Tlač Svenda je skôr exotické cvičenie, hlavne kvôli tomu, že bola vynájdená už dávno a považuje sa za "zastarané". Zabudnuté cvičenie cvičenia na hrudníku s použitím dvoch palaciniek, ktoré sú ďaleko od všetkých moderných športovcov. To nám však nebráni v tom, aby sme sa s ním snažili meniť. Hovorme o tom podrobnejšie.
Cieľové svaly
Cvičenie je primárne zamerané na prsné svaly. V dôsledku jej implementácie sa zlepšili ukazovatele sily a hrudník dostal dobrý impulz pre rast. Takže tieto svaly fungujú:
- hrudník;
- najširšia;
- triceps.
Tlačiareň Svend lavička tak prispeje k pokroku nielen pri cvičeniach, ako je napríklad bench press, ale aj v ťahu zameranom na vypracovanie chrbtových svalov.
Technika výkonnosti
Na tento účel budete potrebovať palacinky (v množstve dvoch kusov) s hmotnosťou vhodnou pre vás. Minimálna je hmotnosť palacinky 5 kg, ale samozrejme, ak ste začiatočník, môžete sa pokúsiť začať s nižšou hmotnosťou (2,5 kg) a postupne ju zvyšovať.
Technika je nasledovná:
- Stlačte palce pevne k sebe. Dlaň sa nachádza na úrovni hrudníka, ramená ohnuté v lakťoch. Toto je počiatočná pozícia.
- Vdychovať, potom vydýchnuť, stlačiť palacinky pred vami, narovnať ruky a pokračovať pevnestlačiť dlane. Samozrejme, nepokúšajte sa nič púšťať. Tento pohyb môže byť vykonaný priamo zo seba alebo mierne nahor na uhlopriečke. Cítiť prácu cieľových svalov a vypracovať perfektnú techniku pre seba.
- Vráťte sa do východiskovej pozície a bez toho, aby sa dlane predĺžili, pokračujte k ďalšiemu opakovaniu. Zamerajte sa na 3-4 sady 10 opakovaní.
Technika je nenáročná, ale je pravdepodobné, že pre začiatočníkov budú cvičenia ťažšie, než by sa mohlo zdať na prvý pohľad. Nevzdávajte sa a začnite s menšou hmotnosťou.
Ste skúsený športovec a opak je pre vás príliš jednoduchý? Zvýšte nielen hmotnosť, ale aj množstvo - pridajte tretinu k dvom palacinkám!
Cvičenie sa odporúča vykonávať ako finále počas tréningu prsných svalov.
Variácia s činkami
Existuje alternatívny spôsob vykonávania činiek. Táto variácia je v podstate podobná štandardnému bench pressu, ale projektily sú navzájom paralelné a pevne stlačené.
Ruky majú tvar diamantu, činky sú spustené a lakte sú oddelené po stranách. Hrudník pracuje v najnižšom bode, potom sa vracia do pôvodnej polohy. To nie je základné cvičenie, takže je lepšie nebrať veľa váhy.
Autor cvičenia
Povedzme niekoľko slov o histórii vzniku cvičenia a jeho vynálezcu. Názov je zaslúžene uvedený na počesť Svend Carlsen - nórskeho kulturistu a silného muža. Pre mnohýchCharizmatický atlét si spomenul na výkrik "Viking Power!", Ktorý počas súťaže kričal.
Lavičková tlač Svenda naraz bola veľmi obľúbená medzi športovcami, ale neskôr sa presunula do kategórie "zabudnutých cvičení z minulosti". Odvtedy sa objavili mnohé ďalšie účinné cvičenia, ale stále stojí za to skúsiť.
Možno, ak zmeníte vzdelávanie detí pridaním do programu (najmä ak sú svaly použité na záťaž), umožní vám to poraziť stagnáciu, aby sa dosiahol požadovaný pokrok.
