Viete, že kyselina mliečna vo svaloch spôsobuje pocit pálenia počas cvičenia? Z jej svalov môže ublížiť a po zaťažení. Je to taká špecifická senzácia, ktorá je známa každému, kto si niekedy zdvihol gravitáciu. Horenie a bolesť sú hlavnými príznakmi akumulácie kyseliny mliečnej vo svaloch.
Trocha teórie
Na začiatok je glukóza univerzálnym zdrojom energie pre telo. Pomocou enzýmového systému tela sa oxiduje na vodu a molekuly oxidu uhličitého prostredníctvom tvorby medziproduktov. Súčasne sa uvoľňuje aj tá energia, vďaka ktorej žijeme.
Existuje niekoľko procesov na rozklad glukózy: toto je glykolýza, aeróbny rozklad glukózy atď. Nie je to o tom teraz, nie sme v triede biochémie. Tieto spôsoby sa líšia najmä prítomnosťou určitých medziproduktov.
Enzýmy sú molekuly podporujúce bielkoviny, ktoré urýchľujú všetky biochemické reakcie v bunkách nášho tela.
Mimochodom, spracovanie glukózy sa vyskytuje v každej bunke. Koniec koncov, každá bunka sa chová ako nezávislá štruktúra, schopná poskytovať sa ako dokonalý človek. Dostáva „príjem“ vo forme živín a"Strávi" to pre svoje potreby, aby žili dobre a pohodlne. Je to v klietke oveľa zložitejšie.
Človek je aeróbny organizmus. To znamená, že nemôžeme žiť bez vzduchu. Na rozklad glukózy potrebujeme kyslík. Ale niektoré z našich buniek sa naučili žiť krátky čas bez kyslíka.
Preto existuje aeróbna dráha na štiepenie glukózy, pričom vzniká napríklad kyselina pyrohroznová (alebo pyruvát) a anaeróbna - tvorba laktátu (rovnaká príslušná kyselina mliečna). Svaly týmto spôsobom získavajú energiu pri ťažkej fyzickej námahe, keď je zásobovanie kyslíkom ťažké, ale je potrebné pracovať.
Typicky je proces odstraňovania laktátu zo svalov pred jeho akumuláciou. Ak pocítite pocit pálenia, potom sú to symptómy, ktoré kyselina mliečna akumuluje viac, ako je eliminované.
Laktát je kyselina, okysľuje prostredie, v ktorom sa nachádza. Receptory na svalových bunkách sú podráždené a cítime ten istý známy pocit pálenia.
Na internete môžete nájsť informácie, že laktát je ión kyseliny mliečnej. Pamätajte, že v biochémii sa laktát nazýva samotná kyselina mliečna.
Spaľovanie počas cvičenia
Pri prvom tréningu dochádza k rýchlemu vznieteniu. Postupom času sa telo prispôsobuje zaťaženiu a organizuje biochemický stroj tak, že sa laktát rýchlo vylučuje zo svalov. A receptory nemajú čas reagovať na svoju vysokú koncentráciu.
Skúsený atlét alebo pociťuje krátky pocit pálenia, alebovôbec ho necíti.
Hovorí sa, že práca cez taký nepríjemný pocit vo svaloch vytvára vytrvalosť. Toto je pravdivý názor, ale je možné vyvinúť vytrvalosť aj iným spôsobom - pravidelnosťou, pričom každé cvičenie zvyšuje čas zaťaženia. Nemusíte vydržať dlhý pocit pálenia. Postupom času vám pomôže zbaviť sa hromadenia kyseliny mliečnej vo svaloch.
Spaľovanie nestimuluje rast svalových vlákien. Spaľovanie v tomto prípade neznamená rast. Je to len, že vaše myofibrily "jedia" a uvoľňujú ATP, aby sa ďalej zmenšovali.
Mimochodom, aby vaše svaly fungovali efektívnejšie, pred tréningom sa zásobujte sacharidmi. Inými slovami, mať občerstvenie. Potom bude zaťaženie efektívnejšie.
Ak vaším cieľom nie je zvýšenie telesnej hmotnosti, ale strata hmotnosti, môžete použiť svoje vnútorné rezervy ako rezervu. Ale pamätajte, že tréning bude podstatne ťažší. Po prvé, viditeľne vyschnete zásoby glykogénu vo vašich svaloch a pečeni a potom začnete strácať tuk. Ak chcete obnoviť zdroje, stále musíte jesť sacharidy, len v menších množstvách.
Na zvýšenie vytrvalosti niektorí atléti užívajú kreatín alebo pripravenú kyselinu mliečnu. Najčastejšie sa používa kreatín.
Kyselina mliečna vo svaloch spôsobuje pomerne silný pocit pálenia. Čím viac budete pracovať s týmto pálením, tým silnejšia bude bolesť, ktorej sa chceme zbaviť.
Ak máte pocit, že svaly sú kyslé, odpočiňte si dlhšie po cvičení. Ak dôjde k horeniučasto začína už pri 3-4 opakovaní, pred tréningom a počas nej jesť niečo, čo obsahuje rýchle sacharidy. Môže to byť pravidelné jedlo alebo špeciálny športový nápoj.
Ak sa pokúšate budovať svaly, pálenie počas cvičenia je vaším nepriateľom. Pokúste sa to povoliť tak zriedka, ako je to len možné.
