Výhody robí drepy - čo dáva cvičenie pre mužov a ženy

Squatting je základné cvičenie používané v mnohých športových disciplínach. Vzhľadom k rôznorodosti techník, prvok sa používa na rôzne účely: chudnutie, získavanie svalovej hmoty, zdvíhanie postavu. Výhody pre zdravie a formu majú jednoduché drepy a silu, s váhami.

Výhody drepov bez hmotnosti

Komplexné viackanálové cvičenia majú pozitívny vplyv nielen na postavu športovca, ale aj na prácu vnútorných orgánov a systémov. Na začiatok navrhujeme podrobne analyzovať výhody drepov bez záťaže.

Posilnenie tela

Nespoliehajte sa na veľké svalové objemy pri vykonávaní drepov s vlastnou hmotnosťou. Pre hypertrofiu svalových vlákien sú potrebné ďalšie zaťaženia. Ak je však cieľom športovca tónovať svaly a vypracovať úľavu, potomDrepy bez hmotnosti sú vhodnejšie pre všeobecný posilňujúci tréning.

Chudnutie

Squaty zahŕňajú veľa svalov. Z tohto dôvodu športovec rýchlo spotrebuje kalórie a zbavuje sa podkožného tuku.

Intenzívne mnohonásobné drepy majú pozitívny vplyv na urýchlenie metabolických procesov, čo tiež pomáha znižovať telesný tuk.

Vypracovanie spodnej časti tela

Pre ženy, ktoré chcú mať zaoblené zadky a úzke boky, sú hlavnými prvkami výcviku drepy. Pomocou niektorých variácií môžete zvýrazniť vplyv na problémové oblasti. Napríklad, plie-squaty dokonale spevňujú vnútorný povrch stehien.

Rehabilitácia športovcov

Fyzioterapeuti často zahrňujú drepy s voľnou váhou v rehabilitačnom programe po zraneniach alebo operáciách. Vďaka miernym zaťaženiam a komplexnej povahe tréningu tieto elementy pomáhajú efektívne obnoviť pohybový aparát, obnoviť pohyblivosť.

Posilnenie kardiovaskulárneho systému

Intenzívne squatting s vlastnou váhou - plné kardio zaťaženie. Pri type rýchlosti tréningu dochádza k rýchlemu dýchaniu. Posilňuje srdcový sval - myokard, zlepšuje prekrvenie tela, zvyšuje celkovú vytrvalosť športovca.

Zlepšenie reprodukčného systému

Squaty sú užitočné pre mužov, ktorí chcú mať dlhý, aktívny sexuálny život. Výhody v tomto prípade súvisiaso zvýšeným krvným obehom v panvových orgánoch as prirodzenou masážou prostaty, ktorá zabraňuje škodlivej stagnácii, zlepšuje fungovanie reprodukčného systému.

Výhody Sit-Ups

Mimoriadne silové drepy majú tiež množstvo užitočných vlastností. Napríklad, športovci zapojení do powerliftingu, drepy s činka sú nevyhnutné, pretože poskytujú príležitosť na zvýšenie telesnej hmotnosti a svalovej sily, ktorá bude určite užitočná pri iných základných cvičeniach: bench press a deadlift.

Drepy so vzpieračmi na ramenách navyše vyvíjajú stabilizujúce svaly, ako aj posilňujú väzy a šľachy. Preto sa športovec stáva agilnejším, zlepšuje sa jeho koordinácia a zmysel pre rovnováhu. Okrem toho, silné svaly a väzy pomáhajú zvýšiť rýchlosť výkonu.

Pri výkone squatov sa stimuluje hormonálny systém. Výsledkom je, že sa začína intenzívne produkovať testosterón, hlavný mužský hormón zodpovedný za rast svalov, zvýšená sila, tvorba sekundárnych sexuálnych charakteristík a normálne fungovanie nervového systému.

