Proteín je kľúčovým stavebným prvkom nášho tela. Aminokyseliny sa syntetizujú z bielkovín a väčšina z nich sa dá získať nezávisle od tela. Ale existujú aminokyseliny, ktoré pochádzajú len z potravy. Považujú sa za nevyhnutné a sú známe ako BCAA.
Akcia BCAA
Hlavnými stavebnými kameňmi svalov sú tri aminokyseliny: leucín, izoleucín a valín. Kombinujú sa do komplexu BCAA. Ich funkcie sú podobné, ale majú vlastnosti:
- Leucin normalizuje hladinu cukru v krvi, čím zvyšuje produkciu rastového hormónu. Tento indikátor má priamy vplyv na rýchlosť hypertrofie svalovej hmoty, takže ďalší príjem leucínu je relevantný pre väčšinu športovcov. Okrem toho sa táto aminokyselina aktívne podieľa na regenerácii tkanív, kože a kostí.
- Izoleucín sa podieľa na produkcii hemoglobínu a má tiež pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi, zvyšuje odolnosť a spúšťa urýchlenú regeneráciu organizmu.
- Valín je zodpovedný za obnovu svalových vlákien. Ak športovec pravidelne a intenzívne trénuje, svaly sú poškodené, v nich sa objavujú malé slzy. Keď sa liečia, dochádza k svalovým ziskom. Príjem valínov skracuje toto obdobie, čo uľahčuje dosiahnutie pokroku.vzdelávania.
Použitie komplexu BCAA umožňuje intenzívne obnovenie svalového tkaniva poškodeného počas silového tréningu, stimuluje produkciu rastového hormónu a dopĺňa spotrebovanú energiu. Predpokladá sa, že najdôležitejšou aminokyselinou pre atlétov je leucín, ale to neznamená, že by sme sa mali obmedziť na ne.
Štúdie ukázali, že súbežné podávanie troch aminokyselín je účinnejšie. Zistilo sa, že optimálny je nasledujúci podiel: 2 časti leucínu na 1 diel izoleucínu a 1 časť valínu. Existujú však aj iné varianty kombinácií BCAA, napríklad 3 až 1 a 2, 4 až 1 a 1, 8 až 1 a 1. Uskutočniteľnosť takýchto vzorcov sa teraz aktívne skúma, až kým odborníci dospejú k spoločnému záveru.
Vlastnosti
V dňoch tréningu a odpočinku telo potrebuje iné množstvo aminokyselín. Z tohto dôvodu majú režimy BCAA niekoľko funkcií.
V dňoch výcviku
V dňoch aktívneho športu v tele sú súčasne dva procesy: rast svalov a ich zničenie. Úlohou športovca je urýchliť prvý proces a spomaliť druhú.
Počas výcviku potrebuje telo ďalšie živiny. Bez toho, aby ich dostal od doplnkov alebo potravín, nevyhnutne sa obráti na svoje vnútorné zdroje. Prvým z nich bude dodávka glukózy z pečene, a keď to skončí, rozpad aminokyselín vo svaloch začne. BCAA bude schopný podporiť telo a predísť týmto deštruktívnym tendenciám.
Jednoznačné plus BCAA - rýchla absorpcia. Mnohí ich berú bezprostredne pred tréningom, čím aktivujú všetky potrebné procesy. Práškové aminokyseliny sú ideálne na použitie pred triedou. Ľahko sa pripravujú, majú nenápadnú chuť a uhasia smäd.
Po ukončení relácie, keď hladina cukru v krvi klesne na minimum a všetky aminokyseliny sa utratia, stojí za to okamžite doplniť ich zásoby. V tomto prípade je metabolizmus dlhodobo vysoký. V tejto súvislosti bude výsledok tried zrejmý v kratšom čase.
O dni odpočinku
Predpokladá sa, že v dňoch, keď nie sú žiadne cvičenia, je zbytočné užívať ďalšie aminokyseliny. Zástancovia tejto teórie ju posilňujú tým, že absencia účinkov na telo znamená zastavenie deštrukcie svalových vlákien. A rozptýliť metabolizmus dostatočného množstva aminokyselín z normálnej potravy.