Modely spánku a správna výživa obnovujú zásoby glykogénu v tele. A to je kľúčom k úspešnému vzdelávaniu. Ak prídete na hodiny v telocvični, aby nespali alebo nemali hlad, jednoducho nebudete mať silu a pálenie sa objaví veľmi skoro.
Bolesti svalov po cvičení
Ak sa laktát nahromadil veľa (a to sa stane, keď ste dali veľmi veľké a nezvyčajné svalové zaťaženie), bolesť sa objaví 3 - 4 hodiny po cvičení a zvyšuje sa na druhý deň, keď sa začnú rozpadávať mikrotrhliny vo svalových vláknach.
Hlavnou príčinou tejto bolesti už nie je kyselina mliečna (postupne sa vymyje krvným obehom), ale mikrotrauma svalových vlákien. Toto je normálny jav v silovom tréningu. Pri hojení sa sval stáva väčším a silnejším.
Špecifická bolesť počas 1-2 dní po silnom zaťažení naznačuje, že vaše svaly rastú.
A kyselina mliečna je medziproduktom anaeróbneho rozkladu glukózy. Spôsobuje pocit pálenia vo svaloch počas cvičenia a môže spôsobiť nepríjemné pocity aj po chvíli. Nemá vplyv na rast svalov, ale zasahuje do práce.
Ako znížiť obdobie bolesti a pálenia
Potraviny, spánok,nabíjanie
Niektorí kulturisti uvádzajú, že trvanie takejto bolesti môže byť dramaticky znížené užívaním glutamínu ako doplnkov. Pridali by sme do neho L-karnitín, ktorý pomáha rýchlejšie uvoľňovať molekuly glukózy do svalov štiepením tukových buniek. A kreatín - významne zvyšuje rýchlosť vylučovania kyseliny mliečnej zo svalov.
Konzumujte správne množstvo BZHU vo vašom tele. Spať dostatok hodín. Zahrejte si doma po tréningu. Na odstránenie kyseliny mliečnej zo svalov je potrebné ju „rozptýliť“ cez telo krvou.
Pite veľa vody. Krv sa stáva menej viskóznym a ľahšie sa rozptýli v tele, rýchlo „umýva“ všetky jej časti, čo tiež pomáha zbaviť sa bolesti.
Sauny, horúce kúpele
Ak sa chcete zbaviť kyseliny mliečnej, môžete navštíviť saunu. Je to účinná liečba bolesti a pálenia. Ak vaše telo toleruje vysoké teploty prostredia - táto možnosť je pre vás. Po tréningu si môžete posedieť v saune.
Odporúča sa, aby existoval bazén s nie príliš studenou vodou. Je veľmi pohodlné a príjemné potápať sa po saune, ochladzovať telo a ohrievať sa v saune.
Namiesto sauny môžete využiť horúci kúpeľ. Dajte tam morskú soľ, ľahnite si 10 minút, ak chcete telo ochladiť, použite studenú vodu.
Vyššie uvedené opatrenia urýchľujú odstraňovanie kyseliny mliečnej z tela a zvyšujú krvné cievy. To vám pomôže nielen rýchlo zbaviť laktátu, ale aj zlepšiť svoju pohodu.
Masáž
Každá masérka vie, ako dostať kyselinu mliečnu zo svalu. Masáž okamžite po cvičení nielen pomáha uvoľniť napäté svaly, ale môže tiež poukázať na kyselinu mliečnu z nich.
Urobte si masáž po tréningu, výrazne to zlepší vaše zdravie. Neodporúčame nechať masážnych terapeutov v blízkosti krku. Uistite sa, že má lekársky titul, nie len certifikát po 30-dňovom masážnom cykle.
Režim výcviku
Tréningový režim je prevencia a liečba bolesti svalov.
Pozor na začiatočníkov! Aby sa po prvej návšteve nepoškodil dojem z posilňovne, odložte náklad.
Po prvé, zaćnite s malým rozsahom. Nech sú pre vás jednoduché. Vašou úlohou je naučiť sa správnu techniku. Potom budete priberať na váhe a budete pracovať na zvyšovaní objemu svalov.
Po druhé, venujte pozornosť počtu opakovaní. Nedostupný sval sa ľahko ponorí do laktátu po 3 sériách pozostávajúcich z 10 opakovaní. Preto urobte 2 prístupy. Možno vám tréner povie, aby ste urobili presne 3 alebo dokonca 4.
Uveďme príklad klasických chýb trénerov vo fitness klube. Prišiel novic, ktorý nikdy predtým nepracoval. Neexistujú žiadne svaly, neexistuje žiadna hmota, ani žiadne sily. A tréner mu ponúka:
- 10 krát stlačte ležiace 3 sady.
- Stlačte na naklonenej lavici 3 sady po 12-krát.
- Chov činiek ... Počkajte, ale už nemá silu. Žiadna sila!
Namiesto prázdneho krku, tréner zavesil ďalších 10 kg, pretože 20 -podľa jeho názoru je to príliš málo. Je to tréner.
V dôsledku toho chlap robí všetko, čo je v jeho silách. A toľkokrát, ako mu bolo povedané. A potom na týždeň vypadne zo života. Nanešťastie sa to často stáva.
Prvý mesiac odbornej prípravy sa učia technológie, posilňujú zväzky s malými váhami. Prvé cvičenie (a druhé) nasleduje 2 sady všetkých cvičení. A ak sa chcete pripraviť na leto na mesiac - potom jednoducho zostaňte doma.
