Kľúče patria do kategórie jednoduchých a účinných cvičení, s ktorými môžete udržiavať svoje telo vo forme. Niekto sa zaoberá špeciálnymi programami a sleduje výsledky, zatiaľ čo iní jednoducho každý deň vykonávajú niekoľko prístupov. Obaja aj ostatní tvrdia, že majú vynikajúcu fyzickú námahu. Stojí to za to vôbec premýšľať? Pozrime sa, či je možné robiť push-up každý deň, a čo z toho príde.
Účelnosť denného výcviku
Je dôležité pochopiť, že každodenné cvičenie je určite prospešné. Ale každý deň, chodiť do posilňovne a robiť tvrdé silové cvičenia je dosť škodlivé.
Ak sa priblížite k cviku ako prevencia stázy krvi, srdcových ochorení a fyzickej nečinnosti, má zmysel dávať to denne. Ale ak hovoríme o postupe moci, sade svalovej hmoty - v tomto ohľade naše telo nie je také rýchle, ako by sme chceli.
Obnovenie svalových vlákien po aktívnom tréningu sa uskutoční do 48 hodín alebo viac (po tréningu to môžete posúdiť podľa bolesti a nedostatku sily).
Preto sme dospeli k záveru:
- K vývoju moci a nárastusvalová hmota pushups z podlahy každý deň nevedú. Telo jednoducho nemá čas obnoviť deň po predchádzajúcom zaťažení. A buďme úprimní, záťaž nie je taká veľká, ak na druhý deň môžete tréning zopakovať.
- Ako obvinenie, udržiavať svalový tonus a predchádzať rôznym chorobám push-upov bude každý deň veľmi vítané.
A keďže absencia push-upov pre rast sily a hmotnosti v dennej verzii chýba, povedzme si o režime „ranného cvičenia“.
Push up ako poplatok
Ranné cvičenie často zahŕňa pushupy a drepy (pre spodnú časť tela). To je najjednoduchší súbor cvičení, ktoré môžu zvýšiť krvný tlak a tón až veľké množstvo svalov.
Preto sa tieto cvičenia uplatňujú ako denná fyzická aktivita. Drepy ovplyvňujú štvorkolky, stehno biceps a gluteálne svaly. Kĺže, triceps, ramená, hrudník. Táto počiatočná pozícia pre push-up zodpovedá cvičeniu „placka“, ktoré je určené na trénovanie len svalov jadra.
Všeobecne platí, že prínosy takéhoto cvičenia ako kliknutia sú takéto:
- Ak vyžmýkate každý deň alebo každý druhý deň - vaše ruky a hrudník sú oveľa silnejšie a odolnejšie ako priemerný človek.
- Ak stlačíte aspoň 20-krát, je tu šanca, že budete môcť vytlačiť protivníka, ktorý na vás spadol alebo ťažký predmet,nepredvídanej situácii.
- Vyčnievanie je nevyhnutné na tréning dýchania a zvýšenie krvného obehu. A to je potrebné pre blaho a prevenciu mnohých chorôb.
- Každé cvičenie je pripomienkou svalov a kĺbov ich funkcií. Dokonca aj o autách hovoria, že je pre nich „zlé“, aby v garáži zostali dlho.
Koľkokrát dopoludnia dopoludnia
Odporúča sa, aby ste sa trochu obmedzili v push-upoch, aby ste nepreviedli vaše svaly. Ak sa rozhodnete zapojiť sa do dennej verzie - nepotrebujete nič na prepracovanie.
Na určenie čísla stlačte ráno čo najviac. Vezmite 60-80% tohto čísla, zaokrúhlite na väčšie číslo a niekoľkokrát ho stlačte ako poplatok. Tak zistíte, koľko musíte urobiť push-up denne pre vás.
Môže byť ešte jednoduchšie - použiť okrúhle čísla. Napríklad, push-up ráno 10 alebo 20 krát. Po nabití by ste mali mať určitú rezervu sily, pretože je stále celý deň dopredu.
Ak ste dobre pripravení a necítite únavu s niekoľkými desiatkami push-upov, zdvihnite nohy do miernej výšky alebo použite závažia. Zároveň buďte citliví na stav vašich kĺbov, pretože zaťaženie sa zvýši.
