Zlepšenie chôdze je skvelý spôsob, ako priviesť telo do stavu a zlepšiť jeho zdravie. Koniec koncov, každý človek už každý deň prechádza určitou vzdialenosťou nohami? Nie všetky výhody tohto postupu sú všetky. Prečo? Možno je niečo v poriadku?
Aká chôdza je užitočná?
V skutočnosti je napríklad lekárska chôdza a chôdza do práce jedna a tá istá, s výnimkou niektorých odchýlok. Ak chcete získať čo najviac z chôdze, použite niektoré osvedčené tipy.
Technika pohybu
Aby ste udržali svaly pred únavou, dodržiavajte správne držanie tela. Vytiahnite panvu dozadu, hrudník dopredu, narovnajte ramená. Niekedy to trvá dlho. Stoop v tomto prípade rýchlo pneumatika, a na chrbte a ramenách bude nepríjemná bolesť. Takáto chôdza vám dáva len stres.
Vyberte si dĺžku kroku sami. Vaše ruky by mali mať slobodu. Neobmedzujte ich. Ak chcete pohybovať rukami pri chôdzi - urobte to. Netreba ich prekrížiť na hrudi alebo dať do vreciek. Nechajte svoje ruky pohybovať s každým krokom.
Ak chcete zvýšiť účinok spaľovania tukov, nakupovať palice a vziať nordic walking.
Dýchanie
Ako správne dýchať pri chôdzi: vdychovať nosom, vydýchnuť ústami. Zvyknite si na tento rytmus, to je dýchanie pri behu.
Dokonca aj tí, ktorí majú pokojný nos v pokoji, môžu často bez kvapiek vazokonstrikcie. Všimnite si, že počas cvičenia je ľahšie dýchať - mágia, áno?
Na lepšie dýchanie pľúc pravidelne vdychujte čo najviac vzduchu a potom sa naplno nadýchnite. Neustále tak nie je potrebné dýchať - hlava sa môže otáčať. Ale raz za 2-3 minúty - veľmi užitočné. Dýchajte pomaly a hlboko. Ak dávate pozor na dýchanie, prínosy chôdze sa výrazne zvýšia.
Rýchlosť a impulz
Je dôležité zvážiť, aký by mal byť pulz pri chôdzi pešo. Jeho hodnota je ovplyvnená rýchlosťou vašich krokov a zvláštnosťami cesty (sklon, pokrytie atď.).
Pre zdravých ľudí má zmysel zvoliť si taký náklad, keď bude chôdza trochu ťažká, ale pohodlná. To znamená, že by malo byť ťažké mať dlhú konverzáciu pri chôdzi, ale zároveň by ste mali byť schopní povedať pár viet.
Môžete sledovať pulz na základe vašich pocitov. Ak sa v hrudi objavia nepríjemné pocity - idete príliš rýchlo. A čo je najlepšie, použite monitor tepovej frekvencie. Uistite sa, že vaše srdce nebude poraziť rýchlejšie ako 100 úderov za minútu. Chôdza je optimálna. Ďalšie zrýchlenie srdca je typické pre beh.
Pre fyzicky pripravenú osobu zahŕňa kardiovaskulárny systém pomerne vysokú úroveňtemp.
Ľudia so srdcovým ochorením by mali starostlivo sledovať svoj srdcový tep. Počas chôdze sa uistite, že máte normálny pulz (80–90 úderov za minútu). To poskytuje dodatočnú záruku, že sa nepoškodíte. Postupom času, keď sa kardiovaskulárny systém dostane o niečo silnejší, môžete zvýšiť rýchlosť chôdze.
V závislosti od vašej kondície a zdravotného stavu bude vaša optimálna miera odlišná. Závislosť je priamočiara - čím lepšie tréning, tým rýchlejšie by ste mali ísť. Rýchlosť chôdze je v priemere 4-7 km /h. Výhodou rýchlej chôdze nie je len zdravie, ale aj tréningové účinky na telo.
Účinok regenerácie sa dosahuje vďaka tomu, že srdce začne biť trochu aktívnejšie ako v pokoji a pľúca sú hlboko vetrané.
Zdravé myšlienky
Nálada a nálada zohrávajú významnú úlohu v každom podniku. Povedzme, že nie sú ani veľké, ale rozhodujúce. Ak urobíte niečo bez nálady, výsledok bude slabý, možno dokonca úplne neúspešný.
Počas chôdze by ste sa mali zamerať na svoje pocity, uvedomiť si, že sa liečite sami, že vaša cesta je presne zdravá chôdza, nie cesta z bodu A do bodu B. Potom sa vaše telo „naladí“ na samoliečbu. Naše myšlienky určujú našu existenciu, nech už hovoria skeptici. Pre niektorých, nech je to nejaký druh mágie, a pre iných - zložité fyziologické procesy spojené shormonálnej regulácie. Áno, je to s ňou. Myšlienka prispôsobuje telo špecifickému spôsobu činnosti, čo je čiastočne podstata psychoterapeutického auto-tréningu.
