Osteochondróza je častým javom medzi populáciou rozvinutých krajín. Dnes sa táto choroba začína prejavovať v skoršom veku, ako napríklad pred 15 rokmi. Choroba môže ovplyvniť akýkoľvek kĺb, ale najčastejšie je to ľudská chrbtica, ktorá trpí. Jednou z metód liečby v tomto prípade sú cvičenia pre bedrovú chrbticu, ako aj jej oblasť krčka maternice.
Cvičenia v osteochondróze sú dodnes jednou z najjednoduchších a najbezpečnejších metód liečby.
Prečo je gymnastika užitočná?
Osteochondróza je lézia tkaniva chrupavky kĺbu. S vekom sa zhoršuje výživa chrupavkovej časti kĺbu. To spolu s nedostatkom dostatočného množstva potrebných prvkov v potrave vedie k skorej degenerácii chrupavky, jej mineralizácii, všeobecne k ničeniu.
Malá atrofia tkaniva chrupavky už ovplyvňuje našu pohodu a nazýva sa osteochondróza. Najnebezpečnejšia osteochondróza je lokalizovaná v chrbtici. Miecha prechádza cez chrbticu, v dôsledku čoho existuje nervové spojenie medzi hlavou a zvyškom ľudského tela.
Deštrukcia chrupavky ovplyvňuje bezpečnosť nervových koreňov, ktoré môžu byť upnuté - v dôsledku toho sa osoba zastavícítiť prsty, ruky, nohy, zažíva bolesť šíriacu sa na nohu, krížovku a iné časti tela.
Osteochondróza môže postihnúť aj iné časti tela - kdekoľvek sa nachádzajú kĺby, toto ochorenie sa môže vyskytnúť. U starších ľudí môže byť lokalizovaný v ramene, predlaktí, členku, stehne. V dôsledku toho je pohyblivosť kĺbov značne obmedzená, ruka alebo noha sa nepohybuje alebo sa veľmi zle pohybuje v dôsledku bolesti.
Je zvláštne, že to bolí pohybovať sa s osteochondrózou, ale je to práve pohyb v týchto situáciách, ktorý pomáha. Pohyb je jedným zo základov liečby chrupavkových problémov. Spolu s bohatým príjmom chondroitínu a glukozamínu, súbor cvičení v osteochondróze zvláda jeho úlohu.
Treba pripomenúť, že každý spoj je statickou štruktúrou, sám sa nepohne. A pohnite jej svalmi. A udržať ju aj v stabilnom stave, svaly. Slabé svaly nie sú schopné udržať kĺb v optimálnej polohe. Ako výsledok, on "prestávky" dopredu. 
Posilnenie chrbtových svalov má osobitný význam.
Gymnastika pre cvičenie je relevantná pre určitú časť chrbtice, ale s jednou zmenou. Ak váš chrbát bolí, mali by ste vykonávať nielen cvičenia pre bedrovej sakrálnej chrbtice, ale aj pre ostatné oddelenia. To je dôležité urobiť, aby sa zabránilo osteochondróze krku, napríklad od vývoja. Koniec koncov, ak dolná časť chrbta trpí, potom svalový tonus v jeho oblasti je nedostatočný. To naznačuje, že svaly sú na iných miestach slabé.
Ak bolí krk, potom gymnastika pomáha s osteochondrózou krčnej a hrudnej chrbtice. Mimochodom, pomáha nielen počas choroby, ale aj pred nástupom bolesti. Vyskúšajte si to a presvedčte sa sami: periodicky miesiť aj zdravý krk nie je len užitočná vec, ale aj príjemná.
Gymnastika pre rôzne časti chrbtice
Existuje mnoho rôznych cvičení v osteochondróze chrbtice v terapii cvičenia, je jednoducho nemožné, aby boli všetci tu, takže sú to najjednoduchšie a najrelevantnejšie možnosti.
Upozorňujem na skutočnosť, že počas akútnej bolesti nie je potrebné zaťaženie zaťažovať. Bude to len horšie. Výnimka, ak vám pohyb neprináša ostrú bolesť - potom môžete pracovať.
