Bolesti lakťov po uťahovaní a iných cvičeniach - čo robiť?

Lakte nie je len kĺb, ale aj okolité svaly a šľachy. Keď sa môže zaťaženie zraniť ako svaly, kĺby a väzy. Existuje veľa diagnóz, preto, aby ste niečo liečili, musíte najprv objasniť pôvod bolesti.

Problém s akútnou bolesťou lakťov

Profesionálni bojovníci, tenista, pretekári, akrobati a mnohí iní sa pravidelne sťažujú na bolesť v lakťoch. V telocvični sa často stretávame s športovcami, ktorých lakte sú zviazané elastickým obväzom.

Akékoľvek monotónne a ťažké pohyby v priebehu času vedú k slzám svalov a väzov, zápalom a deformáciám kĺbov.

Keď prídeme k traumatológom, nemôžu vždy vyriešiť problém. Zvyčajne sa predpisujú protizápalové tablety, masť na otepľovanie a anestetiká, fyzioterapia (magnet, elektroforéza atď.). totoLiečba určite zmierni akútnu bolesť na niekoľko dní. Trvá však chronicky, čo niekedy dlhodobo bráni ľuďom v tréningu.

A čo robiť v takejto situácii: prestať cvičiť šesť mesiacov alebo dávať záťaž, vyhýbať sa bolesti? Alebo vyskúšajte netradičné lekárske metódy? Otázka zostáva otvorená, ale pokúsime sa ju osvetliť zo všetkých strán.

Príčiny bolesti

Príčiny, pre ktoré boli lakte zranené, možno rozdeliť do troch skupín: zranenia, choroby a prílišný stres. Pozrime sa bližšie.

Monotónna práca

\ t

Toto je typické pre kováčov, vodičov nákladných vozidiel, vodičov žeriavov, robotníkov a každého, kto zaťaží lakte pri práci. Niekedy nie len lakte, ale aj rameno, zápästie a hlava.

Existuje nejaká prevencia, aby k vám bolesť nikdy neprišla? Môžete zabezpečiť lepšiu výživu kĺbov, pravidelnú rehabilitáciu v sanatóriách a masáže. Bude úplne chrániť pred bolesťou? S pravidelným a opakovaným zaťažením - č.

Šport

Profesionálny golfista zasiahne loptu deň tréningu tisíckrát. Zakaždým, keď je koleno naložené. V priebehu času sa začnú vznášať väzy na lakte. A pri každom pohybe bolí športovec.

Boxeri, zápasníci, ktorí stále pracujú s lakťami, môžu trpieť rovnakým ochorením. Aj druh neškodného športu ako stolný tenis môže poškodiť lakte.

Neúspešné cvičenie alebo nesprávna technika

Doma alebo v telocvični môžeteJe neúspešné vykonávať akékoľvek cvičenie, že lakťová oblasť je veľmi dlhý čas. Často sa jedná o pull-upy s bremenom, push-upy na nerovných typoch v neštandardných polohách, francúzsky bench press, predĺženie ramien na bloku a mnoho ďalších.

Faktom je, že môžete roztrhnúť šľachu, napríklad brachiálny sval. Počas pull-upov bude bolesť okolo lakťov na prednej strane ramena. Zdá sa, že to bolí bicepsy. Ale v tejto zóne má len 1 hlavu. Ak niečo, 2 hlavy na vrchole toho.

Osoba však bude cítiť nepohodlie na vnútornej strane lakťa. A pri utiahnutí, zdvíhanie bar pre biceps alebo ohýbanie rúk s činkami. Takmer všetky cvičenia bicepsu spôsobia problémy. Mimochodom, aj bolesť môže byť pri chove činky ležiace.

Ak ste vytiahli bicepsy, je to ešte horšie. Pretože potom nemôžete robiť všetky tieto cvičenia ani s najľahšími váhami. Nemôžete ani zdvihnúť kanvicu plnú vody v priamom ramene.

Ak je váš triceps poškodený, väčšinou budete pociťovať bolesť, keď si roztiahnete ruky. Niekedy pri zdvíhaní.

Poškodenie lakťového kĺbu je súčasnou príčinou bolesti. V tomto prípade je jeho pohyblivosť výrazne obmedzená, čo je jasne viditeľné. A samotný kĺb sa môže zväčšiť.

Choroby a zranenia

Bolesť v lakte môže byť príznakom rôznych chorôb. Nemali by ste čakať, kým choroba prejde sama. V každom prípade je potrebná konzultácia so špecialistom a či sa majú dodržiavať odporúčania predpísané lekárom - alebo nierozhoduje samostatne.