Odporúčania na implementáciu

Na dosiahnutie pozitívneho účinku drepov je potrebné prísne dodržiavať techniku. Ponúkame tipy od profesionálnych športovcov, aby ste sa vyhli zraneniu a aby váš tréning bol čo najproduktívnejší:

• Pred každým cvičením dobre premiešajte celé telo. Pomôže tovyhnúť sa zraneniu.
• Squatting s činkou na pleciach by sa mal vykonávať v špeciálnom výkonovom ráme so zarážkami, ktoré môžete bezpečne „stratiť“.
• Nepodkladajte žiadne predmety pod päty. Ak chcete squat s veľkou váhou, si váhu s pätou.
• Začiatočníkom sa neodporúča vziať do baru so širokým záberom, aby nedošlo k strate rovnováhy.
• Držte hmatník nie nižšie ako zadné deltoidy. V opačnom prípade sa zaťaženie ramenných kĺbov zvyšuje.
• Aby nedošlo k pádu, neprevracajte trup dopredu pri spúšťaní karosérie.
• Z dôvodu práce nôh, nie chrbtových svalov, stúpajte do východiskovej polohy „stojace“.
• Mal by sa kontrolovať pokles tela. Je neprijateľné prudko klesať.
• Pri spúšťaní neskrývajte kolená dovnútra. Kolenné kĺby sa pohybujú v rovine chodidiel.
• Pri výkone drepov si skúste odtlačiť celú podlahu z podlahy.
• Keď robíte cvičenie bez dodatočnej záťaže, presuňte svoju telesnú hmotnosť na päty.
• Pri drepe s činkou na ramenách, zdvihnite hlavu a pozerajte sa pod uhlom 50-60 °. To vám pomôže udržať úroveň chrbta.
• Nedržte dych. S dychom, nižšie, so silným výdychom, stúpať.

Začiatočníci sú odporúčaní na squat v Smithovom simulátore. Tento stroj umožňuje bezpečne vykonávať napájacie prvky.

Aby sa predišlo vážnemu zraneniu, odporúča sa používať špeciálne obväzy na koleno a vzpierací pás.

Kontraindikácie

Squat sa neodporúča v nasledujúcich prípadoch:

• nepoškodené poranenia pohybového aparátu;
• skolióza;
• vysoký krvný tlak;
• prietrže;
• ochorenie srdca;
• porucha vestibulárneho aparátu;
• obdobie obnovy po operáciách;
• počas prvých 2 mesiacov po pôrode.

Ak máte zdravotný problém, pred začatím školenia navštívte lekára. V opačnom prípade riskujete poškodenie seba.

Odpovede na populárne otázky

Falošné myšlienky a mýty v drepe sa vyskytujú u neskúsených športovcov. Pokúsme sa ich vyvrátiť.

Je pravda, že drepy majú zlý vplyv na rast?

Odpoveď . Rast je genetický faktor. Preto je veľmi ťažké znížiť. Činka drepy nielen neznižujú tempo rastu, ale naopak ich zvyšujú v dôsledku zvýšenej produkcie hormónov. Áno, verí sa, že ťažké váhy „stláčajú“ telo, čím sa športovec znižuje, ale to je všetko bez dôkazu. Ak sa obávate o svoju výšku, vykonajte na konci tréningu na vodorovnej lište mäkký rozťah.

Na dosiahnutie rýchlych výsledkov musíte každý deň squatovať?

Odpoveď . Svaly nôh sú pri chôdzi denne v napätí. Preto musia byť dodatočné zaťaženia sprevádzané kvalitným odpočinkom. Výkonné drepy sa odporúča vykonávať raz týždenne. Beztížne drepy - nie viac ako trikrát týždenne.

Squaty výrazne zväčšujú bokydievčatá?

Odpoveď . Drepy s vlastnou telesnou hmotnosťou neovplyvnia zvýšenie bokov. Maximálne, čo môžete získať, je svalový tonus a tvarovaný reliéf. Ak vykonávate výkonové drepy s bremenami, potom v tomto prípade bude veľmi ťažké dosiahnuť veľké objemy, pretože dievčatá majú hormóny oveľa nižšie ako muži.