Čitatelia sa často zaujímajú o to, čo je to eliptický trenažér, na čom na ňom pracujú svaly a či sa s ním dá napumpovať (pre netrpezlivcov, povedzme nie). Otázky sú jednoduché, ale ako sa ukázalo, ani zďaleka nie je každému jasné. Pokúsme sa na ne odpovedať v jasnom a jednoduchom jazyku, ako sa hovorí, od „A“ po „Z.“
Za to, čo vymysleli elipsoid
Bežecký pás bol vždy dobrým spôsobom, ako tráviť čas. Je to užitočné a opäť užitočné - toto je fyzické cvičenie. Ale čo robiť, keď človek nemôže bežať? Áno, stáva sa to. Napríklad, keď má ploché nohy, ale nie sú tam žiadne ortopedické vložky (len počas posledných 20 - 30 rokov má možnosť modelovať a vytvárať jednotlivé vložky). Alebo keď má človek boľavé kĺby.
Inžinieri športového priemyslu sa preto rozhodli pokračovať a stanoviť si za cieľ prísť s niečím, čo by nebolo veľmi stresujúce na kĺby, ale prinútilo srdce a svaly pracovať pre zdravie a chudnutie. Takže tu boli rotopedy. Po prvé, jednoduché, potom zložitejšie. Moderné technológie nám umožnili umiestniť mp3 prehrávače, monitory tepovej frekvencie, rôzne senzory na rotopedy.
Ale čo keď nestačí len šliapať s nohami? Ruky niestrata hmotnosti nestačí. Kde môžu ruky fungovať, ako pri behu, zatiaľ čo nohy nemajú zaťaženie absorbujúce otras (skoky)? Tak prišiel s dizajnom, kde sú 2 palice a podobné lyže. Pohyb sa vykonáva rukami, telom a nohami.
Nohy ako keby „lyžovali“ na podlahe. Keď stlačíte jednu lyžu, druhá stúpa. A tak čas od času. Okrem toho, pohyb palice k sebe, alebo tlačí je preč zase, môžete tiež urobiť "lyže" ťah.
V dôsledku toho sa objavil elipsoid. Mnohí hovoria, že elipsoid imituje lyže, ale nie je to tak. Kto je oboznámený s klasickým lyžovaním, uvidí rozdiely. Napriek tomu lyže kĺzajú snehom. A potom stlačíte pedál na podlahu.
Aké svaly fungujú na elipsoide
Presne, elipsoid imituje nordic walking. Kto nevie - je to taká prechádzka, v ktorej držíte palice vo vašich rukách a, ako to bolo, odtlačte sa od povrchu, na ktorom idete.
Iba elipsoid má nuanciu - keď tieto palice ťaháte smerom k sebe, pedále sa tiež pohybujú za nimi. Eliptický trenažér vám teda umožňuje naložiť svaly takmer celého tela. A presnejšie:
- Ruky ťahajú a tlačia „tyčinky“, ramenný opasok funguje. Chrbát a hrudník sa tiež podieľajú na pohybe „tyčiniek“ alebo pier.
- Nohy stláčajú pedále, stehná a zadok.
- Svaly tela zabezpečujú stabilitu celého tela.
Ako nám môže eliptický tréner pomôcť?
Kardio
Nie je to spoločné slovo pre telocvične, ale mnohí ľudia vedia, že „kardio“ znamená „srdce“ (grécke slovo „kardia“). Tréneri touto koncepciou znamenajú "užitočné zaťaženie kardiovaskulárneho systému".
Dlhý a monotónny pohyb zahŕňajúci nohy (beh, chôdza, lyžovanie) robí s naším telom magické veci:
- Výdavky na kalórie, to znamená, že telo hľadá možnosti na získanie energie na zabezpečenie pohybu.
- Stimuluje prácu srdca a zrýchľuje jeho rytmus na viac ako 100 úderov za minútu. Nižšie vysvetľujeme, čo dáva a ako je to užitočné pre osobu.
- Udržiava všetky svaly tela vo forme.
Prečo je užitočné stimulovať srdce a „riadiť krv“? Pamätajte napríklad na vtáky. Čím rýchlejšie bije ich srdce, tým menej žijú. Veľké cicavce nemajú takúto tendenciu. Ľudia, ktorí dôsledne robia kardio, žijú dosť dlho a cítia sa celkom dobre.
To znamená, že musíte trénovať srdce. Len to múdro.
Keď riadite krv, dochádza k výraznému zlepšeniu zásobovania všetkých periférnych buniek tela krvou. A čo je najdôležitejšie - mozog. Čím dlhšie robíte kardio, tým lepšie je všetko „umývané“ krvou. Jedna námietka - okolo vás musí byť veľa kyslíka. V opačnom prípade môže takéto kardio viesť k nepríjemným následkom (napríklad srdcový infarkt).
