Odborná príprava je buď spôsobom života, alebo ľahkým koníčkom. Ale na dosiahnutie dobrých výsledkov umožňuje len dlhodobú konzistentnú prácu. Aby sme zefektívnili naše športové aktivity a potom sa nestratili v programoch, potrebujeme tréningový denník.
Čo je športový denník
Protokol o odbornej príprave alebo denník nie je len záznamom o tom, čo ste vykonali v súčasnej lekcii. Toto je plán pre budúce výlety do posilňovne a správa o poslednej lekcii. To je odrazom účinnosti vašej fyzickej práce. Je to archív všetkých vašich významných udalostí z hľadiska pracovných váh a počtu opakovaní s nimi. Toto je stručný tréningový program.
Tento koncept môže rozlúštiť mnohostrannosť.
V detstve si mnohí viedli denník. Najmä táto prax je bežná u dievčat. Píšu denníky o svojich skúsenostiach, dôležitých udalostiach a snoch.
Tréningový denník je niečo iné. Neuvádzate tam dojem, že by žil deň. Toto je druh organizátora vašej fyzickej aktivity. Pomáha urýchliť a optimalizovaťvzdelávania. Z dlhodobého hľadiska je to veľmi dobrý a kvalitný nástroj. Mimochodom, športové denníky sú častejšie u žien ako u mužov. Rovnako ako v detstve.
Ako viesť denník a čo tam písať
Budete potrebovať:
- Poznámkový blok alebo malý zápisník (prednostne 48 listov).
- Pravítko a dobré pero.
- Môžete použiť špeciálne programy alebo aplikácie.
Na zaznamenávanie výsledkov vášho tréningu môžete byť zvyknutí používať tablet alebo smartfón. Okrem toho sa dnes vyvinuli mnohé aplikácie na všetkých možných platformách, v ktorých sú tréningové programy zostavené pre pohodlie. Stačí si všimnúť, čo ste urobili a to je všetko.
Obsah týchto programov však nie je nekonečný. Jedného dňa bude cvičenie, ktoré nie je vo virtuálnom zozname. A vy musíte preskočiť záznamy.
Preto je lepšie dodržiavať klasické spôsoby vedenia denníkov. Nie, to nie je vôbec neochota naučiť sa niečo nové. Ak si želáte, môžete viesť záznamy v elektronickej podobe.
Ide o inú vec - keď píšete všetko, čo ste urobili alebo plánovali rukou, váš mozog spracúva informácie oveľa lepšie ako pomocou pomôcok. Takzvaná motorová pamäť. Preto je lepšie stanoviť rozvrh a obsah tréningu ručne.
Ďalej - čo si zapíšeme:
- Harmonogram výcviku.
- Výsledky cvičení.
- Plánované a skutočné pracovné zaťaženie.
Podharmonogram predpokladá chronologické rozdelenie tréningov: aké dni budete robiť a kedy. Je potrebné vedieť. Nepríjemná návšteva posilňovne vedie k tomu, že zvíťazí jednodňová lenivosť. Vyvíjame návyk, ktorý vás privedie na tréning, aj keď to nechcete robiť (a to sa stane viac ako raz).
Výsledky hodiny (opakovania, priblíženia, hmotnosť) sa zaznamenávajú po vykonaní cvičení pri odpočinku. Je lepšie vypracovať predbežný plán odbornej prípravy s uvedením počtu opakovaní, prístupov a záťaže. A po splnení začiarknite plnenie (alebo začiarknite to, čo ste nemohli robiť s krížmi).
Množstvo práce je napríklad celková hmotnosť, ktorú tento prístup zvýšil. Jednoducho povedané, koľko budete triasť. Môžete určiť objem pre prístup, pre cvičenie, pre tréning atď. Skutočný objem práce sa môže samozrejme líšiť od plánu, ale mali by ste sa pokúsiť splniť plán.
V denníku možno zaznamenať aj intenzitu zaťaženia, rýchlosť cvičenia a iné parametre.
Denník je druh školiaceho kalendára. Viete, že v konkrétny deň budete vykonávať konkrétne cvičenia a pracovné zaťaženie v nich. To je výhodné. Ak chcete, môžete si dohodnúť tréningový denník v spojení s pravidelným kalendárom.
Sledovanie výsledkov v čase
Váš tréningový denník je protokolom pre každú návštevu v telocvični. V ňom potom môžete nájsť všetko, čo je potrebné,pre ďalšie plánovanie tried.
Dynamika váh
Predovšetkým po chvíli uvidíte dynamiku nárastu pracovných váh. Napríklad, pred 2 mesiacmi ste tlačili činku vážiacu 65 kg 3 krát. A teraz 80 až 5 krát. Ak ste si neudržiavali tréningový denník, pravdepodobne by ste túto dynamiku nevideli. Ale sú to výsledky tréningu, ktoré vás povzbudzujú k praktizovaniu a ďalšiemu rastu!