Kľúčom k úspechu je poskytnúť triedam dostatok času, neponáhľať, robiť všetko pravidelne. Potom liečba pomôže uniknúť z chondrózy.
Cvičenie chrbtice je cvičenie, ktoré je potrebné vykonať v ranom štádiu fyzickej "kariéry".
Gymnastika s osteochondrózou krčka maternice môže byť reprezentovaná jedným komplexom, ale špecificky som ju rozdelila na časti tak, aby bola ľahšia a jasnejšia.
Krk
Začnime s vrcholom, mostom spájajúcim trup a hlavu. Toto je krk. Jej zdravie je kľúčom k nášmu blahobytu.
Osteochondróza krčka maternice môže byť vzájomne prepojená. Napríklad, ak je problém na úrovni prvého krčného stavca, je ovplyvnený kĺb medzi ním a posledným hrudníkom. Okrem toho osteochondróza zriedka ovplyvňuje len jeden kĺb.
Gymnastika sosteochondróza krčnej a hrudnej chrbtice by sa v ideálnom prípade mala používať nielen na zistenie choroby, ale aj na prevenciu, dokonca ešte pred jej začiatkom.
Vykonáva sa počas sedenia: doma, v hale, v práci alebo dokonca v doprave. V druhom prípade zvážte trasenie počas jazdy, cesty nie sú vždy hladké.
- Jemne a pomaly otáčajte hlavou proti smeru hodinových ručičiek.
- Použite ruky, aby ste pomohli nakloniť hlavu k pravému ramenu a doľava (cvičenie s prvkami naťahovania).
- Zabalte si hlavu do svojich rúk a pokúste sa tlačiť hlavu do všetkých štyroch smerov, prekonať odpor vašich rúk. Úlohou je cítiť odpor a prekonať ho, namáhať svaly, a nie krk krku.
- Ruky rozdrvujú zadnú časť krku od zadnej strany krku po ramená pozdĺž svalov s kruhovými lisovacími pohybmi.
Opakujte každé cvičenie 5 - 10 krát pomalým tempom. Ak pocítite bolesť - prestaňte robiť.
Hrudník
Niektoré cvičenia pri krčnej a hrudnej osteochondróze sú podobné. Začnime s nimi.
- Sedieť rovno, zdvihnúť ramená, spustiť ich späť. Tento pohyb posilňuje trapezius sval - jeho vrch tvorí chrbát spodného krku a spodok sa nachádza v blízkosti lopatiek.
- Preložte a roztiahnite ramená. Urobte tento pohyb 10 krát dopredu a dozadu.
- Najprv zdvihnite jedno rameno, spustite ho. Teraz zdvihnite druhé rameno. Znížte ju.
- Najprv zdvihnite jedno rameno a potom druhé. Ramená spustite v opačnom poradí.
- KolotočeRamená - pomaly urobte 10 kôl v smere hodinových ručičiek a proti nemu.
- Uzamknite kolená a panvu, otočte okolo osi pásu a otočte v hrudnej oblasti na maximum v jednom smere a druhý.
Gymnastika s osteochondrózou hrudníka, podobne ako u iných, sa vykonáva pomaly. Náhly, neopatrný pohyb môže situáciu zhoršiť.
Loin
Cvičenia na lumbosakrálnu chrbticu by sa mali vykonať aj po úľave od bolesti.
Je ťažšie s dolnou časťou chrbta, nemôžete robiť cvičenia na posilnenie bedrovej chrbtice na stoličke. Pokiaľ nie je na kresle možné zakrivenie, vytvorenie prirodzeného vychýlenia v páse a ako celok na vypracovanie správnej polohy.
Pred cvičením na posilnenie svalov dolnej časti chrbta a iných cvičení pre chrbát v osteochondróze, postavte sa na váhy a pozrite sa do zrkadla.
