Barbell blbec a blbec sú klasické cvičenia vykonávané na vzpieracích súťažiach. Vyžadujú si nielen fyzickú silu, ale aj vysokú úroveň koordinácie. Pri práci s veľkými váhami sa hlavnou zložkou úspechu stáva jasné pochopenie fyziky pohybov a vypracovanie správnej techniky.
Trhanie činky a jej tlak sú zložité, komplexné cvičenia. Každá fáza pohybu tyče, keď sú vykonávané, má svoje vlastné meno. To sa robí pre pohodlie a najlepšie pochopenie fyziky pohybu. Tieto fázy ďalej zvážte.
Fázy trhania a ťahu
Búrka a vzatie činky na hrudi pre nasledujúci trhák (nie samotný trhák) majú podobnú techniku. Preto ich možno posudzovať spoločne. Tieto dva prvky zahŕňajú tieto fázy:
- Štart je východisková pozícia športovca, od ktorého sa začína pohybovať.
- Trakcia - oddelenie projektilu od podlahy a jeho prevýšenie na úroveň nad kolenami.
- Podkopávanie - dáva projektilu ostré zrýchlenie na vrchol.
- Squat (starostlivosť) - „potápanie“ pod barom a jeho fixácia na natiahnutých pažiach (alebo na hrudi na stlačenie).
- Zdvíhanie z drepu - športovecstúpa s činka.
- Fixácia - koniec pohybu.
Ak je tyč prijatá na hrudník a potom musíte vykonať push, potom pohyb pokračuje v nasledujúcich fázach:
- Semi-squat - malý squat.
- Odprýskávanie - prudký posun projektilu nahor.
- Squat - starostlivosť pod barom.
- Zdvíhanie z drepu je konečný výťah s tyčou na natiahnutých pažiach.
- Upevnenie - koniec pohybu.
Kľúč
Toto je prvé cvičenie, ktoré sa vykonáva v súťažiach vzpierania alebo powerliftingu. Ďalej sa bude uvažovať o technike trhania, vrátane vlastností implementácie každej fázy.
Začiatok
Vo východiskovej pozícii sa športovec dostáva pred projektil tak, že jeho ramená sú striktne nad krkom a prsty na nohách sú pod ním. Nohy sú od seba vzdialené, panva je zasunutá, v dolnej časti chrbta dochádza k prirodzenému vychýleniu, pohľad je nasmerovaný dopredu. Menšie rozdiely vo východiskovej pozícii sú povolené v závislosti od výšky a proporcií tela športovca.
Lišta sa zachytáva pomocou "zámky". Nohy, telo, ramená a projektil musia tvoriť jeden pevný rám.
Trakcia
Činka sa oddelí od podlahy kvôli silnému úsiliu nôh a chrbta a stúpa nad kolená. Krk sa nepohybuje vertikálne pozdĺž nôh, ale mierne smerom k sebe. Ramená a chrbát v tejto fáze pohybu sú úplne rovné. Zdvíhanie tyče z plošiny prebieha ticho, potom sa rýchlosť projektilu dramaticky zvyšuje.
Podkopávanie
Toto je okamih zrýchlenia projektilu v dôsledku úplného predĺženia nôh a vyrovnania tela s prístupom k prstom. Sila musí byť ostrá a silná. Ruky sú stále rovné. Počas výbuchu pretekár ťahá trup späť a zdvíha ramená.
Squat (starostlivosť)
Vďaka zrýchleniu v štádiu výbuchu, boom, ako sa hovorí, vzlietne. V tejto fáze by mal mať športovec čas, aby sa pod ním rýchlo dostal. Keď bar stratil zrýchlenie a už sa pohybuje dole, je oveľa ťažšie ho prijať.
Počas tejto fázy pohybu zostáva chrbát ohnutý, panva je stiahnutá dozadu. Ruky aktívne komunikujú s projektilom. Športovec vezme činku na natiahnutú ruku (pri vykonávaní trhania) alebo na hrudi (ak je naplánované ďalšie zatlačenie).
Nohy športovca môžu byť v rôznych polohách:
- Nízke sedadlo (delené), boky stlačené na bruchu.
- Nožnice, jedna noha vpredu, druhá vzadu, ako pri hlbokom výpade.
Správny a rýchly squat vytvára optimálny základ pre neskoršie zdvíhanie.
Zdvíhanie z drepu
Bezprostredne od drepu, kvôli silnému úsiliu svalov nôh, športovec vstáva do vzpriamenej polohy. Panva sa pohybuje pozdĺž trajektórie zdola nahor a mierne dozadu, chrbát zostáva ohnutý.
Upevnenie
Závodník má konečnú pozíciu, pričom jasne upevňuje projektil na natiahnuté ramená (v prípade trhania) alebo na hrudník (ak je posunutý ďalej).
Push
Toto cvičenie sa vykonáva na druhom mieste v súťažiach vzpierania. Ak chcete vykonať stlačenie,športovec vstane po drepe a fixuje pozíciu. Telo by malo byť striktne vertikálne so zachovaním vychýlenia v dolnej časti chrbta, nohy sú širšie ako šírka ramien, poloha je čo najstabilnejšia. Lakte sa ťahajú dopredu a panva sa trochu vytiahne dozadu. Súčasne krk činky spočíva na hrudi, hlava je mierne odložená, pohľad je mierený nad horizontálu.
Semi-Pods
Športovec sa plytko krčí, tlačí panvu dozadu, ale drží telo vo vzpriamenej polohe. Pohyb by nemal byť vykonaný príliš rýchlo, ako v tomto prípade bude bar z hrudníka a silný náraz nebude fungovať. Je potrebné použiť vlastnosti pružnosti projektilu. Hlboký squat v tejto fáze cvičenia tiež významne komplikuje následné vytlačenie, takže nemusíte príliš ohýbať kolená.
Tlačenie
Bezprostredne pretekár pretlačí projektil vertikálne ostrým a silným pohybom zo semifinále. Fáza končí takmer úplným predĺžením nôh, chodením na prsty a zdvihnutím ramien. Tyč má ostré zrýchlenie, ako v prípade „explózie“, o ktorom sa hovorí vyššie.
Squat
Kým sa tyč pohne nahor, športovec sa rýchlo dostane pod ňu, narovná si ruky a vezme projektil na dokončenie pohybu. Ako v prípade trhania, aj poloha nôh v drepe môže byť buď „raznozhka“ alebo „nožnice“.
Zdvíhanie z drepu
Výstup do vertikálnej polohy. Lišta na natiahnutých pažiach je vyhradená pre hlavu, telo je rovné, v dolnej časti chrbta je priehyb, panva je mierne zatiahnutáPred. Pohľad je orientovaný vodorovne.
Fixácia
Športovec vykonáva cvičenie.
Pracovné svaly
Na záver môžeme povedať, že vzpieranie sa nazýva taká náhoda. Faktom je, že tak blbec, ako aj tlač vyžadujú vynikajúcu fyzickú prípravu, vyvinuté svaly a dobré koordinačné schopnosti. Pri vykonávaní týchto kompozitných cvikov funguje celé telo a svaly chrbta, nôh, ramien a ramien dostávajú najväčšiu záťaž.
Noví atléti z týchto súťažných cvičení by sa mali zdržať. V prvom rade stojí za to začať vyvíjať mŕtvy ťah, bench press a squattings.
V crossfite sa používajú variácie rôznych silových cvičení. Najmä takéto cvičenie ako trhnutie v stojane s kĺbom, atď Hmotnosť sa používa, samozrejme, menej ako pri vzpieraní.
