Terapeutická terapia sa používa na liečbu mnohých ochorení pohybového aparátu. Jednoduché a bezpečné cvičenia nás chránia pred rôznymi chorobami. Čo presne robiť, ak váš krk bolí? V tomto prípade prísť na pomoc cvičenia s osteochondrózou krčka maternice.
Krk je jedným z najzraniteľnejších miest
Krk je veľmi zraniteľný a vyžaduje si starostlivé zaobchádzanie. Cez to prechádza nádoby, ktoré kŕmia mozog, ako aj nervy, prostredníctvom ktorých telo prijíma signály, ktoré regulujú našu činnosť (napríklad fyzickú aktivitu).
Náš krk je po väčšinu dňa v napätí, pretože jeho svaly musia neustále držať hlavu, ktorej hmotnosť dosahuje 2 kg alebo viac. Normálne svalstvo zvláda svoju úlohu. Ale pridajte k tomu nepohodlné a nesprávne polohy, ktoré máme tendenciu brať, dlhé stojace. Zaťažujeme svaly nerovnomerne, zbavujeme ich odpočinku a obmedzujeme prekrvenie krvi.
Prvé problémy s oblasťou krčka maternice sa vyskytujú práve z dôvodu nadmernej únavy svalov krku. Typickými príznakmi sú presakovanie a svalová únava. Tento primárny problém sa rieši jednoduchou masážou, očo poviem o niečo neskôr.
Ľudia často nevenujú pozornosť takýmto symptómom, preto už prichádza k liečbe problému transformovaného na ochorenie - osteochondrózu krčka maternice.
Preto je dôležité účtovať poplatky za krk pri osteochondróze.
Ako môže terapeutické cvičenie ušetriť od bolesti
S rozvojom akútneho štádia osteochondrózy krčka maternice je v prvom rade nevyhnutné odstrániť syndróm bolesti. Keď príznaky bolesti zmiznú, môžete začať liečbu cvičením. Toto je súbor cvikov na osteochondrózu krčka maternice, ktorý zahŕňa množstvo pohybov hlavy, vrátane izometrických cvikov na krk.
Gymnastika pre krk s osteochondrózou je povinná. Bez nej liečba nebude mať požadovaný účinok. Bez silného svalového korzetu bude chrbtica naďalej trpieť vertikálnym gravitačným tlakom.
Prirodzenou príčinou všetkých chorôb chrbtice je gravitácia. Jeho vektor je kolmý na povrch zeme. Teraz si predstavte, čo sa stane s chrbticou, ak táto záťaž na ňu nestlačí prísne vertikálne. Napríklad, toto sa stane, keď sme nahrbení, sedí pri stole a ponoríme sa do rôznych papierov.
Krk je zakrivený, naklonený voči zvislici o 45 stupňov, ak je spriemerovaný. Vzhľadom na závažnosť hlavy, je mierne diagonálne posunutie stavcov voči sebe navzájom. Medzistavcové chrupavky zažívajú nezvyčajné zaťaženie, časom sa vymažú a deformujú.
Normálne aj táto situácia je kompenzovaná silnými krčnými svalmi, ale aké silné svaly môžeme hovoriť, keď sa človek sotva pohybuje? To je problém.
Ak pôjdeme hlboko do tejto otázky, potom výživa, presnejšie povedané, nedostatok potravín v kĺbotvorných látkach situáciu komplikuje. Chrupavkové tkanivo a tak sa pomaly aktualizuje a ak telo nemá potrebné látky, nemá sa nič aktualizovať.
Takže hlavnou príčinou osteochondrózy je gravitácia. Silné svaly však do tohto procesu môžu zasahovať. Druhotnou príčinou osteochondrózy sú preto slabé krčné svaly. Preto záver: ak sa začala krčná osteochondróza, cvičenia pomôžu pri riešení tohto problému.
LFK posilňuje svaly krku, odstraňuje svorky a zlepšuje krvný obeh. Je to účinný spôsob liečby osteochondrózy a prevencie jej progresie v budúcnosti.
Problém teda možno vyriešiť, ak komplexný vplyv na všetky príčiny jeho vzniku:
- Posilniť krčné svaly tým, že sa na krk zavedie osteochondróza. Cvičenia na osteochondrózu krčka maternice budú uvedené nižšie.
- Vyhnite sa nesprávnemu držaniu tela a dlhodobému nehybnému sedeniu na jednom mieste.
- Jedzte špeciálne doplnky pre kĺby alebo si vytvorte kompletnú diétu pre seba.
Všetko sa to robí lepšie.
