Stlačte tlačidlo Tate - to je ďalšie cvičenie zamerané na vypracovanie triceps svalov ramena, ktoré možno vykonať s činkami ležiacimi na horizontálnej lavici. Nie je to tak populárne a bežné, ako napríklad francúzsky bench press, alebo, povedzme, Kalifornský bench press s činka, ale niekedy ho športovci používajú na zlepšenie výkonu v štandardných lavičkách.
Aké svaly fungujú
Ako je uvedené vyššie, cvičenie je zamerané na vypracovanie tricepsu. Všetky tri hlavy pracujú, ale s riadnym vykonaním, hlavné zaťaženie padá na mediálne (alebo nižšie vnútorné, ako sa to tiež nazýva) časť trojhlavého ramena.
Prsové svaly fungujú aj ako doplnkové. V jednej z fáz je biceps zapnutý, ale viac o tom nižšie.
Správna technika
Tateov lis sa zvyčajne vykonáva na rovnej vodorovnej lavici alebo jednoducho na podlahe. Zástancovia vykonávania cvičení na podlahe zvyčajne poukazujú na stabilnejšiu polohu tela ako výhodu. Môžete vyskúšať obe možnosti a vybrať si pre seba optimálne a pohodlné.
Považujeme za bežnejšie - ležať na lavičke:
- Vezmite činky s priamym uchopením (tento grip sa tiež nazýva prepichnutý) a sedí na horizontálnej lavici pre bench press. Zdvihnite činky hore - stláčajte ich nad seba. Činky sú od seba vzdialenélakte by mali smerovať do strán. Túto situáciu zvážime ako zdroj.
- Spustite činky pri vdychovaní pozdĺž trajektórie pripomínajúcej polkruh - dole a smerom dovnútra hrudníka. V tomto prípade by ramená od ramena k lakťu mali zostať, pokiaľ je to možné, v rovnakej rovine. V najnižšom bode sa činky takmer dotýkajú hornej časti hrudníka.
- Popri rovnakej trajektórii na výdychových činkách stúpať. Nárast by mal byť spôsobený maximálnym napätím tricepsu. V hornej časti činky opäť schádzajú, môžete zostať na pár sekúnd, potom činky opäť spadnúť do spodného bodu. Vykonajte požadovaný počet opakovaní.
Niektoré odporúčania
Pre celú amplitúdu vykonajte pohyby plynulo a pod kontrolou. Nehýbte ramenami av žiadnom prípade nedávajte činky na hrudník v spodnej časti.
Aby bol výkon čo najúčinnejší, dodržiavajte nasledujúcu zásadu - pohyb činiek na horný bod by mal byť dvakrát rýchlejší ako pohyb smerom nadol.
Cvičenie je kontraindikované v prípade poranení kĺbov a rúk lakťa. To je veril, že to je menej traumatické pre lakte ako francúzsky bench press, ale tento názor je pomerne kontroverzné. Nakoniec to všetko prichádza k dodržiavaniu správnej techniky. Odporúča sa tiež, aby ste na začiatku nebrali príliš veľkú váhu, aby ste minimalizovali riziko pádu činky na hrudník.
Upozorňujeme, že pri spúšťaní činiek na dolný bod pracuje navyšebiceps. Zoberme si tento bod pri vypracovaní cvičenia pri rozhodovaní, či zahrnúť Tate bench press na biceps tréningový deň.