Ak je na stupnici hodnota väčšia ako vaša výška (v cm) mínus 100 a plus 10, s najväčšou pravdepodobnosťou by ste mali myslieť na chudnutie. Koniec koncov, každý ďalší kilogram je ďalším zaťažením chrbtice. Veľké brucho posúva ťažisko tela: ťahá pás dopredu viac, než by malo. Často, bedrovej osteochondróza u ľudí, ktorí nie sú spojené s profesionálnym športom vzniká práve kvôli objemné brucha. Vykonávanie cvikov na bedrovej osteochondróze by zároveň malo dávať pozor na dotiahnutie postavy a návrat ťažiska do normálu.
Na boj proti bolestiam chrbta budete musieť pracovať cez dolnú časť chrbta astlačte tlačidlo. To sa robí na počiatočnej úrovni doma, ležiace na koberci. Potom môžete ísť do posilňovne.
Najjednoduchšie cvičenia v bedrovej osteochondróze:
- My hádzame tlač, ležiac na koberci - ruky sú skrížené na hrudi, nohy stoja na zemi. My mierne zdvihneme hlavu z podlahy, bedra je stlačená, chrbát je zaoblený v hrudnej oblasti. Robíme 15 krát.
- Ležíme na chrbte, narovnávame nohy, položíme ruky za hlavu alebo ich spustíme pozdĺž tela. Z tejto polohy striedavo zdvihnite nohy. Opakujte pohyb každej nohy 15 krát.
- Obraciame sa na bruchu a natiahneme ruky dopredu. Z tejto polohy zdvíhame hornú časť tela, bez toho, aby sme sklopili hlavu dozadu. Ak je sila, tiež zdvihneme nohy. Cvičenie sa nazýva "loď". V skutočnosti je to variant cvičenia hyperextenzie, ktorý možno vykonať doma. Môžete sa pohybovať tam a späť na osciloskope. Snažte sa dokončiť 10-15 opakovaní.
Cvičenie pre bolesti chrbta môže posilniť svalový systém a znížiť výskyt ochorenia. Akonáhle odstránite syndróm bolesti a začnete trénovať, účinok nebude trvať dlho.
Posilnenie chrbtových svalov pri osteochondróze má mimoriadny význam tak pre sakrálnu oblasť, ako aj pre všetky ostatné časti chrbta.
Pre lumbosakrálnu chrbticu existujú závažnejšie cvičenia. Mali by byť vykonané po vyššie uvedených. Toto je zdvíhanie nôh v krku (na chrbtici nie je vôbec žiadne zaťaženie,jedno natiahnutie), zdvíhanie tela na šikmej lavici pre lis, hyperextenzia v simulátore.
Aj pri osteochondróze je bederná chrbtica často zachránená bandážou s rôznym stupňom rigidity. O tom sa poraďte so svojím lekárom.
Odstrániť exacerbáciu
Cvičenia na posilnenie svalov chrbta možno vykonávať až po odoznení bolesti. Pre bolesti chrbta, ktoré sa šíria do nohy alebo inej časti tela, by ste mali kontaktovať neurológa.
Lekár určí miesto stláčania a predpíše potrebnú liečbu. Keď sa bolesť začína ustupovať a postupne ustupuje - je to práve okamih začať cvičiť. A pamätajte, robte len to, čo vám nespôsobuje nepríjemné pocity!
Čo robiť ďalej?
Akútne obdobie uplynulo, ste usilovne robili všetko, čo potrebujete na posilnenie chrbtových svalov pri osteochondróze (bolo skôr povedané, ako posilniť svaly). Ste dobre urobený!
Ďalší scenár 2:
- Gymnastiku môžete ukončiť, vrátiť sa k svojmu bývalému životnému štýlu a znova cítiť krásu, napríklad osteochondrózu bedrovej oblasti. Ak to chcete urobiť, musíte žiť tak, ako ste žili predtým.
- Alebo sa môžete vydať cestou zdravia - pozerať sa na svoju diétu, váhu, robiť rovnaké cvičenia na bolesti chrbta a iné oddelenia. Aspoň tak, že bolesť už nebola. Môžete tiež nájsť niektoré ďalšie komplexy na udržanie zdravia chrbtice. Cvičenie je najjednoduchší spôsob liečby.
Voľba je vaša.
