Uvažujme o inom type tzv. Plyometrických push-upov, menovite sparťanských push-upov. Toto cvičenie je o niečo jednoduchšie, ako známe a spoločné variácie - push-upy s bavlnou. Je však zameraný aj na rozvoj výbušnej sily, ktorá umožňuje krátku dobu vyvinúť silnú silu a zlepšiť fyzické vlastnosti športovca. Všeobecne platí, že ak máte radi plyometrics, skúste zmeniť cvičenie s týmto cvičením.
Aké svaly fungujú
Hlavná záťaž pripadá na tie isté svalové skupiny ako vo väčšine typov push-upov:
- veľké pectoralis;
- triceps ramená (triceps);
- delta.
Existuje aj mnoho ďalších pomocných svalov, ktoré môžu držať telo v požadovanej polohe.
Správna technika
Spartánske kliky sa vykonávajú z podpory (na dlaniach) pri ležaní. Štetce sú o niečo širšie ramená. Kľúčovým rozdielom tohto cvičenia je umiestnenie ramena. Jedna ruka, ktorú budete musieť položiť dole - o úrovni pásu. Toto je východisková pozícia.
- Z východiskovej polohy nadol na rovnobežku s podlahou, nadýchnite sa. Hrudník v najnižšom bode sa takmer dotýka podlahy.
- Na výdychu vyžmýkajte a zatlačte telo na horný bod silnou výbušnou silou. Musíte vyvinúť dostatok úsilia, aby ste sa vymaniliz podlahy a majú čas ich vymeniť.
- Vymeňte ruky - ruka umiestnená na úrovni hrudníka klesne na úroveň pásu a druhá ruka sa presunie z úrovne pásu na úroveň hrudníka.
- Prejdite na spodný bod a vykonajte ďalšie opakovanie, opäť prejdite na horný bod a zmeňte polohu rúk. Vykonajte požadovaný počet opakovaní.
Teda počas popravy vašich rúk by nemali byť na tej istej línii. Existuje však variácia, ktorá môže byť odporúčaná pre začiatočníkov ako stredne pokročilých.
Môžete pridať ďalšie opakovanie tým, že začnete vykonávať cvičenie, položíte ruky na jednu čiaru, pri nasledujúcom opakovaní klesajúcom jednu ruku nižšie, na ďalšie odpovedajúce ruky na jednom riadku, potom spustíte druhú ruku na úroveň pásu a tak ďalej.
Odporúčania
Uvádzame niekoľko užitočných odporúčaní, ktoré vám pomôžu správne vykonávať cvičenie a získať maximálny úžitok:
- Nevykonávajte v prítomnosti poranení lakťových kĺbov, rúk a ramenného pletiva - to je stopercentná kontraindikácia.
- Začiatočníci, ktorí sa práve začínajú učiť push-upov, sú povzbudzovaní, aby sa najprv naučili obvyklým push-upom s rôznymi rukami a až potom sa dostali k komplikáciám, aby sa vyhli zraneniu.
- Nezabudnite predhriať.
- Udržujte svoje telo rovno, nepomáhajte pri pohybe panvy. Inými slovami, vaše telo a nohy by mali byť rovné.
PlyometricsCvičenia sa vyznačujú vysokou spotrebou kalórií, takže ich možno použiť ako spaľovanie tukov. Samozrejme, mali by ste mať aj vhodnú diétu, aby ste dosiahli požadovaný účinok.