Ak chcete obyčajný kardio, program je jednoduchý - cvičte každý deň na elipsoide v dobre vetranej miestnosti v15 - 20 minút. Alebo 30 minút trikrát týždenne. Alebo 40 minút dvakrát týždenne. Vyberte si, ako veľmi sa majú cvičiť na eliptickom trenažéri.
Chudnutie
Ak ste pripravení na nič na chudnutie, budeme vás radi - nie je to také ťažké. Z hľadiska zaťaženia stačí jeden elipsoid. Pomôže riadiť tieto kilá navyše.
Program na chudnutie bude vo veľkej miere závisieť od vášho počiatočného stavu a kontraindikácií.
Ak máte množstvo chorôb, napríklad:
- zlyhanie srdca;
- diabetes;
- polyartritída, mŕtvica, infarkty.
A niekoľko ďalších, potom musíte byť opatrní na elipsoide. Skôr ako začnete cvičiť, poraďte sa so svojím lekárom. Pretože v každom prípade budú jeho obmedzenia.
Odporúčanie číslo 1 je dobré prevzdušnenie. Ak ste dostatočne zabezpečený, dajte klimatizáciu. Ak nie, pred začatím cvičení dobre vetrajte miestnosť.
Moderné elipsoidy sú veľmi „inteligentné“, ich program je dosť rôznorodý. Vyberte si najjednoduchší a najjednoduchší začiatok - sledujte pocity. Ak máte bolesť, okamžite prestaňte cvičiť.
Pokiaľ ide o ľudí, ktorí nemajú tieto choroby, pracujte tak, aby vaša srdcová frekvencia v priemere udržiavala 100 - 110 úderov za minútu. Niekoľkokrát počas tréningu bude potrebné impulz zrýchliť na 130 - 140, ale nie na dlho. Neodporúčame, ak máte viac ako 40 rokov.
ZaChudnutie každý deň od 30 do 60 minút. Zapnite televízor, obľúbený film, hudbu a prax tak, aby vaše tričko alebo tričko prešlo vlhkosťou. A počúvajte seba. Bolesť srdca - zastavenie alebo spomalenie. Niekde inde - skúste na to prísť, ale nechoďte cez bolesť. Spaľovanie je jedna vec - môže sa prekonať (okrem horenia v oblasti srdca - to je veľmi alarmujúce znamenie). A bolesť - v každom prípade!
A nezabudnite, že tieto cvičenia nie sú čaro. Ak budete jesť ako predtým, budete sotva schopný hodiť aspoň jeden kilogram.
Zahrievanie pred školením
Predchádzajúce 2 prípady sa dokonale realizujú doma. Teraz sa pohovorme o tom, prečo sú elipsoidy v telocvični.
Pre chudnutie, pre sadu svalovej hmoty a skutočne pred akýmkoľvek tréningom s „železom“, sa musíte zahriať. Program rozcvičky bude pre každý prípad iný.
Nepokúšajte sa stáť pod klimatizáciou a nezapájajte sa do dusných miestností - to môže spôsobiť zdravotné problémy.
Ak pracujete na hmotnosti, najlepšia možnosť bude v priemere 5 - 10 minút.
Ak idete do posilňovne na chudnutie, urobte 30 minút pred elipsoidným kardioma 20-30 po, nastavenie komplexného programu s krokovým zaťažením. To je najlepšia voľba. Použite odporúčania z predchádzajúceho odseku tohto článku. Vo všeobecnosti by program a cvičenia mali byť v súlade s vašimi cieľmi.
Ako si vybrať elipsoid pre domácnosť
Byť vedený cenou v tejto otázke je nebezpečný. Najlacnejšie tréneri stoja od 80 dolárov a viac. Sú malé, bez senzorov. Ich obrazovka zobrazuje len čas načítania a zriedka úroveň obtiažnosti. Takže stojí za to si ho vziať?
Veľkosť simulátora je veľmi dôležitá. Ak máte viac ako 170 cm vysoký, v tomto simulátore budete počas cvičenia biť kolená. Rukoväte sú krátke a okolo nich prechádza elipsoid.
V dôsledku toho sa simulátor stane bežným vešiakom na šaty a potom ho predáte. Prečo ju potrebujete?
Vyberte si podľa veľkosti, skúste na ňom pracovať pred zakúpením. Je potrebné, aby rukoväte mali monitory srdcovej frekvencie. A v pamäti najmenej 10 programov a 5-6 úrovní obtiažnosti, ktoré budú prepínané tlačidlami, a nie zotrvačníkom niekde pod tabuľkou. Vyberte si múdro a úspešné školenie!
