Tréningové funkcie TRX - cvičenia pre všetky úrovne výcviku

Trendový tréning TRX je v skutočnosti vynálezom takmer pred dvadsiatimi rokmi. Skratka znamená "celkový odpor tela". Poďme zistiť, čo to je.

TRX - pozdravy z kožušinových tuleňov USA

Pred devätnástimi rokmi, veliteľ oddelenia svetoznámych kožušinových pečatí, sa trápil od nudy na jednej z vojenských základní USA. Prešiel čas, postavil z pásu kimono druh lana, stlačil jeden koniec s dverami, a na druhej začal robiť túžby po najširšom kvôli svojej vlastnej hmotnosti.

Randy Hetrik sa javil ako zaujímavý, čím viac sa armáda snažila využiť akúkoľvek príležitosť na posilnenie svojho tela.

Jedno cvičenie mu nestačilo, urobil pár slučiek z improvizovaných prostriedkov a pripútal ho k opasku. Ukázalo sa, že je to niečo úžasné, s ktorým bolo možné nahrať rôzne svalové skupiny.

Po 17 rokoch sa tieto slučky nazývali TRX a veliteľom amerických špeciálnych jednotiek sa stal milionár. dobrýmyšlienka je polovičná bitka. Na podporu TRX, Randy vstúpil do dobrej obchodnej školy v roku 2001. Mimochodom, urobil to po opustení americkej armády. Silný ťah, nie?

Uplynul určitý čas, pretože slučky TRX sa stali tým, čo dnes možno vidieť. Podľa samotného Randyho sa od začiatku výroby až po prvý úspešný model uskutočnilo 49 rôznych možností. Päťdesiaty bol najúspešnejší, s veľkým úspechom.

Čo je teda dnes systém TRX? V mnohých telocvičniach pre takéto cvičenie sú oddelené izby so zrkadlami. Laná s vhodnými slučkami na konci sú pripojené k stropu týchto miestností. Môžu vykonávať rôzne cvičenia.

Medzi novinkami možno rozlíšiť napínacie laná s elastickými tyčkami na konci pre vývoj svalov jadra. V strede haly stojí stĺp, na ktorý je upevnených 5 - 10 takýchto lán.

Vlastnosti vzdelávania

Funkčný tréning TRX zahŕňa obrovské množstvo cvičení. Tréning môže byť rozdelený do niekoľkých úrovní, napríklad: pre začiatočníkov, vytrvalosť a sušenie (metabolické).

Pred rozprávaním o zložení tréningu si všimneme niekoľko bodov o tom, čo vám TRX môže poskytnúť a čo nemôže.

1. Dokonale posilníte vaše svaly, zvýšite svoju vytrvalosť, naučíte sa lepšie koordinovať pohyby.
2. Určite je schopný schudnúť, pretože slučka slučky je veľmi vyčerpávajúca.
3. Nebudete však priberať na váhe len školenímzávesy. Nebude to fungovať len s slučkami na pumpovanie atletického tela, pretože na to musíte vykonať cvičenia s významnými váhami.

Prečo je výcvik TRX taký dobrý:

1. Pri vykonávaní cvičení nie je na chrbtici zaťaženie kompresiou.
2. Kvôli pohyblivosti rukoväte sa bežné cvičenia premieňajú na pekelné testy sily, vytrvalosti a koordinácie. Porovnajte napríklad tlačidlá na tyčí a na krúžkoch. Vysvetlite tým, ktorí nie sú v predmete: pruhy pevné veci. Vstali a stlačili sa. Ruky do strán sa nepohnú, nebudú ani tam a späť. Ale na krúžkoch je iná vec - to je potrebné a vyžmýkať, a udržať prstene v blízkosti. TRX cvičenia majú rovnaký princíp. Preto nie sú zahrnuté len synergické svaly, ale aj antagonisti.
3. Tréningy TRX sa môžu vykonávať doma, pretože slučky nie sú také drahé ako cvičebné stroje. Naozaj si kúpite súpravu a nainštalujte ju do svojej izby. Zaberá málo miesta. Slučky a činky nenahradia slučky, ale budú plniť svoju úlohu v tréningu.

Pozrime sa na vlastnosti tréningu TRX pre každú z vyššie uvedených úrovní tréningu. To je pre začiatočníkov, pre rozvoj vytrvalosti a pre štúdium úľavy (chudnutie).

Úroveň 1 - Začiatok odbornej prípravy

Prvá úroveň zahŕňa začiatočníkov, ktorí do tohto bodu nebehli, neodišli do posilňovne, ani nevykonávali.

Stačí, aby vykonali najjednoduchšie cvičenia, ako sú napríklad push-up, pull-up, double biceps, plank, ťah na hrudník.

V tejto fázeTRX je váš jediný tréning.

Úroveň 2 - Endurance

Pre tých chalanov, ktorí už majú skúsenosti s výcvikom, môžu bežať na kilometer a nie sú obzvlášť mimo dychu, bude fungovať pokročilejší systém vzdelávania. Pokračujte ďalej do posilňovne a pracujte s TRX slučkami pre vytrvalosť.

Medzi cvičeniami je odpočinok minimálny, ale medzi reťazcami odpočívať tak, ako potrebujete na obnovenie pulzu a dýchania.

Upozorňujeme, že táto odborná príprava je doplnkom k hlavnému. To znamená, že TRX v tomto prípade nie je vaším hlavným zamestnaním.

Úroveň 3 - Úľava (sušenie)

Táto úroveň zahŕňa tých športovcov, ktorí sa zhromaždili po vysušení vysokej kvality. Napríklad sa pripravujú na súťažnú sezónu alebo na turistiku na pláži.