V skutočnosti dochádza k zničeniu svalov. Tento proces je obzvlášť aktívny po prebudení. Ak chce športovec podporiť telo proteínovými raňajkami alebo proteínovým kokteilom, bude nejaký čas trvať, kým sa produkt rozloží na aminokyseliny. Užívanie BCAA tento problém vyrieši, pretože aminokyseliny okamžite vstúpia do svalov. Ranná dávka BCAA je 1/2 štandardnej dávky.
Dostupné tlačivá
Kapsuly sú najobľúbenejšou formou BCAA. Tento dodatok bol pôvodne k dispozícii iba v takomto prípadeformulára. Hlavnou výhodou kapsúl - jednoduchosť ich použitia. Môžete si ich vziať kamkoľvek. Všetko, čo potrebujete, je pohár vody.
Ďalším plusom je nedostatok chuti. Charakteristická horká chuť aminokyselín je vďaka škrupine kapsúl nepostrehnuteľná. Štandardné kapsuly obsahujú 250 až 1250 g BCAA. Nevýhodou kapsúl je vysoká cena.
Tablety BCAA sú stlačený prášok. Ich nevýhodou je nepríjemná chuť a dlhá stráviteľnosť a malé dávkovanie tabliet vedie k tomu, že jedno balenie trvá len niekoľko týždňov.
Najvýhodnejšou formou BCAA je prášok. Prášok je v priemere jeden a pol krát lacnejší ako kapsuly a tablety. Nevýhodou je, že sa úplne nerozpúšťa vo vode a má veľmi špecifickú chuť.
Pre tých, ktorí nemôžu tolerovať prirodzenú chuť aminokyselín, pomôže toto odporúčanie. Lyžica s práškom v ústach a okamžite vypiť vodou. Takže horká chuť nepretrváva príliš dlho. Dnes sú k dispozícii aj ochutené prášky BCAA. Dobre sa rozpúšťajú a sú príjemné pre chuť, ale sú drahšie ako bežné prášky.
Systém prijímania
V závislosti od vašich cieľov existujú dva možné režimy BCAA:
- Ak chcete získať svalovú hmotu, odporúča sa užívať si doplnky uprostred cvičenia, keď je pocit hladu. Okrem toho, musíte podporovať telo ráno a večer, keď je prirodzené zničenie svalov. Ak je to potrebné, platnénahradiť večerný príjem BCAA viac rozpočtovým kazeínom.
- Pri chudnutí sa BCAA používa rovnakým spôsobom: nalačno, pred spaním, počas cvičenia a bezprostredne po ňom. Aminokyseliny by sa tiež mali brať medzi jedlami, keď je hlad, ale nie je možnosť jesť. V tomto prípade bude prísada chrániť svaly pred zničením.
Aká je dávka BCAA? Zistilo sa, že pre 1 cvičiaceho športovca strávi približne 33 mg aminokyselín na každý kg hmotnosti. Preto sa odporúča použiť 1 až 8 g BCAA na 1 príjem. Začiatočníci by si mali zvoliť priemernú hodnotu - 4-5 rokov.
Kombinácia BCAA s inými výrobkami
Vzhľadom na skutočnosť, že BCAA je prírodná látka pochádzajúca z potravín, tento doplnok je bezpečný, nemá žiadne kontraindikácie a vekové obmedzenia. Neinhibuje absorpciu iných liekov. Z tohto dôvodu možno jeho použitie kombinovať s zosilňovačmi, spaľovačmi tukov a inými športovými doplnkami.
Kombinácia BCAA s proteínovým pretrepávaním je však nepraktická. V tomto prípade proteín inhibuje absorpciu aminokyselín a urobí ich počas cvičenia alebo na prázdny žalúdok, bezvýznamný.
BCAA je športový doplnok, ktorý je pre telo bezpečný a prospešný. Jeho účinok bude zrejmý len pri pravidelnom tréningu. V tomto prípade pomáha zvyšovať silu, vytrvalosť a iné atletické výkony v čo najkratšom čase.
