Vo svete športu je veľa sporov o tom, ako vykonávať cvičenie. Dnes by som chcel hovoriť o jednom z typov pull-upov, ktoré sa nazývajú kipping pull-up.
Čo je kipping?
Kipping je jedným z typov dotiahnutia, počas ktorého zaťaženie rúk klesá v dôsledku impulzu, ktorý vzniká v dôsledku kývania tela. Mnohí veria, že kipping je ľahší typ pull-upov. Toto tvrdenie je len čiastočne pravdivé.
Účinok na svaly hornej časti tela pri výkone kippingu je zreteľne menší, avšak telo vynakladá rovnaké množstvo na cvičenie v dôsledku energie iných svalov. Okrem toho kĺby a šľachy dostávajú zvýšené napätie. Preto môže byť cvičenie považované za relatívne traumatické.
Kipping zvyčajne používajú profesionálni športovci crossfit na rýchle a menej náročné záťahy. Vzhľadom k tomu, športovec vykonáva opakovanie rýchlejšie a ich počet výrazne zvyšuje.
Príbeh o vzhľade
Pravidlá prvej súťaže crossfit obsahovali doložku o stiahnutí, ktorá stanovovala, že brada by sa mala nosiť akýmkoľvek spôsobom cez priečku. Na základe toho môžeme konštatovať, že Kipping alebokývanie nie je porušením pravidiel. Na dosiahnutie maximálneho výsledku športovcov bola táto technika vyvinutá.
Spočiatku, tento druh pull-upov nešiel ďalej ako profesionálne súťaže, ale s rozšíreným crossfitom po celom svete ho začali používať začiatočníci. V dnešných súťažiach crossfit nie sú prakticky žiadni atléti, ktorí vykonávajú klasický výsuv na priečnom nosníku.
Len málokto si myslí, že riziko nepripustenia pre nepripravené telo je nebezpečné. Ak má športovec zle vyvinutý ramenný opasok, najmä kĺby a väzy, potom je tu veľmi vysoké riziko poranenia.
Niekedy aj tí športovci, ktorí nie sú schopní urobiť niekoľko klasických pull-upov, používajú hojdanie. A poškodzuje ich zdravie.
Prep pre Kipping
Najprv sa rozhodnite, či túto techniku musíte zvládnuť. Ak nie ste profesionálny crossfit športovec, potom, s najväčšou pravdepodobnosťou, "hromada" nepotrebujete.
Pred priamym uskutočňovaním sťahovacích štýlov kippingu musíte vážne pripraviť ramenný opasok pre zvýšené zaťaženie.
Aby sa zabránilo intenzívnemu kývaniu v poškodení kĺbov a svalov, postupujte podľa týchto pokynov:
- Mali by ste byť schopní vykonávať 5 čistých klasických pull-upov. Nemyslite si, že je to jednoduché. Vyskúšajte z pozície trhania bez trhania a hladko štartujte bradu nad priečnikom, zotrvajte 2-3 sekundy v tejto pozícii a potom hladkoísť do východiskovej pozície. Ak sa vám podarí vykonať 5 klasických pull-upov v niekoľkých prístupoch, potom môžete začať postupne zahŕňať kipping do tréningu.
- Teraz začni skúšať kipp, ale kúsok po kúsku. Nezabudnite medzi opakovaniami pozastaviť. Môžete tiež vykonať dva výťahy a po druhom vykonať hladké spustenie do východiskovej polohy. Spočiatku sa ani nepokúšajte vykonávať mnoho opakovaní v rade, najprv musíte zdokonaliť techniku vykonávania a až potom pracovať na prepojení opakovaní. Keď počet opakovaní kiping dosiahne 7-10, môžete pokračovať.
- Alternatívne kipping a klasické pull-up. Vykonajte klasický prístup a potom „dokončite“ svaly pomocou balíkov. Bez ohľadu na to, ako ste unavení, musíte vykonať oneskorenie na vrchole. Keď celkový počet opakovaní dosiahne 15-20, pokračujte ďalším cvičením.
- V tomto kroku sa musíte naučiť, ako prepojiť opakované vytiahnutia. Keď začne dobre dopadať, skúste postupne zvyšovať rýchlosť.
- Najťažším krokom je naučiť sa motýľové štýly. To dáva väčšiu rýchlosť vykonávania, ale tiež vyžaduje viac zručností, fyzickú prípravu a zručnosti.
Technika
Kipping sa vykonáva z vízového režimu. Východisková pozícia je rovnaká ako u klasických pull-upov. Po prvé, nohy sú kopané späť, potom nohy sú hodené dopredu a vzhľadom na výsledný impulz, telo je hodený hore. Na samom vrcholeIde o to, aby ste zotrvali na sekundu alebo dva a potom zostúpili kývaním nohami dozadu. Pohyb tela sa podobá oblúku.
Motýľ je pokročilejší typ kippingu. Používajú ho profesionálni športovci crossfit na nábor veľkého počtu pull-upov v krátkom čase. Charakteristickým rysom motýľ štýl je kontinuita opakovaní. Nemusíte sa zdržiavať v hornom bode - po vzostupe okamžite nasleduje spustenie. Vďaka tomu sa čas ušetrí. V tomto prípade sa telo pohybuje v elipse.
Potrebujete to?
Ako ste už pochopili, kipping a butterflys sú špecifické typy pull-upov. Sú potrebné len v prípadoch, keď potrebujete v krátkom čase vykonať veľa opakovaní, čo je potrebné len v profesionálnych súťažiach crossfit.
Kipping je užitočný aj v záverečných fázach tréningu, keď musíte konečne „uchopiť“ svaly rúk a ramien. Kipping nevytvára svalovú hmotu. Využívať ho alebo nie v ich tréningu sa každý rozhodne pre seba.