Okrem osteochondrózy sa môže vyskytnúť ďalšia nepríjemná vec s krkom - podchladením. V tomto prípade vám žiadne cvičenie nepomôže, kým zápal neprejde. nieošetrenie dlhší čas utiahnite.
A ďalšia možnosť, obmedzená pohyblivosť hlavy. V tomto prípade musíte starostlivo hniesť krk a robiť pre krk s osteochondrózou do amplitúdy, ktorá umožňuje vykonávať pohyb bez vážnych následkov.
O závrate
Striedanie medzistavcových platničiek v oblasti krčka maternice vedie k tomu, že nervové zakončenia môžu byť upnuté. Okrem nervov trpia aj cievy. To vedie k nedostatku kyslíka v mozgu a prejavuje sa vo forme závratov. Existujú aj iné príznaky - bolesť hlavy.
Existujú cvičenia na závraty s osteochondrózou krčka maternice. V skutočnosti sú rovnaké ako pri osteochondróze. Ich zmyslom je natiahnuť svaly, posilniť ich, uvoľniť nervy a krvné cievy zo svoriek.
Vo všeobecnosti, akékoľvek cvičenie s osteochondrózou (bez záťaže) pomáha zlepšovať krvný obeh v celom tele, vrátane intenzívnejšej výmeny krvi medzi telom a hlavou. Náš mozog dostáva viac výživy a kyslíka, čo ovplyvňuje produktivitu.
Cvičenie so záťažou sa neodporúča vykonávať s osteochondrózou krčka maternice. Z veľmi osteochondrózy krčnej oblasti určite nezachráni, ale môžu urýchliť proces degradácie chrupavky.
V prípade rôznych ochorení chrbtice by sa mali cvičenia s váhami vo všeobecnosti vykonávať s veľkou opatrnosťou. V závislosti od ochorenia môžu byť vylúčené pohyby, ktoré spôsobujú zvislé zaťaženie chrbtice, ohybu chrbta atď.
Ako dlho cvičiť?
Ľudská lenivosť nemá žiadne obmedzenia. Často prestaneme pracovať hneď, ako problém zmizne. Muž sa zaoberá fitness a zároveň stráca váhu. Akonáhle dosiahol požadovaný výsledok, všetko sa zastaví. Pri chorobách je tento prístup nielen neefektívny, ale aj plný návratu choroby.
Aby ste predišli osteochondróze krčka maternice, musíte pravidelne zasahovať do krku. To sa dá ľahko urobiť doma. Navyše to nezaberie veľa času. Tento proces je veľmi príjemný - pocit tepla a relaxácie vo svaloch vás nebude čakať.
Môžete si tiež kúpiť korzet na krk a nosiť ho počas ostrých období. Ale sú tu nejaké drobnosti. Zvyknutý na umelú podporu, môžete žiť celý život, pretože korzet drží hlavu namiesto svalov. A to nie je užitočné pre krčka maternice. Svaly nakoniec strácajú svoj tón.
Terapeutický účinok cvičenia proti osteochondróze krčka maternice trvá 2 týždne až jeden mesiac. Ak prestanete cvičiť hneď, ako vaše svaly opäť stratia tón, riskujete opätovné prežívanie bolesti hlavy a problémy s otáčaním hlavy. Preto cvičenia na posilnenie svalov krku v tomto prípade hrajú obrovskú úlohu pri udržiavaní pohodlia.
Tak sa rozhodnite - robiť cvičenia z osteochondrózy alebo nie.
Gymnastický komplex na krk
Je lepšie nerobiť žiadne cvičenia počas exacerbácie osteochondrózy krčka maternice. Váš lekár by mal najprv odstrániť akútne príznaky. Koniec koncov, ak je bolestivé pohybovať hlavou, všetky gymnastiky budú bolestivé.
Najúčinnejšie cvičenia na osteochondrózu krčka maternice sú veľmi jednoduché: ide o pohyby hlavy plus izometrické svalové napätie. Všetko sa robí veľmi jednoducho - doma, v práci, na cestách.
Tu je príkladný súbor cvičení (súhlasí, že počiatočné držanie tela sedí rovno, ruky na kolenách):
- V počiatočnej polohe, jemne otočte hlavu doprava, až kým sa nezastaví, potom doľava. Cítiť, ako sa vaše krčné svaly natiahnu. Tu je to nulové: otočili ste hlavu a pokúsili sa ju otočiť o kúsok ďalej, bez toho, že by ste museli trhnutím, zachrániť toto napätie po dobu 5 sekúnd, vo všeobecnosti je lepšie začať cvičenie na chrbte s cvičeniami na posilnenie svalov krku. Zahŕňajú rozvoj jeho flexibility a sily. Urobte 5 otáčok v každom smere.
