, zaokrúhľujte chrbát. Je lepšie držať nohy mierne ohnuté.
• Stáli sme na tejto pozícii 5 - 10 sekúnd, vrátili sme sa do východiskovej pozície. Opakujte 5 krát.

Ak môžete urobiť toto cvičenie - veľmi dobré! Ak nie, môžete neskôr.

Kolenný sklz do ruky

Klečiace a dlane.

• Pohybujte pravým kolenom po podlahe k ľavej ruke.
• Vráťte ho späť.
• Urobte to isté pre druhú stranu.
• 10-krát pre každé koleno.

Zdvíhanie nôh

Dostávame sa na kolená a lakte.

• Bez zmeny uhla v kolene, zdvihnite jednu nohu, potom nižšie.
• Robíme 10 výšok.
• Potom zdvihnite druhú nohu 10 krát.

Prvý pohyb môže byť bolestivý. Robíme to s bezbolestnou amplitúdou.

Natiahnutie a vyváženie

\ t

Stávame sa na 2 končatinách - nohe (koleno) a ramene (na opačných stranách tela).

• Narovnajte opačnú nohu a ťahajte dozadu, a rameno dopredu.
• Podržte po dobu 10 sekúnd a zmeňte strany. Opakujte 5 krát.

Únos nôh do strany

Ležali sme na boku, aby to bolo pohodlné. Nohy by mali byť rovné a ležať na sebe.

• Zdvihnite nohu, ktorá je smerom nahor, spusťte ju dozadu. Opakujte 10 krát.
• Potom sa otočíme a zopakujeme pohyby pre druhú nohu.

„Dúha“

Tento pohyb sa niekedy nazýva " cvičná mačka ". Postavte sa na všetky štyri. Ruky rovno, dlane smerujú dopredu. Hlava rovno.

• Znižujeme hlavu, zároveň ohneme chrbát smerom nahor.
• Mal by existovať jeden oblúk - od hlavy až po samotnú kostru. Vraciame sa späť.
• Robíme 10 takýchto dúh. Pomaly.

Záväzok účinnosti vzdelávania

\ t

Cvičenia pre chrbticu s prietržou sú tak rozmanité, že je jednoduchšie vyjadriť ich princíp, než zoznam všetkých.

Ako viete, vyššie uvedená je len malá časť všetkých existujúcich možností.

Postupnosť

Prvá etapa - počiatočná obnovapohyblivosť nôh, svalové napätie. Všetky pohyby sa vykonávajú tak, aby pás nedostával veľké zaťaženie.

Ďalšia etapa - už môžete vykonávať zdvíhanie panvy, lode, záhyby s nohami ohnutými na kolenách a mierne zdvíhanie tela.

Hlavná vec - postupné posilňovanie svalov, aby nedošlo k negatívnym následkom.

Stabilita a pravidelnosť

\ t

Konzistentnosť lekcií - zaručený výsledok. Ak sa budete dôsledne angažovať za mesiac, budete určite lepší.

Stojí za to povedať hneď, že ak sa cítite uľavene, prestanete cvičiť, bolesť sa s najväčšou pravdepodobnosťou vráti. Koniec koncov, svaly bez cvičenia oslabí a hernie bude opäť cítiť. Gymnastika je teraz vaším stálym spoločníkom. Môžete zmeniť cvičenia, postupne ich komplikovať. Ale niekoľkokrát týždenne to stačí urobiť.

S hernie chrbtice cvičenia - kľúč k vašej pohode. Celý život môžete žiť s prietržou a bez bolesti.

Starostlivosť a pozornosť voči sebe

Každé hnutie môže prinášať bolesť, preto je dôležité, aby sme ho cítili včas. Počúvajte svoje telo. Najlepšie je povedať, čo môžete robiť a čo nie.