Niekedy nemáme čas zaoberať sa našimi orgánmi. Žijeme v práci, roky idú a svaly sú rozbité. A teraz prichádza okamih, keď sa konečne rozhodneme začať cvičiť, pretože je to už potrebné. A chcete nielen zlepšiť svoje zdravie, ale aj zlepšiť svoju fyzickú podobu, ktorú sedavý spôsob života dosť poškodil. Potom je tu veľmi dôležitá otázka: je možné v zásade vyčerpať svaly po 40 rokoch?
Na začiatok je ešte neskoro?
Niekto povie, že nie je neskoro začať niečo. Bez toho, aby sme boli tak kategorickí, možno povedať, že „body návratu“ stále existujú. Toto je vážna choroba alebo koniec života.
Ale keď sa môžete pohybovať, nemáte žiadne vážne choroby, môžete so svojím telom niečo urobiť.
Dobrou správou je, že naše telo je čiastočne obnoviteľné, to znamená zdroje, ktoré sú schopné obnovy. S pomocou výživy, určitých postupov a telesného tréningu môžete výrazne zlepšiť tvar a zdravie vášho tela.
Nezáleží na tom, aký ste starý! Je dôležité, ako zdravé je vaše telo a aká je vaša vôľa nepružná. Muskulatúra na 40 rastie pomalšie ako na 20, ale proces je stále impozantný.výsledkov. Hlavnou vecou nie je ísť dopredu, ale vykonať malý predbežný výcvik.
Zmeny telesných systémov súvisiace s vekom
Skôr ako začnete vykonávať pravidelné cvičenia na rozvoj svalov, analyzujte svoje zdravie. To znamená, že oceníte moment, v ktorom sa práve nachádzate.
Odporúča sa oboznámiť sa s informáciami o prirodzených zmenách súvisiacich s vekom v kardiovaskulárnych, muskuloskeletálnych a hormonálnych systémoch. To vám pomôže správne vytvoriť stratégiu vzdelávania a dosiahnuť výsledky bez toho, aby ste sa poškodili.
Kardiovaskulárny systém
Nie je tajomstvom, že v priebehu rokov sa srdce oslabilo. Ak ho nevyškolíte, tento proces sa výrazne urýchli. O „motore“ budeme hovoriť o niečo neskôr a teraz o plavidlách.
Prechádza zmenami a obehovým systémom sú cievy. Najmä ich steny strácajú elasticitu, stávajú sa slabšími a tenšími. Preto môže krvný tlak „skočiť“.
Chronická hypertenzia rôzneho stupňa - častá diagnostika u ľudí starších ako 30 rokov. Nedostatok fyzickej aktivity a extra kíl vedie k tomu, že nádoby nie sú schopné odolať tlaku a môžu byť deformované a dokonca pretrhnuté. V dôsledku toho sa vyskytujú kŕčové žily, trombóza a rôzne krvácania.
Výživa tiež výrazne ovplyvňuje stav krvných ciev.
Ak je osoba zamestnaná vo svojom tele, jazdí alebo len ide do posilňovnev hale, jeho metabolizmus sa urýchľuje. Takto spotrebované tuky sú absorbované oveľa lepšie, cholesterol s nízkou hustotou nie je uložený na vnútornom povrchu krvných ciev, nebráni prietoku krvi.
Pri absencii fyzickej aktivity vo veku 30 - 40 rokov sa môže vyskytnúť ateroskleróza, ak sa spotrebuje veľké množstvo živočíšneho tuku.
Vo všeobecnosti by sa malo povedať, že šport nie je všeliek. Výrazne však zlepšuje kvalitu života, spomaľuje starnutie. Je to o amatérskom športe v záujme obnovy. Profesionálny šport nemá nič spoločné so zdravím.
Ak začnete študovať v neskoršom veku, musíte jasne poznať stav svojich ciev - na to musíte ísť k kardiológovi alebo všeobecnému lekárovi. Kardiológ bude tiež kontrolovať srdce - to je jeho obchod. Lekári vám budú môcť povedať, aký druh zaťaženia môžete dať svojmu telu bez rizika vášho zdravia. A potom sa budete riadiť svojimi pocitmi - môžete urobiť viac - urobte to.
Srdce
Srdce do 40 rokov je pekné. Skladá sa z priečne pruhovaného svalstva. Na rozdiel od svojich "kolegov", ktorí sú dokonale podriadení vedomej kontrole, je veľmi ťažké kontrolovať srdce. Prechádza sám, riadi sa príkazmi vlastných kardiostimulátorov.
Krvné cievy upchaté cholesterolom za jednotku času trávia menej krvi ako zdravé. Preto sa do orgánov a ich tkanív, vrátane srdca, dodáva menej krvi. To všetko ohrozuje infarkt - smrť buniek kvôli nedostatku kyslíka.
To je dôležitéstupeň dodávky krvi do srdca. Ak je to normálne, môžete postupne začať tréning.