- Teraz nakloňte hlavu nabok, aby bolo vaše ucho blízko k ramenu. Nie je potrebné zdvíhať rameno! Rovnako ako v predchádzajúcom pohybe, držte napätie. Ak máte pružný krk, pomôžte svojim rukám stlačiť si ucho k ramenu. Ak to bolí, urobte pohyby bezbolestnou amplitúdou! Vykonajte 5 naklonení vľavo a vpravo.
- Teraz urobte kruhové pohyby hlavou v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. 8 pohybov v každom smere. Pomaly! Môžete držať hlavu rukami. Toto je účinná gymnastika pre osteochondrózu krku.
- Rozcvička je u konca, a teraz silové cvičenia: pravou rukou utrite pravý chrám. Pokúste sa nakloniť hlavu doprava a rukou zabránite tomuto pohybu. Vytvorte také úsilie, aby bolo ťažké, ale vaša hlava sa presunula dovnútrasprávnym smerom. 10-krát v každom smere (ľavou rukou sa pohybujte doľava).
- Teraz zopnite hlavu dozadu (týlna oblasť) a cez odpor ramien sa pokúste nakloniť chrbát chrbta 5 krát, potom posuňte hlavu 5 krát späť do horizontálnej roviny. Celkovo 10 krát.
- Teraz si dajte dlane na čelo a nakloňte hlavu dolu cez odpor vašich rúk (vytiahnite bradu na hrudník). Urobte to 10 krát, potom posuňte hlavu dopredu horizontálne cez odpor (ako holuby pri chôdzi).
- A napokon, môžete lichobežník natiahnuť zdvihnutím a spustením ramien. Zvýšený - oneskorený na 2 - 3 sekundy (vytiahnite nahor), znížený - uvoľnený. Do 10 opakovaní.
- Vytiahnite krk v rôznych smeroch, gymnastika je hotová. Urob to všetko raz denne. To je vynikajúce cvičenie pre krk s osteochondrózou.
Aké cvičenia môžete robiť? Napríklad pre pružnosť krku. To je tiež cvičenie pre svaly krku, ale tiež ťahať šľachy. Z tohto dôvodu bude váš krk mobilnejší.
Ďalšie cvičenia pre flexibilitu
Toto cvičenie sa musí vykonať nielen pri osteochondróze krčnej chrbtice, ale aj v zásade s nástupom 30 - 40 rokov. V tomto veku sa začína degradácia svalových vlákien, strata flexibility získava obzvlášť rýchly impulz, ak sa nezaoberá ich fyzickou formou.
- Dosiahnite svoju bradu k hrudi, pomôžte svojim rukám s hlavou.
- S rukami nakloňte hlavu nabok, aby ste sa dotýkali ramena uchom.Natiahnite stranu krku rukou.
To je dosť. A pamätajte, čo sa nedá urobiť s krčnej osteochondrózy - zapojiť sa cez bolesť.
Prvky masáže
Keď máte bolesť hlavy alebo krku, môžete si trieť a ohýbať svaly.
Pamätajte:
- Sval, ktorý drží hlavu, je pripevnený v zadnej časti hlavy. Potiahnite ukazovákom a prostredným prstom cez sval zo zadnej časti hlavy a dole, mierne stlačte (aby to nebolelo, ale je to pekné). Spustiť tento sval až po rameno úrovni.
- Teraz máme po ruke lichobežník a hneteme ich. Lichobežník je umiestnený medzi krkom a ramenom od chrbta. Po takýchto jednoduchých manipuláciách sa zdá, že ste znovuzrodení.
Okrem iného sa uistite, že váš krk nekrváca. Po masáži sa zahreje a je zraniteľnejší ako kedykoľvek predtým.
A napokon ešte raz zopakujem, zatiaľ čo krčná osteochondróza sa javí ako akútna, nie je potrebné robiť terapeutické cvičenia.
Na zhrnutie: ak robíte cvičenia uvedené v článku, osteochondróza krčnej chrbtice nebude úplne zmiznúť (koniec koncov, chrupavka je už poškodená), ale stav sa výrazne zlepší, svorky zmiznú, príznaky bolesti zmiznú. Môžete tak zabudnúť na toto nepríjemné ochorenie a žiť celý život.
Ale pamätajte, že cvičenia na krk na osteochondrózu by sa mali vykonávať pravidelne.