Tréningový denník vás nikdy nebude oklamať (ak ste k sebe úprimní). Vždy bude pravdivo ukazovať, koľko ste sa triasli a kedy.
Zmeniť programy, cvičenia
Vaša krátka súhrn obsahuje v prvom rade mená cvičení. To je dôležité, pretože si vždy môžete pamätať, čo ste urobili v poslednej lekcii, aké váhy ste si zobrali a koľkokrát ste vykonali.
Verte mi, že časom sa na tieto informácie zabudlo. Ak sa rozhodnete zmeniť program, bude pre vás ťažké vrátiť sa k predchádzajúcemu za pár mesiacov. Jednoducho si nepamätáte presne to, čo ste urobili a ako.
Po dôkladnom zázname o predchádzajúcich cvičeniach môžete vždy použiť starú schému.
Úrazy, problémy
Všetky prípady bolesti by sa mali zaznamenať do denníka odbornej prípravy. Napríklad ste si squatovali s určitou váhou a bolesť vaše koleno. Je dôležité, aby sa značka - ako presne squat, koľkokrát. Keď sú informácie zaznamenané, najprv si túto udalosť lepšie zapamätajte. Po druhé, vždy môžete vidieť, kde vás vaše koleno presne púšťa a opatrne vykonávať nebezpečné cvičenie.
Sú prípady, keď športovec niečo ťahá alebo dokonca slzy. Kompetentná značka mu po jeho uzdravení pomôže začať plnohodnotnú rehabilitáciu a neopakovať svoje chyby.
Predchádzajúca história výcviku bude užitočná pri výbere váh.
Začiatočné hodiny po dlhej prestávke
S denníkom sa neboja ísť na dlhú prestávku. Áno, stratíte malý tvar, ale môžete ho rýchlo obnoviť. Nemusíte premýšľať, ale čo robiť v prvej lekcii, ako zmeniť program. Váš tréningový program je už vytvorený a jasne označený na papieri.
Ako pohodlnejšie zaznamenávať informácie
Tabuľka - jeden z najvhodnejších spôsobov zobrazovania informácií. Všetko je jasné a jednoduché.
Stále to šetrí priestor. Tu je príklad: prvý deň tréningu sa nachádza na 1 liste a je naplánovaný na 4-5 týždňov vopred. Školenia sú spravidla plánované na týždeň a sú určené triedy: prvý deň, druhý deň atď.
Tabuľka ukáže priebeh pracovných váh alebo počet opakovaní v cvičeniach, ktoré robíte v konkrétny deň.
Klasický rozvrh výcviku je trojdňový. Každý deň preto môže byť umiestnený na jednej stránke.
Nie je to najvhodnejšia možnosť - každé cvičenie na samostatnom liste. Výhodnejšie - tabuľka.
Najväčšou možnosťou je len zoznam cvičení, ktoré sú napísané na samostatnom liste papiera. To je to, čo ľudia najčastejšie robia, ktorí nechápu všetky kúzla konkrétneho plánu.
Mimochodom, úspešní podnikatelia často žijú podľa plánu,svoje aktivity na nadchádzajúce týždne. Takto môžete uspieť organizovaním svojho času. Tak prečo nie uspieť organizovaním tréningu?
Tréner alebo vy: komu zveríte záznam?
Keď ste boli malý, práve ste sa naučili písať, nechali ste svoju matku, aby si viedla váš osobný denník? Nie. Ale možno ste sa spýtali mama, kde si zapíšete svoje myšlienky a pozorovania.
V tomto prípade vám tréner môže povedať, ako viesť denník a vytvoriť osobitný program. Ale viesť záznamy a zaznamenávať výsledky lepšie pre vás. A čo je najdôležitejšie - naučiť sa riadiť sa plánom!
Vo väčšine telocviční nie každý zaznamenáva svoje cvičenia, prístupy a opakovania. Ľudia sa často odvolávajú na dobrú pamäť. V skutočnosti to len hovorí jednu vec - nedostatok serióznosti vo vzťahu k tréningu a zmätok tohto procesu. Sú to tí, ktorí nevedú denník, najrýchlejšie vyhodia železo. Nevedia, čo je tréningový režim.
Denník je potrebný nielen v hojdacom kresle. Je lepšie ho používať vo všetkých športoch - to je príbeh vašich osobných úspechov. Koľko z nich bežalo, kedy, ako. Po mnohých rokoch vám starý notebook pomôže získať silu, aby ste sa udržali vo forme, a to je nesporný fakt.