Čo sa stane, ak sa vydajú kliknutia
Ak sa náhle rozhodnete robiť push-up každý deň na maximum a maximum je ďaleko od vás 5-10 krát, ale oveľa viac, pozrite si, čo to môže viesť k:
- Existuje riziko preťaženia a straty hmotnosti.normami kvôli vyčerpaniu svalov.
- Neustále budete cítiť unavené ruky, čo nie je veľmi príjemné. Muskulatúra nebude mať čas zotaviť sa.
- Možno, že vaše lakte začnú bolieť. Spoločný zdroj tiež nie je nekonečný.
Ďalej môžu existovať 2 výsledky: buď dostanete chronické ochorenie kĺbov, alebo sa vaše telo prispôsobí zaťaženiu a vytrvalo sa zvýši vytrvalosť. Všetko závisí od vlastností vášho tela. Ale napriek tomu je lepšie starostlivo skontrolovať.
Samozrejme, je to všetko o tých, ktorí môžu mnohokrát za sebou vykrútiť. Ak je váš limit 2 - 3 opakovaní, urobte toľko, koľko len môžete.
Pushupy pri absolvovaní noriem TRP
Ak máte záujem o splnenie štandardov TRP, push-upy sa vykonávajú určitým spôsobom.
Odporúčania sú nasledovné: je potrebné vytlačiť tak, aby sa kolená a panva nedotýkali podlahy, ale hrudník sa jej naopak dotýka. Za určitých podmienok sa používa tzv. Kontaktná plošina s výškou 5 cm, ktorá sa dotýka prsníka namiesto podlahy. Norm - keď uhol medzi lakťami a telom nie je väčší ako 45 stupňov. To znamená, že push-up hlavne kvôli hrudníku nebude fungovať - musíte pumpovať triceps.
Bude zaujímavé vedieť, koľkokrát je potrebné robiť push-upy podľa týchto noriem? Všetko záleží na tom, aký starý je predmet, aký je jeho pohlavie a aký znak tvrdí. Tak napríklad chlapci vo veku 6 - 8 rokov musia byť nevyhnutne vytláčaní 17 krát pre zlaté znamenie, a pre dievčatá - 11. Pre 9 - 10 rokov, to je 16 a 12 krát, pre 11 - 12, to je 20 a 14 krát a tak ďalej.
Push up
Ak chcete posilniť svoje ruky a hrudník, môžete sa vykrútiť viacerými spôsobmi.
Schéma 1
Každé ráno vykonávate 10-30 push-upov v rovnakej polohe. Konkrétne, ako to odporúčajú normy TRP - to znamená, že telo je rovné, ako šnúrka a lakte nie sú umiestnené viac ako 45 stupňov voči telu.
Na dosiahnutie maximálneho efektu zotrvajte v polohe nadol pol sekundy.
Táto schéma vám pomôže rovnomerne naložiť triceps a svaly hrudníka.
Schéma 2
Každé ráno robíte 20-40 push-upov v 4 verziách:
- Lakte pritlačené k telu - 5-10 krát. Tu je hlavná záťaž na triceps.
- Lakte do strán, dlane smerom dovnútra - rovnaké. Pracovný hrudník.
- 5-10 krát v polohe uvedenej v schéme 1. Jednotné zaťaženie.
- 5-10 krát v pästiach. Päty sú potrebné na zvýšenie amplitúdy pohybov. To zahŕňa viac prsných svalov.
Schéma č. 2 posilní vaše tricepsy a hrudník zo všetkých strán. Toto je najvýhodnejšia možnosť, ak chcete počas nabíjania zaťažiť telo. Ak by ste sa jednoducho museli vytratiť - bolo by vhodnejšie ako schéma 1.
Teraz sa môžete sami presvedčiť, že vďaka push-upom budete kedykoľvek zdravý a pripravený na prácu a obranu.
Nebudú dávať vážny prírastok na váhe, ani enormnú silu, ale sú ideálne pre ľudí, ktorí nemajú čas ísť do posilňovne, aby si udržali svoje telo vo forme.
