Sila priľnavosti charakterizuje každého človeka počas handshake. Slabá a mäkká dlaň nenecháva najlepší dojem. Okrem toho musíte mať silné ruky a prsty, ak sa vážne angažujete v športe, napríklad pri práci s váhami alebo na vodorovnej tyči. Preto, súdruhovia športovci, poďme trénovať silné držanie!
Grip a veľký šport
Silná priľnavosť je hlavnou vlastnosťou športovcov vykonávajúcich takú formu vzpierania, ako je ozbrojenie. Je to profesionálny šport, ktorý prináša svetoznámym športovcom, dobrým cenám a samozrejme aj pocit hrdosti na výsledok. Všeobecne platí, že je niečo, o čom premýšľať - možno ste to vy, kto môže dosiahnuť veľké výšky v tomto športe.
Armlifting nie je tak populárny ako futbal alebo tenis, ale armáda tisícov fanúšikov stále existuje.
Super uchopenie nie je užitočné len samo osebe. Vyvinuté svalstvo rúk má veľký význam v pákovom zápase, silových triatlone, kulturistike, tréningoch, rovnakom veľkom tenisu a hokeji. V každom športe, kde musíte držaťruky veľa hmotnosti - priľnavosť je dôležitá
Grip a bežný život
Stretnutie mužov začína handshake. Jeho silou je karta človeka. Keď pozdravíte silné uchopenie, už to dáva inému človeku, aby porozumel - "silný".
Toto je prvý dôvod, prečo by mala byť v dlani pevnosť.
Muži pravidelne navštevujú niečo - pri práci, doma, počas výletu s potravinami. Keď ste nemali auto, ťahali ste tašky (a skôr, siete) s potravinami do domu. Pamätajte si, aké ťažké to bolo niekedy? Ako sa prsty rozprestierajú pod hmotnosťou obalu. Väčšina z vás má autá. Najviac nieste rovnaké balíčky do auta. A potom z auta do domu. V „bezstarostných“ časoch bol grip silnejší, to je isté.
A napríklad v prípade núdzovej situácie, keď potrebujete vyliezť niekoľko metrov nahor, a to je otázka života a smrti. Opäť platí, že sila kefiek vyrieši túto situáciu správnym smerom pre vás.
Ak sú vaše ruky slabé, môžete veľa stratiť. Stalo sa to počas zemetrasení, pádov, zosuvov pôdy, prenasledovania. Dobrým príkladom je Horolezec, v ktorom hrá Sylvester Stallone.
Samozrejme, človek nemôže opustiť vizuálne vnímanie predlaktia. Výcvik ruky skutočne znamená aktívnu prácu týchto konkrétnych svalov. Masívne a silné predlaktia okamžite kladú dôraz na otázku: stojí za to hovoriť s vami neuvážene alebo hrubo.
Silná priľnavosť (alebo ešte lepšia - dokonalá priľnavosť) je prísľubom dôvery. Jeho hodnota je skvelá, ako ste si už všimli,nielen v športe, ale aj v každodennom živote.
Zásady výcviku pri uchopení
Grip tréning je jediný spôsob, ako posilniť svaly ruky. Bez toho je dosiahnutie mimoriadnych výsledkov nereálne. Určitú úlohu však zohráva aj genetická predispozícia človeka.
Nie vždy je to tak, že svalová hmota športovca poukazuje na silu jeho priľnavosti. Stáva sa, že výsledok súťaže je určený hrúbkou šliach predlaktia, a nie celým objemom svalov. Okrem toho obvod bicepsu neovplyvňuje silu zatínania ruky - flexor ramena sa na tomto pohybe nepodieľa.
Takže predlaktie má 19 rôznych svalov. Iba 4 z týchto 19 poskytuje obraty. Zvyšok je zodpovedný za ohyb a predĺženie.
https://www.youtube.com/watch?v=B8C3CxRQxnQ
Existuje množstvo cvičení, ktoré sú dobré len v počiatočnom štádiu výcviku. S dlhodobým výkonom dokážu udržať súčasnú úroveň vývoja svalov, ale na ďalší pokrok nestačia. Hovoríme o sile priľnavosti.
Vis na vodorovnej tyči
Postavenie na vodorovnú tyč posilňuje priľnavosť v počiatočnej fáze výcviku. Keď môžete visieť asi minútu, držať priečku rukami, váš postup sa zastaví. Potom môžete predĺžiť čas zavesenia, ale sila nebude rásť. Každý človek dostane iný čas návyku, niekto prestane postupovať po 30-sekundovom zavesení.
Samozrejme, takýto prístup je veľmi užitočný. Najmä čím dlhšie visíte, tým viac sa chrbtica roztiahne (to je častejšie dobré ako zlé) a vytrvalosť vášho karpálneho svalu výrazne rastie.Sila nie je, pokrok sa časom zastaví.
Ručný expandér rovnakého typu
Veľmi často je nedostatok výsledkov z výcviku s manuálnym expandérom spojený s neustálym zaťažovaním svalov. Tam je tréning, ale nie je tam žiadny pokrok - to znamená, že si jednoducho udržujete určitú úroveň sily, ale nerastú ďalej. Tejto situácii čelí dosť veľa ľudí.
Ak máte vo vrecku „bagel“ a stále ho stláčate, až do určitého bodu sa vaša sila zvýši a potom sa zastaví pokrok, pretože odpor simulátora je konštantný.