Ak došlo k srdcovému infarktu v histórii osoby, ktorá sa chystala študovať, môže to komplikovať úlohu. Potom je rozsah prípustných zaťažení výrazne obmedzený.
Poruchy rytmu, abnormality v práci srdca tiež narúšajú tréning. A opäť, všetky nuansy vám povedia kardiológa. V extrémnych prípadoch sú v každom regióne kardiologické centrá, ktorých špecialisti vám môžu najlepšie pomôcť.
Svaly
V priebehu rokov sa svaly atrofujú, ak nie sú naložené. Ale na tom nezáleží! Svalové tkanivo sa rýchlo prispôsobuje stresu a opäť rastie. Je potrebné postupne pristupovať k tréningu, aby sa telo zotavilo.
Mimochodom, vo veku 40 rokov je obnova pomalšia ako v 20. Pri 70 je dokonca pomalšia. Je potrebné brať do úvahy a odpočívať len tak, aby sa telo úplne uzdravilo.
Starostlivo liečiť predtým poškodené svaly. Venujte pozornosť miestam, kde boli úseky, prestávky, zlomeniny. Zaťaženie sa musí zvyšovať obzvlášť pomaly.
Kostný systém
Pri 30 rokoch sú kosti silnejšie ako pri 40 - to je fakt. Tento faktor silne ovplyvňujú zvláštnosti výživy a metabolizmu. Ak je diéta s nízkym obsahom vápnika, bude to mať zlý vplyv na kostru. Alebo vápnik sa v tele jednoducho nedá udržať, potom je potrebná konzultácia s endokrinológom.
Väčšina odborníkov na výživu odporúča používať tvaroh, a hovoria, že s najväčšou pravdepodobnosťou bude všetko v poriadku. Ale je tu ďalší problém - sv priebehu rokov klesá schopnosť asimilovať mliečne výrobky. Niektorí môžu mať žalúdočnú nevoľnosť po pohári mlieka. To komplikuje situáciu, vápnik potom bude musieť byť prevzatý z vitamínových komplexov.
Dajte čas kostiam, aby sa prispôsobili stresu. Ihneď nemusíte brať veľké váhy. Počas cvičenia môžete pociťovať nepohodlie v kostiach - je to normálne. Vezmite menej hmotnosti.
Väzby a šľachy
Spojivové tkanivo má jednu vlastnosť - tiahne sa. Elasticita spojivového tkaniva je odlišná pre všetkých ľudí. Niekto flexibilný, a niekto nemôže ani kravatu šnúrky, nie squatting.
Ak sa naozaj rozhodnete začať budovať svalov po tridsiatich, stráviť viac času na strečing. Pomaly ťahajte za zadnú časť stehna, vyvíjajte chrbticu. Mnohé cvičenia v posilňovni vyžadujú dobré strečing. Ak nie ste dostatočne flexibilný, znamená to, že nebudete schopní vykonávať cvičenie v správnej technike - preto zvýšite riziko zranenia.
Flexibilita nie je potrebná pri vykonávaní izolovaných cvičení, keď ležíte na lavičke. V iných prípadoch musíte byť flexibilný, inak môže napríklad trpieť dolná časť chrbta.
Ak máte viac ako štyridsať, je nepravdepodobné, že by ste sa mohli dostať na podlahu prstami na rovných nohách. To je to, čo musíte v prvom rade dosiahnuť.
Obyčajným problémom pre osoby nad 40 rokov je osteochondróza. Preto je pre vás lepšie zdvihnúť závažia v ortopedickom páse, aby ste sa chránili pred medzistavcovou prietržou.
Testosterón, metabolizmus
V priebehu rokov sa produkcia testosterónu u mužov spomaľuje. Preto sa za 50 rokov bude čerpanie svalov pomalšie ako v 40. Po prvé, privediete svalovú hmotu v dlhom čase do tónu. Potom dôjde k miernemu nárastu sily a vytrvalosti.
Samozrejme, keď sa dostanete do pevnej rovnováhy, produkcia testosterónu sa zvýši. Ale s rovnakou ľahkosťou, ako to bolo na 20, za 40 rokov budovať svaly nebude fungovať, byť pripravený na to.
Ak máte akékoľvek problémy s aktivitou žliaz produkujúcich testosterón, poraďte sa s endokrinológom.
Okamžite pocítite zvýšenie produkcie tohto hormónu - vaša nálada sa zvýši, zlepší sa vaše blaho, vitalita sa objaví a, samozrejme, sexuálna stránka vášho života sa výrazne zlepší.
Asi 40 rokov, všetko je jasné, je možné stavať svalov za 50 rokov? V tomto ohľade by malo povedať to isté ako asi 40 rokov. Pri tréningu v staršom veku je obzvlášť dôležité byť si vedomý vlastného tlaku a srdcovej funkcie!
