Aká bude spotreba kalórií pri chôdzi - je dôležité vedieť každému, kto sa stará o jeho postavu. Koniec koncov, môžete schudnúť z chôdze, takže to nenájde. A nemôžete dosiahnuť absolútne nič. Teraz budeme hovoriť o rôznych možnostiach chudnutia pomocou chôdze.
Takže, ako schudnúť s chôdzou? Najjednoduchšou odpoveďou je chodiť stále častejšie. A tu sú niektoré teoretické aspekty turistiky.
Čo závisí od spotreby kalórií
Koľko spálených kalórií je nejednoznačná otázka. A všetko bude závisieť od nasledujúcich faktorov:
- Hmotnosť a výška osoby.
- Jeho fyzický tréning.
- Nutričné vlastnosti.
- Vonkajšie podmienky (počasie, vnútorné podmienky s bežeckým pásom a iné faktory).
- Oblečenie a obuv.
- Rýchlosť nôh, práca s prídavnými ramenami atď.
Toto sú najvýznamnejšie a najdôležitejšie faktory, ktoré určia váš úspech, výdavky na energiu a odstránenie nadbytočného tuku.
Ďalším faktorom sú individuálne vlastnosti vášho tela: koľko sa potíte, aký typ metabolizmu máte, ako rýchlo alebo pomalá je táto výmena. Každá nuancevyrieši veľa. Niekto na hmatateľné chudnutie bude musieť veľa chodiť. A niekto uvidí účinok po niekoľkých hodinách tréningu.
Na internete môžete nájsť rôzne čísla, ktoré ukazujú, koľko kalórií je spálených pri chôdzi 1 km. Malo by byť zrejmé, že ide o priemerné hodnoty. Sú odvodené z masových experimentov. Minimálne musíte rozdeliť spotrebu kalórií podľa hmotnosti. Maximálne - individuálne vypočítať presne vaše náklady, čo je veľmi ťažké urobiť.
Napríklad osoba s hmotnosťou 50 kg za hodinu strávi 184 kcal za predpokladu, že chodí rýchlosťou 5 km za hodinu. A ak je jeho hmotnosť 90 kg, potom sa rovnakou rýchlosťou spotreba zvýši na 331 kcal! Napríklad hodnota sa bude líšiť o 30 - 50 kcal v oboch smeroch, v závislosti od funkcií uvedených vyššie.
Faktory ovplyvňujúce náklady na energiu
Teraz sa pozrime na to, ako tieto faktory ovplyvňujú spotrebu. A čo je najdôležitejšie - ako ju využiť vo svoj prospech.
Hmotnosť a výška
Hmotnosť a výška sa vzťahujú na pomaly sa meniace množstvá. Čím ste vyšší, tým dlhšie a ťažšie sú vaše končatiny. To znamená, že je potrebné trochu viac úsilia na ich pohyb. Ak však chcete prejsť na rovnakú vzdialenosť, budete musieť urobiť menej krokov.
Váha je priamo úmerná spotrebe kalórií. Náklady na energiu pri chôdzi plnej osoby, teda môžu byť niekoľkonásobne vyššie ako náklady na zlého človeka. Koniec koncov, musíte presunúť oveľa väčšiu váhu vo vesmíre.
Tuční ľudia, ktorí pôjdu rýchlo za stratu hmotnosti, poskytnúomnoho účinnejší ako tí, ktorí nemajú nadváhu, ale jednoducho chcú trochu upraviť postavu.
Mimochodom, môžete umelo zvýšiť svoju váhu pomocou váh. Týmto spôsobom budete spaľovať viac kalórií. Aby ste nepoškodili chrbticu a kolená, mali by byť zavesené na váhe. Je to ideálna voľba na zvýšenie vašej vytrvalosti, sily a zvýšenej spotreby energie na trati aj pri prechádzke v parku.
Každá chudobná osoba si môže dovoliť kúpiť si váhové materiály (sú lacné) alebo si ich môžu sami vyrobiť.
Fyzická zdatnosť
Vaša telesná zdatnosť ovplyvní intenzitu a trvanie chôdze. Dnes je hlavným problémom ľudstva - lenivosť. Čím je človek pohodlnejší, tým menej sa chce pohnúť. Kvôli tomu má dobrá polovica ľudstva nadváhu a má slabé svaly.
Endurance vám umožňuje chodiť na dlhé vzdialenosti. Najlepší spôsob, ako odniesť tuk je ísť kempovanie. Napríklad, na 1 km pri rýchlosti 5 km za hodinu budete horieť asi 36-37 kalórií, ak je vaša hmotnosť 50 kg. To znamená, že sa stratí viac ako 10 km s takou rýchlosťou 370 kcal. Počas kampane ich spálite viac ako tisíc.
Aby sa ešte viac spaľovalo energia, prineste si kvalitný batoh s kempingovým vybavením. Tým sa zvýši vaša váha, a tým aj spotreba paliva.
Výkon
Ak sa rozhodnete schudnúť, mali by ste jesť určitéspôsobom. Ak budete jesť potraviny s vysokým obsahom kalórií, čas strávený na chôdzi by mal byť ekvivalentný tomu, čo jete. To znamená, že vy sami komplikujete život.