Muskulatúra si vyžaduje adaptívny tréning: to znamená, že akonáhle má sval príležitosť urobiť niečo viac, musíte túto príležitosť okamžite využiť a prinútiť svalstvo, aby vynaložilo väčšie úsilie.
Presne to isté vyhlásenie možno urobiť pre takmer akékoľvek cvičenie. Hlavná vec je nepoužívať jednu váhu.
Kľúčom k úspechu je zložitá záťaž
Rozvoj sily priľnavosti je všestranným zamestnaním. Mali by ste robiť rôzne cvičenia, postupne zvyšovať zaťaženie.
Aj keď, ak ste spokojní s trochu silnejším držaním, ako majú vaši priatelia, stačí vám niekoľko okrúhlych expandérov. Len nezabudnite pravidelne dávať ťažšie zaťaženie na vaše karpálne svaly.
Na dosiahnutie najlepších výsledkov by sa okrem rúk mal vyškoliť aj zvyšok tela. Toto je jednoduchá pravda, ktorá nie je pre každého zrejmá. Izolovaný tréning len jeden grip nedáva správny výsledok. Telo musídobre spolupracovať.
Môžete robiť akúkoľvek fyzickú aktivitu. Môžete sa pohybovať v posilňovni, hrať svoj obľúbený šport alebo robiť cvičenia v dopoludňajších hodinách. Chcete - stačí spustiť, bude vám základné vytrvalosť. Tréningová sila sily bude efektívnejšia, ak sa vyvinú všetky ostatné svaly.
Mimochodom, kardio, okrem rozvoja vytrvalosti, existuje aj iná strana - zlepšenie krvného obehu a saturácia buniek tela živinami a kyslíkom. Vzhľadom na zrýchlený metabolizmus svalov bude fungovať lepšie.
Cvičenia
Nie všetci atléti vedia, ako zvýšiť silu priľnavosti. A nie vždy tí, ktorí majú impozantnú postavu, sa môžu pochváliť úspechom v tejto oblasti. Takže čo robiť, ako posilniť kefu?
Zmeniť expandéry
Ak chcete začať, choďte do najbližšieho športového obchodu a nájdite tam „bagel“. Snažte sa pracovať s expandérmi rôznej elasticity, rozhodnite sa, ktorý z nich pracujete so stredne tvrdým. Vezmite naraz 2 expandéry - ten, ktorý sa vám páčil, a ešte jeden, trochu ťažšie v kompresii.
Najprv pracujte s ľahšou voľbou. Dosiahnite to, čo môžete robiť s každou rukou pre 50 kompresií. Niekedy môžete krútiť päste, kým je expandér stlačený - bude to ťažšie. Nemusíte dlho držať dlaň pevnú, stačí druhá.
Poznámka: keď pracujete s expandérom krúžkov, svaly rôznych prstov sa odlišujú. Snažte sa, aby všetci z nich zažili jeden zväzok.záťaž.
Keď môžete urobiť 50 stlačení s každou rukou, prejdite na ťažší expandér. A tak ako postup - budete si musieť kúpiť nový.
Jedného dňa musíte opustiť "šišku" a kúpiť expandér v tvare V. Má viac odporu a bude pre vás ďalšou úrovňou tréningového aparátu.
Okrem toho môžete cvičiť push-upov na prstoch, zdvíhacom lane a iných cvičeniach.
Použite extenzory
Okrem ručných flexorov bude užitočné venovať pozornosť extenzorom. Určitý druh praktickej aplikácie rozšírenia dlane s úsilím nemá, ale vo všeobecnosti, komplexný tréning svalov dá najlepší účinok.
Najjednoduchšou vecou je dať na úzke prsty silnú gumu a roztiahnuť ich. Môžete si vymyslieť nejaký spôsob, ako načítať dlaň pri narovnávaní, tu je pútavé a fantasy vítané.
Priebeh trasy
Ak chcete sledovať svoj pokrok, budete potrebovať ručný dynamometer. Toto je zariadenie, ktoré vám umožní zistiť, koľko úsilia vyvíja vaša kefa pri kompresii. Čísla budú vaším sprievodcom.
Tréning predlaktia
Dajte si pozor na aké kmene, keď sa päste zatiahne. To je pravda, vnútro predlaktia. Zdá sa, že tento sval musí tiež hojdať?
Priamo čerpá ohyb kief s tyčou. Vyskúšajte to - nebudete ľutovať. Nezabudnite na postupnosť váh (ale nie bezmyšlienkovite, ale v súlade s ich schopnosťami).
Okrem takýchto ohybov existuje veľa cvičení.na bicepse, aktívne využívajúce svaly predlaktia. Najmä toto kladivá s činkami.
Mimochodom, nezabudnite na rozcvičku. Svaly ruky sú rovnaké svaly ako triceps, biceps. Tie sa nebudete tlačiť dole činka okamžite z maximálnej hmotnosti, ale prístup k tejto hmotnosti postupne.
Zapamätať si jedlo
Svaly sa skladajú zo svalov a spojivového tkaniva. Je dôležité, aby šľacha bola pevne pripojená na perioste na jednej strane a na svalovinu tela na strane druhej. K tomu musíte jesť potraviny, ktoré obsahujú veľa bielkovín, vitamíny potrebné pre spojivové vlákna nenasýtených mastných kyselín (Omega-3 a 6).
