Aminokyseliny sú špeciálne živiny, ktoré sú základom proteínových buniek nášho tela. Vzhľadom k tomu, že svaly sú zložené predovšetkým z bielkovín, aminokyseliny sú pre športovcov nevyhnutné. Sú syntetizované v tele nezávisle, a tiež pochádzajú z potravín alebo doplnkov.
Odrody aminokyselín
Existuje 20 aminokyselín, z ktorých 9 je nenahraditeľných, to znamená, že telo ich nevyrába samo od seba, preto ich tí, ktorí sa aktívne vzdelávajú, musia prijímať zo športových doplnkov a kompletnej stravy.
Ako jednotlivé aminokyseliny (napríklad glutamín, glycín atď.), Tak ich komplexy sú komerčne dostupné. Obzvlášť populárny je komplex BCAA, ktorý sa skladá z esenciálnych aminokyselín. Obsahuje 3 látky: leucín, valín a izoleucín. Vyžadujú ich svaly na prvom mieste a rýchlo sa vstrebávajú.
Účinky
Aminokyseliny sú mimoriadne dôležité pre regeneráciu svalových vlákien po cvičení, pri zachovaní svalov pri strate hmotnosti a sušení, ako aj pri intenzívnom raste hmotnosti. Kľúčovú úlohu v profesionálnom športe a kulturistike zohráva komplex BCAA. Tvoria tretinu svalového tkaniva, a preto sa vyrábajú samostatne a sú žiadané.
Dokonca aj cvičenia sú stredné a nízke.intenzita bude viesť k strate väčšiny aminokyselín vo svaloch. Ak chcete ušetriť silu a získať najlepšie výsledky, mali by ste vyplniť medzeru vytvorenú prídavnými látkami.
Ako aminokyseliny pôsobia na telo:
- Zdroj energie. Dodatočný príjem aminokyselín dodá silu a pomôže vám dokončiť intenzívny tréning. Poskytnú silnejší výbuch energie ako sacharidové doplnky a proteínové tyčinky.
- Urýchlenie produkcie bielkovín. Užívanie aminokyselín spúšťa syntézu inzulínu, urýchľuje rast svalov. Aminokyseliny vstupujúce do tela sa používajú ako stavebné prvky pre nové svalové vlákna.
- Suspenzia rozpadu svalov. Počas úbytku hmotnosti, práce na úľave alebo bezprostredne po tréningu začína proces známy ako katabolizmus. Deštrukcia proteínových buniek je inhibovaná v dôsledku aktívneho dodávania aminokyselín.
- Znížené zásoby tukov. Preukázalo sa, že prijatie aminokyselín urýchľuje úbytok hmotnosti v dôsledku začiatku metabolizmu.
Čas príjmu
Schémy prijímania aminokyselín pri práci na hmotnosti a pri chudnutí majú určité zvláštnosti.
Pri svalovom raste sa doplnok má užívať len pred cvičením a po ňom. Povolený je aj ranný príjem, pretože v tomto čase je rýchlosť absorpcie aminokyselín maximálna. Kvôli dodatočnej podpore tela sa tiež oplatí piť proteín.
Pri chudnutí musíte častejšie užívať doplnky. Rozdeľte dennú dávku 4-5 krát: ráno, medzi jedlami apred a po tréningu. Takže môžete zastaviť zničenie svalov, potlačiť túžbu po sladkostiach a zachovať svalové tkanivo.
Je vhodné brať tento doplnok v cykloch 1,5 - 2 mesiace. Potom by ste si mali na pár týždňov oddýchnuť. Takže telo nemá čas zvyknúť si na aditívum a jeho účinnosť bude maximálna.
Dávkovanie
Dávkovanie aminokyselín sa veľmi líši v závislosti od účelu príjmu. Jednorazová dávka by mala byť najmenej 5 g. V niektorých prípadoch sa môže zvýšiť o 2-4 krát.
Pri nákupe doplnkov dbajte na ich dávkovanie. Veľmi často výrobcovia znižujú dávkovanie kapsúl, aby sa zvýšila spotreba a zvýšili náklady na liečivo.
Kompatibilita
Aminokyseliny sú dokonale kombinované s akýmkoľvek druhom športovej výživy. Ale nie všetky prípady, môžu byť prijaté s inými prísadami naraz.
Vyhnite sa pitiu aminokyselín spolu s proteínovými chveniami a zosilňovačmi. Tým sa výrazne zníži rýchlosť absorpcie a zmarí ich používanie.
Možné vedľajšie účinky
Aminokyseliny - prírodné látky, ktoré sú tvorené organizmom, takže sa dobre vstrebávajú a nevyvolávajú výskyt vedľajších účinkov.
Jediným nepríjemným javom, s ktorým sa môžu stretnúť tí, ktorí po prvýkrát berú komplexy aminokyselín, je bolesť žalúdka a poruchy trávenia. Najčastejšie je to spôsobené zhoršenou funkciou pečene. "Zvyknúť" telo na doplnenie,zlikvidujte po celú dobu zotavenia (1-2 dni). Potom začnite užívať polovicu dennej dávky a po týždni môžete prejsť na obvyklú schému používania aminokyselín. V prípade pochybností sa obráťte na školiteľa alebo lekára.
Testovanie kvality aminokyselín
Ako kontrolovať kvalitu zakúpených doplnkov:
- Práškové aminokyseliny sa musia úplne rozpustiť vo vode. V prípade BCAA je povolená mierna zrazenina.
- BCAA má mierne horkú chuť.
- Vzhľad doplnkovej látky je úplne v súlade s deklarovaným označením na etikete.
- Obal je tesne uzavretý a má trvanlivosť.
Aminokyseliny - prísada, ktorá má všestranný účinok. Kompetentný príjem v kombinácii so športom a správna výživa prinesú rýchle a výrazné výsledky.