Ak sú náklady na kalórie menšie ako ich príjem, prebytok sa uloží ako tuk. To, čo od toho spustíte, sa bude diať znova a znova. A na váhe zakaždým, keď buď neuvidíte zmeny, alebo všeobecne, budete priberať na váhe.
Je vhodnejšie počítať, nie presne, koľko kalórií je spálených pri chôdzi na 1 km, ale koľko času ste chodili, napríklad náklady na energiu za hodinu chôdze. Potom môžete ľahko zostaviť kalorický obsah jedla a trvanie ich chôdze.
Ak viete, koľko kalórií spália popáleniny, môžete kompenzovať kúsok jedla. Ale keď to urobíte, uvedomíte si, že spaľovanie dokonca 50 kalórií jesť trvá čas a úsilie, a preto, pred odchodom do pekárne ešte raz.
Ak hovoríme o výžive, poznamenávame, že sa neodporúča chodiť po jedle. Je lepšie počkať pol hodiny - hodinu.
Environmentálne podmienky
Jednou z najvhodnejších možností na pešiu turistiku je chôdza na bežiacom páse na chudnutie. Po prvé, nezasahujete do áut a iných okoloidúcich. Po druhé - nezáleží na tom, aké je počasie vonku. Vonkajší faktor v kvalite rušenia zmizne. Ďalej - záleží len na vás, ako schudnúť.
Intenzita spaľovania kalórií pri chôdzi závisí aj od teploty okolia. Existuje spoločná mylná predstava. V horúčavepotíme sa viac. Preto existuje pokušenie rozhodnúť sa, že v horúčave cvičenia efektívnejšie a viac kalórií sú spálené. Ale toto je sebaklam. Vychádza viac tekutiny a energia sa nevyhrieva na ohrievanie tela. V chladnom počasí, okrem konzumácie kalórií v pohybe vášho tela je nútený minúť zdroje na udržanie telesnej teploty. To znamená, že prietok je o niečo vyšší. Okrem toho, aktívne pohyb v silnom horúčave je nebezpečné pre zdravie, pamätajte na to.
Chôdza na mieste kvôli chudnutiu je vhodná pre tých, ktorí sú leniví opustiť dom. Ale to je dosť nudná a únavná úloha, je nepravdepodobné, že by ste mali dosť vôle na šliapanie na jednom mieste za hodinu alebo viac. Ak sa náhle rozhodnete, že pochodovanie doma na mieste je pre vás ešte výhodnejšie, potom prechádzky s váhami budú určite prínosom pre vás.
Oblečenie a obuv
Správna chôdza je tá, ktorá vám prináša nielen výhody, ale aj potešenie. Ak ste nepohodlní a nepohodlní - dôvodom môže byť oblečenie a obuv. Príliš horúci, alebo naopak, nie je dostatočne teplý - kostým bol vybraný nesprávne. Bolesti päty alebo bolesť na nohách, sú potrebné lepšie tenisky.
Rýchlosť pohybu
Keď pôjdete rýchlo, kalórie sa spaľujú mnohokrát viac, než keď je pomalá. Pomáha pomalá chôdza chudnúť? Áno, pretože stále míňate energiu. Ale to je extrémne, pretože v tomto prípade sú tieto kalórie strávené veľmi málo za jednotku času, respektíve, a tuk môže spaľovať dosť. Nemôžete chodiť celý deň, však?
Pomoc pri rýchlej chôdzizbaviť sa nadmernej hmotnosti oveľa rýchlejšie. Najúčinnejšie, prebytočná hmotnosť zmizne s rýchlou chôdzou s použitím váh.
Denná doba
Koľko kalórií je spálených pri chôdzi ráno, večer? Kedy je lepšie chodiť?
Ide o individuálnu otázku. Odpoveď bude - choďte, keď sa budete cítiť pohodlne. Ak sa budete neustále prekonávať, strávený čas nebude výsledokom odôvodnený. Každý kilometer premýšľate len o jednej veci - kedy to všetko skončí. A hlavným pravidlom v každom podnikaní je, že sa vám to páči!
Niekto rád stretáva ráno na prechádzku, niekto miluje chôdzu pred spaním. Každý si vyberie svoje vlastné. A kedy chceš chodiť? Áno, len choď. To je tiež spotreba "paliva". A tuk je stratený a máte radosť.
Do akej miery utratíme na konci?
Takže, koľko kalórií sa vynakladá pri chôdzi v priemere - od 126 do 1000, v závislosti od faktorov, ktoré sme uviedli. Rozptyl je obrovský, však? Rýchlosť 5 km za hodinu poskytuje hodinovú spotrebu približne od 184 do 331, ak postupujeme od hmotnosti 50 až 90 kg. Rýchly krok rýchlosťou 8–9 km za hodinu strávi 60 minút od 480 do 866 kcal. Prechádzka takou rýchlosťou pre obyčajného človeka je ťažká - je to skoro beh. Pridať závažia na nohy - počet spálených kalórií sa stále zvyšuje.
Inými slovami, chôdza rovnako pomáha schudnúť. Aj jednoduchá prechádzka parkom spotrebuje energiu. A ako rýchlo tento proces ide, môžete ovplyvniť zmenou rôznych parametrov vášhovýcvik.
