Kreatín je športový doplnok, ktorý urýchľuje svalový zisk a zlepšuje silu. Uvažujeme o vlastnostiach a úlohe kreatínu a v samostatnom materiáli analyzujeme režim.
Vlastnosti
Látka bola objavená koncom 9. storočia a jej účinnosť ako športového doplnku bola uznaná začiatkom 20. storočia. Je to aminokyselina, ktorá sa tvorí v našom tele a tiež vstúpi do tela z potravy (napríklad z červeného mäsa).
Doplnková látka pôsobí ako „dobíjanie energie“ v procese odbornej prípravy. Ak sa koncentrácia kreatínu vo svaloch zníži, účinnosť tréningu sa zníži. Nepríjemný pocit pálenia vo svaloch sa začína objavovať rýchlejšie. Krátko potom nastáva ťažká únava. Často kvôli tomu musíte prestať vykonávať. Príjem kreatínu eliminuje tento efekt, urýchľuje metabolizmus a zvyšuje odolnosť.
Napríklad športovec s hmotnosťou 60 kg denne potrebuje 1,3 g kreatínu, čo je 600 g červeného mäsa. Je ľahšie získať potrebnú látku pomocou športovej výživy.
Úloha v tele
Aké opatrenia má doplnková látka:
- Zvýšenie sily. S intenzívnym cvičením, svaly potrebujú veľkú zásobu aminokyselín, aby mohli pokračovať v čo najefektívnejšej práci. Dlhodobé užívanie zvyšuje svalovú silu azlepšuje výkonnostný tréning.
- Rast svalov Zvýšenie hmotnosti kreatínu často dosahuje veľmi pôsobivý výkon a môže byť od 1 do 4 kg v prvom mesiaci. Samozrejme, tieto výsledky sa dosahujú pravidelným školením a vhodnou diétou.
- Kvalita svalov. Kreatín zlepšuje úľavu, pretože aditívum sa viaže na molekuly vody a postupne sa hromadí vo svaloch. Svaly sa skladajú z vody o 70 - 80% a kreatín im pomáha vyzerať viac vyvinuté.
Ďalšie výhody:
- normalizácia hladín cholesterolu;
- liečba chronického zápalu;
- ochrana nervového systému pri silnom strese;
- prevencia rôznych ochorení kostí a svalového systému;
- rast atletickej výkonnosti u vegetariánov;
- zlepšili pohodlie pri srdcových ochoreniach.
V niektorých prípadoch (s nízkou citlivosťou na kreatín) nemá doplnok silný účinok na organizmus, len mierne zvyšuje účinnosť.
https://www.youtube.com/watch?v=kXE-wXn6qZc
Kto potrebuje kreatín
Kreatín pomôže každému, kto sa zúčastňuje na športe. Bude to obzvlášť užitočné:
- Pre profesionálnych a amatérskych športovcov. Kreatín je schopný rýchlo zvýšiť športový výkon, napríklad pri behu na krátke a dlhé vzdialenosti, hrách a samozrejme v profesionálnej kulturistike. Aditívum je užitočné v tých športoch, ktoré vyžadujú zrýchlenie, skákanie a trhanie. Kreatín bude účinný aj v tímových športoch, pretože ich charakterizujeintenzívna svalová kontrakcia s krátkou dobou odpočinku.
- Rýchly prírastok hmotnosti. S pomocou kreatínu môžete zabezpečiť dlhé a intenzívne cvičenia. Takéto cvičenia povedú k urýchleniu rastu svalov a zvýšeniu sily.
- Pre vegetariánov. Kreatín je ideálna športová výživa pre ľudí, ktorí odmietajú živočíšne produkty. Vzhľadom k tomu, že nejedia mäso (hlavný zdroj kreatínu), je potrebné, aby tento doplnok. To pomôže nielen pri vzdelávaní, ale aj pri podpore zdravia.
- Pre úbytok hmotnosti. Použitie kreatínu zlepší výsledky tried av dôsledku toho urýchli rozpad tuku.
- Zachovať fyzickú zdatnosť. Vzhľadom na všetky výhody kreatínu a jeho úplnú bezpečnosť, je ideálny pre tých, ktorí vedú zdravý životný štýl a snažia sa udržiavať dobrý tvar.
Ako si vybrať
Prísada dostupná v rôznych formách. Najobľúbenejšie sú kapsuly a prášok.
Zvyčajne atléti zastavia výber na prášok, pretože je to viac rozpočtu. Jeho nevýhodou je potreba predchádzajúcej prípravy. Pred použitím musí byť prášok rozpustený v kvapaline, ktorá nie je vždy vhodná.
Forma doplnkovej látky a výrobnej spoločnosti sa môže zvoliť na základe ich vlastných preferencií, ceny a dostupnosti. Tajomstvo účinnosti kreatínu je predovšetkým v pravidelnosti jeho príjmu.
Vedľajšie účinky
Kreatín je uznávaný ako jeden z najbezpečnejších doplnkov. Má prírodný pôvod: nezávisle vyrábav tele.
Vo výnimočných prípadoch sa po užití doplnku môže vyskytnúť krátkodobé trávenie. Tento vedľajší účinok indikuje abnormálnu funkciu pečene. To je dôvod, prečo ísť k lekárovi. Užívanie doplnkov nemožno kombinovať s používaním alkoholických nápojov.