Hrudná a krčná osteochondróza

Bolesť vyžaruje z krku, lopatiek, ktoré idú do ramena. Potom to cítime v lakte. V tejto situácii sú nervy osoby upnuté na úrovni hrudnej a krčnej chrbtice. V dôsledku toho trpí hlava.

S najväčšou pravdepodobnosťou budete potrebovať zásah zo strany chiropraktika alebo neurológa. Vzhľadom k tomu, nervy sú upnuté, je veľmi ťažké ovládať ruku. Vytiahnutie je takmer nemožné.

Artritída

V skorých štádiách sa počas kolien objavuje bolesť v lakťoch alebo ťahoch. Potom, av stave pokoja, nedávať spať. Artritída môže byť systémové ochorenie (napríklad postihujúce rameno, panvu, kolená) a môže napadnúť izolovaný 1 lakeť.

Zlomenina

S neúspešným pádom, slabými kosťami a silným zaťažením v posilňovni si môžete zlomiť ruku. Keď je zlomenina zavretá, rameno sa pri pohybe ubližuje a bolesť sa objavuje aj vtedy, keď cítite miesto zlomeniny. Trhlina v kosti vás zastaví v tom, aby ste sa vyťahovali na vodorovnej tyči. Potrebujete lekára, sadru a ďalšie ošetrenie.

Dislokácia

Dislokácia môže poškodiť väzy. Oblasť ulnára je bolestivá, opuchnutá a červená. Môžete si vymaniť z neúspešného pádu z baru alebo z autonehody. Spolu s lakťom môže byť vykĺbený a ramenný.

Tendonitída

Toto nezvyčajné slovo znamená zápal šľachy. Práve to, čo sa vyskytuje u profesionálnych športovcov. Vyžaduje ošetrenie a dočasný odpočinok.

Najčastejšie zšľacha trpí ramenom (najmä anatómia).

Kostné výrastky a ložiská soli

\ t

Nesprávna strava, zneužívanie soli, málo tekutín počas dňa môže vyvolať ukladanie nerozpustných solí v lakťovom kĺbe. Samozrejme, jeho mobilita sa zníži. A predtým to bude bolieť ohnúť a ohnúť ruku. Najprv sa objaví kríza.

Ťahanie bude tiež poškodené. Žiadne zahrievanie a elastické obväzy vás neušetria. Vklady musia byť odstránené.

To isté platí pre rasty. Rast kostí na zlom mieste môže sťažiť tréning. Zvlášť pull-up a paralelné tyče.

Možnosti liečby

\ t

Napriek rôznym podmienkam, v ktorých môžu byť naše lakte, sa moderná medicína pomerne účinne zaoberá väčšinou z nich.

Manuálna terapia

Takáto terapia môže byť veľmi užitočná v prípade problémov s chrbticou a zvieraním nervov.

Pri výbere zdravotníckeho centra, ktoré vykonáva takéto činnosti, sa o ňom musíte dozvedieť viac. Existuje primeraná licencia, ako tam pracujú skúsení špecialisti. Odporúča sa porozprávať s tými, ktorí už dostali pomoc v tomto manuálnom centre.

Podstatou manuálnej terapie je: lekár si podľa neho s problémami poradí a umiestni ich do požadovanej polohy. Najčastejšie tento účinok na stavce. Po niekoľkých takýchto stretnutiach sa človek uľaví.

Vedecky je všetko odôvodnené - upnuténervy, svaly a citlivé ruky chiropraktika obnovujú pôvodnú polohu kostí a kĺbových štruktúr. A naozaj to funguje.

Tradičná medicína

Vo väčšine prípadov sa liečba začína výletom do traumatológa. Ďalej, aby ste sa vyhli nervom, môžete sa obrátiť na neurológa. Klinika vykonáva röntgenové vyšetrenie, ultrazvuk alebo MRI lakťa. Potom lekár urobí diagnózu a predpíše liečbu. Ak je bolesť je vysoká, dať lieky proti bolesti. Ak je stav úplne tolerovateľný, postačujú obvyklé masti a fyzioterapia.

Stojí za zmienku, že ak ste zranený, je veľmi dôležité neodkladať návštevu u lekára. O tom, ako rýchlo budete pomáhať, do veľkej miery závisí proces obnovy.

Ťažkosti s konečným využitím

\ t

Niekedy, napriek všetkým liečebným metódam, sa zotavenie lakťom pacienta oneskoruje na dlhú dobu. Ak človek vedie športový životný štýl, lezie po skalách, vytiahne sa na bar, bude pre neho ťažké zmeniť svoj životný štýl na dlhú dobu. Inak sa stane depresívnym. Ľudia tu žijú.

