Gymnastické skoky komplexne ovplyvňujú telo, zvyšujú svalový tonus, pružnosť a rozvíjajú pocit rovnováhy. Na vykonanie trezoru sa používa projektil, ktorý je mnohým známym zo školy telesnej výchovy. Koza alebo kôň sa nachádza vo väčšine telocviční, takže vám nič nebráni zvládnuť tento pohyb. Prakticky každý sa môže naučiť ako skákať cez kozu alebo koňa, bez ohľadu na vek a stupeň atletického tréningu.
Účinky na organizmus
Rovnako ako iné cvičenia z gymnastiky, skákanie cez podporu (kôň alebo koza) v komplexnom vlaku všetky svaly tela. Okrem veľkých svalových skupín ovplyvňujú malé stabilizačné svaly a rozvíjajú pružnosť kĺbov. Pri správnom prístupe môže byť toto cvičenie dôležitou súčasťou vzdelávacieho procesu.
Mnohí tréneri tiež zvažujú skákanie cez podporu ako kardiopulmonálny, pretože počas zábehu dochádza k prudkému nárastu tepu. Má pozitívny vplyv na telo a tóny kardiovaskulárneho systému.
Fázové skoky
V gymnastike existuje niekoľko druhov športových skokov. Skákanie ss použitím kozy alebo koňa sa považuje za odkaz na odkaz. V úlohe podporných aktov, v skutočnosti, gymnastické vybavenie.
Škrupina sa dá nastaviť na dĺžku alebo šírku. V závislosti od toho sa bude technika skákania líšiť najmä vzdialenosť chodu. Môžete si tiež vybrať jeden zo štýlov skoku - rovný alebo bočný.
Štandardná technika na jazdu na koni má niekoľko krokov:
- Vzlet (pretekár zrýchli pred skokom na most).
- Na mostíku (s oboma nohami je potrebné pristáť na jeho pružinovom povrchu).
- Odpor s pätkami (pružné zatlačenie z mosta dodáva telu ďalšie zrýchlenie).
- Let (v skutočnosti je to začiatok skoku až do okamihu, keď sa podpora dotkne).
- Ruka sa dotýka povrchu koňa alebo kozy (odpudzovanie z projektilu).
- Let po stlačení (posledná fáza skoku).
- Pristátie (v ideálnom prípade chcete pristáť na dvoch mierne ohnutých nohách, potom sa narovnať).
Na prvý pohľad sa táto postupnosť môže zdať veľmi komplikovaná. V skutočnosti všetky stupne prechádzajú veľmi rýchlo a hladko do seba. Je dôležité pochopiť, že všetky fázy skoku sú rovnako dôležité. Ak sa počas niektorého z nich urobí nepresnosť, bude to pokaziť celé cvičenie. Skákanie cez gymnastické zariadenie (kôň alebo koza) sa prakticky nelíši v technike pre mužov a ženy.
Podporné skoky vyžadujú predbežnú prípravu vo forme aktívneho zahrievania a zahrievania svalov a kĺbov.Nedodržanie tohto pravidla môže spôsobiť zranenie a silnú bolesť svalov.
Predhriatie
Účelom rozcvičky je pripraviť svaly a väzy na cvičenie. Pred začiatkom lekcie sa odporúča chodiť po chodbe. Po prvé, robiť pravidelnú chôdzu, meniť tempo čas od času, potom chodiť na nohách a pätách, beh niekoľko kôl. Ďalej dokončite sériu squatov a útokov dopredu a na stranu. Vhodné aj na rozcvičovanie skákania cez švihadlo.
Po zohriatí nôh prejdite na iné svaly. Otočte hlavu a telo, nakloní dozadu a dopredu, ako aj otáčaním spojov v rôznych smeroch. Čas zahrievania je často korelovaný s časom stráveným na tréningu a niekedy ho dokonca prekračuje. Po ukončení tréningu by ste mali cítiť, že vaše telo sa stalo pružnejším, vaše svaly získali pružnosť a pohyblivosť kĺbov.