Ak pôjdete niekde a vaša nálada sa nedá nazvať dobrým, nie je to zdravotná udalosť.
Vonkajšie podmienky
Ak pôjdete na prechádzku v chladnom alebo mokrom počasí, je pravdepodobné, že zaberie chlad. Nie je tu žiadne zdravie. Aj keď v záujme spravodlivosti stojí za to povedať, že pre niektoré takéto chôdze môže spôsobiť tvrdiaci účinok. V niektorých. Zvyšok je po celom ORZ. A ak si mokré nohy a zmraziť dobre, riskujete, všeobecne, chorý v plnej výške.
Preto chôdza za zdravím znamená dobré a teplé počasie, pohodlné podmienky. Ak žijete v severnej oblasti, kúpte si sadu oblečenia, ktorá vás spoľahlivo ochráni pred dažďom a studeným vetrom.
Zlepšenie chôdze namiesto medikácie je dôležité, keď ste vhodne oblečený. Ak v teplej sezóne bolo možné chodiť nahý - to by bolo najlepšie oblečenie. Ale v našom svete nebudete rozumieť. Preto kupujte pohodlné a kvalitné veci určené pre aktívny životný štýl.
Je potrebné, aby odev odvádzal vlhkosť, udržiaval teplo v chladných časoch a chladil v horúcom počasí.
Ak cestujete na dlhé vzdialenosti, vezmite si batoh s fľašou vody. To pomôže zabrániť dehydratácii.
Veľmi dôležitým faktorom vo vonkajšom sektoreživotné prostredie je vzduch, a presnejšie, stupeň jeho čistoty. Je nepravdepodobné, že by vás prechádzka v blízkosti továrne na farby mohla priniesť. Naopak, môžete dokonca cítiť svrbenie v nosohltane a ťažkosti v hrudi. To nie je dobré, ale zjavné poškodenie. To isté možno povedať o prechádzkach po vozovke. Najlepšie miesto je park alebo les.
Všetci vieme, že rastliny sú fotosyntetiká. Dajte im dostatok slnka a doslova okysličujú svoje prostredie. Sme len po ruke. Každý list trávy, a najmä drevo, produkuje kyslík počas celého obdobia zelene.
Niektoré poznámky
- Ráno bude chodenie veľmi produktívne. Oživí sa pred pracovným dňom a urýchli metabolizmus. Môžete teda jesť viac jedla a nemusíte sa starať o svoju postavu.
- Chôdza je vhodná na chudnutie. Dlhé prechádzky sú dobrou príležitosťou na strávenie ďalších kalórií.
- Ak máte ploché nohy, dajte si ortopedické vložky. Bez nich je dlhodobo škodlivé chodiť. Ak sú boľavé kĺby - snažte sa ich preťažiť.
- Chôdza môže priniesť nielen výhody, ale aj ujmu. Áno, škoda môže byť spôsobená touto bezpečnou metódou pohybu, ak sa neustále vyčerpávate.
Vplyv chôdze na telo
S výnimkou extrémnych prípadov je každá chôdza dobrá pre zdravie. Pomáha chôdze rozvíjať kardiovaskulárny a dýchací systém - áno, priniesť svaly v tóne - áno, zlepšiť náladu - aj áno.
Ale namiesto toho je tu prechádzkadrogy, bohužiaľ, nemožno vždy použiť. Povedzme, že cesta chôdze pomáha v počiatočných štádiách mnohých chorôb a slúži ako ich prevencia. Ale keď sa choroba už dokázala, tento liek už nie je taký účinný. Inými slovami, je vždy ľahšie predchádzať ako liečiť.
Aby sme lepšie pochopili, ako je chôdza užitočná, pozrime sa na to, ako vo všeobecnosti ovplyvňuje naše telo.
Mechanizmus účinku chôdze:
- Využívanie chôdze do srdca je dobre známe - trénuje veľmi lojálne.
- Dýchanie pri chôdzi je o niečo hlbšie ako v pokoji. Takže naše pľúca sú vetrané. Vedeli ste, že existuje tzv. Reziduálny objem pľúc? V pokoji je časť vzduchu neustále v pľúcach a nevychádza z nich ani počas výdychu. Chôdza tiež umožňuje efektívne aktualizovať takmer celý objem pľúc.
- Zrýchlenie pulzu umožňuje krvi dodávať živiny a kyslík rýchlejšie a efektívnejšie do buniek a tkanív tela.
- Svaly sa počas chôdze napínajú. To nestačí na to, aby rástli, ale postačuje na to, aby neboli v dobrom stave.
- Zaťaženie kĺbového systému stimuluje obnovu a regeneráciu tkaniva chrupavky.
- Chôdza je užitočná aj pre mužov a ženy, pretože pohyb nôh zlepšuje krvný obeh v panve a pomáha eliminovať stagnáciu.