Preto čakajú niekoľko týždňov alebo jeden mesiac, a to aj v prípade, že lakte je stále trochu bolavý, opäť sa dostanú do vodorovnej tyče. Zdá sa, že všetko úhľadne a správne robí a ostrá bolesť sa stále vracia. To znamená, že staré zranenie sa opäť obnovilo. Musíte znova počkať. A tak čas od času.

Stáva sa, že bolesť nie je ostrá, ale stále je. Takže môžete prenášať zranenie na chronický, ktorý je veľmi ťažké úplne vyliečiť.Ak chcete úplne trauma, "hneď na pálku" nemôže trhať.

Záchranné taktiky

Ak ste mali problémy so svalmi, musíte ich starostlivo pripraviť na náklad. So spojmi ľahší. Ak sú obnovené, je dôležité zamerať sa na svaly a pomaly ich vrátiť do normálneho tréningového programu.

V závažných prípadoch, keď sa vyskytli závažné ochorenia, by sa mal zmeniť profil odbornej prípravy. Možno je to celoživotné kontraindikácie.

Zvážte prípad, keď bolesť vzniká zo zápalu šliach alebo ich natiahnutia (na ohyboch ramena).

Po liečbe by malo uplynúť niekoľko týždňov. To znamená, že stále musíte prejsť stavom mieru.

Potom sa začneme snažiť:

1. Krčné kĺby hnetíme spôsobom ich otáčania. Dobre sa miesime. Ak je to potrebné, môžete ho šíriť vykurovacou masťou (dodržiavajte dávkovacie normy, inak bude veľmi horúca).
2. Vezmeme 1 kg hmotnosti a urobíme s ním ohyb paže. Po prvé, pomaly, počúvajte telo. Potom sme zrýchliť (nie príliš rýchlo, inak staré zranenie bude pripomínať sám). Vašou úlohou je zabrániť okamihu, keď to bude bolieť.
3. V tento deň je lepšie nerobiť nič iné.
4. Ďalší deň si vezmite 2 kg, s ním pracujte 5-7 krát. Skúste „kladivo“, keď sú ruky otočené, ako keby ste držali kladivo. Zvýšte váhu jemne. Jeden deň sa neodporúča výrazne zvýšiť hmotnosť. Faktom je, že v teplom stave, môžete preskočiť, že dôležitý okamih, keď už nie je potrebné dávať zaťaženie. A potom12 hodín bude cítiť starú smutnú bolesť.

Tak sa dostanete do normálnej váhy. Spočiatku môžete zaťažiť každý deň. Vyskúšajte to. A keď hmotnosť dosiahne 10 kg alebo viac - musíte si oddýchnuť.

Ťahače by sa mali skúšať na gumu alebo na zemi (podlahe). Je to potrebné na pochopenie schopností vašich svalov a šliach.

Ďalšie vzdelávanie

Pamätajte na hlavné a veľmi dôležité odporúčania, ktoré vám pomôžu udržať lakte v poriadku.

• Menej často robte francúzsky bench press a stlačte úzky grip.
• Ak sa v niektorých cvičeniach vyskytne nepohodlie v lakte, zabaľte ho elastickým obväzom. To pomôže predísť zraneniu v budúcnosti. Nebojte sa, vaše svaly nebudú mať menej stresu z obväzu. A na lakťoch sa zaťaženie zníži.
• Urobte všetky ramená s predĺžením ohybu, vytiahnite ho hladko a bez trhlín. Napríklad, na úteku s pull-up s bremenom, môžete poškodiť ramenný sval. A bude trvať veľmi dlho (verte v slovo).
• Pred cvičením znovu zohrievajte. Organizmus každého človeka je individuálny. Preto sa nikdy nepozerajte na tých, ktorí okamžite začnú cvičiť bez toho, aby sa zahriali. S vami to nemusí prejsť.
• Jedzte dosť chondroprotektorov a tukov, ktoré sú dobré pre väzy, kĺby a šľachy. Je to vynikajúca prevencia úrazov na športových ihriskách av posilňovni.
• Ak ste veľkým víťazom a chcete sa naučiť, ako vytiahnuť - najprv schudnúť.Inak existuje šanca, že vaše ruky nebudú niesť takú záťaž.
• Počas cvičenia, kde sa vyžaduje ich účasť, lakte nie sú úplne narovnané.
• Ak ste sa nezúčastnili bojových umení predtým a neviete, ako sa šikovne poraziť - nie poraziť hrušky lakte. Takže môžete vyradiť svoj lakeť. A to vám prinesie veľa nepríjemností.

Hlavné pravidlo, ktoré pomáha udržiavať zdravie, možno považovať za: vždy a v akejkoľvek situácii, byť prítomný v tom, čo robíte. Sledujte svoje pocity a počúvajte svoje telo. Povie vám, kedy sa zastaviť a odpočinúť, a kedy môžete bezpečne pracovať.