Pre tých, ktorí sú dobre oboznámení s gymnastikou a dlhodobo praktizujú skákanie, existuje rýchlejšia a intenzívnejšia možnosť rozcvičky. Obsahuje niekoľko sérií skokov, z ktorých každý musí byť vykonaný v priebehu 30 - 60 sekúnd. Najprv by ste mali skočiť na mieste a snažiť sa dotknúť sa hrudníka kolenami. Potom musíte urobiť prechody z pokoja ležiaceho na bruchu.
Technika cvičenia
Ďalej budú podrobne analyzované všetky štádiá, ktoré zahŕňajú skákanie cez kozu alebo koňa.
Vzlet
Priebeh sa musí vykonať s postupným zrýchlením. Náhle zmeny v rýchlosti môžunepriaznivo ovplyvniť kvalitu skoku. V profesionálnej gymnastike môže rýchlosť vzletu dosiahnuť 8 m /s.
Vezmite východiskovú pozíciu, z ktorej spravidla začínáte behať. Nezačínajte príliš ostro. Vaše pohyby by mali byť hladké a prirodzené. Dĺžka vzdialenosti závisí od viacerých faktorov, vrátane:
- typ projektilu;
- typ skoku;
- úroveň športového výcviku.
Pre začiatočníkov je rozbehová vzdialenosť približne 10 m. Technika behu je rovnaká ako pri behu na krátku vzdialenosť.
Skok na moste
Skok je potrebný, keď sa dosiahne maximálne zrýchlenie. Mnohí začiatočníci urobia chybu tým, že spomalia tesne pred skokom na most. To automaticky zhoršuje techniku a kazí konečný výsledok.
Typicky, projektil a most sú od seba vzdialené 1 meter. Táto vzdialenosť sa môže zvýšiť alebo znížiť v závislosti od rýchlosti chodu. Pri zasiahnutí mosta by malo byť telo mierne naklonené dopredu. Obe nohy musia byť vyňaté z línie trupu, spojené dohromady. Potom sa musíte odtlačiť a dotknúť sa mosta. V tomto momente by ruky mali byť nižšie.
Odpor s pätkami
Pristátie na moste je dôležité. Je potrebné pristáť na nohách, nohy by mali byť takmer ploché a napäté. Nohy musia stáť na mostíku paralelne k sebe.
Po pristátí začína nová fáza - kop s nohami. Nohy by sa mali narovnať v kolenách a telo by sa malo mierne nakloniť dopredu, zaokrúhlená chrbát.
Let adotýka sa projektilu rukami
Vo fáze letu pretekár pohybuje nohami dozadu a rozširuje telo. To pripraví panvové kĺby pre rýchlu ohyb s následným nárazom.
Push obsahuje 3 fázy:
- Uvedenie ramien na podperu (povrch koňa alebo kozy).
- Prijatie mŕtvice s ohybom lakťových kĺbov a poklesom v ramenách.
- Aktívny tlak, počas ktorého sa ramená pohybujú nahor, ramená narovnávajú a zápästia sa ohýbajú.
Je dôležité kombinovať trhnutie s trupom. To zvýši panvu a zastaví nohy, čo vám umožní stúpať vyššie.
Let po náraze
Stupeň letu je jedným z najdôležitejších pre gymnastku, pretože vo veľkej miere ovplyvňuje konečné hodnotenie výkonu sudcami. Poloha tela v lete závisí výlučne od toho, aký druh skoku robíte. Bezprostredne pred pristátím by ste mali čo najviac narovnať telo a napnúť nohy.
Pristátie sa vykonáva na nohách a vy musíte okamžite stáť na nohách. Ak to neurobíte, môžete stratiť svoj zostatok a spadnúť. Na zjemnenie rany sa môžete pokúsiť mierne ohnúť nohy. Tvrdé pristátie môže viesť k bolesti a zraneniu.
Skákanie cez gymnastický prístroj je klasickým cvičením z gymnastiky. Rovnomerne rozvíja celé telo, zlepšuje plasticitu a pocit rovnováhy. Ak pravidelne vykonávate skákanie a správne ich skombinujete s energetickým zaťažením, môžete dosiahnuť dobré športya harmonicky rozvíjať svoje telo.