V tomto prípade sa odporúča vykonať školenie obvodu až do „straty vedomia“. Ten, samozrejme, je vtip, ale niekedy to môže byť aj tmavé v očiach takej intenzívnej.

Školenie bude založené na 3-4 kolách v 8 cvičeniach. Každé cvičenie je dané 15-30 sekúnd (trvanie sa zvýši raz týždenne, kurz je určený na mesiac). Týždeň, ktorý musíte urobiť 4-6 krát.

Oddych medzi cvičeniami je znížený na minimum a je 15 - 20 sekúnd a medzi kruhmi je potrebné odpočívať podľa potreby. Kým sa srdcová frekvencia a dýchanie nevrátia do normálu.

Cvičenia pre TRX

Elastické laná so slučkami umožňujú vykonávať množstvo rôznych cvikov.

Push-up z podlahy

Toto cvičenie sa vykonáva na podlahe, nohách alebo len jednej nohe je v slučkách.

Jednoúrovňová verzia je ťažšia, neodporúča sa pre zástupcov prvej úrovne.

Technika je rovnaká ako pre bežné pushupy. Vzhľadom k tomu, že nohy sú vyššie ako ramená, závažnosť cvičenia sa zvyšuje.

Najťažšou možnosťou je push-upov na jednom ramene s jednou nohou v slučke. Mimochodom, kde si myslíte, že druhá etapa je v tomto čase? Na podlahe? Bez ohľadu na to, visí vedľa prvého. Iba vo vzduchu, bez podpory.

Push-up od slučiek

Takéto pokusy sa zdajú byť jednoduchšie. Ale to je vzhľad. V predchádzajúcom prípade boli vaše ruky na tvrdej podlahe. A teraz sú v slučkách, ktoré idú rôznymi smermi. Cvičenie veľmi dobre posilňuje všetky svaly rúk, učí ich stabilizovať.

Ako blízko sa dostanete k slučkám je závisť na váhe cvičenia.

Nie každý môže urobiť toto cvičenie. Pre začiatočníkov je lepšie sa najprv zdržať - je tu nebezpečenstvo ťahania svalu.

Výpadky späť

Výpadky vpred na slučkách nemajú zmysel robiť - nepohodlné. Ale späť - len tak. Jednu nohu umiestnime do slučky a posúvame ju späť, zároveň ju ohneme do kolena a sadneme si na ňu, t.

Squatting

Môžete squat na jednej a oboch nohách. Ťažšia voľba - na jednej nohe, ktorá vedie druhého pred sebou. Berieme slučky v rukách. V tomto prípade slúžia ako vaše.zdrojom rovnováhy a podpory.

Horizontálne výsuvy

Cvičenia sa vykonávajú na rôznych svahoch tela vzhľadom na podlahu. Čím bližšie je vaše telo k rovnobežke s podlahou, tým ťažšie bude vykonávať.

Pomocou neutrálnej rukoväte, šírky ramien ramien od seba, môžete vytiahnuť . Je to skvelé cvičenie na svaloch latissimu. Vzhľadom na potrebu neustáleho stabilizovania tela, nôh a rúk bude celé vaše telo fungovať.

Prípadne môžete vytiahnuť priamo z podlahy. To znamená, že keď spadnete, úplne si ľahnete na zem.

Ťahy je možné skomplikovať odstránením jednej ruky. Bude to ťah na jednej strane.

Pri zmene sa pokúste vytiahnuť so širokým záberom.

Informácie o chove a ruke

Závesy možno použiť na zapojenie a informácie. Prvá možnosť je čeliť slučkám. Uchopte ich rukami, roztiahnite ruky dopredu a nakloňte telo dozadu. Zdvihnite ruky nabok, zdvihnite svoje telo do pôvodnej polohy.

Informácie sa poskytujú presne podľa rovnakého princípu. Ruky široko zasadiť a presunúť telo dopredu. Potom doneste svoje ruky pred seba, prekonajte váhu svojho vlastného tela, povstaňte hore. Pre toto cvičenie budete potrebovať dve slučky, upevnené v krátkej vzdialenosti od seba.

Tlačové cvičenia

Planck je vynikajúcim cvičením na posilnenie brušnej tlače a svalov kôry. V tomto prípade sa vykonáva rovnakým spôsobom ako na podlahe, len slučky (jedna alebo dve) sú v slučkách.

Aj v tlači môžete urobiť priamy alebo diagonálny záhyb. Kladieme dôraz ležiaci, fixujeme nohy v slučkách. Zdvihneme panvu hore, prinesieme rovné alebo ohnuté kolená k hrudníku.

Keď pracujete na šikmých svaloch, keď si prinesiete kolená na hrudník, musíte ich otočiť do strán a nahor.

Biceps Bends

Ruka drží závesy a nakloní telo dozadu. Ohnite si ruky, vytiahnite svoje telo. V ohnutom stave by mala byť päsť na čele!

Vykonajte toto cvičenie bicepsu buď jednou rukou alebo dvoma rukami. Zmenou uhla tela zmeníte zaťaženie. Najsilnejšie odporúčame zdvíhanie z horizontálnej polohy.

Strečing

Keď už hovoríme o strečingu. Prvá vec, ktorá príde na myseľ osobe, ktorá prišla do TRX Hall, je úsek. Predstavte si zavesenie na stropné pánty. Je logické, že si môžete nalepiť nohu, alebo si ju podržať a natiahnuť sa do tejto pozície.

Ak hovoríme o motúzy, môžete sa dostať umiestnením nohy do slučky a zmenou výšky TRX. Pomáha jemne trénovať úsek.

Nezabudnite si dobre zahriať pred triedami! Cvičenia nie sú jednoduché, ťahajte šľachy tu nie je ťažké!